これらの 100 の食事療法のうち、体重を減らすのに役立つのはどれ?決定に役立つ情報がたくさんあります

私たちは皆、体重を減らす方法について防弾の答えがあればいいのにと思います。毎日、別の有名人が、X または Y ダイエットに切り替えるだけでエネルギーが増加し、輝く肌が得られることに熱心に取り組んでいます。特効薬はありません、これは私たちが知っています。しかし、あります の種類 ダイエット 他の健康的なライフスタイルの選択肢と組み合わせて、体重を減らすのに役立つものがあります。また、あなたにとって何の役にも立たない流行のダイエットもあります。健康を危険にさらす可能性さえあります。

そこで、さまざまな種類のダイエットに関するすべての情報を収集することにしました。 低炭水化物ダイエット 、 これら ダイエット、断食ダイエット、 効くダイエット そしてそうでないダイエット。体重を減らす方法を探しているときに知っておくべき長所と短所、およびその他の重要な事実をリストします。ダイエット中の本当の痩せ方を読んでください。

低炭水化物ダイエット

アトキンスダイエット

基本: 4 段階の計画で、食事は炭水化物の消費を厳しく制限することから始め、許容量を徐々に増やします。

肯定的: 栄養豊富な食品にストレスを与えます。減量に効果的です。ロバート アトキンス博士によるアトキンス博士の新しいダイエット革命の当初の計画は、個人のニーズや好みに合うバリエーションを提供するように更新されました。

欠点: 炭水化物の追跡が必要です。特に最初のフェーズでは、かなり制限的です。一部の人は、このダイエットを長期的に続けるのが難しいと感じたり、炭水化物を再導入することで失った体重が戻ってくる可能性があります。

注目に値する: ロブ・ロウ アトキンスダイエットに続きます。

全体30

基本: 30 日間、自然食品 (加工または精製されていない食品) のみを食べます。このリストをチェックしてください Whole30認定食品 。

肯定的: フォロワーが食べ物の選択を自分の感情と結びつけることを奨励し、30 日が経過した後でも、栄養豊富な非加工食品に集中し続けることができるようにします。

欠点: 制限があるため、30 日間でも継続するのが難しい場合があります。

注目に値する: 多くのダイエット プランでは、お菓子やカリカリ/塩辛いスナックの代用品を提供していますが、Wh​​ole30 は、承認された材料で作られている場合でも、偽のおやつを推奨しません。

関連： Whole30 vs Keto — 体重を減らすのに適した食事は?

パレオダイエット

基本: 赤身の肉と魚、ナッツと種、果物と野菜を中心に、穴居人のように食べます。乳製品、砂糖、豆類、穀物は避けてください。

肯定的: 体重減少、食欲抑制、血圧の低下に効果的です。

欠点と懸念事項: 乳製品、穀物、豆類を排除すると、健康的な食事に不可欠と考えられるカルシウム、繊維、その他の栄養素の量を減らすことができます。

デュカンダイエット

基本：高タンパク、極低炭水化物

肯定的: 食事をするとお腹がいっぱいになります。カロリー追跡なし。素早い減量。

欠点と懸念事項: タンパク質を重視すると、重要な栄養素が犠牲になる可能性があります。制限的。

注目に値する: Pierre Dukan による Dukan ダイエットは、基本的に 4 つのフェーズに分かれた極端なケトン食療法です。計画は非常に構造化されているため、従うべき規則の長いリストが必要な人に最適です。

デュブロウダイエット

基本: 低炭水化物と 断続的な断食

肯定的: 栄養豊富な食品にストレスを与えます。加工食品を控える。

欠点と懸念事項: テリー・ダブロ・ダイエット ヘザーとテリー・ダブロウ著は、ダイエットのモチベーションとして健康よりも外見に焦点を当てています。ダイエットのいくつかの形態のカロリー数は、健康の改善や体重減少には低すぎる場合があります。

