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素晴らしい決断を瞬時に下すことができるのは素晴らしいことではありませんか?一歩を踏み出すだけで、より速く、より効果的に考え始めることができます。
中程度の有酸素運動は、年齢に関係なく、脳の健康を確実に保護するのに役立ちます。 ピーター・J・スナイダー 、ロードアイランド州プロビデンスにあるブラウン大学の神経学教授。最近の研究では、定期的なプログラム (週に 3 回、30 分間のペースの速いウォーキングなど) をわずか 6 か月間行うだけで、脳細胞の成長と、脳の重要な部分でのそれらの結合につながることが、説得力をもって示されています学習と記憶に重要です。
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インスピレーションを感じますか?これらの他の単純な、研究で証明された脳を活性化する戦略を試してください。
D を軽んじないでください。 デューク大学とシンガポール国立大学医学部の新しい研究によると、ビタミンは認知機能の低下を引き起こす可能性のあるニューロンの損失を防ぎます。大人は 600 から 800 IU (国際単位) が必要です。 ビタミンD。 1 日あたり。 あなたの本能を信頼。 コロンビア大学の研究者によると、決断について熟考する時間が長いほど、間違った選択肢を選択する可能性が高くなります。選択する必要がある選択肢の簡単な要約を書き留めてから、それぞれの長所と短所をリストします。正しい決定がすぐにわかるはずです。行動して、満足してください。 正しい方法で速読しましょう。 速読テクニックを教えることを目的としたモバイルアプリはどこにでもありますが、研究者たちは、それらのアプリのほとんどは、書かれた情報を脳がより速くまたはより良く保持するのに実際には役に立たないと考えています。代わりに、読解力に集中してください。これにより、時間の経過とともに脳の読解速度が向上します。理解力を向上させるには、興味のあるさまざまなトピックに関する資料を選択してください。 次の言葉を言ってください: もっとうまくやれるでしょう! ばかげているように聞こえるかもしれませんが、研究によると、このフレーズを自分に向けて静かに繰り返すことは、脳の反応時間を高めるのに非常に効果的であることが示されています。世界クラスのアスリートは、精神的な動機付けのためにこのトリックを使用します。 ドライブに行く。 英国の研究者は最近、高速道路を車で走っているとき、特に車線を変更しているときに必要な集中力が頭をクリアにするので、全体的によく考えることができることを発見しました。困ったときはぜひ試してみてください。 新しいことを学んでから 4 時間で体力を回復します。 仕事のためにそのプレゼンテーションを暗記する必要がある場合は、資料に目を通し、 トレッドミル しばらくして。オランダの研究によると、時間を遅らせたエクササイズ セッションは、迅速かつ効果的に学習するのに役立つ脳の一部である海馬の記憶を統合することがわかりました。 あくびを決して抑えないでください。 良いあくびの物理的なメカニズムは、実際に脳を冷やし、精神的な効率を向上させます。 中にいるふりをする ハミルトン 。 脳を研究するDana Foundationの研究によると、音楽の即興練習やラップを行うことは、その時々の足で考える必要がありますが、このパフォーマンス スキルを学び、練習すればするほど、思考速度が全体的に向上することがわかりました。 クラシックをひらきます。 研究者たちは、優れた文学小説が私たちの脳のつながりと機能を改善し、想像力を強化するのにも役立つことを発見しました。 即座に決断する。 テキサス A&M 大学の多くの研究によると、スタンディング デスクで仕事をすると、脳の時間管理、事実の保持、理解力が向上することが示されています。職場や家で座っている状態から立った状態に変化することで、退屈が解消され、新鮮な方法で注意を向け直すことができます。 ガムを噛む。 研究によると、咀嚼は脳血流を促進し、言葉をより速く覚えるのに役立ちます。新しい隣人に挨拶するときに頭を空っぽにするときに便利です。 好奇心を持ち続けてください。 新しい方向に自分自身をプッシュします。たとえば、新しい言語を学びます。脳の健康に集中するのに、早すぎることも遅すぎることもありません。 サンドラ・ボンド・チャップマン 、Ph.D.、テキサス大学ダラス校の Center for BrainHealth の創設者兼ディレクター。精神的または肉体的にトレーニングをしていない人にとって重要なことは、自分の考えに挑戦し、何歳になっても動くことです。 飛び乗る 自転車 。 カリフォルニア大学デービス校の新しい研究によると、1 日 8 分から 20 分の激しいサイクリングをすると、神経伝達物質が増加し、脳がより速く、より明確に機能することがわかりました。 ポケモンGOに旋風を巻き起こす 。最近の調査では、多くのターゲットとアクションの多いビデオ ゲームをプレイするには、脳がより迅速かつ正確な決定を下す必要があることがわかりました。 あなたの脳をジョギングします。 研究者は次のことを発見しました ランニング 心血管プロセスを活性化して、脳への血流を増加させ、実際に脳を大きくし、より良い働きをします。ジョギングが初めての場合は、医師の許可を得て、少なくとも週に 3 回はナイキの靴ひもを締めてください。 8つの果物または野菜を目指します。 最近の研究によると、1 日あたりの摂取量が落ち着いた気持ちを高め、 幸福 (より明確に考えるのに役立ちます)。アーティチョーク、オクラ、ケール、ピーマン、ベリー、梨、皮付きのリンゴ、ブドウ、柑橘類など、抗酸化物質が豊富に含まれているものを選びましょう。 一晩に少なくとも 7 時間の Zzz を取得します。 慢性的なストレスと睡眠不足が、加齢に伴う認知障害のライフスタイルのリスク要因であることがわかっている、とスナイダーは言います。 ラリー・デヴィッドと笑いましょう。 それ 熱意を抑える 再実行は、より迅速にリコールするためのチケットにすぎない場合があります。ロマリンダ大学の研究者によると、20 分間のコメディ番組を見ると、脳内のストレスホルモンが減少し、短期記憶機能が改善されることが報告されています。 あまり練習しないでください。 新しいスキルやスポーツを始める?カリフォルニア大学サンタバーバラ校、ペンシルベニア大学、ジョンズ・ホプキンス校による最近の共同研究によると、一定期間を超えると、効果的に学習するのに役立つ脳の認知ツールが酷使される可能性があることがわかりました。最良の結果を得るには、新しいスキルの学習を楽しくし、あまり熱心に取り組んではいけません。