あなたの結婚を台無しにするジョン・ゴットマンによって造られた4つの騎士の行動 - それに、それらを避ける方法

離婚の 4 つの予測因子とは何か、そしてそれらを回避する方法を知りたい場合は、最初に、1992 年にこの画期的な研究を行ったジョン ゴットマンについて少し知りたいと思うでしょう。

ジョン・ゴットマン博士 彼は心理学者で、妻のジュリー・ゴットマン博士とともに、関係と結婚の安定性を研究していました。一緒に、彼らは設立しました ゴットマン研究所 。一連の画期的な研究を通じて、ゴットマン博士は 94% の精度で予測する 彼が研究したカップルが6年以内に離婚するかどうか。

彼はどうしましたか？彼は、カップルの関係の 4 つの特徴を探し、黙示録の 4 人の騎手を作り出しました。

による ザック・ブリトル 、MA、LMHC、認定ゴットマン セラピスト、著書関係アルファベット、四騎士は、簡単に言えば、チェックを怠ると離婚の予兆となる行動です。それらのそれぞれは、パートナーがしばしばお互いに採用する不親切で不毛な戦略を表している、と彼は説明します。だからこそ、離婚を避けたいのであれば、カップルが四騎士から彼らの関係を守ることが本当に重要です.

ジョン・ゴットマンの四騎士とは?

ジョン・ゴットマンが定義した離婚の 4 つの予測因子(別名四騎士) として:

1. 批評

批評は、期待に応えられなかったという理由で誰かに否定的な意見を言うようなものです。たとえば、パートナーが車の鍵を見つけられなかったので、「あなたはばかだ！」とパートナーに伝えることです。 結婚カウンセラーの Dr. Eric Williams 博士は、LPCS、LMFT、NCC の創設者であると説明しています。 沿岸家族サービス ノースカロライナ州ファイエットビルにある。

感情的なつながりの会話を誘う代わりに、感情的および言葉による攻撃の会話を誘うため、これは関係に悪影響を与える、と彼は言います.それは通常、悪循環につながります.

二。軽蔑

軽蔑、別名 離婚の唯一最大の予測因子 、それはあなたが道徳的な優越感でパートナーの性格を攻撃するときだとウィリアムズ博士は説明します。たとえば、あなたはパートナーをバカと呼ぶだけでなく、母親と同じように恐ろしい親であるとも言います。あなたは彼らを批判しただけでなく、自分自身を道徳の「専門家」であり、すべてが真実であると主張しました。

スーザン・ウィンター 、関係の専門家であり、のベストセラー作家 年上の女性・年下の男性 、この種の行動は特に有害であると付け加えます。 なぜなら軽蔑は有害な憎しみの邪悪な形態であり、コアを刺し、愛の存在を侵食するからです。その条件の下では、結婚生活はうまくいきません！

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3.3。防御力

ウィリアムズ博士は次のように説明しています防御性とは、パートナーからの批判や軽蔑に対して、同じ形式の批判や軽蔑で対応することです。あなたの配偶者が、あなたが「いつも」電話に出ているとあなたを非難したとしましょう。あなたの防御には、次のような報復が含まれます。君の電話」と彼は共有します。コミュニケーションは「解決志向」よりも「問題志向」であるため、これは関係にとって有害で​​す。そして、問題に焦点を当てたコミュニケーションは、より多くの批判と軽蔑を煽ります。

ウィンター氏は次のように付け加えます。防御性は責任を放棄するため、関係を改善するための是正措置を講じることはできません。

四。石積み

ストーンウォリングとは、パートナーがあなたに対して軽蔑を表明したときに、あなたがシャットダウンし、パートナーから離れることである、とウィリアムズ博士は言います。パートナーがあなたがばかで母親のように振る舞うと言ったとき、石壁はあなたが話すことを拒否して立ち去る可能性があることに似ています。多くの場合、それは感情的に圧倒されていると感じた結果です。

