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薬物療法は戦いの半分に過ぎないため、成人ADHDに対する医師が承認した10の自然療法



天使の数を見つけてください

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あなたが持っていた場合 集中力の低下 2020年には、パンデミックのストレスにより、あなただけではありません。時折の混乱、不十分な計画、落ち着きのなさは、 生活 、特に今年。しかし、これらの症状は、ADHD /多動性障害など、より深刻な兆候を示す可能性があります。 クリーブランドクリニック 不注意、多動性、および衝動性を特徴とする発達上の問題として説明します。

ADHDのほとんどの成人は、診断されたかどうかにかかわらず、子供の頃に症状がありました。多くの人は、診断が不足しているため、またはADHDの治療に一般的に使用される薬であるリタリンとアデラルの副作用が気に入らないために、治療せずに人生を歩んでいます。 ADHDを患っている場合は、最善の治療計画について医師に相談することが常に重要ですが、試すべき自然療法があります。これが10です。

成人ADHD治療

博士ジェフリー・ディッツェル 気分の治療を専門とするマンハッタンの精神科医と 不安 ADHDを含む障害は、薬はケアの側面である可能性があると言いますが、それらはケアの全体ではありません。


薬の機能的負荷を減らすために、ディッツェルは、一定の間隔で体に栄養を与え、適切な睡眠を取り、運動、水分補給、必要に応じてサプリメントを追加するなど、全体的に健康なライフスタイルを送ることなどについて患者を教育します。このタイプの考え方のコーチングは、ADHDに役立つだけでなく、生涯にわたってパフォーマンスを向上させます。

彼の実践では、ディッツェルは彼らの生活を改善し始める機会として、彼らをオフィスに連れて行った障害を利用しています。彼はADHDクライアントと協力して、彼らが1日を通して目的主導の活動を追求するのに役立つアイデアを思いつきます。 1日の間隔を埋めることは、心を深く満足させ、落ち着かせます。Ditzellは、患者が一貫した努力をするとき、彼らのパフォーマンスと考え方のレベルがこれまで夢見ていたよりも効率的であることに気付くと言います。

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ADHDの自然療法

リストを作成する

ADHDを患っている人の中には、自分の前にあるタスクの巨大さに圧倒されていると感じる人もいますが、それを小さな塊に分割すると、人生の責任がより管理しやすくなります。大きなタスクをより管理しやすい部分に分割した後、リストを作成すると、誰かがリストからアイテムを削除できるようになります。これにより、ADHDを使用している人は、あるものから別の物にpingを実行すると、達成感が失われることがよくあります。

ルーチンを合理化する

ホイットニーオリビアウィルソン 治療プログラムのライフスキル教師である私は、子供たちに、朝の家から出て、心がチェックして他の概念を探求する時間など、ありふれたタスクのための合理化された揺るぎないルーチンを考え出すように教えています。ルーチンを設定することで、簡単なことを忘れたり台無しにしたりすることへの不安を軽減します。学生は、脳内の神経経路が配線されるまで、ルーチンに固執することができます。最終的に、あなたがルーチンを始めるとき、あなたがあなたの野生の、創造的な心である不思議の国を楽しんでいる間、あなたの脳は自動的にあなたをプロセスを通して連れて行きます。

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あなたの体を動かす

ADHDのほとんどすべての人が、体を動かすと症状が改善したと報告しています。のような激しい運動を好む人もいます ランニング または回転しながら、他の人はヨガを通して安堵を見つけます。いずれにせよ、運動は呼吸を増加させ、それは心を落ち着かせる効果があります。 ADHDのある人は、運動で1日を始めることは、リストから外れるものであるため、彼女にとってはうまくいくと指摘しています。

沈黙と秩序を作る

人生自体が騒々しくて気が散るという人もいるので、耳栓をつけると繭のような落ち着きが生まれます。 ADHDを患っている人にとっては、人生はより無秩序に感じる可能性があるため、ネオン付箋を使用して色分けすると、視覚的な整理に役立ち、精神的な静けさに役立ちます。

自分に栄養を与える

マウイを拠点とする栄養士 ジェニファー・ドライシュ ADHDの症状に苦しんでいる人に、食物過敏症を調査し、必要に応じて、漏れた腸を修復するように勧めます。私たちの神経伝達物質の80%は腸内で作られている、とDreischは言います、それが健康でなければ、私たちの脳は健康ではありません。彼女はまた、オメガ3を追加することをお勧めします ビタミンD。 ダイエットや加工糖のカットに。

に向ける 自然

外に出て自然に入るのは、ADHDを含む私たちを苦しめるもののほとんどにとって素晴らしいことであり、自然の中で見つかったハーブも ADHDを自然に治療する サラ・ホールデン モンタナ州ミズーラを拠点とする臨床薬草学者は、アメリカニンジン、イワベンケイ、アシュワガンダなどのアダプトゲンを推奨して、体がストレスホルモンを受け入れて対処し、体へのストレスの影響を軽減するのを助けます。このメカニズムを通じて、体はハーブを使用して、戦いや逃走反応を調節するのを助けます。

ホールデンはまた、注意力、集中力、集中力、学習、記憶、精神的鋭敏さを助けるためにイチョウのような向知性薬を推奨し、ゴツコラのような神経系は神経系を落ち着かせたり落ち着かせたりして多動性を軽減することをお勧めします。

あなたが知っていることは何でも助けます

ADHDの人は構造にうまく対応しており、多くの人は近接することで安心します。一人の女性は洗濯かごに服を入れることができなかったので、結局バスルームの床に着き、視覚的な混乱を引き起こしましたが、役に立ちませんでした。洗濯かごをバスルームに置くのは簡単な変更で、非常に役立ちました。男性はADHDに役立つビタミンを飲むことを忘れていたので、コーヒーポットに入れ始めたので、朝にコーヒーを淹れるときに見逃すことはできませんでした。

戦略化

ジルウィーラー 、心理療法士でトランスフォーメーショナル リーダーシップ コーチは、ADHDに苦しんでいる自分自身と彼女のクライアントを助けるために彼女が使用する戦略でいっぱいのツールボックスを持っています。手始めに、ウィーラーはADHDを強みと見なしています。私たちは気を散らされるように配線されています、と彼女は言います、それは私たちを捕食者から安全に保ったものです、そして人生はかつてほど厳しくはありませんが、私たちは気を散らすことに傾倒することができますが、注意を払い続け、手。

成功への準備を整えるために、ウィーラーは意図と肯定の両方で一日を始めることを提案します。たとえば、電子メールをチェックするためのタイマーを設定してから、電話の電源を切り、 ヨガマット 電話に応答したり、テキストに応答したり、その他の気を散らすものが表示されることなく、指定された期間。意図をサポートするために、マントラは、私が集中し、存在し、生産的で、従事している可能性があります。


合理的な期待を設定する

Wheelerは、自分たちに合理的な期待を設定することの重要性を強調しています。これは、物事が遅くなり、制御不能になる可能性があるパンデミック時に特に重要です。私たちは皆間違いを犯します、とウィーラーは言います、しかし重要なことはあなたが立ち上がって再び始めることです。

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あなたの自然なリズムに触れてください

Wheelerは、 人体の60% は水であり、音波は水のように体の中を移動するので、音やリズムに触れることが役立ちます。どんな種類の音楽でもこれを行うことができますが、クリスタルボウルまたはチベットボウルからの振動は、振動が遅くなり、過活動の神経系を落ち着かせるため、特に強力です。

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