あなたが体重を減らすのを助けることができる20の飲み物（それは水だけではありません！）

この時点で、私たちのほとんどは、不健康な飲み物と健康的な飲み物を構成するものの基本を知っています。甘いジュースやソーダは、血糖値を上げて体重を増やすことができるため、おそらく非常にまれにしか消費されませんが、水は心ゆくまで消費される可能性があります。 1日1ガロンの水 私たちの健康の名の下に…そして成功する いくつか 当時の。

しかし、体に良い飲み物は水だけではありません。実際、ウェルネスレパートリーに追加する価値のある飲み物は他にもたくさんあり、その多くは不要な体重を減らすのに役立つ場合もあります。興味がありますか？これが20です 減量のための最高の飲み物 。

減量ドリンク

水

アカシアライト デンバーの登録栄養士である、私たちのほとんどは慢性的に水分不足であり、それを完全に認識していないと説明していますが、水は私たちが消費できる最も重要な栄養素の1つです。それは、体内のほとんどの酵素的および化学的反応、特にエネルギー生産に関与する代謝反応の媒体として機能します、と彼女は言います。水は私たちの体の栄養素の適切な消化、吸収、輸送に必要なだけでなく、老廃物を取り除き、規則性を促進してあなたのチャンスを減らします 便秘 と膨満感。水は自然な食欲抑制剤としても機能します、とライトは言います。

ミールリプレイスメントシェイク

バランスの取れた食事と運動とともに、ミールリプレイスメントシェイクは、あらゆる減量レジメンへの強力な追加として役立つ可能性がある、とライトは言います。彼女は、空腹を満たすタンパク質、有機果物と野菜、そしてビタミンとミネラルが詰まっているものを探すように言います。高タンパク含有量は、GLP-1やGLP-1などの空腹感を減らすホルモンのレベルを上げることにより、食欲を減らし、空腹感を抑え、満腹感を促進するのに役立ちます。 グレリンの減少 、そのホルモン 食欲を増進 —これらはすべて、体重を減らすために重要です、と彼女は説明します。成分を読み、砂糖を多く含むブランドには近づかないようにしてください。

リンゴ酢

アップルサイダービネガーはスーパーフードとして宣伝されています。陪審員は、それが実際に健康や減量にどの程度貢献しているかについてはまだ検討中ですが、いくつかの小規模な研究では、減量を誘発する特性がある可能性があることが示唆されています。 1 調査 175人の参加者のうち、酢の主成分である酢酸が動物の体脂肪を抑制する可能性があるという事実を調査しました。研究対象は、酢を大さじ0、1、または2杯で3か月間摂取しましたが、その結果、毎日摂取した人は平均2〜4ポンドを失い、酢を摂取しなかった人よりもトリグリセリドが低いことがわかりました。そして別の 調査 12週間の制限カロリーダイエットに39人の参加者があり、一部はリンゴ酢を使用し、一部は使用していませんでした。どちらのグループも体重が減りましたが、リンゴ酢を含む食事をしたグループはさらに減量しました。

関連： 減量のための最高の食べ物と飲み物

グレープフルーツジュース

グレープフルーツジュースを1杯飲むと、減量に効果がある場合があります。カリフォルニア大学バークレー 調査 マウスに高脂肪食を与えただけでなく、パルプを含まないグレープフルーツジュースも与えました。マウスの対照群には、柑橘系飲料の代わりに水を与えました。グレープフルーツジュースを飲んだマウスは、水グループのマウスよりも体重が18.4％少なくなりました。同じグループのマウスでは、空腹時血糖値、空腹時血清インスリン、肝臓トリアシルグリセロール（脂肪の一種）の値も低下しました。それでも、決定的な人間の結果を形成するには、さらなる人間の研究が必要です。

野菜ジュース

果物は糖分が多い場合がありますが、野菜ジュースを飲むことは、あなたを満たし、体重を減らすための素晴らしい方法かもしれません。 12週間 調査 参加者は、1日のカロリー摂取量を女性で1,600、男性で1,800に制限していました。 1つのグループには0液量オンスの低ナトリウム野菜ジュース、別の8オンス、そして3番目の16オンスが与えられました。野菜ジュースを摂取したグループは、摂取しなかったグループよりも体重が減りました。そしてボーナスとして、彼らはまたより高い摂取量を持っていました ビタミンC 、カリウム、および食用野菜。

