(アンスプラッシュ)
パートナーに対してオープンで正直であることは技術的には良いことですが、パートナーには言わずに、自分の内に留めておくべき考えがいくつかあります。その理由は、パートナーに特定のことを言うと、関係の基盤に損傷を与える可能性があるためです。特に、回復するのが難しい (不可能ではない!) 損傷の種類です。
20世紀の最も伝説的な関係の専門家として知られている、 ジョン・ゴットマン博士 、および彼の妻であるジュリー・ゴットマン博士は、カップルに関する数多くの研究を行い、特にコミュニケーション方法論と重要なマーカーがどのように機能するかに焦点を当てました。 将来の離婚の高い指標 。彼らの仕事を通じて、ジョン・ゴットマンは4つの特定の行動を発見しました— 批評、防御、軽蔑、石壁 —関係を殺すことを非常に予測しているので、彼はそれらを終末論的な参照を使用して名前を付けました—四騎士は説明します ジョナサン・シッペイ、LMFT 、ケンタッキー州ルイビルの認定ゴットマン セラピストおよびマスター トレーナー、 軍事家族のための集中的なカップルセラピーとワークショップを専門としています。
ゴットマン博士は、人々が会話の中でこれらの行動に関与すると、会話は急速に低下し、カップルが十分に低下した会話を経験すると、結果として時間の経過とともに関係が悪化することを発見した. 4 つの中で軽蔑が最も強力であると彼は説明し、ゴットマン博士はその使用法を愛の織物の硫酸と呼んでいると述べています。実際、ゴットマン博士の研究が証明しているように、軽蔑は離婚の最大の予測因子の 1 つであると付け加えられています。 マイク・マクナルティ博士 、認定ゴットマン セラピストおよびシカゴ リレーションシップ センターのマスター トレーナーです。
しかし、あなたとあなたのパートナーが現在あなたの関係のどこにいても、人は裏切りの余波を修復する能力を持っています、と臨床心理学者で組織コンサルタントの認定ゴットマンセラピストは言います. Karen Bridbord、Ph. D 。人々は深い傷を乗り越えて、パートナーシップをより良いものに変えることができます。
そして、パートナーとのコミュニケーション方法を考え直して、ネガティブなパターンを打ち破ることは、始めるための最良の方法の1つです!覚えておくべき重要なことは、あなたのパートナーが行うすべての苦情/批判の背後には、切望があるということです、と Bridbord 博士は言います。あなたの仕事は、切望が何であるかを理解し、それを実現できるかどうかを確認することです。
3 人からのこの専門家のアドバイス 認定ゴットマン 12のセラピスト パートナーに絶対に言ってはいけないこと は、カップルとしてのコミュニケーション スキルを向上させるのに役立ち、結果としてあなたの関係にメリットをもたらすことができます。
1. 私はあなたと結婚すべきではありませんでした。
私たちのパートナーが何度も私たちと結婚してくれることを聞きたいとブリボード博士は言います.これは、パートナーシップにコミットしたときに作成された契約を弱体化させる声明であり、修復が非常に困難な深い憤りと不安感を生み出していると彼女は説明します。
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2. あなたは…、あなたはいつも…、あなたは決して…
パートナーが正直な不満や懸念を表明しようとしているとき、「あなた」、「いつもあなた」、「あなたは決して」という言葉は、非難されたり批判的だったりする傾向がある、とマクナルティ博士は言います。 「あなたはいつもゴミを出すのを忘れる」とか「私のことを考えない」などの言葉がありますが、「あなた」から始めるのは違いを強調するだけで、積極的で修復的なアプローチではありません。 I ステートメントはより良いアプローチです。マクナルティ博士は、自分の感情やニーズを「私」の言葉で表現する人は、不満や懸念をパートナーに適切に伝えます、とマクナルティ博士は説明します。 「I」ステートメントを使用したより健全なコミュニケーションの例は、「ゴミを出すのを忘れるとイライラする」です.懸念を率直に表明してください。
3. もうあなたに惹かれません。
それが意図されたものではなかったとしても、これは人々が克服するのが非常に難しいものです、と Bridbord 博士は言います。私たち人間は、自分は魅力的ではないと言われて、パートナーがそれを本気で思っていなかったと信じてしまうのは非常に困難です。彼女は、長い間セックスを止めてしまう可能性があり、修復するのは難しいと説明しています。
4.あなたはとてもだらしないです。
この種の発言は、人間関係を傷つける悪口という形での批判です。代わりに、必要なものを優しく求めてください、とShippeyは言います.より良いアプローチは、「今夜寝る前に、汚れた皿を食器洗い機に入れてくれませんか?彼は提案します。
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5. その理由を理解するのを手伝ってください??!! (目を丸くしたり冷笑したりして)
これは、言葉は正しいように見えますが、口調と非言語的コミュニケーションにより、質問をする人が優れているか、うんざりしていると思われる、とマクナルティ博士は言います。正直で、率直で、好奇心旺盛な口調で質問をするのであれば、質問者は本当に理解しようとしているので問題ありません。軽蔑の気持ちを込めて質問された場合、その質問者は嫌悪感や優越感を表し、答えを知りたがらない可能性が高いと彼は説明します。
6. またね!あなたはいつもすべての夕食を台無しにします!
