健康不安と戦っている場合にすべきでない 5 つのことと、その代わりにすべきこと

さらに、実際に健康不安とは何か。

• 著者： ケイトリン・フォーゲル
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正直に言いましょう。ときどき不安を感じるのは、私たち全員が経験することです。仕事のストレス、経済的なストレス、人間関係の問題など、さまざまな原因が考えられます 不安 .そして、人々の不安の最大の原因の 1 つは健康です。

健康不安はさまざまな形をとることができます。場合によっては、最近病気と診断された人々は、何を期待するかについて多くの質問を伴う恐怖を経験します.他のケースでは、健康不安は、まだ起こっていない潜在的な問題についての心配と、病気になるという考えにとらわれていることに根ざしています.

健康不安のサイン

不安は、私たち全員がさまざまな程度で経験する正常な感情です。誰かが健康不安を持っているとき、これは彼らが自分の健康または健康関連の問題に関連して心配や恐れを持っていることを意味します. エルネスト・リラ・デ・ラ・ロサ博士 、心理学者であり、うつ病研究財団のメディアアドバイザーであるホープは説明します。特に現在進行中の COVID-19 パンデミックでは、健康関連の懸念について不安を感じるのは普通のことです。

また、病気不安障害と呼ばれる診断基準を満たす人もいます。これは、誰かが深刻な病気にかかっているか、それを取得することに夢中になっている状態です.

さらに、身体症状がほとんどない、またはまったくない、自分の健康に非常に不安を感じている、個人的な健康問題に簡単に不安を感じている、健康状態を繰り返しチェックしていることに気付いている、医師や病院に行くのを避けている、とリラ・デ・ラ・ロサ博士は付け加えています。 .病気不安障害は、これらの症状が 6 か月以上続き、個人的、教育的、または社会的に重大な苦痛を経験している場合に診断されます。 生活 これらの症状の結果として。

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博士マイケル・ゴールドマン 、心理学者であり、Hope for Depression Research Foundation のメディア アドバイザーが、健康不安の兆候のリストを提供しています。

• あなたの健康についての絶え間ない心配または執着
• 病気の兆候がないか身体をチェックします。しこりの感じ、お肌のチェック
• 医師や医療検査が何かを見逃したのではないかと心配する
• 医療上の必要がないのに、医師または緊急治療室に頻繁に通院する。他の人は、自分に何か問題があることが確認されるのではないかと恐れて、医者や病院を避けます。
• 特に自覚症状がある場合は、オンラインで健康情報を執拗に見る
• 健康上の懸念に過度の時間、エネルギー、またはリソースを費やす。
• あなたの健康についての壊滅的な考え方
• 医療専門家が健康と判断した後でも、病気を心配する
• 身体症状の誤解 - たとえば、頭痛は脳腫瘍があると信じている。
• 自分の健康状態や潜在的な病気について、常に他の人に話している。

健康不安がある場合にやってはいけないこと

健康不安を感じていても大丈夫です。幸いなことに、不安の強さを軽減できることがあります。しかし、健康不安の増大につながる行動もある、とリラ・デ・ラ・ロサ博士は述べています。

通常、不安を抱えている人は、不安を引き起こす状況を避けます。医師の診察を避けていることに気付いた場合、実際には不安が増す可能性があります.さらに、健康不安により、症状や健康状態をチェックすることに夢中になる人もいる可能性があり、これも健康不安を増大させる可能性があります。

ゴールドマン博士によると、不安を悪化させないようにするためのいくつかの追加事項があります。

• オンラインで症状や健康状態を調査するのに何時間も費やす
• 自分をもとに自分を診断する インターネット 探す。
• 見知らぬ人や複数の人に自分の健康上の症状について話す。
• 健康にこだわり、身体感覚に集中する
• 身体的感覚が何を意味するのかについて壊滅的な考えを抱く

健康不安に対処する方法

健康不安があると思われる場合は、対処するための最良の方法をいくつか紹介します。

自分自身を教育する

メンタルヘルスの問題に関しては、 教育 経験を検証し、正規化するのに役立ちます。リラ・デ・ラ・ロサ博士は、メンタルヘルスの専門家と協力して症状を理解し、引き金と原因を探り、健康不安を軽減する新しい方法を学ぶこともできます.

思ったこと、感じたことを書き出す

リラ・デ・ラ・ロサ博士によると、不安な考えを追跡し、その引き金が何であるかを記録することが役立つと感じる人もいます.これは、健康不安があなたの生活の中でどのように現れるかについての意識を高めるのに役立ちます.

ゴールドマン博士は、不安に関連した行動を記録することも勧めています。オンラインで何時間も調べたり、体のしこりを毎日チェックしたりするのに時間を費やしている人は、これをログに記録してください。やがて、何をゆっくりと減らし始めることができるかを確認します (つまり、しこりを 1 日 4 回チェックすることから、1 日 3 回チェックするようにします)。

治療

これは、不安に対処する方法を学び、不安の根本的な原因を理解し、恐怖について他の人からサポートと検証を受ける方法を学ぶのに最適な方法です、とゴールドマン博士は説明します.

投薬

不安が強い場合は、追加のサポートが必要になる場合があります。

ゴールドマン博士は、健康不安に対処するために、SSRI などの抗不安薬の恩恵を受ける人もいます。これは、クライアントとその薬物療法に対する反応または信念に応じて、短期的または長期的になる可能性があります.

瞑想

ゴールドマン博士は、今この瞬間にとどまることは、神経系を調整するのに役立つ可能性があると説明しています。これは、私たちを落ち着かせ、不安について頭に浮かばないようにするのに役立ちます。

あなたの考えに挑戦する

ゴールドマン博士によると、「首にしこりがある、ガンに違いない」という考えは、おそらく疑問視される可能性があります。否定的な結果を想定せずに、別の方法で症状を説明できるかどうかを確認してください。

次は： いつもとても不安に感じていることにうんざりしていませんか？これらは、不安に対処することについての15の最高の本です

ソース

• エルネスト・リラ・デ・ラ・ロサ博士 、心理学者、うつ病研究財団メディアアドバイザーの希望
• 博士マイケル・ゴールドマン 、心理学者、うつ病研究財団メディアアドバイザーの希望

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