Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

ランニングやスピンに入らない?散歩するという単純な行為には、信じられないほどの健康上の利点があるので、心配しないでください



天使の数を見つけてください

コロナウイルスの影響で、最近は家で過ごす時間が増えているでしょう。つまり、あなたはいつもより多くの時間座って、お気に入りの番組を一気見したり、携帯電話をスクロールしたりしている可能性があります。これらの座りがちな習慣を断ち切るには、外に出て散歩に出かけることをお勧めします。ウォーキングは、多くの健康上の利点をもたらす控えめな運動です。

今、これまで以上に、動くための方法を見つけることがとても重要だと言います。 ラルフ・ナヴァレッテ 、マラソンランナー、そして ランニング そして フィットネス でコーチ フォーミュラ ランニング センター 。歩く習慣を身につけるのは簡単ですが、必ずしも簡単ではありません.

ザ・ 米国心臓協会 成人には、毎週少なくとも 150 分の中強度の運動、75 分の激しい運動、またはその 2 つの組み合わせを推奨しています。しかし、Navarrete 氏は、いくら歩いても体に良いと言います。


睡眠、栄養、身体活動など、身の回りのあらゆるものや習慣を考慮に入れる必要があると彼は説明します。メリットを見るための鍵は、達成しようとしていることが一般的な身体的健康であるか精神的休息であるか、そしてそこに到達するために必要なことを特定することです。

ウォーキングは簡単にアクセスでき、どこでもできる手頃な価格の運動です。さらに、それは無料です。ウォーキングには、精神的および肉体的な健康上のメリットも数多くあります。

ウォーキングの15のメリット

1. ウォーキングは心肺持久力を高める

定期的な散歩はあなたの改善につながります 心血管の持久力 とナヴァレッテは言う。そのため、ランニングなどのより厳しい身体活動に簡単に進むことができます。ランナーとして、私はインターバル トレーニング中にウォーキング ブレークを使用して、より激しいランニングの合間に身体を回復させると彼は説明します。

関連: 20 ベスト ワークアウト アプリ

2.血圧を下げる

ウォーキングは血圧にすぐにプラスの効果があると言う ジャネット・ベズナー 、PT、DPT、博士、事実のスポークスマン アメリカ理学療法士協会 、および全国理事会認定の健康とウェルネスのコーチ。による クリーブランドクリニック 、定期的に歩く人は、心臓発作や脳卒中の発生率が低く、血圧が低く、健康なコレステロール値が高い傾向にあります。

3. 歩くことでコリや関節痛が解消される

ウォーキングは全身を動かし、血流を増加させるとナバレテ氏は言う.パンデミックが始まって以来、私は在宅勤務を続けているので、机に座る時間が増えた.ふくらはぎの背中と痛み.


研究によると、ウォーキングは関節を保護し、関節炎の発症を防ぐ可能性があることも示されています。 ハーバード大学医学部 。また、関節炎になった場合は、歩くことで痛みを和らげることができます。

4. ウォーキングは脳の健康を促進する

歩くことは脳にも良いです: 認知症の発症を減らし、アルツハイマー病のリスクを下げることができます。 Bezner 氏によると、精神的な処理速度が向上するため、より迅速に反応し、よりよく考え、記憶力が向上し、実行機能が向上します。実行機能には、気分と、気を配り、その瞬間にどのように反応するかを知る能力が含まれます。

関連: 6 エクササイズのメンタルヘルスへの利点

5. 特定のがんのリスクを軽減する

Bezner 氏は、身体活動は癌の予防に関連していると説明しています。具体的には、ウォーキングは膀胱、乳がん、結腸、子宮内膜、食道、腎臓、肺、胃のがんのリスクを下げる可能性があります。というわけで、動くのもいい理由です。

6. 骨の健康状態の改善が見られる

歩くことは 体重負荷運動 、つまり、立って、重力に逆らって動いていることを意味します。これは骨の健康を改善するのに役立つ、とベズナーは言います。これは、加齢とともに骨が弱くなるため、加齢とともに重要なことです。また、ウォーキングはバランスと協調性を改善し、骨粗しょう症の予防にもなります。

