＃75ハードは今年のフィットネスチャレンジですが、これは専門家が試してみる前に知ってほしいことです

の世界で フィットネス 、今年の流行は ＃75ハードチャレンジ 、または＃75Hard、これは特に人気があります チクタク ユーザー。聞いたことがない場合は、ぎこちないように聞こえるかもしれません。聞いたことがある場合は、意図的にうなずいていると推測します。

では、＃75HardChallengeとは正確には何であり、なぜそれがインターネットを乗っ取っているように見えるのでしょうか。さらに、それは取り組む価値のある合法的なフィットネスの取り組みですか、それとも潜在的に危険な影響を伴う単なる流行ですか？

この課題を克服するために着手する前に、まず知識を身に付けていることを確認することが重要です。すべてのトレーニングやフィットネスプランがすべての人に適しているわけではありません。専門家によると、この特定の課題は実際には参加者の健康に悪影響を与える可能性があります。

75ハードチャレンジとは何ですか？

ザ・ 75ハードチャレンジ はメンタルタフネスプログラムであり、著者、講演者、サプリメント会社の所有者、ポッドキャスターによって作成された75日間の計画です。 アンディ・フリセラ 。フリセラは、2019年3月に彼のウェブサイトに長いブログ投稿として75ハードチャレンジを紹介しました。彼のチャレンジは単なるフィットネスプログラムではなく、あなたを変える方法であると主張しています。 生活 …内側から始めます。

75 Hard Challengeに沿った長い教義は、自己改善のマントラと、自分を信じ、忍耐し、次のような特性を開発するための命令に満ちているため、読者に計画を脳のアイアンマンと考えるように求めています 信頼 、自己と、不屈の精神、そして日常生活の中でのざらざら感。それはあなたにあなた自身とあなたが考えそして感じる方法に挑戦するように促します。

基本原則は十分に無害です：

ダイエットに従ってください。

Frisellaは、特定の食品を食べる必要があることを示していませんが、アルコールやチートミールを禁止しています。チートミールを構成するものの定義も、選択した食事で消費できるものに関するその他の制限もありません。ドキュメントの後半で、Frisellaは、75 Hard Challengeは、現在のダイエットプログラムに沿って実行するために開発されたことを示しています…それが何であれ。

1日2回、少なくとも45分間運動します。

フリセラは、これらのトレーニングの少なくとも1つは屋外で行う必要があると述べていますが、裏庭や公園でさえも行うことができると示唆する以外に、要件の理由を説明していません。

1日4リットルの水を飲みます。

1日に10ページのノンフィクションを読んでください。

5分間の冷たいシャワーを浴びてください。

毎日進行状況の写真を撮ります。

ランダムな親切な行為のような他の無関係なタスクを実行したり、毎日誰かと直接話したりします。

Frisellaは、資格のある栄養士、認定トレーナー、またはフィットネスの専門家ではないことに注意してください。彼の資格には、20年の集中的な研究と実際の経験が含まれます。彼は、挑戦に参加したと思われる個人の前後のショットと、計画を試し、それが有益であるとわかった人々からの推薦状を提供します。

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75ハードチャレンジは健康的で持続可能なものですか？

75ハードチャレンジに従うことがあなたに適しているかどうかを判断することは、あなたが従うことを選択した食事、あなたが必要な45分間（1つは外で）1日2回運動するのに十分な体調にあるかどうかなどの複数の要因に依存します、そしてあなたの全体的な健康。

さらに、Frisellaの計画は、臨床療法士、栄養士、または医師によってフィットネス計画が作成された詳細を考慮していないため、自分で決定する必要があります。これらは正しいものではない場合もあります。あなたがよく意味するなら。

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名目上の75は、食事療法に従い、その正確な期間、これらの原則を順守することを指していることに注意してください。ここには未知の変数が多すぎて適切に追跡できず、その多くの要素があいまいであるため、この期間だけでも、挑戦は潜在的に有害な道をたどることになります。

