試してみる 6 つの最高のフォーム ローラー エクササイズと、避けるべき最大の間違い

それらの筋肉痛をロールアウトする時間です。

• 著者： ジェニファー・ラーソン
• 更新日:

フォーム ローリングに専念し、フォーム ローラーのエクササイズを定期的に行っているアスリートの友人が少なくとも 1 人はいるでしょう。しかし、フォームローリングを自分で試したことがない場合は、見逃しているものに気付かないかもしれません.

「アクティブな人向けです」と言う セドリック・ブライアント博士、PhD、 アメリカ運動評議会 (ACE) の会長兼最高科学責任者。 「こわばりや筋肉の不快感を経験している可能性のある人のためのものです。」

フォームローリングとは、基本的にはその名のとおりです。圧縮されたフォームの円筒形のチューブを体の中に転がして、筋肉の緊張をほぐします。または、体 (および痛む筋肉) をフォームローラーに転がします。 ACE によると、フォーム ローリングは、 最も効果的な 体の一部をフォームローラーの上に置き、それに対して動かして下の筋肉と弾性結合組織に圧力をかけます。

「」と呼ばれることが多い 筋膜リリーステクニック 」または（自己筋膜リリース）は、筋肉を包み込んで接続する丈夫な結合組織である筋膜組織から生じる痛みに作用するためです.

「フォームローリングは、可動域、可動性、運動能力を改善するための優れたツールです」と彼は言います。 ケオラ・ホルト Crunch Fitnessのマスタートレーナー。 「あなたが加える圧力とあなたの体が許容できるものに応じて、毎日行っても安全であり、軟部組織に使用するのが最適です。」

使用するフォームローラーの種類

どのタイプのフォーム ローラーでも使用できますが、体の一部の領域では、少し深く踏み込むことができる硬いローラーが必要になる場合があります。 「トリガーポイント領域が通常のフォームローラーでヒットするのが難しい場合は、ラクロスボールまたはテニスボールを使用して、タイトでヒットしにくい領域をターゲットにする必要があるかもしれません」とホルトは言います.

どんな種類のフォームローラーを選んでも、どんなエクササイズを試しても、次のことを覚えておいてください。

関連している： コンピューターの前に座って一日を過ごしますか?これらの簡単な橋の練習であなたの臀部にいくらかの愛を示してください

ちなみに、運動後にフォームロールを待つ必要はありません。次のようにすると、それも役立つかもしれません ウォームアップの一部 、エースによると。短期間だけ使用するようにしてください。

フォームローラーのエクササイズ

体の次の部分でフォーム ローリングを試すことができます。

ふくらはぎ

テンソル バンド幅 (TFL)

---