医師によると、体内の炎症を軽減する方法

慢性炎症を経験しているかどうかを知る方法と、その対処法は次のとおりです。

• 著者： エミリー・ローレンス
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発疹であろうと、がんや認知機能の低下などのより深刻な問題であろうと、あなたが経験している健康上の問題が何であれ、あなたの状態をグーグルで検索すると、おそらく炎症という言葉にたどり着きます.高レベルの慢性炎症が健康上の問題につながる可能性があることは事実ですが、この関連性は重要な問題も提起します.例えば、炎症を防げるということは、病気や病気から身を守れるということでしょうか？

私たちに起こるすべてを制御することはできませんが (健康に夢中になっている人でも癌になる可能性があります)、炎症を軽減し、健康上の問題を軽減する積極的な方法があります.興味をそそられましたか？読み続けて、炎症とは何か、炎症を抑える方法について学びましょう。

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炎症とは何ですか？またその原因は何ですか？

炎症は避けるべきものとしてよく語られますが、機能医学の医師は、 博士マーゼナ・スレーター医学博士 、それは本質的に悪いことではないと説明しています。 「炎症は体の自然な防御システムです」と彼女は言います。 「それが適切なバランスにある限り、それは良いことかもしれません。」たとえば、切り傷を負うと、切り傷の周囲の皮膚が赤く腫れ上がりますが、これは体が組織を修復する方法です. 「免疫システムは常に環境をスキャンし、見たものに反応していますが、バランスが崩れると問題になります」と彼女は言います。

家庭医 マリ・リッカー博士、MD アリゾナ大学医学部の准教授である博士は、高レベルの長期にわたる炎症が問題であると説明しています。 「あなたの体の治癒を助ける代わりに、同じ炎症因子が付着すると、体に損傷を与える可能性があります」と彼女は説明します.

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慢性炎症は、人によって大きく異なる形で現れます。 「炎症は多くの慢性疾患に影響を与え、しばしば悪化させる可能性があります」とリッカー博士は言います。 「条件など 喘息 、関節炎、糖尿病、持続的な痛み、心臓病が悪化する可能性があります。」

健康上の問題が長期間続く場合は、医師の診察を受ける必要があるとリッカー博士は言います。これは、体内の炎症の原因を突き止め、治療計画を決定するための鍵となります。

医師と協力することに加えて、食事や生活習慣によって炎症を軽減するための積極的な対策もあります.

体内の炎症を軽減する方法

1. 栄養豊富な食品を食べ、過度に加工された食品を最小限に抑える

食事は、慢性炎症の予防または軽減に大きな役割を果たします。 「血液検査で[炎症マーカー]を減らすことが研究で示されている個々の食品がいくつかありますが、包括的なアプローチはより効果的です」とRicker博士は言います.言い換えれば、抗炎症作用があると聞いた 1 つの食品やハーブだけに注目するのではなく、食事全体を考慮することが重要です。

抗炎症食 栄養豊富な食品で構成され、砂糖やナトリウムが多い過度に加工された食品を最小限に抑えます.スレーター博士によると、血糖値の低い食品を食べたり、食物繊維や健康的な脂肪を食事に取り入れたり、単純な砂糖や精製された炭水化物を取り除いたりすることは、食事を通じて炎症を軽減するすべての方法です.

スレーター博士は、食事が炎症を抑えるのに大きな役割を果たしている理由は、体の免疫システムの 70% が腸にあるからだと言います。このため、 腸の健康 と強く結びついている 脳の健康 と 心臓の健康 .

2.適度な運動を優先する

優先順位をつける以外に 健康な食品 定期的に体を動かすことは、炎症を抑える重要な部分です。 「非常に短期的には、運動はいくつかの炎症マーカーの産生を刺激しますが、定期的な運動研究では、炎症分子とその後の炎症経路が減少することが示されています」とリッカー博士は言います.

「すべて適度に」という用語は、ここでは特に関連性があります。 極端な運動習慣は、体内でより多くの炎症を引き起こす可能性があります . 疾病管理予防センターは次のように推奨しています。 週に 150 分間の中程度の強度の運動と 2 日間の筋力トレーニングを目標にしています。

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3. ストレスを管理する方法を見つける

高ストレス時に発疹が出たり、消化不良を経験したことがありますか?これは、ストレスが体に炎症を起こすためです。スレーター博士は、ストレスがコルチゾール値を上昇させると言います。 体内で炎症を起こす可能性がある .

リッカー博士によると、少しのストレスは有益ですが、常にストレスを感じていると体に悪影響を及ぼします。 「ストレスホルモンが慢性的に放出されると、最終的に炎症誘発性サイトカインにつながります。これは、細胞シグナル伝達に使用される小さなタンパク質です.時間が経つにつれて、体が急性ストレスに反応し、そのストレスから回復するという通常の仕事をするのが難しくなります」と彼女は説明します.

これが、ストレスを定期的に管理する方法を見つける理由です。 生活 炎症を軽減するために非常に重要です。ストレスの多い出来事が起こるのを常に防ぐことはできませんが、優先順位を付けることで、健康に影響を与えないように最善を尽くすことができます セルフケア .

4.十分な睡眠をとる

「慢性的な睡眠不足は、炎症を誘発する同じ分子を増加させることが研究で示されています」とリッカー博士は言います.スレーター博士もこれに同調し、睡眠は免疫システムが休息して再生するチャンスがある時だと言っています。 「日中、私たちの脳は非常に活発で、多くの代謝廃棄物を生成します。夜間は、 glymphatic システムが通過し、破片をきれいにします 、' 彼女が言います。睡眠不足がそれを妨げると、破片が積み重なって炎症を引き起こす可能性があるとスレーター博士は説明します。

国立睡眠財団が推奨している 一晩に 7 時間から 9 時間の睡眠を目指してください。

5. 必要に応じて適切な薬を服用する

両方の医師は、薬が慢性炎症を軽減するのに役立つ場合があると言います.これが、医療提供者と協力して症状を管理することが非常に重要である理由の 1 つです。 「NSAID、または非ステロイド性抗炎症薬と呼ばれる急性炎症に使用される薬のクラスがあります」とリッカー博士は言います。しかし、彼女は、それらは短期間で痛みを引き起こす急性損傷にのみ使用されるべきであると付け加えています.

リッカー博士は、ここで取り上げた 5 つの食事とライフスタイルの習慣すべてが連携して炎症を抑えるのに役立つと説明しています。 1つだけではなく、すべてを実践することが重要です。繰り返しますが、誰も自分の健康を完全にコントロールすることはできませんが、自分がコントロールできることに集中することは大いに役立ちます. 「[これらの食事とライフスタイル] の習慣は健康の柱です」とスレーター博士は言います。 「これらの分野に集中すれば、私たちはうまく生きることができます。」

次は、 どこに住んでいても健康を改善できる 5 つの方法をチェックしてください。

ソース

• 博士マーゼナ・スレーター医学博士 、メリーランド州グランドラピッズのルート機能医学の機能医学博士。
• マリ・リッカー博士、MD 、 家族 医学博士およびアリゾナ大学医学部准教授

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