科学者は、あなたのワークアウトルーチンに後方歩行を追加することを望んでいます - これが理由です

さらに、安全に行うためのヒント。

• 著者： エミリー・ローレンス
• 更新日:

想像 ランニング 上で トレッドミル ジムで、隣の人をちらりと見ただけで、マシンに乗って後ろ向きに歩いていることがわかります。ダブルテイクをする可能性が非常に高いですよね？しかし、科学的研究によると、実際には後ろ向きに歩くことにはいくつかの利点があります。

ある研究、 に掲載された ジャーナル・オブ・フィジカル・セラピー・サイエンス 、後ろ向きに歩くと、バランス、歩行、速度が向上することがわかりました。 別の研究 神経学的および筋骨格系の障害を持つ人々を助けることがわかりました.しかし、試してみようと決心する前に、なぜそれが有益なのか、そして安全に行う方法を正確に知ることが重要です.

関連している： ランニングやスピンは苦手ですか？散歩するという単純な行為には、信じられないほどの健康上の利点があるため、心配しないでください

後ろ向きに歩くことの健康上の利点は何ですか?

パーソナルトレーナーと 最先端 共同 - 創設者 ノエル・マッケンジー 後ろ向きに歩くことの2つの主な利点は、安定性とバランスに役立つことです. 「これは、新しくなじみのない要求に体を適応させ、体の重心がずれているためです」と彼女は言います. 「あなたの体は後ろ向きに歩くことに慣れていないので、バランスを取るにはより高いレベルの安定性が必要です。」

減量コーチと サラに強い 創設者 サラ・ペルク・グラカ、NASM、 同意します。 「人間として、私たちの体は前に歩くように調整されています。後ろ向きに歩くと、重心が私たちの体が慣れているものからわずかに変化し、安定性とバランスが改善されます」と彼女は言います.

関連している： ウェイトを持って歩くことの影響は何ですか?

この追加の課題は、脳にも良い. 「後ろ向きに歩くことは、前に歩くことほど自然にできることではないため、私たちは今よりも集中力を高めなければなりません」と認定パーソナル トレーナー兼減量コーチは言います。 エスタービフォー . 一方の足をもう一方の前に出して前に進むのは 2 番目です。 自然 、後ろ向きに歩くにはより意識的な思考が必要であり、筋肉と通信するときに脳がより一生懸命働く必要があります.

Pelc Graca は、後ろ向きに歩くことは、ACL 損傷または膝関節炎を患っている人にとって特に有益であると述べています。 「これは、後ろ向きに歩くことが、大腿四頭筋を含む膝関節周辺の筋肉を強化するのに役立つからです」と彼女は言います。 Avant はこれに加えて、「前に歩くのとは異なり、後ろに歩くときは、大腿四頭筋をより活性化する膝関節を完全に伸ばします」と述べています。

「ハムストリングスの歪み、骨折、脳卒中、またはパーキンソン病から回復している場合など、通常の歩行可動域が妨げられる足の障害がある人は、後ろ向きに歩くことで利益が得られる可能性があります」と Avant 氏は言い、後方に歩くことがあなたのリハビリテーションプログラムの適切な部分であるかどうかを判断するために理学療法士に相談してください。

誰にとっても、ペルク グラカは、後ろ向きに歩くには、より短く、より頻繁なステップが必要であると述べています。これにより、関節への負荷を軽減しながら、脚の筋肉の筋持久力を向上させることができます. 「後ろ向きに歩くと、歩行速度が向上し、歩幅が長くなります」と彼女は言います。

関連している： HIITに興味がありませんか？ウォーキングは実際に体重を減らすのに最適な方法であり、これらのヒントが役立ちます

安全に後ろ向きに歩く方法

後ろ向きに歩きたい場合は、平らな場所から非常にゆっくりとしたペースで始めるとマッケンジーは言います。これは、曲がりくねった道や階段で行うべき活動ではありません。

Avant は、最初に、トレッドミルでガードレールを使用してバランスを取りながら後ろ向きに歩くことが役立つ場合があると述べています。 「これは、何かにぶつかったり、つまずいて転んだりする可能性のある外や家の周りで試すよりも安全です」と彼女は言います.トレッドミルに乗ったら、ベルトを非常にゆっくりと動かし始め、レールをつかみ、片足を後ろに伸ばし、つま先を地面に置き、かかとを元に戻しながらまっすぐにするという安定した歩行を練習するように Avant は言います。ひざ、反対側で繰り返します。

トレッドミルを利用できない場合は、サポートのために触れることができる壁の横で、初めて後ろ向きに歩くことが役立つ場合があると Pel Graca は言います。 「さらに、ペースを上げる前に、ゆっくりと制御された速度で始めるようにしてください」と彼女は言います.

ウォーキングの主な目標がカロリーを消費することである場合、3 人のトレーナー全員が、これを行うには後ろ向きに歩くのが最も効率的ではないと述べています。そのためには、古き良き前進を続けてください。しかし、頭を鍛えたり、怪我からのリハビリをしているときにバランスを強化する方法を探している場合は、それを日常生活に取り入れることが役立つかもしれません.時には、後ろ向きの考え方が有益であることが判明することもあります!

次は、 有酸素運動としてカウントされるには、どのくらいの速さで歩く必要があるかを調べます。

ソース

• ノエル・マッケンジー 、パーソナルトレーナー、 最先端 共同 - 創設者
• サラ・ペルク・グラカ、NASM、減量コーチ、 サラに強い 創設者
• エスタービフォー 、認定パーソナル トレーナーおよび減量コーチ

---