プロテインバーを選ぶ（そして食べる）際に栄養士が心に留めておきたいこと

さらに、試してみるべき20の最も健康的なもののリスト.

• 著者： エミリー・ローレンス
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食料品店、ドラッグストア、またはビタミンショップに足を踏み入れると、不動産の少なくとも半分が専念されている通路に出くわすことは間違いありません プロテインバー .アメリカ人は、外出先でタンパク質を摂取することに夢中になっているようです.

それは本当です タンパク質 バーが重宝します。バッグに1つ入れて、自分で食べることができます 朝 通勤、ワークアウトの前後、またはその午後 4 時。スランプヒット。しかし、店の棚に密集しているいくつかのバーの成分リストと栄養パネルを詳しく見ると、残念ながら、それらはより近いものになっています。 キャンディーバー 栄養価の高いものよりも。

選択しているプロテインバーが栄養豊富な選択肢であるという点で本当にその仕事をしていることを確認したい場合は、何を探すべきかを正確に知っている登録栄養士からのガイダンスを受けることが役立ちます.あなたが知る必要があるすべてのために読み続けてください.

ここParade.comでは、私たちが愛する製品を視聴者と共有することがすべてです.このページに表示されているアイテムを購入すると、手数料が発生する場合がありますが、特に記載がない限り、すべてのピックは個別に選択されます.

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プロテインバーとは？

簡単に言えば、プロテインバーが他のスナックバーと一線を画しているのは、タンパク質が多いことです.統合栄養士 ロビン・フォータン、RDN 、彼女の本で何かがプロテインバーと見なされるためには、サービングのサイズに応じて、約10グラムのタンパク質が必要である.彼女は、砂糖の添加量も少なくする必要があると付け加えています。

プロテインバーが食事の代替品として役立つかどうかに関して、登録栄養士と 脇の下のドレッシング (および暴かれた他のダイエット神話) 著者 ジャクリン・ロンドン、RD、CDN 、彼女はそれらが定期的にこのように使用されることに賛成ではないと言います. 「300〜400カロリーの高カロリーのものでも満腹感を感じるかもしれませんが、実際の食品から最高のメリットを享受するための重要な栄養素が不足していることがよくあります」と彼女は説明します.しかし、彼女は、プロテインバーはバランスの取れた食事の一部になることができると言います.たとえば、バーの前面に不足している場合は、果物、グラノーラ、または野菜と組み合わせて繊維を増やすことができます. 「ひどく欲しがるなら、何でも食事になることができます。あなたはただ選びたいだけです。 他の 必要なものを確実に摂取できるように、そのプロテインバーと一緒に食べる食品」と彼女は共有します.

プロテイン バーは食事の代替品として提供することを意図したものではありませんが、フォータン氏は、ピンチに陥っていて手早くタンパク質が必要な場合 (外出中、仕事中、旅行中など) や楽しむために役立つと説明しています。携帯用おやつとして。

1日に推奨されるプロテインバーの数に関して、Foroutanは、1つだけに制限すると言います. 「人々は、食事の代替品としてプロテインバーに過度に頼るべきではありません」と彼女は言います.ロンドンは同意します。 「『このプロテインバーでお腹いっぱい！』なんて誰も言わなかった」と彼女は言う。 「私はクライアントが食事代替バーが食事と同じくらい満足できると考えているのを見てきましたが、悲しいことに、これはしばしば裏目に出ます.これは、以前に満腹感のある食事をした方が楽しくて満腹だったときに、深夜のスナックにつながる可能性があると彼女は言います.肝心なのは、プロテインバーは食事の間のギャップを埋めることを意図しており、それ自体が完全な食事として機能しないということです.

