ビヨンセ、ガブリエル ユニオン、カーリー クロスはやっていますが、1 日に 1 ガロンの水を飲むべきですか?専門家による評価

クリキット・ホッジス 、パーソナル トレーナーであり、 GoTRIBEフィットネス ロサンゼルスでは、過去 10 年間、1 日 1 ガロンの水を飲んでいます。ボディービルを始めたばかりだったので、これをやり始めたのですが、それはただすべきことでした、と彼女は言います.食欲を抑え、水分を補給し、私が行っていたすべてのトレーニングで筋肉組織を修復するのに役立つことを知っていました.しかし、1 日 1 ガロンの水を飲む習慣に大きな違いを感じたホッジスは、競技をやめた後も練習を続けています。

目を覚ますと、ホッジスは何かを食べる前に 40 オンスの水を飲むことを目指しています。これは私を浄化し、実際に空腹感や脱水症状を感じているかどうかを 1 日を通して判断するのに役立ちます。なぜなら、私たちの脳は中枢神経系からの 2 つの信号を混同することがあるからです。それからその日の残りの時間は、喉が渇いたので、食事や運動をしながら飲みます。また、日中はたくさん話したり教えたりしているので、仕事のせいで喉が渇きやすくなっています。彼女はトレーナー兼ヘルスコーチとしての仕事について語っています。彼女はほとんどの場合、フルガロンを目指していますが、トレーニングの休みを取り、週に 1 回か 2 回、水をあまり消費しないようにしています。

私は水が大好きです、とホッジスは言います。 1 日 1 ガロン摂取する場合とそうでない場合では、関節に大きな違いがあることに気づきます。肌の違いもわかると思いますし、1 ガロン飲むと便通もよくなります。

そして Kara Freedman ニューヨーク市の 28 歳のビジネス オーナーは、1 日に 1 ガロン近くの水を飲むと次のようなメリットがあると報告しています。あまり水を飲まないでください、私の 肌 （特に私の顔）は著しく異なります（滑らかではなく、オイラーなど）。むくみも少なくなり、全身のむくみも少なくなりました。水分をしっかりとるとよく眠れます。以前はよく頭痛がして、もっと飲むと効果があると読んでいました 頭痛を軽減 ;私はこれが真実であることがわかりました。

1 日に 1 ガロンの水を飲むことは、ホッジスのように多くの人が約束することです。 ビヨンセ 、 カーリー・クロス 、および ガブリエルユニオン また、毎日のウェルネス ルーチンの一環として 1 ガロンを目標に掲げている人もいます。そして リバーデイル の マデリン・ペッチュ それをさらに進めて、1 日に最大 27 オンスの水を飲みます。

しかし、1 日に 1 ガロンの水を消費しても安全ですか?そして、あなたはそれをするべきですか？ Parade.com トレンドに関する考えを共有した専門家と話しました。

1日に1ガロンの水を飲むべきですか.

水分補給の状態は非常に個人差があり、人によって異なります。 ベス・A・レッド 、クリーブランド クリニックの人間栄養センターの登録栄養士です。彼女は、最も一般的な推奨事項は、1 日にグラス 8 杯 (8 オンス) の水分を摂取することであると述べています。これは、1 日あたり 64 オンス (0.5 ガロン) に相当します。

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Czerwony 氏は、研究上、1 日 1 ガロンの飲酒を推奨する根拠はあまりないと説明しています。ほとんどの場合、これは安全ですが、綿密に監視しないと、一部の人に害を及ぼす可能性があると警告しています。水は、体温を調節して老廃物を排出したり、関節を潤滑したりするなど、体の機能に重要な役割を果たしている、と Czerwony 氏は言います。したがって、適切な水分補給を維持することは間違いなく重要です。彼女は、温暖な地域に住んでいる人やスポーツ選手、妊娠中や授乳中の女性など、より高い水分補給が必要な人もいることに注意することも重要だと言います。 Czerwony 氏によると、最終的には水分補給を維持することです。そして、それは人それぞれに見える、と彼女は共有します。

博士ダナ・コーエン 、ニューヨーク市の医師であり、 クエンチ 、 1 ガロンは 1 日にグラス 16 杯飲むのに等しいと説明しています。そして、彼女は一般的に、それほど多くの水を飲むことは安全だと信じていますが、それはすべての人にとって最適ではないとすぐに付け加えます.必ずしも勧めるわけではありませんが、誰かが必要としているものかもしれません、と彼女は言います.水の消費量に関して言えば、すべてに適合するサイズはありません。コーエン博士は、人によって筋肉量、発汗量、サイズが異なると説明しています。環境、および ダイエット 。そのため、一人一人に最適な水分量を知ることはできません。人は自分の体の中で生活し、毎日自分の気分を測定し、不十分な摂取の兆候を探すことができなければなりません、と彼女は説明します.本当に良いことは、私たちは起きている間に2〜3時間おきに起きて排尿することを意図していると考えることです.コーエン博士はまた、尿の色を目安に見るように言っています。それは麦わら色で、透明ではなく、暗くなければなりません。