緑茶

緑茶は、新陳代謝を高めるのに役立つ抗酸化物質とカテキンの含有量が高いため、減量に最適です、と言います バンサリアチャリヤ 、メトロデトロイトの登録栄養士および栄養士。多くの研究が、体脂肪の減少との関連を示していると彼女は言います。プレーンな味が苦手な方 緑茶 、それは多くの異なるフレーバーで利用可能です、とAcharyaは言います。蜂蜜を少し加えて味を良くしたり、好みに応じて温めたり冷やしたりすることもできます。

プロテインウォーター

高タンパク食ができることは広く理解されています 減量を助ける タンパク質は満腹感を促進し、最も熱力学的に活性な主要栄養素であるためです、と言います シルビア・カルリ 、登録栄養士 1AND1ライフ 。彼女は、プロテインウォーターは、ホールフーズを介してプロテイン摂取量を満たすのに苦労している人々にとって素晴らしい追加になる可能性があると述べています。それらはカロリーが低く、ビタミンやミネラルで強化されていると彼女は付け加えています。カーリは、成分ラベルに人工着色料や添加糖を記載しているブランドは避けるように言っています。彼女はまた強調します：あなたがホールフーズを通してあなたの増加したタンパク質の必要性を満たすことができるならば、それらは好まれるべきです。

関連： はい、飲みすぎの可能性があります。H2Oで飲みすぎているかどうかを確認する方法は次のとおりです。

紅茶

2017年、UCLAの研究者は 調査 、紅茶が減量を促進する可能性があることを明らかにしました。チームは、黒茶（および緑茶）が肥満に関連する腸内細菌の量を減らし、除脂肪体重に関連する腸内細菌を増やすことを発見しました。研究の著者は、黒のような特定のお茶が プロバイオティクス 、したがって、健康な腸内細菌の成長を刺激するのに役立ちます。

フルーツ入りの水

フルーツを注入した水は、高カロリー、高糖の飲料の完璧な代替品です、と言います アリソングレッグ 、メイヨークリニックの臨床栄養士。彼女は、高カロリー、高糖の飲料はすぐに加算され、それらのカロリー含有量は食事のカロリー含有量を簡単に超える可能性があると付け加えています。冷蔵庫に水差しを入れておき、レモン、オレンジ、ブルーベリー、イチゴを加えてみてください。これは、普通の古いH2Oを飲むことに飽きている場合に、水分補給を維持するのに役立つ方法でもあります。

MCTオイル

あなたが考えているかもしれない典型的な飲料ではありませんが、ドールは飲料にMCTオイルを加えることは試してみる価値があるかもしれないと言います。 MCTオイルは、中鎖トリグリセリド（MCT）と呼ばれる脂肪の一種から作られたサプリメントです。ザ・ MCTの利点 それらがエネルギー消費を高めることができるという事実を含めて、よく知られています 満足のいく効果があるかもしれません 、減量の両方の重要な要因、ドールは説明します。人形はあなたの朝のコーヒーまたは毎日を活気づけることを検討するように言います スムージー 小さじ1杯のMCTオイルを追加してこれをチェックしてください コーヒーハックレシピ いくつかのレシピのインスピレーションのために。

クミン水

これは奇妙に聞こえるかもしれませんが、それは非常に美味しく、脂肪燃焼の大きな利点があります、と言います トリシャベスト 、BalanceOneに登録されている栄養士。体重に関しては、体の細胞がブドウ糖とインスリンに反応するのを助け、血糖値を安定させるのを助けます。その抗炎症作用は、無脂肪のポンド源を取り除くことによって体重を減らすこともできます。クミン水の一貫した長期使用は、細胞がブドウ糖を吸収しすぎると体が脂肪に変換するため、インスリンを調節することによって体全体の脂肪沈着を減らすのに役立つ可能性があります。適切なインスリンはこの発生を軽減することができます。

