結果を確認するために実際に腹筋を鍛えなければならない頻度と、試してみるのに最適な動きは次のとおりです

• 著者： ケイトリン・フォーゲル
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腹筋を見えるようにするのはなぜそんなに難しいのでしょうか?最善を尽くし、ジムで何時間も過ごしたにもかかわらず、6 パックはとらえどころのない、到達不可能な目標のように思えます。

「視覚的な腹筋を得る上で最も難しいのは、体脂肪を十分に減らして見えるようにすることです。誰もが腹筋を持っていますが、問題は体脂肪で覆われていることが多いことです」 マット・クラエス 、 個人的 フィットネス Weight Loss Made Practical のコーチ兼創設者であると説明します。 「体脂肪率が十分に低くなったら、これらの筋肉を成長させるために腹筋運動を行うと、実際に視覚的な結果が得られます。」

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どんなに強くても、腹筋を見るには体脂肪率を下げる必要があります。男性の場合、体脂肪率は通常約 10%、女性の場合は約 15% ですが、個人差はあります。 エミリー・ヒギンズ 、認定パーソナルトレーナーおよび栄養士。これは全国平均である女性の 40%、男性の 28% をはるかに下回っています」と彼女は言います。体組成から。」

カリーナ・インクスター 、MA、PTS、 同意します。 「腹筋が見えるようになるには体脂肪率が低いことが必要で、 それは ほとんどの人にとっての課題です」と彼女は言います。

正確な体脂肪率は人によって異なりますが、ほとんどの人が腹筋を見えるようにするには、ほとんどの曜日に筋力トレーニングと有酸素運動を行い、カロリーやマクロを含む栄養を追跡する必要があります.

誰もが目に見える腹筋の遺伝学を持っているわけではないことに注意することも重要です.目に見える腹筋はフィットネスレベルの指標ではなく、目に見える腹筋を達成することは必ずしもすべての個人にとって健康を促進するとは限りません、とインクスターは付け加えます.

腹筋を鍛える頻度

目に見える腹筋の定義を得ることに本当に集中したい場合は、週に4日運動し、食事を改善し、十分な睡眠を取ることから始めるべきです.

腹筋は比較的小さな筋肉であるため、比較的早く回復します。特に、各セットで完全に失敗しないようにするなどのトレーニング習慣を実践すると、Claes 氏は述べています。同時に、週に 2 回の優れた腹筋トレーニングでも、特にレジスタンス トレーニングに慣れていない人にとっては、優れた結果が得られる可能性があります。

腹部コアの強度を高めることは、これらの領域の脂肪分解（脂肪分解）を改善するのに役立ち、体脂肪の減少を助けますが、それらを見るためには余分な脂肪を排除する必要があります、とヒギンズは説明します.

ただし、体脂肪を減らすと、ローカライズされたレジスタンストレーニングと適切なタンパク質と炭水化物の摂取によって肥大を誘発することで、腹筋の外観を強調することができます.

理想的には、運動するときはいつでも腹筋を鍛え、ワークアウトの最初に3〜4つのコアエクササイズから始めて、その後のエクササイズのためにそれらを活性化する必要があります.また、ワークアウトの抵抗トレーニング部分に、体幹を自然に鍛える安定性と複雑なエクササイズをいくつか含めることもできます、とヒギンズは付け加えます.

試すのに最適な腹筋運動

始めたいですか？考慮すべきいくつかのトレーニングを次に示します。

クラシッククランチ

経験豊富なリフターは、足の間にダンベルのようなものを挟むことで、リバースクランチをさらに効果的にすることができます.

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