あなたの批評をグローバルに展開し、それを包括的な一般論に当てはめても、あなたがどこから来たのか、または将来同じことを繰り返さないようにする方法について、パートナーに十分な洞察を与えることはできません。同じページでより多くのことを得るには、関係におけるコミュニケーションを改善することに取り組みます。代わりに、具体的で一時的なリクエストをするように、Shippey は提案します。たとえば、今夜、兄と彼の妻と出かけるときは、政治を持ち出さないでください。
7.本当に??!!
通常、一方のパートナーは、パートナーが望んでいること、必要としていること、または信じていることを信じることができないときに、他のパートナーにこれを言います、とマクナルティ博士は言います。しかし、この文は軽蔑的です: トーンは非常に否定的であり、優越感や嫌悪感を示しています.パートナーは正しい言葉を使って興味を示しますが、 皮肉な 、信じられないほど。相手はすぐに防御を感じてしまうので、これはうまくいかない、と彼は説明します。ジョン・ゴットマン博士が、パートナーに対して軽蔑を使うたびに、それは「愛に酸を注ぐ」ようなものだと言うのは、そのためです」と彼は言います。
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8. なぜあなたは彼女/彼のようになれないのですか?
自分のパートナーを他人と否定的に比較すると、人々の間に不安や傷が生まれる、とブリドフォード博士は言います。彼らは、自分が想像していた他の人たちには決して耐えられないと感じたり、自分には価値がないと感じたりするかもしれません。または、彼らは本当に怒って、チェックアウトすることを決めるかもしれません。最終的に、否定的な比較は非常に非生産的であり、人間関係の信頼を損ないます。
9. 何が問題か分かりますか?あなたはわがままなだけです。
問題の配置以内にあなたのパートナーは特に有害な批判の形であるとShippeyは言います.それはあなたのパートナーに不安や軽蔑を引き起こす可能性があります.代わりに、文句を言わずに文句を言います.彼は、「あなたが残り物を全部食べたのを見て驚いた.もう一度それを行う前に、私に確認してください。
10.あなたを感じます…
時々、「あなたの発言を感じます」は、人々が「私」の発言を使おうとする試みですが、実際には変装した「あなた」の発言であると McNulty 博士は説明します。そのため、この種の対話は注意深く監視する必要があります。たとえば、「あなたはそのゴミを出すことを覚えていないように感じますが、あなたはただ気にしていないように感じます」などの発言は、依然として相手のせいにし、否定的な意図をその人に帰している、と彼は詳しく説明します。批判的であると思われる発言については、防御的になります。ソフト スタートアップを使用する方がはるかに優れたアプローチです。彼は次の方法を試してみることを勧めています: 苦情を言うときは、「私は感じている、何が必要なのか」と言います.「私」の言葉を使って、自分の気持ちやニーズについて話し合い、質問したり質問したりするときは、受け入れやすいトーンであなたのパートナーと対立しています。最後に、「申し訳ありません」と言う準備をして、できなかった場合はもう一度やり直してください。なぜなら、私たちは皆そうしているからです。良い人間関係は、ほとんどが修復の上に築かれます。なぜなら、私たちは皆、人間だからです。
11. 明らかに、あなたはいつも人々をがっかりさせています。
Bridbord 博士は、あなたが口論するときは、パートナーが自分の人生における他の対立についてあなたと共有した情報を使用しないように注意してください。あなたの間の信頼を傷つける確実な方法は、あなたが対立しているときに相手が持つ脆弱性についての知識を利用することです。これは敵の味方であり、あなたは敵の一部になると彼女は説明します。
12. えっ?あなたはどうですか?!
批判を受ける側にいると、防御的に対応したくなります。しかし、その瞬間は気分が良いかもしれませんが、あなたとあなたのパートナーが対処している人間関係の問題を解決するのに役立つわけではありません。代わりに、真実の部分を所有してください、とShippeyは次のように応答することで提案します.私には思いやりがありませんでした。時間が経つにつれて、パートナーの話を聞いて理解してもらえるようにすることで、意見の相違がより簡単に解決できることに注目してください。
このリストをチェックして、あなたとあなたのパートナーがカップルとしてどれだけ遠くまで来たかを少し時間を取って認めてください。 誰も話題にしない 10 の関係のマイルストーン.
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