プロテインバーに求めるもの

登録栄養士のようにプロテインバーを購入したいですか? Foroutan は、成分リストを読むときは、ナッツ、種子、果物、乾燥野菜など、実際に視覚化できる食品全体を探すように言います。 「栄養成分を確認するだけでなく、成分リストを読むことは非常に重要です。そうすれば、しばらくの間満腹感を保つのに十分な量のタンパク質が実際に含まれているのか、それともほとんどが炭水化物と砂糖であり、空腹感を感じさせてしまうのかを知ることができます。 1時間かそこらで疲れました」と彼女は言います。

「リストされている最初の成分は、食品自体の重量で最も優勢なものであるため、座って適切なスナックを食べる時間があれば、自動的に食べるものに近づきます。 自然 あなたが選んでいる製品のタイプの」とロンドンは言います。つまり、最初の材料がアーモンドやカボチャの種のようなものであれば、気分が良くなります.しかし、それが大豆タンパク質分離物または自宅で作ることができなかった何かである場合、より良い選択である別のバーがあるかもしれません.

プロテインバーが本当に満腹感を与え、実際に食事ができるまであなたを引き留めるには、200〜500カロリーで、理想的には、タンパク質に加えて少なくとも数グラムの繊維が必要であるとロンドンは言います.

Foroutan は、アシュワガンダ、レイシ、チャーガ、ライオンのたてがみ、冬虫夏草など、脳の健康に良いハーブを含むプロテイン バーが好きだと言います。成分リストにこのような成分が表示されている場合は、それらを追加の利点と考えてください.

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自宅でプロテインバーを作る方法

プロテインバーの成分を完全に制御する1つの方法は、自分で作ることです.プロテイン バーを 30 分かけて作ると、外出先で食事をする必要があるときに備えて、1 週間中手元に置いておくことができる栄養豊富なスナックが得られます。

プロテインバーのレシピは、オンラインで無料で入手でき、料理本でも入手できます.ガイドとして使用する料理本を手元に置いておきたい場合は、チェックアウトするいくつかの本があります プロテイン バー クックブック に アイビー・ホープ 、 DIY プロテイン バー クックブック に ジェシカ・スティアー 、 と 力 お腹がすいた に カミラ・ソールズベリー .

プロテイン バーのレシピをオンラインで検索するときは、店舗で購入するときと同じアドバイスに従い、ナッツ、種子、果物などの材料を使用するレシピを探します.多くのレシピでは、バーの繊維を増やす良い方法であるオート麦も必要です.試してみるいくつかのレシピは パンプキンパイのパワーバー 、これらのいずれか 自家製グラノーラバー またはこれら エネルギーを高めるトリュフ !オーツ麦を混ぜることができる、ボールの形のプロテインバーの楽しいテイク.

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これらすべてを念頭に置いて、購入する最も健康的で最高のプロテインバーを20個紹介します.

試すべき20の最も健康的なプロテインバー

代わりにバーを購入したいですか？ここで切り上げられたものはすべて、両方の登録栄養士からの推奨事項を満たしています.

1. Go Macro オーガニック ビーガン プロテイン バー 、Amazonの12パックで33.65ドル

ピーナッツ バターとチョコレート チップ、グラノーラとココナッツ、チェリーとベリーを含むフレーバーの GoMarco バーは、ロールド オート麦、クルミ、アーモンド バターなどの完全にビーガンな材料で作られています。 Go Macro オーガニック ビーガン プロテイン バー 、Amazonの12パックで33.65ドル

2。 RxBar プロテインバー 、Amazonで12パックで27.99ドル

RxBars の主なタンパク質源は、卵白とナッツです。デーツは砂糖の代わりに甘味料として使用され、繊維含有量も増加します。 RxBar プロテインバー 、Amazonで12パックで27.99ドル

3. EPIC バイソン ベーコン クランベリー バー 、Amazonの12パックで34.30ドル

EPIC のプロテイン バーの製品ラインは、グラスフェッド ミートから外出先でタンパク質を摂取するのに最適な方法です。これらはクランベリーで作られ、香ばしいバイソンを補完するために酸味の層を追加します. EPIC バイソン ベーコン クランベリー バー 、12 パックで 34.30 ドル

四。 スコットのプロテインボール 、Amazonの24パックで37.99ドル

技術的にはバーではなくボールであるスコットのプロテインボールは、高品質の全食品成分で作られており、濃厚なデザートのような味がします.フレーバーのサンプル: ミント チョコレート チップ、ブラウニー バッター、Java ピーナッツ バター。 スコットのプロテインボール 、Amazonの24パックで37.99ドル

