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マグネシウムは不安に対する最も過小評価されている治療オプションの 1 つです。



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もしあなたが 4000万 と戦っているアメリカの人々 不安 、あなたはそれがどれほど難しいかを知っています。過度な心配から本気まで パニック発作 、症状は人それぞれですが、不快な症状であることはほぼ全員が同意します。そして、昨年のロックダウンとパンデミックの心配のおかげで、私たちの不安はこれまでになく高まっています。

不安障害を持つ人にとっては、健康な対処メカニズムを見つけることが不可欠です。そして、メンタルヘルスを改善するための効果的なテクニックはたくさんありますが、 瞑想ヨガ そしてセラピー— 不安に対処する 万能のアプローチではありません。今まで試してきたことに加えて、さらにサポートが必要だと感じたら、マグネシウムを摂取するとよいでしょう。

マグネシウムは不安症と闘うことができるかこれがその背後にある科学です。

マグネシウムは重要な役割を果たすミネラルです。 何百もの身体機能 、筋肉と神経の機能、食物をエネルギーに変換し、ストレスへのあなたの反応を含む.


ストレスの多い状況では、体は自然にマグネシウムの排泄を増加させます。そして元に戻らないと……こんにちは、気分の浮き沈み。

キャリー・ラム博士 、MD、FAAMFM、ABAARMは、ストレスがひどく、体がコルチゾールをサポートできなくなると、心回路機能障害(CCD)を経験する可能性があると説明しています。 CCD の症状には、アドレナリンラッシュ、急速な心拍数、不安、パニック発作、重度の発作などがあります。 不眠症 .

では、マグネシウムはどのように心臓回路とその調節不全に影響を与えるのでしょうか?まず、心血管系でマグネシウムが果たす役割を理解することが重要です。

天然の弛緩剤としてのマグネシウムは、心筋収縮、ニューロンの興奮、および心臓内伝導の調節に不可欠であるとラム博士は述べています。これは、カルシウム チャネルやカリウム チャネルなどのイオン トランスポーターを調節することによって行われます。また、血管緊張、血管石灰化、アテローム形成、血栓症、および血管および内皮細胞の増殖と移動の調節にも役立ちます。

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私たちは知っています、私たちは知っています: それは多くの重要な言葉です。しかし、その要点は、システムに十分なマグネシウムがないと、すべてが台無しになるということです.


これを確認するにはさらなる研究が必要ですが、いくつかあります 研究 これは、不安神経症を治療するマグネシウムの能力を示しています。 2017年に レビュー 18 の異なる研究のうち、研究者は軽度の不安症、月経前症候群中の不安症、産後不安症、全般性不安症について調べました。結果は、マグネシウムが症状の改善に役立つことを示しました。

研究者は、マグネシウムが有益である理由は、 脳機能を高める .具体的には、副腎を制御する脳の視床下部に影響を与えます。これらの腺は、ストレスホルモンであるコルチゾールを生成します。体内のマグネシウムが多いほど、コルチゾールは低下します。

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睡眠用マグネシウム

不安神経症の人なら誰でも、それが睡眠を困難にすることを知っています。鎮静効果があるため、マグネシウムは睡眠の質を改善するためによく使用されます。

脳内の神経伝達物質の調節に加えて、マグネシウムはメラトニン(睡眠ホルモン)の生成にも影響を及ぼし、心と体を落ち着かせるシステムである副交感神経系を刺激します。 研究が示す マグネシウムが不足すると、睡眠不足になり、深刻な場合には不眠症になる可能性があります。

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マグネシウムを多く含む食品

この強力なミネラルをより多く得る最良の方法は?食事を変えてください。一覧はこちら マグネシウムが豊富な食品 :

  • 果物: バナナ、アボカド
  • 野菜: 葉物野菜
  • ナッツ: アーモンド、 カシューナッツ 、松の実
  • 種: かぼちゃ、かぼちゃ、ごま
  • 全粒粉: 小麦、キヌア、オート麦
  • 野菜: レンズ豆、豆、エンドウ豆