炭水化物サイクリング

基本: 身体的に活動的な日には炭水化物を多く食べ、休みの日には炭水化物を減らします。

理論: 燃料として必要なときに炭水化物を食べると、体がそれらを燃やしてしまいます。そうしないと、余分なカロリーを蓄えているだけになります。

良い点: これには、ほとんどの栄養士が不可欠と考える複雑な炭水化物 (全粒穀物、果物、野菜) が含まれています。

欠点と懸念事項: 炭水化物サイクリングは通常、真面目なアスリートに関連していることを考慮してください。ダイエットへのこのアプローチは、定期的に高強度のワークアウトを行う人に最適です。

ワイルド・ダイエット

基本: 適度な炭水化物、高脂肪、控えめな加工食品、精製食品。シンプルな生鮮食品を中心に、祖父母のように食べるように促します。ワイルド・ダイエット by Abel James は 2019 年に導入されました。

肯定的: ダイエットに効果的。欠乏感や大食いを防ぐための週 1 回のチート ミールが含まれています。カロリー計算なし。

欠点と懸念事項: 重要な栄養素と繊維を提供する穀物や豆などの複雑な炭水化物を制限します。グラスフェッドビーフに泊まるというお勧めは、 豚肉 鶏肉、天然の魚、野生の獲物は高価な場合があります。

栄養と輝き

基本：10日間の高タンパク質、低炭水化物、低乳製品。

肯定的: プラントフォワード。加工食品や添加糖分を排除。完全な計画は、食品の選択に対するより健康的なアプローチを浸透させることを目的として、食品との関係に対処します。

欠点と懸念事項: 制限的。費用がかかる場合があります。

注目に値する: クリエイターの Amelia Freer は、オリジナルの Eat 以降、多くのフォローアップ本を書いています。養う。グロー 。

17日間ダイエット

基本：脂肪分の少ないタンパク質とグリセミック指数の低い果物と野菜を摂取する

肯定的: 柔軟。バランスのとれた減量に効果的です。計画の一部として定期的な運動が含まれています。

欠点と懸念事項: 食事の準備に時間がかかる場合があります。

(キャンバ)

効くダイエット

WW（ウェイトウォッチャーズ）

基礎： ウェイト ウォッチャーズ メンバーシップ プログラム は、パーソナライズされた食事プラン、コミュニティのサポート、説明責任を組み合わせて、バランスの取れた食事とポーションコントロールを促進します

肯定的: 何らかの形で WW（旧ウェイトウォッチャーズ） は何十年も前から存在しており、長期的な研究により、減量に効果的であることが示されています。特定の食品を制限するものではありません。

欠点と懸念事項: 費用がかかる可能性があります。段階的なメンバーシップ料金があり、ワークショップや個人コーチングなどの追加の特典にアクセスするために価格が上昇しています。

関連： 私は 195 ポンドを失い、感情的な食事をやめました: WW サクセス ストーリー

地中海式ダイエット

基本: 赤身の肉を制限し、魚の摂取量を増やし、オリーブ オイルなどの健康的な脂肪を使用します。

肯定的: 心臓の健康に効果的であることが証明されています。カロリー計算や食物追跡はありません。いくつかの制限。

欠点と懸念事項: これは実際には減量のためのダイエットではありませんが、エンプティカロリーの加工食品や甘い飲み物よりもダイエットに重点を置いた食品に焦点を当てると、多くの人が余分な体重を落とすことができます.

関連: 地中海ダイエットについて知っておくべき 25 の事実

ダッシュダイエット

基本：低ナトリウム、栄養重視

良い点: 高血圧を予防するために特別に設計されていますが、DASH (高血圧を止めるための食事療法) は、すべての食品グループ (はい、炭水化物でさえも!) での健康的な選択を強調しており、他の健康状態の人に良い影響を与える可能性があります。

欠点と懸念事項: 牛肉を排除し、 ベーコン 、完全にあきらめるのが難しい人もいるかもしれません。

注目に値する: DASH は、国立衛生研究所によって作成され、多くの国の保健機関によって推奨されており、多くの人に役立つ食事であるため、栄養士や医師の間で常に上位にランクされています。

