カンジダダイエットとは？知っておくべきことは次のとおりです

それが誰のためであり、どのような利点があるかを調べてください。

• 著者： エミリー・ローレンス
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超加工食品からなる食事を食べることは、体にとってまったく良いことではないことはよく知られています.しかし、あなたはそれを知っていましたか それは実際にあなたの腸のバクテリアの構成を変えることができます ?つながるものすべてを考えると 腸の健康 -含む 消化 、 体重の増減 、 エネルギーレベル と 脳機能 —これはかなり重要です。

酵母菌の過剰増殖による腸の不均衡を経験している個人にとって、カンジダダイエットは体のバランスを回復するのに役立つかもしれません.他の要因によるイースト菌の過増殖を経験している人など、この食事計画の恩恵を受けることができる他の人もいるかもしれません.読み続けて、カンジダダイエットとは何か、それに従う方法、健康的な食事の専門家から直接恩恵を受けることができる人など、カンジダダイエットの詳細を学びましょう.

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カンジダダイエットとは？

リサ・リチャーズ、CNC、 栄養士であり、カンジダダイエットの創始者である彼は、カンジダダイエットは、腸内または他の場所での酵母菌の異常増殖に苦しんでいる人のために設計されていると説明しています. 「食事の重要な要素は、健康的で低糖の食品を食べ、加工食品を避け、ヨーグルトやザワークラウトなどの発酵食品を消費することです」と彼女は言います.

管理栄養士 モリー・ディバイン、RD 、酵母の過剰増殖は、健康にさまざまな望ましくない影響を与える可能性があると述べています. 「初期段階のカンジダの過剰増殖は、消化不良、皮膚の炎症、ブレイン フォグ、強烈な砂糖への渇望、体重増加など、多くの不快な状態を引き起こす可能性があります」と彼女は言います。

時間が経つにつれて、その影響はさらに深刻になる可能性があると Devine 氏は言います。 「カンジダ酵母が広がると、カンジダ症感染を引き起こし、クローン病、潰瘍性大腸炎、胃潰瘍など、さまざまな深刻な胃腸管疾患を引き起こす可能性があります」と彼女は言います.

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両方の専門家は、 体内で酵母菌が過剰増殖する原因となるいくつかの要因 .リチャーズは、過度に加工された食品の摂取、慢性的なストレス、ホルモンによる避妊、化学物質への曝露、糖尿病が主な原因であると述べています. 「通常、これらの引き金の 2 つ以上が原因です。たとえば、炎症性食品や糖分の多い食事は、一連の抗生物質と組み合わせると、カンジダの過剰増殖を引き起こす可能性が高くなります」と彼女は言います.

体内で酵母菌が増殖しすぎている兆候は何ですか?確実に知るには、多くの場合、医師または登録栄養士による診断が必要である.しかし、両方の専門家は、注意すべき明確な兆候がいくつかあると述べています.消化不良、免疫力の低下、口腔カンジダ症、ブレイン フォグ、疲労など、すべて注意が必要な症状です。

ここでカンジダダイエットの出番です。 リチャーズは、食事計画の目標は、食事から追加の砂糖を排除することによって腸のバランスを取り戻すことだと言います.彼女によると、砂糖は病原性バクテリアと酵母の主な燃料源です。 「これにより、健康な細菌種が再生し、腸内細菌叢のバランスを取り戻す機会が得られます」と彼女は言います.

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カンジダダイエットに従う方法

リチャーズは、主に野菜を食べてたくさんの水を飲むことからなる3〜7日間のクレンジングでカンジダダイエットを始める人もいる. 「それは役に立つかもしれませんが、多くの人が劇的な変化が消化とエネルギーレベルに過度のストレスを感じているため、食事のオプションの部分です. 「「浄化」は、カンジダの生存と成長に寄与するすべての食品を排除すると同時に、「良い」腸内細菌を回復させ、腸を促進することです。 癒し 」とディバインは付け加えます。

カンジダダイエットで避けるべき食品

ご想像のとおり、カンジダダイエットの基礎は、砂糖を加えた食品を避けることです. 「[酵母]は、生存と複製のために、糖分や炭水化物が豊富な食品からのブドウ糖で繁栄します.これらの食品を食事から短期間排除し、酵母菌を「食べない」栄養豊富で抗炎症性の食品に置き換えることで、カンジダを効果的に飢えさせ、時間をかけて適切な腸内細菌のバランスを回復することができます。最適な腸の健康」と Devine 氏は言います。つまり、すべての砂糖と精製された炭水化物は立ち入り禁止です。でんぷん質の野菜や果物も適度に食べます。以下は具体的なリストです カンジダダイエット中に避けるべき食品. :