5. バイタル プロテイン & ジェニファー アニストン ダーク チョコレート ココナッツ風味のプロテイン & コラーゲン バー 、Amazonで12パックで29.99ドル

1つのVital Proteinsバーにはなんと14グラムのタンパク質が含まれており、市場に出回っている他のほとんどのものよりも多い.これらのバーには砂糖が含まれていません。各バーには 1 グラム未満しか含まれていません。 バイタル プロテイン & ジェニファー アニストン ダーク チョコレート ココナッツ風味のプロテイン & コラーゲン バー 、Amazon での 12 パックの場合は 29.99 ドル

6. パーフェクトバー 、Amazonの10パックで24.67ドル

あなたがピーナッツバターカップの恋人なら、これはあなたのためです.お気に入りのキャンディーのような味わいで、より栄養豊富な材料のみで作られています。各バーには15グラムのタンパク質が含まれています. パーフェクトバー 、Amazonの10パックで24.67ドル

7。 KINDプロテインバー、クランチーピーナッツバター 、Amazonで12パックで20.38ドル

このバーは、タンパク質と繊維の両方の面で提供します。12 グラムのタンパク質と 6 グラムの繊維が含まれています。ピーナッツバターが苦手？ロースト キャラメル ナッツやダブル ダーク チョコレート ナッツなど、他のフレーバーをお試しください。 KINDプロテインバー、クランチーピーナッツバター 、Amazonで12パックで20.38ドル

8. クリフ バーズ、ホワイト チョコレート マカダミア ナッツ 、Amazonで18パックで18.99ドル

これらのバーの最初の成分は圧延オート麦です。つまり、タンパク質と一緒に良い繊維を摂取できます. （合計は、それぞれ5グラムと9グラムです。）大豆とマカダミアナッツは、タンパク質の主な供給源です.これらのバーは歯ごたえがあり、他のバーのようにバラバラになりません. クリフ バーズ、ホワイト チョコレート マカダミア ナッツ 、Amazonで18パックで18.99ドル

9. No Cow ピーナッツ バター カップ ビーガン プロテイン バー 、Amazonの4パックで19.99ドル

これらのバーの名前が暗示しているように、これらのプロテイン バーには乳製品がまったく含まれていません (つまり、ホエーがないことを意味します)。実際、彼らは 100% ビーガンです。タンパク質は、エンドウ豆タンパク質や玄米タンパク質など、完全に植物由来です。 No Cow ピーナッツ バター カップ ビーガン プロテイン バー 、Amazonの4パックで19.99ドル

10. ピーナッツバタークッキー 水曜日 、12パックで12.99ドル

リストの他のバーよりもタンパク質が少し少ないですが、これらのおいしいピーナッツバターバーにはまだ6グラムのタンパク質が含まれています. PB&J ファンの皆さん、これはあなたのためのものです! ピーナッツバタークッキー 水曜日 、12パックで12.99ドル

十一。 良い！スナックレモンプロテインバー 、Amazonで12パックで25.99ドル

ピーナッツ バターやチョコレートが苦手な方は、実際に好きな味のプロテイン バーを見つけるのが難しい場合があります。こちらは爽やかなレモン味。各バーには、主に豆とアーモンド バターを原料とする 15 グラムのタンパク質が含まれています。 良い！スナックレモンプロテインバー 、Amazonで12パックで25.99ドル

12. ルナバー、レモンとブルーベリー 、Amazonで15パックで22.99ドル

おいしいタルト味の別のバーには、Luna Bar のレモンとブルーベリーのプロテイン バーが含まれます。それぞれに7グラムのタンパク質と2グラムの繊維が含まれています. ルナバー、レモンとブルーベリー 、Amazonで15パックで22.99ドル

