屋外でのランニングとトレッドミルでのランニングのどちらが減量に効果的ですか?トレーナーの計量

答えは白黒ではありませんが、多くの人にとって明確な勝者があります。

• 著者： ケイトリン・フォーゲル
• 更新日:

の健康上の利点 ランニング 心臓の健康を改善し、免疫力を高め、減量を助け、リストは続きます.ランニングが体に良いことは否定できませんが、ランニング愛好家の間でよく聞かれる質問があります。これには議論の余地があります。 トレッドミル または外でより効果的に実行しますか？

数人のトレーナーに洞察を共有してもらいました。

インドアランニングとアウトドアランニングの長所と短所

まず、一般的なトレッドミル ランニングとアウトドア ランニングの長所と短所を比較することが重要です。 ジョン・ガードナー NASM 認定のパーソナル トレーナーであり、Kickoff の CEO 兼共同創設者である は、次のように説明しています。

屋外ランニング

長所：

• それをよりエキサイティングにする景色の変化を提供します。
• 新鮮な空気は、実際に走りに行くのをより楽しく爽快にするだけでなく、エキサイティングにします。
• 地形や道路の変化は心拍数を高め、減量に効果的です。
• 完全無料で、一日中いつでも行うことができます。

短所：

• 気象条件は、一貫性に影響を与える可能性があります。
• 強度と傾斜を計画するのが難しい。

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トレッドミルランニング

長所：

• 正確なニーズに合った厳密なトレーニングに従う能力。
• 特定の量のカロリーが燃焼されるように、傾斜と速度を制御する機能。
• テレビの前でもジムでもできるので、天候に左右されず、安定感を保ちやすいです。
• インターバル トレーニングを使用すると、心拍数が急上昇し、ワークアウトを最大限に活用して減量をより早く達成できます。

短所：

• 室内でランニングをしていると、ワークアウトが非常に長く退屈に感じられ、一貫性に大きな影響を与える可能性があります。
• 屋外でランニングするよりも費用がかかります。

マット・クラエス Weight Loss Made Practical の創設者である も、トレッドミルで走ることの最初の利点は、屋内、自宅、またはジムで実行できることだと述べています。 「これにより、ワークアウトの天候への依存度が低くなります」と彼は言います。 「たとえ外が嵐であっても、いつものようにワークアウトをすることができます。」

反対に、屋外でのランニングは、より多くの日光を浴びるなどのさまざまな利点を提供するため、余分な日光を浴びることができます。 ビタミンD 、睡眠、気分などを改善します。

屋外でのランニングには、通常、凹凸のある表面が含まれます。マイナス面は、怪我のリスクが高くなることですが、プラス面は、さまざまな安定化筋肉をより多く働かせることです。 「足首、膝、コアの周りの筋肉を安定させることで、日常生活での怪我のリスクを減らすことができます」とクラエスは言います。

屋外ランニングのもう 1 つの潜在的な欠点はありますか?天気が良くないときは、ワークアウトをサボりやすくなります。

減量のためのアウトドアランニングとトレッドミルランニング

これらのさまざまなワークアウトの効果は、実施しているランニング ワークアウトによって異なります。

同じペースで走っていて、トレッドミル ワークアウトに負荷をかけないのであれば、屋外でのランニングがカロリーの燃焼に役立ちます。考慮すべき天候要因があります。体は発汗の結果として暑さの中でより多くのカロリーを消費し、冬には体を暖かく保つためにより多くのカロリーを消費するからです、とガードナーは述べています.

ただし、トレッドミルには優れた利点があり、求めている結果を達成するために何をするかを制御できるため、体重を減らすためのより迅速な方法を提供します.

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これは、インターバルトレーニングを使用して心拍数を上げて脂肪燃焼を最大化し、速度と傾斜を上げて抵抗を増やし、有酸素運動でより多くのカロリーを燃焼させることによって行うことができます.

「各タイプのランニングが減量にどれだけ効果的かは、実行する速度に大きく依存します」とクラエスは言います. 「同じ速度で両方を行う場合、屋外でのランニングは、日光とより困難な表面の二次的なプラスの効果により、一般的に減量にわずかに優れています.しかし、けがを避けるために屋外で少し減速しなければならない可能性は間違いなくあります。」

減量のために走るときに心に留めておくべきもう1つのことは、一貫性です.雨、寒い天候、または暖かい天候でのランニングが本当に好きでない場合は、屋外でのランニング ワークアウトをかなりスキップする可能性があります。

反対に、屋内のどこかでトレッドミルで走っているとき、これらの要因はあなたを妨げません.

減量計画では一貫性が非常に重要であるため、トレッドミルでのランニングがこの分野でより優れていると主張することができます.したがって、それはあなたの個人的な好み、残りの 1 日を通してどれだけの日光を浴びるか、そして各バージョンをどれだけ速く行うかに大きく依存します。

減量に必要なランニング時間

体重減少は、年齢、性別、ペース、体重、抵抗、トレーニング ルーチンなどの要因に左右されることに注意することが重要です、とガードナーは付け加えます。ただし、一般的なガイドラインとして、減量のために週に 3 ～ 5 回、少なくとも 45 分間のランニングを行うことをお勧めします。

Claes 氏は、減量のために実行しなければならないランニングの量は、非常に短い時間から、「基本的に他の生活習慣で自分の習慣を補うことができない」ものまで、かなりの幅があると述べています。

体重を減らすには、食事から摂取するエネルギーよりも多くのエネルギーを運動に必要とするようにする必要があります。このような状況では、体は体脂肪などの蓄えからエネルギーを得始めます。

ランニングは、より激しく動き、より多くのエネルギーを消費するようにすることで、これを助けることができるとクラエスは説明します。

たとえば、体重 155 ポンドの人は、時速 5.2 マイルで 30 分間走ると、約 330 カロリー (体脂肪約 0.1 ポンドに相当) を燃焼できます。ただし、この量のカロリーが体脂肪から確実に得られるようにするには、この人は食事など、他の生活習慣に良い習慣を持たなければなりません.

エクササイズの初心者は、週に 3 回の 20 分間のランニング セッションなどから始めて、結果を待ってから、より多くのランニングを実行するか、より速く実行するかを決定するか、食生活などの他のライフスタイル分野に目を向けることができます。

次は： 体重を減らすために実際に毎週行う必要がある有酸素運動の量は次のとおりです

ソース

• ジョン・ガードナー 、NASM認定のパーソナルトレーナーであり、KickoffのCEO兼共同創設者
• マット・クラエス 、Weight Loss Made Practicalの創設者

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