これらの 15 種類の果物は、甘くて低炭水化物のスナックに最適です

登録栄養士が人々にもっと食べてほしいと願っているものは次のとおりです。

• 著者： エミリー・ローレンス
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夏の間は果物が頭に浮かびます（そして味覚も）。体はいつでも豊富な健康上の利点から恩恵を受けることができますが、寒い冬の時期は体が 本当 フルーツブーストが必要です。気温が低く、日が短くなるにつれて、ウイルスの影響を受けやすくなります。 インフルエンザ 、 現在、国内の多くの地域で急増しています .

抗酸化物質、繊維、さまざまなビタミンを含む果物は、免疫システムに特に有益です。果物には糖分と炭水化物が含まれているため、果物を避ける人もいますが、 アレックス カスペロ、RD 、管理栄養士 おいしい知識 、これは間違いだと言われています。 低炭水化物 そこに果物のオプションがあります。 「これは、」 果物肥満のパラドックス :「果物の消費量が多い人は、消費量が少ない人よりも実際に体重が少ないです」と彼女は言います.

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管理栄養士 ダナ・アンジェロ・ホワイト、RD、 同意します。 「健康的な丸ごとの果物をためらう理由はありません」と彼女は言います。 「カリウムやビタミンA、Cなどの幅広い栄養素を提供することに加えて、果物には天然糖の消化を遅らせる繊維も含まれています.一部の果物は他の果物よりも多くの繊維を含んでいることは事実であり、いつ食べるか、何と一緒に食べるかによって、繊維の多いまたは少ない果物が個人にとってより良い選択になる可能性があります.

炭水化物の摂取量に注意している場合は、低炭水化物の果物がたくさんあります.ここにまとめたのは、健康な免疫システムをサポートするのに役立つビタミンなど、栄養密度が高い低炭水化物の果物です。

15種類の低炭水化物フルーツ

1. スイカ

スイカだけは 1杯あたり28カロリー —それよりもはるかに低くするのは難しいです!また、1食分あたりの炭水化物はわずか7.5グラムです。ホワイトは、その名前が示すように、水分補給が非常に優れていると指摘しています。実際、スイカは 92% が水分です。冬の間も水分補給は重要なので、この果物を心に留めておいてください.

2.ブルーベリー

あなたの脳を直接サポートする何かを毎日食べたいですか？管理栄養士 ソーニャ アンジェロン、RD 、 あなたの食事にブルーベリーを含めるように言います. 「ブルーベリーには天然の抗酸化物質があり、炎症を抑えることができます。 それらは脳を保護し、脳機能を改善することが示されています 、' 彼女が言います。 Angelone は、1 日約 1 杯のブルーベリーが記憶力の向上に役立つと述べています。 生活 .これらすべての利点は、 1食分あたり84カロリーと14.5グラムの炭水化物 ?取ります。

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3. ブラックベリー

ブラックベリーも低炭水化物の果物です。 1カップあたり10グラムの炭水化物 .ブルーベリーと同様に、3 人の栄養士全員が、脳と心臓の両方に役立つ抗酸化物質も豊富であると述べています。もあります いくつかの科学的証拠 それらを定期的に食べると、骨量減少を防ぐことができます。

4.ラズベリー

ラズベリーは、ブラックベリーやブルーベリーよりも酸味と甘みがあり、食卓に同じメリットをもたらします。 3人の栄養士全員が、これは抗酸化物質が豊富なベリーであり、慢性炎症を防ぎ、体全体、特に脳と心臓に利益をもたらすと言っています.

5.梨

となると 腸の健康 、梨は特に良い選択です。ホワイトは、炭水化物が少ないと言います（ 1杯あたり15グラム ）と繊維の良い供給源。ナシとプロバイオティクスが豊富なヨーグルトを組み合わせて、腸の健康をさらに高めましょう。

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6. みかん

オレンジに含まれていることはすでにご存知かもしれませんが、 ビタミンC 、免疫システムに利益をもたらす、アンジェロンは、この果物は心臓の健康にも良いと言います。オレンジにはペクチンという食物繊維が含まれているため、 これは、LDLコレステロールを抑えることに関連しています .

7. グレープフルーツ

アンジェロンは、オレンジと同様に、グレープフルーツも免疫の健康をサポートするビタミン C の優れた供給源であると述べています。ただし、処方薬を服用している場合は、スタチンなどの一部の薬に干渉する可能性があるため、グレープフルーツを食べる前に医師に確認してください.

8.いちご

いちご1カップは 8グラム未満の炭水化物 アンジェロンは、食事からビタミンCと繊維をより多く摂取するための低糖の方法だと言います.他のベリーと同様に、イチゴを定期的に食べることは、 炎症を抑えることが科学的に証明されている .

9.レモン

Angelone は、レモンを使用して、サラダや魚から水だけでさえも、あらゆるものに風味と健康上の利点を追加することをお勧めします。他の柑橘類と同様に、レモンには免疫の健康をサポートするビタミン C が含まれています。

10. ライム

ライムにはビタミン C と抗酸化物質も含まれており、この時期に特に効果的です。レモンと同様に、ライムを使用して、食べ物や飲み物に鮮やかな風味を加えます.

11. クランベリー

「クランベリーには、腸内の有益なバクテリアの成長をサポートするプレバイオティクス繊維が含まれています」とアンジェロンは言います.だけで 1カップあたり12グラムの炭水化物 、このタルトフルーツには、カリウム、ビタミンC、 ビタミンA . 「クランベリーにはd-マンノースも多く含まれており、尿路感染症の減少に役立つ可能性があります」とAngelone氏は付け加えます.

12. ザクロ

ザクロはカロリーと炭水化物が少ないにもかかわらず、食物繊維が豊富で、腸の健康に特に有益です。サラダ、穀物ボウル、またはオートミールに加えて、ほんの少しの酸味を加えます.

13. パイナップル

パイナップルは柑橘系の果物とは見なされていませんが、ビタミン C のもう 1 つの優れた供給源です。繊維に加えて、それはと呼ばれる消化酵素のグループを含んでいます ブロメライン 、消化を助けます。

14.トマト

果物に関して言えば、多くの人がトマトを見落としていますが、ホワイト氏は、トマトも利点に満ちた低炭水化物の選択肢の 1 つだと言います。ビタミンCが豊富であることに加えて、彼女はトマトが豊富であると言います. リコピン 、心臓に良い天然化合物。

15.りんご

食べる りんご 定期的 LDLコレステロールを低下させ、特定の種類の癌から保護することができます .彼らが医者を遠ざけると言われているのも不思議ではありません。

原則として、3 人の栄養士全員が、ほとんどの人は、カロリー、炭水化物、糖分を過度に気にせずに、より多くの果物を食べることで利益が得られると述べています。 「私たちは果物を食べ過ぎているので、アメリカには肥満の問題はありません。最新の CDC データは、アメリカ人の 90% が十分な果物を消費していないことを示しています」と Caspero 氏は言います。このリストの優れた選択肢から始めて、これをあなたの食事にもっと果物を追加する兆候と考えてください.

次は、 栄養士によると、最も健康的な野菜 20 種類を調べてください。

ソース

• Alex Caspero、RD、登録栄養士 おいしい知識
• ソーニャ アンジェロン、RD 、管理栄養士

• ダナ アンジェロ ホワイト、MS、RD、ATC 、料理本の著者、管理栄養士、認定アスレチックトレーナー

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