通常は、応答する前に考えをまとめられるように、タイムアウトを呼び出すことをお勧めします。これが人間関係に大きなダメージを与えているのは、コミュニケーションのハイウェイが途切れていることです。コミュニケーションが途絶えると、お互いに最悪の事態を想定することが非常に容易になり、恨みがさらに深まります。恨みはさらに恨みを生み、一言も発することなく結婚をさらに害します。

要するに、批評、軽蔑、防御、妨害はすべて、紛争解決ではなく、恨みにつながる、とウィンター氏は言う。かつて私たちが共有した愛を破壊するのは、結婚の過程で蓄積された恨みの蓄積だと彼女は説明します。

私たちは、関係の専門家のパネルに、これらの4つの厄介な兆候がすでに存在する場合、それらを特定 (および修正!) する方法と、それらがあなたの関係を台無しにしないようにする方法を説明してもらいました 幸福 そもそも。

Q: 四騎士が二人の関係に影響を与える可能性がある、カップルが注意すべき一般的な状況はありますか?

脆い:子育ては確実に。ゴットマン研究所には、次のようなプログラムがあります。 家に赤ちゃんを連れてくる これは、カップルが新しい赤ちゃんのストレスから関係を守るのに役立つように設計されています。とはいえ、関係を外部ストレスから守ることは普遍的な優先事項です。それは、生まれたばかりの赤ちゃん、かわいいバリスタ、悪い上司などかもしれません.ゴットマン・メソッドの一貫したテーマは、カップルが関係を守る方法を学ぶことです.どれか外部ストレス。

ウィリアムズ:ほとんどの場合、トリガーはすべてのカップルと個人の間で異なります。薬物乱用、皮肉、不貞、関係の透明性の欠如、嘘、および配偶者が無礼で不適切と見なすその他の行動など、4人の騎手を関係に育てる傾向があるいくつかの重要な要因があります.

冬：あらゆる形態の外部ストレッサーが、これらの 4 種類の反応を引き起こす可能性があります。それがあなたの最初の子供の誕生であれ、経済的不安、キャリア不安、不倫、健康問題であれ、ヨハネの黙示録は、自動反応的なデフォルトになる可能性があります。強いストレスを感じているとき、理性的に自分を表現することは非常に難しいかもしれませんが、まさにそのときこそ、そうするように努めなければなりません。明確で適切なコミュニケーションは、すべてのポジティブで効果的な変化の鍵です。

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Q: 4 人の騎士があなたの関係に現在存在しているかどうかをどのように判断できますか?

脆い:最初のステップは、あなたのパートナーが個人としてどの 4 人の騎手に依存しているかを理解することです。たとえば、私、私、ザックは超守備的です。私には何でも弁護したいという衝動があります…たとえそれが私の関係の中ではなくても.防御力は私のお気に入りの騎手です。私は彼を囲い込むためにかなり懸命に働きました。個々のパートナーが戦略を特定し、それを修正できれば、それが最初のステップです。確かに、最初の一歩を踏み出すことが私の結婚生活を変えたことは知っています。

ウィリアムズ:明らかな兆候の 1 つは、あなたとパートナーの意見の相違の頻度と激しさです。求められていない批判、怒鳴る、悪口を言う、悪口を言う、非難する、または長期の沈黙/お互いを避けるといった症状が議論パッケージの一部である場合、これらの兆候は、あなたの関係における 4 人の騎手の強い存在を示しています。これらの症状が頻繁に発生し、これらの症状のレンズを通してのみパートナーと関係を見ることができる場合、それは対処する必要がある定期的で有毒な関係のダイナミクスの兆候です。

冬：感情的なメルトダウンに陥った場合は、パートナーに、実行中の 4 人の騎手を特定するのを手伝ってもらいます。明確なコミュニケーションと紛争解決には、パートナーを敵ではなく味方として参加させることが不可欠です。あなた (またはあなたのパートナー) がこれらの負のデフォルトのいずれかに陥った場合、安全な「コールアウト」のためのルールを設けることに同意します。つまり、これらの特性のいずれかが特定された場合、安全なタイムアウトと再調整に同意することを意味します。 .