1 日に 1 ガロンの水を飲むことの利点

Czerwony 氏によると、十分な水分を摂取することの利点には、食欲の調節 (喉の渇きと空腹を混同することがよくあります)、排便の規則的な維持、尿路感染症のリスクの減少、運動能力の向上、皮膚の色の改善、脳の霧のリスクの減少などがあります。また、カフェイン入りの飲み物をたくさん飲む場合は、普通の水をもっと飲むと、脱水症状になる可能性が低くなります。 ニコール・アヴェナ博士 、マウント サイナイ医科大学の神経科学の助教授であり、本の著者 ダイエットが失敗する理由 水による水分補給は、体重管理、消化器系の正常な維持、皮膚の健康促進、さらには頭痛の予防にも役立ちます。

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1日1ガロンの水を飲むデメリット

人によっては、1 日に 1 ガロンを消費すると、水分過剰のリスクにさらされる可能性があります。 Czerwony 氏によると、これは必要以上に消費するといつでも発生する可能性があります。うっ血性心不全や腎不全などの心臓病の人は、体が健康な体と同じ速度で排泄できないため、水分摂取量を注意深く監視する必要があると彼女は警告する.彼女が言うには、1 日 1 ガロンの水分摂取を控える必要があるのは、膀胱が弱っているグループです。

Czerwony氏によると、一度に大量の水を消費すると、水中毒が発生するため、一度に大量の水を飲まないことも重要です.これが起こると、低ナトリウム血症として知られる状態が発生し、血液中のナトリウム濃度が希釈され、致命的な血圧の急激な低下を引き起こす、と彼女は説明する.

コーエン博士は、普通の大量の水を飲みすぎると、電解質を洗い流してしまう可能性があると述べています。彼女は、これにより、人々が脚のけいれんを経験し、最適な感覚や機能が失われる可能性があると付け加えています.ごくまれに、非常に多くの電解質を洗い流してしまうことがあるので、それは驚くべきことであると彼女は言い、これは非常にまれなことであると強調した.

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より多くの水を一日に取り入れるためのヒント

Czerwony 氏によると、水分摂取量を増やすことで気付く最初の副作用は、排尿の増加です。彼女は、体が増加した音量で自分自身を調整するのに時間がかかると説明しています.他の副作用としては、食欲の低下と望ましい体重減少、肌の色の改善、精神的な集中力の向上などがあります。

1 ガロンの水を目指している場合でも、単に水分補給をしようとしている場合でも、専門家は、ほとんどの人が H20 を 1 日グラスで数杯飲むことに耐えられると指摘しています。 アリソン・グレッグ 、メイヨー クリニックの登録栄養士は、水分摂取量を増やすために次の戦略を共有しています。

• 1 日中、手の届く距離に水筒を置いてください。 水を見ているだけで、水分補給を思い出させてくれます。また、忙しすぎて水を汲みに行くのをやめられないという言い訳もできます。
• ジャズで盛り上がろう: 果物とハーブを水に加えます。ベリーとミントは、あなたの水を引き立たせる完璧な組み合わせです。シンプルなレモンのくさびでも、水をより魅力的にすることができます。
• アプリをダウンロードする または電話でタイマーを設定します。 水の摂取量を追跡したり、もっと飲むようにリマインドするフレンドリーな通知を送信したりするのに役立つアプリがたくさんあります。時には、優しい後押しや励ましが必要な場合もあります。

ホッジスが 1 日 1 ガロンの水実験を始めたとき、彼女は毎週食料品店で 1 ガロンのミルク ジャグを購入していました。現在、彼女は 64 オンスのウォーター ボトルを使用しており、1 日に 2 回水を入れています。私は多くのウォーター ボトルを試しましたが、自分が飲んでいる水が見えないときは、飲む量を大幅に減らしています、と彼女は言います。

Hodges 氏は、研究によると、水を完全に飲むことの視覚的な側面が、より多くの水を消費するのに役立つことを示しており、1 日を通して水差しを補充する際の摩擦を減らすことで、より多くの水を飲むのにも役立つと述べています。彼女は現在、2 回補充するだけで済む透明で再利用可能なウォーター ボトルに頼っています。そして、楽しいフレーズと時間が横にあるものは、水の消費に非常に刺激的だと彼女は付け加えます.

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結論

Czerwony 氏によると、1 日に 1 ガロンの水を飲むべきかどうかについての実質的な研究は行われていないため、経験則としては、1 日あたり 1 ガロンという魔法の数字に焦点を当てるのではなく、水分補給に取り組むことをお勧めします。 Avena 博士は、健康に良い影響を与えるのに 1 ガロンである必要はないと付け加えています。ジュースやソーダの代わりに、コップ 1 杯の水に取り替えるだけで、健康を改善することができます。

そして、Czerwony は、正しい理由でこの実験を行っていることを確認することが重要だと言います。長期的な変化と健康増進のためなのか、それとも最近の流行のためなのか。彼女は質問します。自分の健康状態を把握し、それに応じて変更を加えてください。

次はこちら 空腹を抑えるのに役立つ 30 の自然な食欲抑制剤 。

ソース

• クリキット・ホッジス 、ロサンゼルスの GoTR​​IBE Fitness のパーソナル トレーナー兼共同オーナー
• ベス・A・レッド 、クリーブランド クリニックの人間栄養センターの登録栄養士
• 博士ダナ・コーエン 、ニューヨーク市の医師であり、 クエンチ
• ニコール・アヴェナ博士 、マウント サイナイ医科大学の神経科学の助教授であり、本の著者 ダイエットが失敗する理由
• アリソン・グレッグ 、メイヨー クリニックの登録栄養士