決して体重が増えない人は、毎週このワークアウトを 1 回行っています。

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• 著者： ケイトリン・フォーゲル
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正直に言うと、この時期に体重が増えることにストレスを感じずにはいられません。確かに、その瞬間にふけるのは気持ちがいいです（こんにちは、 クリスマスクッキー ！）、 でもいつ 1月 1ヒットすると、通常、まったく興奮していない数ポンドの余分な体重が残ります.

幸いなことに、健康的な体重を維持することは難しくありません。それは単にあなたの運動ルーチンを混同することを必要とします.

体重増加を防ぐのに役立つ唯一のトレーニング

専門家は、体重増加を防ぐための最良の運動は水泳であることに同意しています.理由は次のとおりです。

水泳はより多くの脂肪を燃やす

水泳は、関節に負担をかけずに身体活動の利点を生み出すのに役立つ優れた有酸素運動です。減量を促進し、筋肉を構築し、怪我を防ぎ、背中の痛みを和らげるのに役立ちます、トレーナー ジョン・ガードナー 、 Kickoff の共同創設者兼 CEO は、次のように説明しています。

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水の抵抗は、水の浮力が体をサポートし、水から出るよりも長時間泳ぎ続けるのに役立つため、すべての努力をしたと感じることなく、より多くの努力をして余分なカロリーを燃焼させるのに役立ちます、とガードナーは付け加えます.

水泳はより多くの筋肉を構築するのに役立ちます

水の抵抗の結果として、浮いているだけでなく、水中での操作にも役立つさまざまな筋肉をターゲットにして、より多くの努力をすることになります。この力と努力の必要性は、より多くの脂肪を燃焼させ、体重を減らすのにも役立つより多くの筋肉を構築するのに役立ちます.

水泳は持久力と強さを構築します

水泳はカロリーを消費するのに役立ちますが、ハードなトレーニングのようには感じません.また、衝撃が少ないため、関節や筋肉を傷つけません。水泳は、持久力と強さを構築するための優れた方法でもあります。 ラリサ・マクソリー 、 理学療法士 と言う。

水泳トレーニングを最適化する方法

体重を減らすには、少なくとも週に 4 ～ 5 回、少なくとも 30 分間泳ぐことを選択する必要があります。より多くの練習を行い、ワークアウトがより激しくなればなるほど、より多くの体重が減るとガードナーは説明します.

ただし、水泳を始めたばかりの場合は、代わりに 1 日おきに 15 ～ 20 分から始めて、徐々にワークアウトを緩和する必要があります。これにより、筋肉痛や怪我を防ぎ、泳ぐために適切な量の努力をすることに慣れることができます.

「水泳の強度を上げたり、さまざまなストロークを試すことで、自分自身に挑戦できます」と McSorely 氏は言います。 「定期的に泳ぐことで、体重を維持し、必要に応じてさらに体重を減らすことができます.激しい運動は苦手だけど体型を維持したい方におすすめのトレーニングです。また、リラックスしてストレスを軽減し、楽しむための素晴らしい方法でもあります。」

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ソース

• ジョン・ガードナー 、Kickoff の共同創設者兼 CEO
• ラリサ・マクソリー 理学療法士

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