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Q: あなたの関係でマンネリに陥っていることと、離婚に向かっていることの違いは何ですか?

脆い:ほとんどの場合、それは選択。人間関係がスムーズ、簡単、または成功すると期待する合理的な根拠はありません。問題や問題が発生しますが、問題は対立である必要はありません。親密さの機会になる可能性があります。お選びいただきます。

ウィリアムズ:マンネリに陥るか、離婚に向かうかは、考え方の問題です。マンネリを経験しているカップルは、現在の関係が理想的ではないことを認めることができますが、プロセスの一部です。離婚という言葉は言及されておらず、夫婦は現在のマンネリが一時的なものであることを認識しています。彼らはまだより良い関係を望んでいます。一方、夫婦が離婚に向かっている場合、パートナーの一方または両方は、より良い関係への希望をあきらめています。四騎士のうち一人以上が意思疎通を図っていて、「離婚したほうがいいかもしれない」という言葉が相手に叫ばれている。さらに傷つくことへの恐怖と、関係を改善できるという信頼の欠如が始まり、感情的なつながりはこれまでになく低くなっており、関係をより良いものにするために関係を離れたいという欲求がさらに強まっています。

冬：一緒に住んでいるすべてのカップルは、マンネリに陥る可能性があります。それは正常なことであり、ルーチンを実行した結果です。離婚に向かうということは、建設的なコミュニケーションがすべて途絶えた場所です。パートナーの一方または両方が、関係内の問題を解決しようとすることをあきらめました。まったくの無益さが新しい標準になっています。

Q: カップルはまず、これらの有害なパターンを避けるために何ができますか?

脆い:主に、四騎士について学びます。お気に入りを特定し、戦略に進み、代替案を見つけるようにします。

ウィリアムズ:簡単に言えば、両者は健全な関係に対する自分の認識に挑戦し、お互いにとってより良いパートナーになることを考え、お互いにとってより良いパートナーになる方法を受け入れ、結婚の使命とビジョンの両方を共有する必要があります.

冬：意識は否定的なパターンを変える鍵です。ストレスを感じたり怒ったりしたときの自然なデフォルトを特定するために時間をかけてください。 配偶者にあなたが行くべき場所であることを明らかにし、そこに着いたら助けてくれるように頼んでください。彼らはあなたにも同じことを尋ねるべきです。パートナーに負のデフォルトを無効にする方法を説明 (および示す) することが不可欠です。これには、自分自身の感情コントロール パネルに関する実用的な知識が必要です。行き先が決まったら、パートナーにその旨を伝えましょう。パートナーにも同じことをしてもらいましょう。このレベルの透明性は、問題が悪化して最終的に結婚に有害になるのを防ぐことができます。

パレード・デイリー

Q: 最後に、あなたの結婚生活が離婚を予測するこれらの 4 つの要因に悩まされていることに気付いた場合、カップルは次に何をすべきですか?

脆い:助けを求める。経由で地元のセラピストを見つける ゴットマン紹介ネットワーク 。

ウィリアムズ:あなたの関係でこの否定的なパターンを見つけた場合は、まず、あなたが観察していることと、それが感情的にどのように影響するかについてパートナーに話してください。おそらく、彼らが厳しい口調であなたに話しかけ、あなたの性格に異議を唱えたとき、あなたは無礼で辱められたと感じ、関係のための新しいコミュニケーションルールについて話したいと思ったことを共有してください.これにより、コミュニケーションの問題に対するよりソリューション重視のアプローチが促進されます。あなたも彼らもそのようなコミュニケーションをとることができない場合は、カウンセラーに相談することが次善の策です。

冬：専門家の助けを求めてください。カップル カウンセリングは、より良いコミュニケーションと対立の解決方法を学ぶための優れた方法です。

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