挑戦と超引き締まった筋肉の準備はできましたか?パイクプッシュアップを試してみてください—これが正確な方法です

これは気弱な人向けではありません。

• 著者： ジェニファー・ラーソン
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既存の腕立て伏せルーチンに少し飽きて、自分自身に挑戦する準備ができていますか?パイクの腕立て伏せは、物事を少し変えようとする良い方法かもしれません.

このエクササイズは、大胸筋などの胸の筋肉をはじめ、三角筋前部、上腕三頭筋、僧帽筋、前鋸筋など、さまざまな筋肉に働きかけます。 ジムレスフィットネス .

ただし、パイク プッシュアップには注意が必要です。 「自宅でこれを試さないでください」または「支援なしでこれを試みないでください」などの警告を知っていますか?これは、パイク プッシュアップとして知られる特に難しい種類のエクササイズに伴う警告です。

「それは単なる別の種類の腕立て伏せです」とあなたは考えているかもしれません. 「それは実際にどのくらい難しいのですか？」

Sabrena Jo、MS、 アメリカン・カウンシル・オン・エクササイズ（ACE）の科学と研究のシニアディレクターは、それについて非常に率直です.

「それは間違いなく非常に高度な腕立て伏せです」と彼女は言います. 「実際、それは難しいので、ちょっとあいまいです。本当に大変です。それは高度であり、正直なところ、誰もがすべてをうまくできるわけではありません。だから気をつけないといけない。」

パイクプッシュアップを試す前に知っておくべきこと

パイクの腕立て伏せに身を投じる前に、パイクの腕立て伏せを試みる準備ができていることを確認してください。

「試してみる前に、伝統的な腕立て伏せに自信を持ちたいと思います」とジョーは言います.

パイク プッシュアップには、ある程度の強度と安定性が必要です。パイク プッシュアップを安全に行うのを妨げる可能性のあるしつこい肩の怪我やその他の体の摩耗がないことを確認してください。物理的に準備ができていない場合 (たとえ準備ができていたとしても)、腕が伸びて頭に着地すると、特に頭や首に怪我をする可能性があります。

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パイクプッシュアップのやり方

試してみましょう！

開始位置に入る

床でパイクの開始位置を想定します。下向きの犬の位置を考えて、腰を空中に置き、両手を前の床に置きます。また、最初の試みとして、枕またはクッションを目の前の床に置くこともできます。

手の位置が正しいことを確認してください

「あなたの体は逆V字の位置にあると考えてください.手を肩幅に広げ、足を肩幅より少し広くして、安定したベースを作ります. ケオラ・ホルト マスタートレーナー クランチフィットネス .

手を正しい位置に置くことが重要な理由については、「狭くすればするほど難しくなります」とジョーは言います。

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膝を曲げる

「両腕と脚をまっすぐに保ち、肘から曲げて上半身を床に向けて下げます」とホルトは言います。

どこまで落ちるかはあなた次第です。頭のてっぺんを目の前の枕やクッションに近づけることができます。ただし、ホルト氏は、肘を外側に広げないように注意してください。

また、下降するときは、首が伸びる可能性があるため、床を見ないようにしてください。 「代わりに、足元を見ながら頭頂部でリードしてください」と彼は言います。

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もう一度まっすぐに

途中で腕が曲がったので、開始位置に戻ります。

「底に着いたら、少し待って体を押し上げ、逆Vの位置を保ちながら腕をまっすぐにして開始位置に戻します」とホルトは言います.

あなたはそれを引っ張ったのですか？おめでとう！ 1 つのパイク プッシュアップを成功裏に完了し、不吉な場所にヒリヒリしたり痛みを感じなかったりした場合は、別のプッシュアップを試すことができます。

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