片頭痛よりも悪いことはほとんどありません - 片頭痛の救済のための14の専門家が支援する家庭療法があります

ズキズキする頭痛ほど辛いものはありません。まあ、その痛みを10倍にして経験することは別として 片頭痛 数日間の症状。片頭痛の原因がわからず、片頭痛の緩和を求めているのはあなただけではありません。以上に影響を与える 10億 世界中の人々にとって、片頭痛は最も一般的な頭痛疾患の 1 つです。

良いニュースは、よりスマートなライフスタイルを選択することで、自分の健康を自分でコントロールできるということです。片頭痛を取り除くための 14 の専門家が支援する家庭療法とヒントを次に示します。

片頭痛の緩和のための家庭療法

1.サプリメントを飲む

ジェイコブ・タイテルバウム博士 、MD であり、Pain Free 1-2-3 の著者は、ビタミン B2 (リボフラビン) を提案しています。具体的には、午前中に 300 mg を推奨しています。 研究 は、リボフラビンが片頭痛の治療に効果的であり、数週間後に片頭痛の頻度を減少させることを確認しています。

リボフラビンは重要なエネルギー生成ビタミンであると Teitelbaum は言います。この量は食品には含まれていないため、サプリメントが必要になると彼は説明します。非常に安全で低コストです。

夜間の養生法として、彼は夜間に 200 mg のマグネシウムを摂取することを提案しています。健康的な食事には、毎日 600 mg のマグネシウムが含まれています。しかし残念なことに、平均的なアメリカ人の食事には、1 日あたり 275 mg しか含まれていません。

マグネシウムを最適化することは、片頭痛に重要な役割を果たす血管拡張の調節に不可欠であると Teitelbaum 氏は述べています。興味深いことに、急性片頭痛を解消する最も効果的な方法 (モルヒネより効果的) は、1 グラムのマグネシウムを 15 分間かけて静脈内投与することです。これにより、45 分以内に片頭痛の 85% が解消されます。

2.明るい光を遮断する

一部の人々は、光恐怖症としても知られている光過敏症を持っています。これは、日光と明るい光が両眼の間の神経経路を活性化し、頭痛や片頭痛を引き起こすときに起こります。

外に出るときはサングラスを持って行き、明るい光を避けてください。 ブライアン・ウィンド博士 、博士臨床心理学者は推奨しています。家の家具を再配置したり、カーテンを使用したり、照明を調光したりする必要があるかもしれません。

また、研究によると、 緑色の光が役立つ場合があります 片頭痛の軽減に。片頭痛の簡単な治療法として、緑色光以外のすべてを遮断するように特別に設計されたサングラスを探してください。

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3.ホルモンレベルのバランスを保つ

女性の皆さん、よく聞いてください。もしあなたの偏頭痛が排卵期に発生している場合、それはホルモンの変動に関連している可能性があります。また、専門家によると、あなたの避妊に問題がある可能性があります。経口避妊薬は朝に使い切ると、片頭痛を引き起こす可能性があると Teitelbaum 博士は言います。エストロゲンおよび/またはプロゲステロンの血中濃度がより安定した生殖ホルモンを使用すると、片頭痛の頻度を減らすのに役立ちます。

これは、避妊または管理のためにホルモンを使用している女性に適用されます。 更年期症状 。

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4.大きな音を小さくする

大きな音は片頭痛を引き起こしたり、悪化させたりする可能性があります。これは、大きな音が人の一時的なパルスの振幅を増加させて顔の血管を広げたり、タンパク質を放出する感覚神経線維を活性化して脳の炎症を悪化させたり、痛みを引き起こしたりする可能性があるためです、とウィンド博士は説明します。

テレビの電源を切り、大音量で重いビートで音楽を再生しないようにします。厚手のカーテン ドレープや耳栓も大きな音を減らすことができる、と彼は付け加えます。

5. ツボに集中する

鍼治療は、その治癒力で有名ですが、頭痛やその他の痛みを軽減するのに役立ちます。また、何も買わなくても自宅でできる簡単な治療法です。鍼灸師に会えなくても片頭痛は治ります。あなたがしなければならないのは、特定のツボに集中することだけです。

ミシェル・レネ博士 、ノースウェスタン ヘルス サイエンス大学のインテグレーティブ ケアのディレクターである鍼灸師は、「頭痛に最適なツボは、親指と人差し指の間の柔らかい皮膚です。一度に 20 ～ 30 秒マッサージして痛みを和らげるか、10 秒間保持します。

6. 食物アレルギーに注意

片頭痛の原因となると、食物アレルギーはほとんどの人が見落としがちなものであり、これに対処することは簡単な治療法です。食事が全体的な健康に影響を与えることは周知のとおりであり、これは片頭痛にも当てはまります。具体的には、注意が必要な特定の食品の化学的性質です。

片頭痛の引き金となることが知られている食品は数多くあると Teitelbaum 博士は説明します。最も一般的な反応性食品は、小麦、オレンジ、卵、お茶、コーヒー、チョコレート、牛乳、牛肉、とうもろこし、砂糖、酵母です。

