医師は、これらの 4 つの人気のあるサプリメントを避けるべきだと言います。

次にビタミン剤を購入するときは、次の点に注意してください。

• 著者： ケイトリン・フォーゲル
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サプリメントに関して言えば、過大評価されているものと誇大宣伝に耐えているものとの違いを見分けるのは難しい場合があります.ビタミンとミネラルは私たちの全体的な健康にとって重要ですが、それらをサプリメントの形で摂取すると、特に組み合わせが多すぎると健康上の問題を引き起こす可能性があります.

専門家によると、どのサプリメントを試してみる価値があり、どのサプリメントを避けるべきかを知るためのガイドがあります.

サプリメントの摂取はいつ効果的ですか?

一般的なガイドラインは、食品を主要な医療形態と見なすことです。

加工食品やパッケージ食品など、私たちが最近食べているものの多くには、健康的な栄養素が欠けていますが、それらはすべてスーパーマーケットで入手できます. ゲイリー・ソファー博士、MD イェール医学のアレルギー免疫学者であり、イェール大学医学部の助教授は説明します。ほとんどのサプリメントは食物源に由来するため、食物がビタミンと栄養素の主な供給源であることは理にかなっています.

サプリメントは、まさにその名前が示すとおりであるべきです。それらは「サプリメント」です。これは、食事で摂取できない場合は、食事を補う必要があることを意味します.これの完璧な例は ビタミンD 、食料源が非常に限られている、とSoffer博士は付け加えます。

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「ほとんどの人は、必要なビタミンとミネラルを食事から直接摂取できます（バランスの取れた総合的な食事をとることの重要性が増します）」と、 Dr. Jacob Hascalovici MD, PhD 、 清算 最高医療責任者。 「そうは言っても、特定のグループの人々は、栄養補助食品を検討したいと思うかもしれません.」

たとえば、妊娠中または妊娠しようとしている場合は、十分な葉酸（ビタミンB9）を摂取していることを確認することが重要です.ビタミン B12 は、自然に十分に摂取できない菜食主義者を助けることができます。また、老化に伴い、骨粗しょう症や栄養の不均衡のリスクが高くなるため、50 歳を超えている場合は、ビタミン D とカルシウムを検討することをお勧めします、と Hascalovici 博士は述べています。人それぞれ独自の栄養ニーズがあるため、サプリメントは万能ではありません.

避けるべきサプリメント

純粋なサプリメントは、適切な量を摂取すれば一般的に安全ですが、大量に摂取すると非常に危険な場合があります。 ビタミンA そしてビタミンE。

懸念の最大の原因は、多くの場合、サプリメント自体ではなく、棚で販売されている市販の製品であると Soffer 博士は述べています.米国では、これらのサプリメントの製造、販売、流通に関する規制が限られていることを知っておくことは重要です.

人の固有の栄養ニーズに応じて、これらのサプリメントが推奨される特定の状況が存在する可能性があります.しかし、Hascalovici 博士によると、他のケースでは、これらのビタミンは避けるか、より自然な供給源から摂取する方がよいとのことです。

カルシウム

骨に良いと言われているカルシウムをサプリメントで摂取 リンクされています 心臓発作のリスクが高くなります。科学者がカルシウム補給についてより多くを学ぶにつれて、スタンドアロンのサプリメントとしてではなく、食品からカルシウムを摂取する方が賢明かもしれない.骨粗鬆症が心配な場合でも、医療専門家に再確認して、カルシウム補給があなたにとって正しい答えであることを確認することをお勧めします.

Ginkgo biloba

イチョウは自然で、記憶力と血流に有益であると見なされることがよくあります.しかし、イチョウはできる 多くの一般的な薬に干渉する 、気分障害、糖尿病、痛みの薬を含み、時には非常に悪い結果をもたらします.てんかんのある人は、発作を引き起こす可能性があるため、一般的にイチョウ葉を避けるべきです.