トップ 5 マグネシウム サプリメント

食品だけで十分なマグネシウムを摂取するのは簡単ではないため、健康の専門家がサプリメントを推奨することがよくあります。


マグネシウム欠乏症を軽く見てはいけません、とラム博士は言います。マグネシウムは、脳や神経系の健康に非常に重要な役割を果たしているため、マグネシウムが欠乏すると、さまざまな精神神経疾患を引き起こしたり、悪化させたりする可能性があります。そして、マグネシウム補給の利点の1つは、少なくともあなたの食事と消化が最適なマグネシウム吸収のために最適化されるまで、これらの問題を修正または回避するのに役立つことです.

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硫酸マグネシウム

お試しください: EpSoak エプソムソルト

エプソムソルトが体に与える癒しの力はご存知の方も多いと思いますが、心にも良いエプソムソルトがあることをご存知でしょうか?それが判明したとして、 エプソム塩 気分を調整し、ストレス、不安、 うつ病 .


エプソムソルト風呂は、マグネシウム値を上げる驚くほどリラックスできる方法だと言います。 エリサ・ソング博士、MD 、ホリスティック小児科医および小児機能医学の専門家。エプソム ソルトは硫酸マグネシウムで、温かい浴槽につかると、マグネシウムが皮膚から吸収され、ゆっくりと体と心をリラックスさせることができます。ラベンダーのエッセンシャル オイルを数滴垂らして、不安を軽減します。

酸化マグネシウム

試してください:Uro-Mag 酸化マグネシウム

軽減する能力で有名 胸焼け 、酸化マグネシウムは緊張性頭痛にも役立ちます。慢性的な不安神経症やパニック発作を経験すると、片頭痛を引き起こす可能性があります。アメリカ片頭痛財団は、酸化マグネシウムを治療として推奨しています。 片頭痛 レリーフ。

グリシン酸マグネシウム

試してください:ネストされたナチュラルズのマグネシウムグリシネート

不安で夜更かししている場合は、グリシン酸マグネシウムを試してください。グリシン酸マグネシウムは、脳へのリラックス効果で知られるアミノ酸であるグリシンにマグネシウムが結合しています。また、このサプリメントは優れた吸収能力を備えているため、一度摂取すると体が最大限の効果を得ることができます。

他の形態のマグネシウムと比較して、グリシン酸マグネシウムは最も鎮静効果があり、睡眠を助け、緩下剤が少ないとソング博士は説明します。

塩化マグネシウム

試してください: Nova Nutritions 塩化マグネシウム

体に吸収されやすく、 研究 不安とうつ病に対する塩化マグネシウムのプラスの効果を確認します。

クエン酸マグネシウム

試してください: 今すぐクエン酸マグネシウム

治療に最も一般的に使用される 便秘 、このサプリメントは胃に優しく、速効性の緩和を提供します。マグネシウムは天然の筋弛緩剤であるため、不安を和らげるのにも役立ちます。

マグネシウムの摂取量は?

大人の場合、 推奨日給 (RDA) は 310 ~ 420 mg です。正しい投与量を決定するには、年齢や性別など、考慮すべきいくつかの要因があります。妊娠中または授乳中の場合は、調整が必要になる場合があります。新しいサプリメントを摂取する前に、医療提供者に相談するのが最善です.

マグネシウムのリスク

マグネシウムの摂取による副作用はめったにありませんが、過剰摂取しないことが重要です。これは、低血圧、筋力低下、疲労などのマグネシウム中毒を引き起こす可能性があります。これは通常、食品ではなくサプリメントで発生します(サプリメントにはより濃縮された量が含まれているため)。リストされている症状のいずれかがある場合は、すぐに医療専門家に相談してください。

次は、 これが燃え尽き症候群対策の行動計画です .

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