1日1200カロリー

基本: すべては名前にあります。 1 日あたり 1200 カロリー以下を消費しない

肯定的: ダイエットに効果的。制限食品はありません。

欠点と懸念事項: カロリーだけに注目すると、不健康な食習慣を助長する可能性があります。多くの人は、1200 カロリーの食事で空腹を感じます。

マイプレート

基本: 体重と健康目標に基づいて、5 つの食品グループの一部を推奨する USDA 承認のプラン。

肯定的: 制限されている食品はありませんが、栄養価の高い食品が強調されています。段階的な食生活への変化を促し、取り入れやすくします。プレートを食品グループの健康的な部分に分割する MyPlate グラフィックは、バランスの取れた食事を作る方法を学ぶ人々に役立ちます。

欠点と懸念事項: よりパーソナライズされた方法で次のステップに進む マイプレートプラン 、あなたの食べ物を追跡し、カロリーを計算する必要があります。この計画は、食品グループに含まれる甘いもの、アルコール、または脂肪を扱っていません。

直感的な食事

基本: 本当の空腹感に気を配り、満腹感を感じ、好きなものを食べる。

良い点: 食べ物を良いか悪いかで分類するダイエッ​​トの考え方を取り除きます。体にフィットさせてくれます。

欠点と懸念事項: 長く困難な学習プロセス。成功を達成するための漠然としたガイドライン。

心のこもった食事

基本: 食事のあらゆる面と、食べ物に対する体の反応に細心の注意を払います。ゆっくりと慎重に食べる。

良い点: 食べる前に考えさせられる 空腹と満腹を認識すること。ゆっくりと食事をすることで、脳が身体の満腹信号に追いつくことができます。感情的な食事の引き金を特定するのに役立ちます。

欠点と懸念事項: ガイドラインがほとんどない、長く困難な学習プロセス。

注目に値する: 直感的な食事の反対のように聞こえるかもしれませんが、マインドフルネスは、空腹と満腹に関して、自分の体を理解するという同じ基本的な目標を共有しています。

きれいな食事

基本: 人工成分を含むすべての食品を避けます。自然食品だけにこだわる。

メリット: 体重増加や健康問題の原因となる加工食品を排除します。砂糖と塩の消費を抑えます。

欠点と懸念事項: このダイエットは、費用がかかり、時間がかかる場合があります。制限的。

メイヨークリニックダイエット

基本: 低糖質、栄養価の高い食品。

肯定的: 食事に果物や野菜を加えることに重点を置いています。カロリー計算なし。減量に効果的です。

欠点と懸念事項: 特定の食品を 2 週間制限する初期段階の後。フォロワーは食べることに固執することが期待されています 健康な食品 ただし、制限はほとんどありません。一部の人々は、非ダイエット食品を再導入するときにそれをやりすぎるかもしれません.

スーパーカーブダイエット

基本：バランスタンパク質（40%）、複合炭水化物（30%） と脂肪 (30%) は、すべての食事とスナック

肯定的: 加工食品 (ダイエットの考案者であるボブ ハーパーによってカーバージと呼ばれます) を排除します。バランスの取れた食事の一環として、繊維が豊富な炭水化物を強調します。減量に効果的です。

欠点と懸念事項: 特定の食品を食べることができる時間帯を指定します。

注目に値する: ボブ ハーパーは、心臓発作に見舞われた後、このダイエットを宣伝する本を書きました。

抗炎症食

基本：低糖質、肉より魚を重視、健康的な油脂。体重増加や健康上の問題を引き起こす可能性のある炎症の軽減に焦点を当てています。

肯定的: 加工食品を排除します。制限しすぎない。

欠点と懸念事項: 制限された食品の中には、あきらめるのが難しいものもあります。さようならコーヒー！

関連： Travis Stork 博士が慢性痛との秘密の戦いを明かし、どの食事療法が効果的か

AIP (自己免疫プロトコル)