• 飴など糖分が多い食品は、 クッキー そしてケーキ
• を含む食品 グルテン （パン、シリアル、クラッカーを含む）
• エナジードリンクやフルーツジュースなど糖分の多い飲み物
• カフェインを含む飲み物 コーヒー およびお茶（これらの飲み物が腸を刺激しないことがわかっていない限り、問題ありません）
• 糖分の多い果物（マンゴー、ぶどう、さくらんぼなど）
• ドライフルーツ
• 人工甘味料を含む飲食物
• アルコール
• 精製植物油
• 加工肉
• 甲殻類、メカジキ、マグロ
• チーズ、牛乳、クリーム
• バーベキューソース、ケチャップ、醤油など、通常砂糖または精製油で作られる調味料

カンジダダイエットで食べる食品

代わりに何を埋めますか？両方の専門家は、自然食品、高品質のタンパク質源、複合炭水化物、健康的な脂肪、野菜がすべて、この食事計画の基礎となる食品であると述べています. 「ヨーグルト、ザワークラウト、キムチなどの発酵食品も、消化を改善し、健康なバクテリアを腸に導入するのに最適な方法です」とリチャーズは付け加えます.

一覧はこちら カンジダダイエットで食べられる食べ物 :

• でんぷん質のない野菜（など ブロッコリ 、芽キャベツ、 カリフラワー と キャベツ )
• 低糖質フルーツ（など アボカド 、レモンとオリーブ）
• グルテンフリーの穀物（キビ、オートブラン、キノア、ソバを含む）
• 家禽
• 卵
• 野生 サーモン 、アンチョビ、イワシ
• バターとギー
• ケフィアとヨーグルト
• カビのないナッツと種子
• ハーブやスパイス
• オリーブ油、ココナッツ油、亜麻仁油、アボカド油、ごま油
• 発酵食品
• ハーブティーとチコリコーヒー

たとえば、カンジダダイエット後の典型的な1日は、次のようになります。

• 卵と ほうれん草 朝食のフリッタータ
• ビーツのピクルスとチキンのサラダ、低糖質フルーツ添えのランチ
• サーモンと野菜の夕食。 （他にもたくさん見られます カンジダ ダイエット ウェブサイトの食事のアイデアとレシピ .)

誰かがカンジダダイエットに従うべき期間は、個々の健康ニーズによって異なります.リチャーズ氏は、イースト菌が過剰増殖しやすい人にとって、この食べ方は無期限に有益であると言います. Devine 氏によると、2 ～ 4 週間続けてから、1 ～ 2 か月かけて他の食品をゆっくりと再導入することで、腸を癒す方法としてそれを使用することを選択する人もいるかもしれません。 「治療の長さと再導入の必要性は個人によって異なるため、食事プロトコルのカスタマイズが常に推奨されます」と彼女は言い、この目的のために栄養士と協力することは有益であると付け加えました.

知っておくべきリスクや副作用に関して、新しい食事プランを始める前に、医療提供者や栄養士に相談することは常に賢明な考えだとDevineは言います. 「特定の薬は合併症を引き起こす可能性があり、インスリン依存の糖尿病患者は、医療提供者に相談せずに炭水化物の消費を大幅に減らすべきではありません」と彼女は言います.

彼女はまた、ダイエットを始めると不快感を感じる人もいると言います. 「カンジダは基本的に、食事中のほとんどのブドウ糖を排除することにより、主な食物源が不足しているため、症状が改善する前に悪化する可能性があります」と彼女は言います.これが起こると、誰かが頭痛、疲労、消化不良、関節痛、発汗、時には発熱を経験するかもしれないと彼女は言います.しかし彼女は、これらの症状は治療の最初の 1 週間以内に解消される傾向があることを強調しています。そうでない場合は、ダイエットをやめて、医療専門家に相談してください。

誰もが追加の砂糖や過度に加工された食品を最小限に抑えることで利益を得ることができますが、酵母の異常増殖を伴う人はカンジダダイエットが有益であると感じるかもしれません.試してみたい場合は、医療提供者または登録栄養士に相談してください。

この食事プランが自分に合っているかどうかに関係なく、誰も試してはいけません 生活 消化不良、絶え間ない疲労、または脳の霧を抱えて生活しています。腸がこれらの問題やその他の問題にどのように関係しているかを考えると、食事を微調整することで、体のバランスを回復するのに大きな違いが生じる可能性があります.重要なのは、自分に合ったものを見つけることです。

次は、 砂糖をやめることについて医師があなたに知ってほしいことを見つけてください。

ソース

• リサ・リチャーズ、CNC 、 栄養士でカンジダダイエットの創始者
• モリー・ディバイン、RD 、管理栄養士

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