7. 深呼吸と視覚化のテクニックを練習する

ゆっくりと息を吸ったり吐いたりするだけで、神経系を落ち着かせ、全身のリラクゼーション反応を刺激します。深呼吸と平和な視覚化を組み合わせると、癒しの効果が次のレベルに引き上げられます。

深呼吸をしながら、ビーチや木の色が変化するような落ち着く場所を視覚化すると、リラックスして、片頭痛の痛みのない場所に連れて行ってくれるとウィンド博士は述べています。片頭痛の重症度と頻度に影響を与える感情的および精神的な健康を改善することができます。

パレード・デイリー

8.手足を熱湯につける

これは、Dr. Renee の個人的なお気に入りの家庭用療法です。片頭痛は頭の血管が拡張することによって引き起こされるため、体の他の部分に熱を加えると、痛みがいくらか緩和されます。

手と足をお湯に浸すと、頭から体の残りの部分への血流が促進されます。お湯は頭から血を引き離し、痛みを最小限に抑えます。血流を循環させるもう 1 つの方法は、リラックスできる温浴です。

9.十分な睡眠をとる

片頭痛のある人は睡眠不足に悩む可能性が高いため、一貫した姿勢を保つことが重要です。 セルフケアルーチン 自宅で。ウィンド博士は、夜になると、就寝前に温かいお風呂に入るか、本を読むことを勧めています。また、エプソムソルト風呂でリラックスできます。

片頭痛がある場合、Forward の医療主任である Nate Favini 博士は、暗くて涼しい場所で休むことをお勧めします。画面を見たり、激しい運動をしたりしないでください。

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10.エクササイズ

ワークアウトはエンドルフィンを放出します。エンドルフィンは、ストレスを自然に軽減し、痛みを和らげる体の方法です。では、どのくらいの頻度でどのくらいの期間運動すればよいのでしょうか。ヒューストン メソジスト病院の神経科医、ジュリア ジョーンズ博士は次のように提案しています。 有酸素運動 1日35分、週3回。これにより、片頭痛を 50% 減らすことができます。

11. フキを取る

Teitelbaum 氏は、急性の片頭痛を予防して解消するために、患者に、抗炎症作用があり、片頭痛をすばやく軽減するための優れた家庭薬である、ヨーロッパとアジア原産の低木であるフキを使用するように指示しています。

具体的には、ほとんどの研究で使用されている Petadolex フォームを推奨しています。最大限の効果を得るには、50 mg を 1 日 3 回、1 か月間服用し、その後、片頭痛を防ぐために 1 日 2 回服用してください。急性片頭痛の場合、3 時間ごとに 100 mg を服用できます (24 時間で最大 300 mg)。

12. 規則正しい食事をし、食事を抜かない

一貫した食事スケジュールを維持することが重要だとジョーンズは説明します。食事を抜くと血糖値が下がり、片頭痛を引き起こす可能性があります。アーモンド、クルミ、ひまわりの種などを常備しておくとよいでしょう。

13. 強いにおいを避ける

クリーニング製品、フローリング、脱臭剤、その他のにおいは、片頭痛を引き起こす可能性のある鼻神経受容体を活性化する可能性があるとウィンド氏は言います。彼は、家では無香料の洗剤を使うことを勧めています。また、エアフィルターの設置も検討してください。香水、芳香剤の入ったローション、芳香剤、または匂いの強い食品は避けてください。

14. トリガーを追跡する

多くの人は、何が偏頭痛を引き起こしているのかわからない.片頭痛の前に何をしていたかに注意を払うのが良い手掛かりです。何を食べましたか？ぐっすり眠れましたか？仕事で圧倒されたと感じていますか？

できるだけ不必要なトリガーを避け、片頭痛の数時間前に何をしたかを追跡してください、とジョーンズは言います.考えられる引き金には、ストレス、良いまたは悪い強いにおい、異なるタイムゾーンへの旅行、特定の食べ物や飲み物が含まれます。

活動、食事、症状を日記に書くことで、あるパターンに気づき始めるとファヴィーニは言います。これは、将来のエピソードを防ぐのに役立ちます。あなたの心と体が ありがとうございました ！

定期的に激しい頭痛がしたり、話すのが困難だったり、バランスが取れなかったり、片側の脱力感があったり、突然の視覚障害がある場合は、すぐに医師の診察を受ける必要があります。

家庭で簡単にできる対処法を知ったところで、次の記事を読んでください。 頭痛と片頭痛に最適なエッセンシャル オイル 。

ソース

• 片頭痛研究財団 ： 片頭痛について
• ジェイコブ・タイテルバウム 、MD、慢性疼痛の専門家であり、の著者 無痛 1-2-3
• 電子医師 : 片頭痛の予防におけるビタミン B2 とバルプロ酸ナトリウムの有効性: 無作為化臨床試験
• ブライアン・ウィンド 、PhD 臨床心理学者、Journey Pure の最高臨床責任者、および米国心理学会の同僚支援に関する諮問委員会の元共同議長。
• ハーバード大学医学部: 片頭痛緩和のためのグリーン ライト
• ミシェル・レネ 、鍼灸師、ノースウェスタンヘルスサイエンス大学統合ケアディレクター
• ネイト・ファヴィーニ 、フォワードの医療リード
• ジュリア・ジョーンズ 、ヒューストン メソジスト病院の神経科医