ジンジャーティー

1日1杯のジンジャーティーは、減量の目標を達成するのに役立つなど、さまざまな方法で健康をサポートする可能性があると言います。 アリン人形、 登録栄養士栄養士と ナチュラルグローサーズ シニア栄養 教育 専門家。ドールは、抗酸化植物栄養素の印象的なプロファイルを含むショウガが、炎症を軽減し、血糖バランスを促進し、消化を刺激することが示されていると付け加えています。それはまた新陳代謝を高め、あなたの食欲を抑制するかもしれません、と彼女は説明します。

ココナッツウォーター

純粋なココナッツウォーター1カップにはわずか46カロリーしか含まれていないため、高カロリーのジュース、ソーダ、またはラテをココナッツウォーターに置き換えると、時間の経過とともにカロリー不足が体重減少につながる可能性があると説明しています。 カリッサギャロウェイ 、ボストンとオーランドを拠点とする登録栄養士で、プレミアプロテインのコンサルティングを行っています。彼女は、ココナッツウォーターはスポーツドリンクのオプションとしても使用できると説明しています。これは、従来のスポーツドリンクよりもカロリーとナトリウムが少ないです。ラベルを読んで、砂糖や消費する予定よりも多くのカロリーが追加されたココナッツウォーターを選んでいないことを確認してください、とギャロウェーは警告しています。

タルトチェリージュース

タルトチェリージュースには、抗酸化ビタミンCやフェノールやアントシアニンなどの有益な植物化合物を含む多くの有益な栄養素が含まれています。魔法のように減量につながることはありませんが、減量計画に組み込むことができます、と言います リサ・ヤング博士、RDN 、Finally Full、Finally Slimの著者であり、ニューヨーク大学の栄養学の非常勤教授。また、睡眠を改善し、減少させる可能性のある体のメラトニンレベルを上げるのに役立ちます 不眠症 、彼女は付け加えます。

水中のオオバコの殻

オオバコの殻は、健康的な体重を維持し、達成するのに役立つ素晴らしい追加機能です。食物繊維として、それを消費することはあなたが食べ過ぎないのを助けることができる満腹感をサポートすることができます、とドールは言います。また、腸内の毒素に結合し、体から毒素を取り除くのを助けることにより、解毒をサポートすることができます。使用するには、大さじ1杯のオオバコの殻の粉末を少なくとも12オンスの水に混ぜてすぐに消費します。人形は、少量から始めて、数週間かけて徐々に増やし、一日を通してたくさんの追加の水分を飲むようにしてくださいと言います。

マテ茶

有機マテ茶は、食欲を減退させる効果があるため、減量飲料として機能する可能性があります。 アリシア・ガルビン 、 ダラスに拠点を置く登録栄養士は、食欲抑制のメカニズムは、グルカゴン様ペプチド1（GLP-1）とレプチンレベルを増加させることによると言います。GLP-1は、腸で生成される化合物であり、食欲を調節します。レプチンは、満腹感を示すホルモンです。ガルビンはあなたが好む有機ブランドを選ぶように言います。

コーヒー

カフェイン入りコーヒーを選ぶ。ガルビンは食事の30分から4時間前にカフェインを飲むと言います 胃内容排出に影響を与える可能性があります 、食欲ホルモン、および空腹感。彼女は食事の前に一杯のコーヒーを飲むことを提案し、理想的には毎日200mg以下のカフェイン（2杯のコーヒー）を目指します。化学薬品、カビ、農薬を含まないオーガニックコーヒーを選ぶと彼女は付け加えます。

関連：コーヒー愛好家のための21の無糖低炭水化物コーヒーレシピ

炭酸水

炭酸水にはカロリーも砂糖も含まれていないため、ソーダなどの従来の砂糖で甘くしたスパークリング飲料の優れた代替品になると説明しています。 マッケンジーバージェス 、コロラドを拠点とする登録栄養士栄養士およびレシピ開発者 CheerfulChoices.com 。炭酸水自体は体重を減らすことに直接関係していませんが、バージェスは、全体的な水分補給が減量を促進する上で重要な役割を果たしていると述べています。フルーツ、ミント、またはレモンの絞りを追加して、スパークリング飲料に自然な風味を付けてみてください。