Hannah Daugherty、CPT-NASM、ACE、 フィッターリビング 、計画は健全ではないと信じています。この「挑戦」は、摂食障害、安全でない運動ルーチンにつながる可能性があり、長期間持続することはできません。それは非常に構造化されておらず、多くの詳細が自由に残されています。たとえば、「ダイエット」とは正確には何ですか？この言葉は、誰にとっても異なる何かを意味する可能性があります。

機能的栄養療法の実践者ジリアン・ワーウィック 戻る2通常 同様の懸念があります。 「食事療法に従う」という本質的に曖昧な原則は、栄養素を詳細と物質の両方に欠けているものとして残し、疑問を投げかけます。食事療法の要素を含めることの意味は何ですか？ワーウィックは、屋外での運動や定期的な冷たいシャワーの必要性など、計画の他の重要な信条についても同様の懸念を表明しています。

チャレンジの他の主な原則のいくつかは一見ランダムであり、ミネラルの枯渇をもたらす可能性のある過剰な量の水、不必要でおそらく不健康な量の身体活動（特に暑さの中で屋外で行われた場合）、または免疫システムが弱まっている人や深刻な心臓の状態の人のためのコールドシャワーに関連する可能性のあるリスク。

計画の持続可能性には潜在的な問題もあります。特に、失敗した場合に最初からやり直す必要があるイデオロギーです。

この計画は、完璧を善の敵にする一例です、と付け加えます レイチェル・マクファーソン 、ACE認定パーソナルトレーナーおよび認定運動栄養コーチ。計画の1つの小さな側面に失敗した場合は、ゼロからやり直す必要があります。これはやり過ぎです。完璧ではない日もあることを受け入れる方がはるかに良いですが、目標に向かって前進している限り、あなたは正しい軌道に乗っています。

75ハードチャレンジのメリット

認定トレーナーとフィットネスの専門家は、75ハードチャレンジが有害である可能性があることに同意していますが、それは有益である可能性もあります。少なくとも、その一部は適度に、そしてあなた自身の個人的なフィットネス体制の文脈で使用されます。

パーソナルトレーニングおよび栄養指導会社のCEOであるGlenWildeは、75日間プログラムに参加すると、ほぼ確実に結果が得られると述べています。 成功へのダイエット 。毎日2回のトレーニングを行うと、1日のチート日も控えるように、カロリー消費量が増えます。ただし、75日が経過すると、メンテナンスプランが実施されていない場合、体重が減ると元に戻る可能性があります。

それはすべてあなたの計画に固執することであり、75ハードチャレンジは確かにそれを困難にする可能性があります。

この計画は基本的に、アクティブであり続け、長期間何かに固執し、切り替えないことを推奨しています ダイエット 多くの人がするように数日ごとに、マクファーソンは言います。一貫性については多くのことが言われていますが、私の意見ではそれほど厳格である必要はありません。

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＃75Hardのより健康的な代替品

75 Hard Challengeは自分には向いていないと判断し、自己改善と健康に向けた計画を探している場合は、代わりに追求できる選択肢がたくさんあります。

健康関連の課題に直面している場合は、合理的で達成可能な目標を設定し、進行状況の写真よりも明確なものを使用して進行状況を追跡してみてください、とWarwickはアドバイスします。 SMART基準に従うことを検討してください：具体的、測定可能、達成可能、関連性、期限付き。

もちろん、潜在的な新しいフィットネスレジメンやダイエットプランを開始する場合と同様に、必ず最初に医師、栄養士、栄養士、または健康サポートチームに相談してください。そして、75 Hard Challengeを試すことにまだ夢中になっている場合は、少なくともいくつかの変更を加えることを検討してください。

とにかく人々がこの挑戦に従うことを探しているなら、私はいくつかの変更を加えることをお勧めします、とForristallは提案します。従うべき食事療法を選択するときは、制限的または極端なものを選択しないでください。代わりに、すべての食事に野菜を含めるなど、長期的にあなたに利益をもたらす持続可能な習慣を選択してください。これらの変更は、長期的にはより口当たりが良く、より健康的な体験にするのに役立ちます。

パレードデイリー

優れたフィットネスと栄養計画の最良の要素は、個人的に持続可能なものです。あなたが行う変更は、あなたが長期的に継続することができ、あなたをあなたの目標に向けさせる変更でなければなりません。

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