12のアイデア先延ばしを克服する方法

先延ばしは、実際の理由ではなく言い訳で活動やタスクを遅らせています。先延ばしは、個人に問題を引き起こすだけでなく、家族や彼らが一緒に働き、遊んで、勉強している人たちに害を与える波及効果も生み出します。先延ばしは時間、エネルギー、お金を浪費します。

先延ばしは、「明日」までタスクを延期し続け、タスクが実際に完了したときに到着しないことがよくあります。彼らはしばしば、身体的、心理的、そして専門的に彼らに影響を与える悪循環に陥ります。

この記事では、先延ばしが実際に危険である理由を見ていきます。次に、あなたやあなたの愛する誰かが実際に先延ばしになっているかどうかを判断するために探すべき兆候を調べます。最後に、先延ばしの習慣を打破する方法について説明します。

目次

• 1先延ばしの危険性
  • 1.1先延ばしはあなたの体の健康に影響を与えることができます
  • 1.2先延ばしはあなたの精神的健康に影響を与える可能性があります
• 2サインあなたは先延ばしです
• 3先延ばし屋の性格特性
• 4回避テクニック
• 5先延ばしを停止する方法
  • 5.1先延ばしのサイクルを打破するための準備
  • 5.2先延ばしのサイクルを断ち切る方法
• 6おわりに
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先延ばしの危険性

先延ばしは自分の人生に影響を与えます。大人の先延ばしは、同僚、友人、家族の尊敬を失うことがよくあります。個人生活や職業生活で野心を失い、失敗に陥る可能性があります。若い先延ばしは、学校とその社会生活で苦労しています。極端な先延ばしが離婚、破産、さらには自殺につながったケースもありました。

先延ばしはあなたの体の健康に影響を与えることができます

• 年1回の健康診断、より健康的な食事、運動プログラムの開始など、健康関連のタスクを延期すると、身体の健康が脅かされます。
• 先延ばしはストレスを引き起こし、免疫システムを危険にさらします。
• 研究によると、先延ばしにした人は食生活が悪く、睡眠が困難です。

先延ばしはあなたの精神的健康に影響を与えることができます

先延ばしの苦痛とストレスはしばしば不幸につながり、それによってあなたの感情的な健康に影響を与えます。さらに、先延ばしは社会的相互作用を回避する可能性があり、結果として生じる孤立はさらに精神的苦痛を引き起こします。

あなたが先延ばしである兆候

多くの場合、先延ばし屋は問題があることを認識していません。あなたやあなたが知っている誰かが先延ばしだと信じているので、あなたはおそらくこの記事を読んでいます。しかし、どうすれば先延ばし屋を特定できますか？以下の性格特性と回避戦術のリストは、先延ばしがタスク完了の問題の原因であり、あなたや他の誰かの成功の欠如の原因であるかどうかを判断するのに役立ちます。

先延ばし屋の人格特性

先延ばしはしばしば特定の性格特性を示します。あなたが先延ばしになっているかどうかを評価するには、次の性格特性が当てはまるかどうかを確認してください。

• あなたは「最後の分までタスクを完了するのを待つ」ことに慣れています。
• 大きなタスクの処理を避けるために、不要で重要でないタスクを処理します。
• タスクを開始するのを待って、後で自分に言いた方がいいと思います。開始する前に、調査、準備、計画を行う必要があります。ただし、実際に開始する準備ができているポイントに実際に到達することはありません。
• あなたは精神的にそして時には実際に、タスクを完了することが不可能であるシナリオを作成します。たとえば、あなたはより良い仕事を見つけたいと思っていますが、あなたが現在の仕事にどれだけ多くを入れたかについて考えます、そして結局のところ、物事はより良くなるでしょう。
• あなたはあなたの過去を見て捕まります。あなたは過去の失敗に専念するか、過去の人生で何をしたかを分析し続け、現在のタスクを完了するまで行きません。

回避テクニック

先延ばし屋には特定の性格特性がありますが、必要な作業を回避するために使用するテクニックもあります。

タスクを複雑にする

先延ばしはしばしば望ましくない仕事をとても複雑にし、完了するのがほとんど不可能になります。たとえば、家に塗装が必要であると判断した人が、家具を移動してすべての幅木の上にテーピングすることを含む、エリア全体を一度に実行したいと考えています。さらに、彼らは最高に最も高価なペンキが欲しいと決定しました。したがって、彼らはタスクを完了するのが難しすぎてコストがかかるという結論に達します。

