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オートミール プロテイン パンケーキは、グルテンを含まないヘルシーな朝食ブーストです



天使の数を見つけてください

WAE.オートミールパンケーキ-FTR

(ジョン・アシュトン)

Keep it Simple のこのエピソードでは、 ジョン・アシュトンシェフ ふわふわにする方法を教えて オートミールプロテインパンケーキ 美味しく仕上がりました ギリシャヨーグルトのトッピング

パンケーキ 範囲 朝食の定番 。たくさんのパンケーキが焼けるような匂いで目覚めるのが嫌いな人はいますか?しかし、私たちが慣れ親しんでいる古典的なパンケーキ レシピは必ずしも健康的とは言えず、白い小麦粉や炭水化物をたっぷり使って、一日中気分を良くすることはできません。幸いなことに、 低炭水化物 そして グルテン -フリーのパンケーキにはタンパク質と食物繊維が豊富に含まれており、朝まで元気に過ごせます。


関連: 15 グルテンフリーの朝食

付け合わせのフルーツやナッツなどもお好みで変えられます。 (オートミールのラベルを読んで、 無グルテンの Bob's Red Mill などのブランド。)

オートミールプロテインパンケーキ

沿って ジョン・アシュトン

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  • サーブ

    4

  • 活動時間

    20分


  • 合計時間

    20分

材料

  • ½カッププレーンギリシャヨーグルト
  • 大さじ2杯メープルシロップ、分けて
  • 2カップグルテンフリーの昔ながらのオート麦
  • ¼カップ大麻の種子
  • 小さじ4ベーキングパウダー
  • 1カップ卵白または6個の大きな卵白
  • 大さじ1ピーナッツバターパウダー
  • 1中バナナ
  • 焦げ付き防止調理スプレー
  • オレンジ、断面
  • ¼カップ刻んだトーストクルミ
キータグ
  • 朝ごはん
  • 無グルテンの
  • 複雑にしないでおく
  • オートミール
  • パンケーキ
  • ポップキッチン
  • タンパク質
  • プロテインパンケーキ
  • レシピ

行き方

  1. 小さなボウルで、ヨーグルトと大さじ 1 杯のメープル シロップを混ぜます。提供する準備ができるまで冷蔵します。

  2. オーブンを 200°F に予熱します。

  3. オーツ麦、ヘンプシード、ベーキングパウダーをミキサーまたはフードプロセッサーで混ぜます。粉っぽくなるまで混ぜます。卵白、ピーナッツ バター パウダー、残りの大さじ 1 杯のメープル シロップとバナナを加えます。滑らかになるまでブレンドします。

  4. 大きなフライパンを中火で熱します。調理用スプレーで吹きかけます。 ¼ についてひしゃくパンケーキごとにバッターカップをフライパンに入れます。ふたをして45~60秒煮る。蓋を開けて、ひっくり返して、蓋をして30~45秒焼きます。パンケーキをお皿に移します。オーブンで温めておきます。残りの生地で繰り返します。ヨーグルト ミックス、オレンジ、クルミをトッピングしたパンケーキを提供します。

キッチンカウンター

サーブ4