ベータカロチン

これによりビタミンAが生成されますが、残念ながらやりすぎてしまう可能性があります.一つで 勉強 、研究者は、男性の間で、ベータカロチンの補給が肺がんのリスクの増加と関連していることを発見しました.ベータカロテンとビタミンAを摂取した方が良い サツマイモ 、ニンジン、その他の鮮やかな野菜。

鉄

鉄のサプリメントは貧血の人に役立ちますが、銅と鉄のサプリメントの有用性は、50 歳以降の女性では急速に低下します。実際、これらのサプリメントは実際には アルツハイマー病のリスクを上げる であるため、50 前後以降は避けることをお勧めします。銅と鉄は、一部の肉、葉物野菜、豆、ナッツに含まれています。

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医師推奨のサプリメント

これらのより人気のあるサプリメントであっても、開始する前に医師または栄養士に相談することをお勧めします.そうは言っても、Hascalovici 博士は次のサプリメントを推奨しています。

ビタミンD

聞いたことがあるかもしれませんが、それは間違いではありません。ほとんどの人は、ビタミン D をもう少し多く使用することができます。日光をもっと浴びるのが苦手な場合は、ビタミン D のサプリメントを摂取することを検討してください。 うつ 、疲労、骨の健康、消化、さらには老化プロセスの問題。卵、乳製品、きのこを食べてビタミンDを増やすこともできます.

通常、ビタミン D は 1 日 1 回摂取できますが、過剰に摂取する可能性があるため、最適なビタミン D の具体的な量について医師または栄養士に相談してください。

ビタミンB群

これらのビタミンは、肝機能からストレスや気分の安定まで、体内で多くの影響を与えます.それが不足すると、疲労、衰弱、けいれん、貧血、皮膚のひび割れなどにつながる可能性があります.ベジタリアンとビーガンは、十分なビタミンB、特にビタミンB12を摂取していることを確認する必要があります.

ニュートリショナル イーストは、ビタミン B12 の優れた供給源であり、 サーモン にも含まれています。また、ビタミンB群は水溶性ですが、時間の経過とともに過剰摂取する可能性があり、神経の問題を引き起こす可能性があります.

マグネシウム

このサプリメントは甲状腺をサポートし、気分に影響を与えるセロトニンを安定させるのに役立ちます.また、血圧をサポートし、炎症を抑えるのにも役立ちます。もっと求めるなら マグネシウム 、次に、オート麦ふすま、小麦胚芽、ふわふわの野菜、ナッツがあなたの友達です。サプリメントは一部の人に推奨されますが、すべての人に推奨されるわけではありません.

Dr. Soffer は通常、サプリメントを推奨しません。 「統合医療の医師として、私は患者のレジメンにこれ以上錠剤を追加することを常にためらっています。これには、患者がより自然と見なす可能性のあるサプリメントなども含まれます」と Soffer 博士は言います。 「私は人々が健康を維持する最も伝統的な方法に目を向けているので、私のオフィスでは、常に健康的で栄養価の高い食事に焦点を当てることから始めています.多くの場合、適切な食事があれば、患者は追加の錠剤を必要としません。」

次は： これらのサプリメントは、より効果的で強力なワークアウトを約束します。

ソース

• ゲイリー・ソファー医師 、イェール医学アレルギー免疫学者、エール大学医学部助教授
• Dr. Jacob Hascalovici MD, PhD 、 清算 最高医療責任者
• Ther Adv Drug Saf. 「カルシウムサプリメントと心血管リスク：5年後.」
• 現在の薬物代謝 : 「漢方薬イチョウとの薬物相互作用に関する最新情報」
• ニコチンとタバコの研究 ：「α-トコフェロール、β-カロチンがん予防研究におけるβ-カロチンの補給と肺がんの発生率：タールとニコチンの役割」
アルツハイマー病ジャーナル : 「アルツハイマー病の海馬における鉄レベルの増加と組織の完全性の低下が、磁気共鳴画像法で生体内で検出された」

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