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骨盤底の専門家によると、ベスト 10 のケーゲルウェイト

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骨盤底の専門家によると、ベスト 10 のケーゲルウェイト

これらのケーゲルウェイトとエクササイザーの助けを借りて、骨盤底を強化します

著者：ボビー・デンプシー
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骨盤底は、子宮、膀胱、直腸、膣を支える骨盤領域の筋肉群です。骨盤底筋が弱っていたり、正常に機能していなかったりすると、さまざまな問題が発生し、身体の健康に影響を与えたり、運動の質に悪影響を及ぼしたりする可能性があります。生活 .

骨盤底筋を強化し、体のその部分の状態を改善する最も一般的な方法の 1 つは、ケーゲル体操を行うことです。 ケーゲルウェイト それを支援する優れたツールです。

なぜ (そしてどのように) ケーゲル重みを使用するのでしょうか?

ケーゲルウェイトは、骨盤底を含むさまざまな一般的な状態に対処するために使用できます。「ケーゲルウェイトは、尿失禁、便失禁、骨盤臓器脱などの問題に対処するための筋力、協調性、持久力を高めるために最も一般的に使用されています」と述べています。 アマンダ・オルソン博士 、社長/最高臨床責任者親密なバラ .

「ケーゲルウェイトを膣内に置き、骨盤底筋を働かせて体重を維持します。アクティブケーゲルなどの穏やかなエクササイズは、重りを入れたまま行うか、シャワーを浴びたり、洗濯物をたたむなどの軽い家事の際に10〜20分間重りを着用して、日常生活の機能的な活動中の強度を高めるのに役立ちます.

ケーゲル重みを使用する前に知っておくべきこと

ケーゲルウェイトは、特定の症状を持つ人には役立ちますが、必ずしもすべての人にとって正しい選択であるとは限りません。「ケーゲル体操が推奨されない特定の条件があります」と述べています。 アンジー・ストーラー博士 、泌尿器科医、メモリアルヘルマンメディカルグループテキサス州ヒューストンにて。「これらには、骨盤底筋損傷や筋膜性骨盤痛症候群の患者が含まれます。膣の重みを含む骨盤底のエクササイズを試すことに興味がある場合は、最初に医療提供者と話し合う必要があります.

最適なケーゲルウェイトの選び方

すべてのケーゲルウェイトが等しく作成されるわけではないため、慎重に選択する必要があります。「非多孔性で BPA フリーの医療グレードのシリコンで覆われ、FDA の認可を受けたケーゲルウェイトが推奨されます」と Olson 博士は言います。「さらに、ケーゲルウェイトセットにはさまざまなウェイトがあり、その人が強さを増すことができるようにすることが重要です.石の卵は多孔性である可能性があり、内部で使用すると石が膣組織と相互作用するため、有害な影響を与える可能性があるため、石の卵を使用することはお勧めしません.