決断を渋る

多くの場合、先延ばし屋は2番目の推測者であり、常にオプションを比較検討しており、決定に達することはありません。彼らは彼らがするどんな決定でも間違ったものになると確信しています。その結果、前進してタスクを完了することができなくなります。

完璧を求めて

完璧主義者は最悪の先延ばし屋の一部です。時間は間違っています。より多くの研究を行う必要があります。または、マルチステップタスクの最初の部分を完成させる必要があります。さらに、リストは完璧主義者には機能しません。なぜなら、リストされたタスクは、優れた仕事を行うために利用できるよりもはるかに時間がかかると確信しているためです。

自己疑念

先延ばしはしばしば自分の能力を疑います。彼らはタスクを完了したいと思うかもしれませんが、彼らは自分がそうする能力がないと確信しています。彼らは他人と自分自身を比較し、タスクを完了するのに十分な経験や教育がないと判断します。さらに、彼らがすべきタスクを実行する代わりに、彼らはより簡単であると考えられるタスクを見つけます。

ロードブロッキングを作成する

先延ばし屋は、成功を妨げる障害物を設置することにより、失敗に備えることがよくあります。それらはタスクを完了できない理由を作成します。彼らは適切な資料、十分な部屋、十分な助けなどを持っていません。ある問題が解決されると、彼らは行動を妨げる別の問題を見つけます。

先延ばしを止める方法

人々が先延ばしにする理由や方法はたくさんあるだけでなく、停止する方法もたくさんあります。先延ばしをやめる決定をするだけでは十分ではありません。そのための実用的な方法が必要です。私たちが提供するすべての提案がすべての人に役立つとは限りません。何とか先延ばしをやめた人たちによって最も成功したと思われる人たちも含まれています。さらに、私たちの提案の一部は、問題が衰弱していて専門家の助けを求めていた先延ばし師と協力したメンタルヘルス専門家からのものです。

あなたはあなた自身のユニークな解決策を見つけるかもしれません。重要なのは、自分に最適なものを見つけることです。何かを試してもうまくいかない場合は、あきらめずに別の方法を試してください。

先延ばしのサイクルを打破する準備をする

おそらくあなたは長い間先延ばしにしていて、止めるにはいくらかの努力が必要です。先延ばしは実際には「性格特性」になります。成功を経験することを計画している場合、いくつかの準備ステップが必要です。以下から始めます。

• タスクの完了を計画していることを他の人に知らせる

タスクを完了するための計画を他の人に伝えると、説明責任が追加されます。家族、友人、その他の人々は、彼らがあなたに会ったときはいつでも、あなたの仕事の完了がどうなっているか尋ねます。あなたがまだあなたの仕事を始めていないことを告白しなければならないときの当惑の可能性は、強力な動機になることができます。

• 先延ばしをやめるために使用するプロセスを決定する

先延ばしをやめる方法の私たちのリストを読んで、あなたのために働くと信じている方を選んでください。うまくいかない場合は、別の方法を試してください。時々それは複数の方法を組み合わせるように働きます。

• 先延ばしにした理由を書き留めてください

先延ばし屋の性格特性に関するセクションを確認し、言及されたもののうちどれがあなたに当てはまるかを決定してください。そうすることで、変更のための個人的なプロセスを計画するときに役立ちます。背後にある理由を理解しない限り、行動を変えることはできません。先延ばしの考えられる理由は次のとおりです。あなたは1つ、いくつか、またはあなたが長い間先延ばしにしていた場合、それらすべてを持っているかもしれません：

• 身体的または精神的健康の低下
• 失敗の恐れ
• 自分を他の人と比較する
• 選択したタスクを完了するには不十分な能力
• 非現実的な期待

先延ばしのサイクルを断ち切る方法

繰り返しますが、これらの方法のすべてがすべての個人に役立つわけではありません。たとえば、リストを作成することは、ジョブがリストに表示されたら、ジョブが完了したと認識できる限り、あなたが得ることができる限りのことです。

• タスクに優先順位を付ける

あなたが正しいことを成し遂げることに集中していることを確認してください。はい、常にやるべきことは他にもありますが、それについては考えずに、本当に何をする必要があるかを判断してください。リストを作成し、重要度の高い順に項目に番号を付けます。リストを番号順に調べます。