ヘルシーナウニュースレター

フェンネルティー

フェンネルティーは利尿剤のように作用するため、多くの人が減量補助剤と見なしています。バージェスによると、利尿剤はあなたの体が塩分を取り除き、腎臓を含めてより多くの塩分を尿に放出するのを助けます。ナトリウムが体から出ると、血液から水分を取り、水分を減らすのに効果的だと彼女は説明します。スケールの数は一時的に減少するかもしれませんが、これは実際の減量ではありません。

そして、利尿剤の継続的な使用は脱水症につながる可能性があるため、バージェスはこれを適度に飲むと言います。フェンネルティーは食事の前に食べると食欲を抑えることができるという主張もあるので、フェンネルティーが好きなら、これを1日1回試すことから始めることができます、と彼女は説明します。

たんぽぽ茶

フェンネルティーと同様に、タンポポティーは利尿剤です、とギャロウェーは言います。彼女は、あなたが膨満感を感じているなら、たんぽぽ茶を2杯飲むことができると述べています 膨満感を和らげるのに役立ちます 、しかしそれは長期的な体重減少につながることはありません-一時的な水の体重減少だけです。

レモンジュース、リンゴ酢、海塩入りの水

チャド・ヴァルディング 、ヘルスコーチ、ISSAスポーツ栄養スペシャリスト、NativePathの創設者は、次のように述べています。 水溶性食物繊維 レモンでは、消化器系をキックスタートし、食物から栄養素を分解して吸収するのを助けます、そして研究はアップルサイダービネガーを示しています 消化を改善します 、解毒を強化し、減少します 胸焼け 、および 減量に役立ちます。

彼は、高品質の精製されていない海の塩は天然の電解質源であり、体内の体液のバランスをとるのに役立つと付け加えています。適切なナトリウムレベルがないと、脱水症状や喉の渇きの問題が発生するリスクがあります、と彼は言います。したがって、これは発汗後のセッションを消費するのに最適です。

次は、ここにあります レモンウォーターの8つのメリット 。

ソース

• アカシアライト 、デンバーの登録栄養士
• メトロデトロイトの登録栄養士兼栄養士、バンサリアチャリヤ
• シルビア・カルリ、登録栄養士 1AND1ライフ
• アリソン グレッグ 、メイヨークリニックの臨床栄養士
• トリシャ ベスト 、BalanceOneに登録されている栄養士
• アリンドール 、 登録栄養士栄養士と 天然食料品店
• カリッサギャロウェイ 、ボストンとオーランドを拠点とする登録栄養士
• アリシア・ガルビン、 ダラスを拠点とする登録栄養士
• コロラドを拠点とする登録栄養士栄養士兼レシピ開発者であるマッケンジーバージェス CheerfulChoices.com
• チャド・ヴァルディング 、ヘルスコーチ、ISSAスポーツ栄養スペシャリスト
• リサ ヤング、博士号、RDN 、の作者 ついにフル、ついにスリム ニューヨーク大学の栄養学の非常勤教授
• バイオサイエンス、バイオテクノロジー、生化学 ： 酢の摂取量は、肥満の日本人被験者の体重、体脂肪量、および血清トリグリセリドレベルを低下させます
• 機能性食品ジャーナル ： 制限されたカロリー食を受けている太りすぎまたは肥満の被験者の体重管理、内臓脂肪症指数および脂質プロファイルに対するアップルサイダービネガーの有益な効果：無作為化臨床試験
• PLOS ONE ： 清澄化されたグレープフルーツジュースの摂取は、マウスの高脂肪食誘発性インスリン抵抗性と体重増加を改善します
• BMCニュートリションジャーナル ： メタボリックシンドロームを与えられた個人の体重減少 ダッシュダイエット 低ナトリウム野菜ジュースが提供された場合のカウンセリング：ランダム化比較試験。
• UCLA ： 紅茶も減量に役立つかもしれません。