7. 歩くことで時間を作ることができる セルフケア

パンデミック、在宅勤務、子供の世話、仮想学習など、今日のあらゆることが起こっているため、自分自身を無視するのは簡単です。 Navarrete 氏によると、歩く時間を話すことで、家で気を散らすものから離れて、セルフケアを実践できます。散歩に出かけて、ついにオーディオブック、ポッドキャスト、または新しいものを聞くことができます テイラースウィフト あなたがプレイするつもりだったアルバムを彼は付け加えます。

8. 眠りにつく

睡眠は私たち全員がもっと必要とするものであり、ウォーキングは役立ちます 睡眠ホルモンを増やす 、メラトニンのように。もしあなたが今日外に出て歩いていれば、今夜の睡眠の改善が見られるだろう、とベズナーは付け加えた.というわけで、即決です。

クリーブランド クリニックによると、ウォーキングは睡眠の質を改善し、起きているときに活力を維持するのにも役立ちます。


9. ウォーキングは健康的な体重を維持するのに役立ちます

Bezner 氏によると、体重管理もウォーキングの健康上の利点の 1 つです。定期的な散歩は、健康的な体重を維持するのに役立ち、体重を減らすのにも役立ちます。クリーブランド クリニックによると、1 日 30 分歩くだけで効果が表れます。

関連: 自宅でできる 125 以上の無料ストリーミング ワークアウト

10. 縁石を歩く 不安

ウォーキングやその他の身体活動は、メンタルヘルスにも良いです。 Bezner は脳の機能を向上させると言い、研究は歩くことができることを示しています。 不安のインスタンスを減らす そして うつ病

11. ウォーキングはストレス解消に役立つ

歩くことは不安を和らげるだけでなく、ストレスを軽減することもできます。クリーブランド クリニックによると、ウォーキングはエンドルフィンを放出し、気分を改善することができます。さらに、定期的に散歩に行くと、身体的に気分が良くなり、メンタルヘルスにもメリットがあります。


12.免疫力アップ

歩くことはに示されています あなたが病気にならないようにします 風邪やインフルエンザの場合、病気になった歩行者は症状が軽く、回復が早い傾向があります。一般的に、身体的に健康であればあるほど、免疫システムは強くなるとベズナーは言います。屋外にいて、新鮮な空気を吸うことは、誰にとっても良いことであり、魂にとっても、心にとっても、体にとっても良いことです。

13. 歩くと砂糖の渇望が減る

甘いものが好きな人や、1 日を通して間食が好きな人は、もっと歩くと食欲を抑えることができます。による研究 エクセター大学 15 分間歩くと、チョコレートの摂取量が半分になり、1 日の砂糖摂取量をより適切に制御できることがわかりました。

14. 歩くとクリエイティブになる

ひと休みして散歩に出かけると、気分もスッキリして落ち着くはずです。の研究者 スタンフォード大学 ウォーキングが創造的な思考とインスピレーションを刺激することを発見しました。もしあなたが私のように一日中コンピューターに打ち込んでいるのであれば、一歩離れることで創造性が高まり、新しい視点で新鮮な気持ちで立ち返ることができる、とナバレッテは言います。

15. 生産性が上がる

より創造性を感じたり、脳の認知力を改善したり、全体的な身体的および精神的健康状態を改善したりするなど、ウォーキングの多くの健康上の利点は、自宅や職場での生産性を高めるのにも役立ちます。

ヘルシーナウニュースレター

良い雰囲気と健康のヒントを受信トレイに直接お届けします!電子メールアドレス 有効なメールアドレスを入力してください。ご登録ありがとうございます!メールを確認して、サブスクリプションを確認してください。

ナバラテ氏は、ウォーキングを始めるために、1 時間ごとのタイマーを設定して立ち上がって移動することでウォーキングを習慣化し、5 分から 10 分程度のウォーキングから始めて、それからステップアップすることを提案しています。立ち上がって歩くことを妨げている言い訳や障害を取り除く方法を見つけてください、と彼は付け加えます.

新しいウォーキング シューズをお探しですか。チェックアウト Parade.comの のためのピック 女性のための最高のウォーキングシューズ

ソース