• 大規模なタスクのタイムラインを作成する

大規模なタスクは、特に先延ばし屋にとっては、完了できないことがよくあります。大きなタスクを短いチャンクに分割し、完了までのタイムラインを設定します。タスクの各チャンクを完了するための特定の日付を設定します。

• To Doリストを作成する

個人のニーズを満たすように、To Doリストを設計します。一部の人々は、通常避けられる項目のみをリストし、毎日行われるタスクを除外することでうまくいきます。他のものは、アイテムを取り消すことによって達成感を得るので、すべてをリストします。時間、タスクの類似性、または曜日を使用して、タスクをグループに分割することができます。

• 先延ばしにする機会を排除する

気晴らしを取り除きます。テレビの電源を切り、電話に出ないでください。Facebookや電子メールによる更新に誘惑された場合は、自動通知オプションを無効にしてください。一部の人々は、タスクを実行するための特別な場所（指定された部屋、コンピューター、または場所）を設定し、そこでは完了が必要なタスクのみを実行します。

• タスクを管理可能なセグメントに分割する

先延ばしは、タスクが開始するにはあまりにも圧倒的であると思われる場合に頻繁に発生します。たとえば、本を書くことは困難なようです。ただし、概要を作成する、下書きを1チャプターずつ作成する、改訂する（本が完成した後で！）などの手順にタスクを分解すると、タスクの管理が容易になります。

• 報酬と罰を作成する

長いタスクのマイルストーンで自分に報酬を与えましょう。休憩して、1時間中断しない作業の後にパズルを解いたり、本の章を読んだりできるようにしてください。大きなタスクを完了したとき、または友人との夜の外出など、生産的な仕事の1週間の終わりに、より大きな報酬を使用します。タスクを回避する場合、いくつかの結果を確立します。たとえば、週に3回運動しないと、新しい服を購入できません。

• 一部のタスクを委任する

委任できるタスクの部分があるかどうかを確認します。家族は多くのルーチンタスクを完了することができ、より大きく複雑なタスクを完了するためにあなたを解放します。他の誰かがタスクの一部を実行できるかどうかを確認します。つまり、自分で書く代わりに、他の誰かがあなたが書いたものを校正してもらいます。

• タスクを完了するための生産的な環境またはワークスペースを選択する

作業領域を調べます。タスクを完了するために必要なツールがあることを確認してください。作業エリアは明るく、快適な座席が必要です。ただし、仕事をする代わりにリラックスした気分になりすぎないようにしてください。しばらくすると作業がしにくくなる場合は、ワークスペースの配置を変更する必要がある場合もあります。

• タスクを開始する

これは当たり前のことのように思えるかもしれませんが、先延ばし屋はしばしば始められないだけです。タイマーを設定して、5分や10分などの短期間、タスクに取り組むことを自分に伝えます。多くの場合、いったん開始すると、続行します。

結論

私たちが見てきたように、先延ばしには多くの否定的な側面があります。ただし、先延ばしをやめ、より生産的にすることは可能です。すでに提案されていることに加えて、以下を試すことをお勧めします。

• 特にあなたが先延ばしになりがちな分野では、生産的な人々の周りにいて、彼らが成功を収めるために行うことの後にあなたの人生をパターン化してください。
• 継続的に目標を明確にします。行きたい場所がわからなければ、そこに着くことは決してありません。
• 自分や自分の能力を他の人と比較しないでください。自分のために設定したタスクを、より創造的で、より速く、より賢く、またはよりうまく実行できる人をいつでも見つけることができます。
• 行動を起こす。大きな課題に取り組むことができない場合は、小さな課題に取り組みます。毎日何かを成し遂げる–あなたが達成することについて気分が良いもの。
• 言い訳をやめる。タスクを遅らせる正当な理由があると思うかもしれませんが、先延ばしにするときは自分に正直になることを学んでください。
• 必要に応じて、医師のところに行き、先延ばしの身体的または心理的な理由を取り除いてください。健康状態が悪いと、最善の努力が妨げられる可能性があります。

あきらめないでください。時間と労力で、先延ばしの習慣を克服し、より幸せで健康的で生産的な生活を送ることができます。