13. アロハ オーガニック 植物性プロテイン バー 、Amazonで12パックで18.60ドル

アロハ バーは、ピーナッツ、ローストしたパンプキン シード、カカオニブなどの有機植物ベースの食材を使用することで愛されています。ピーナツバターチョコチップ、チョコチップクッキー生地、ピーナツバターカップの3種類の味が楽しめるバラエティパックです。 アロハ オーガニック 植物性プロテイン バー 、Amazonで12パックで18.60ドル

14. Odyssey Snacks プレバイオティック オーガニック プロテイン バー 、Amazonの6パックで17.99ドル

これらのバーは、13 グラムのタンパク質に加えて、 腸の健康 -プレバイオティクス繊維をサポート。また、一部の人にとって消化不良を引き起こす可能性のある糖アルコールも含まれていません。 Odyssey Snacks プレバイオティック オーガニック プロテイン バー 、Amazonの6パックで17.99ドル

15。 ライズ ホエイ プロテイン バー、チョコレート、バナナ 、Amazonの12パックで28.49ドル

チョコレートとバナナのスムージーが好きなら、バーの形でコンボを試してみてください.これらのバーには防腐剤や人工物は一切含まれておらず、各バーには 16 グラムのタンパク質が含まれています。 ライズ ホエイ プロテイン バー、チョコレート、バナナ 、Amazonの12パックで28.49ドル

16. パパ・スティーブのノー・ジャンク・ロー・プロテイン・バー、バナナ・オーツ・ダーク・チョコレート 、Amazonの10パックで34.99ドル

別のチョコレートとバナナのプロテインバーのオプションは、パパスティーブのこの素晴らしい選択です.原材料はすべて、有機バナナ、ナツメヤシ、アーモンドなど、見覚えのあるものばかりです。エンドウ豆のタンパク質を使用して、タンパク質を 1 食分あたり 13 グラムまで増やします。 パパ・スティーブのノー・ジャンク・ロー・プロテイン・バー、バナナ・オーツ・ダーク・チョコレート 、Amazonの10パックで34.99ドル

17. アミタ チョコレート マカ プロテイン バー 、Amazonで12パックで29.99ドル

読んだ は、脳の健康をサポートする繊維状の根であり、これらのプロテイン バーの中心的な成分です。完全にビーガンのタンパク質は、カボチャの種、チアシード、亜麻の種など、さまざまな種子から供給されています. アミタ チョコレート マカ プロテイン バー 、Amazonで12パックで29.99ドル

18. マインドライト スーパーフード ビーガン プロテイン バー 、Amazonで12パックで29.99ドル

マインドライトは、プロテインバーに脳をサポートする成分を含めることに専念している別のブランドです.これらはで作られています アシュワガンダ 、メンタルヘルスのサポートに関連しています。 マインドライト スーパーフード ビーガン プロテイン バー 、Amazonで12パックで29.99ドル

19. クリフナッツバターバー 、Amazonで12パックで29.50ドル

これらのバーは、瓶から出してすぐにお気に入りのナッツ バターをスプーン 1 杯食べているような味がします。クリーミーでリッチ、各フレーバーには 7 グラムのタンパク質が含まれています。 クリフナッツバターバー 、Amazonで12パックで29.50ドル

20。 IQBar ブレイン アンド ボディ ケト プロテイン バー 、Amazonで12パックで24.99ドル

IQBars の名前は、オメガ 3 が豊富なアーモンドなど、脳の健康に役立つ成分で意図的に作られていることから付けられました。 機能性キノコ ライオンのたてがみ そして抗酸化物質が豊富 シナモン .もちろん、これらのバーにも1食あたり12グラムのタンパク質がたくさんあります. IQBar ブレイン アンド ボディ ケト プロテイン バー 、Amazonで12パックで24.99ドル

次は、 タンパク質を過剰に摂取できるかどうか、またどのくらいが過剰なのかを調べてください。

ソース

• ロビン・フォータン、RDN 、統合栄養士、認定ホリスティックヘルスコーチ
• ジャクリン・ロンドン、RD、CDN 、管理栄養士、 脇の下のドレッシング (および暴かれた他のダイエット神話) 著者

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