基本: パレオダイエットや抗炎症ダイエットに似ていますが、追加の制限があります。

肯定的: より多くの野菜を食べることを奨励します。加工食品を排除します。決定的な研究はありませんが、過敏性腸症候群などの慢性消化器系の問題や、狼瘡や乾癬などの自己免疫疾患を抱える人々に役立つ可能性があります。

欠点と懸念事項: 非常に制限が厳しく、長期的に維持するのが非常に難しい。

注目に値する: この食事療法は、自己免疫疾患の症状と闘うために特別に設計されました。

栄養系

基本: 自宅に配達されるパッケージ済みの食事。

肯定的: ポーションコントロールと食品の量が少ないことに重点を置いている グリセミック指数 。食事が直接配達され、カロリーや主要栄養素を追跡する必要がないため、簡単に追跡できます。クイズの答えに基づいたパーソナライズされた食事プラン。減量に効果的です。

欠点と懸念事項: 家から離れた場所で食事をするのが難しい。費用がかかる場合があります。

ジェニー・クレイグ

基本：包装済みの食事と毎週の食事指導

肯定的: フォローしやすい。減量に効果的です。計画の一環として運動を奨励します。目標体重に近づいたら、健康的な食事計画に移行するのに役立ちます。

欠点: 家から離れた場所で食事をするのが難しい。費用がかかる場合があります。

サウスビーチダイエット

基本：赤身の肉、低血糖の炭水化物、不飽和脂肪。

肯定的: 長期的な減量に効果的です。カロリーやマクロはカウントしません。目標体重に達した後の健康的な食事のための移行プランを提供します。包装済みのお食事の配達プランをご利用いただけます。心臓が健康であると考えられています。

欠点と懸念事項: 食事制限が厳しすぎると感じる人もいるでしょう。

注目に値する: 2019 年に最初に公開されたアーサー アガトソン博士によるサウス ビーチ ダイエットには、最新のケトに優しいサウス ビーチ ダイエットがあります。 。

80/20

基本: 80% の時間で健康的な食べ物を選び、20% の時間を楽しむ

肯定的: 完全に制限されている食品はありません。食べ物に対する罪悪感を打ち消し、大食い傾向を減らします。

欠点と懸念事項: ほとんどの人は、食べ物を追跡しないと、1 日に何を食べるかを過小評価してしまいます。ジャンクフードを食べ過ぎやすい。

マインドダイエット

基本: 脳の健康を改善し、アルツハイマー病のリスクを軽減するように設計された地中海料理と DASH 食の組み合わせ。これは減量ダイエットを目的としたものではありません。

良い点: この食事療法は、葉物野菜やベリーなど、脳の健康に関連する食品を取り入れることに重点を置いています。フォローしやすい。ワインはダイエットの一部！

欠点と懸念: ガイドラインが曖昧で、その有効性についての研究はほとんどありません。

北欧ダイエット

基本: 脂肪分の少ないタンパク質とバランスのとれた低グリセミック指数の食品、できれば地元産のオーガニック食品。

肯定的: 栄養価の高い自然食品に焦点を当てています。環境にやさしい。カロリー計算なし。減量に効果的です。

欠点と懸念事項: 費用がかかる可能性があります。地域によっては、地元の食材の買い物に時間がかかる場合があります。食事の準備には 1 時間以上かかる場合があります。

ダイエットを選ぶ

基本: 1 日 5 回の包装済みの食事/スナックを自宅に配達します。

良い点: 個人の好みに合わせてさまざまなプラン オプションを提供しています。長期的な健康食品の選択を促すための食事指導が含まれています。フォローしやすい。

欠点と懸念事項: コストがかかる。家から離れてフォローするのは難しい。

ヌーム

基本: パーソナル コーチングを含み、食品をカラー システム (高栄養素/低カロリーは緑、低栄養素/高カロリーは赤、中間は黄色) に分ける減量アプリ。

肯定的: パーソナライズされた計画。長期的な健康的な食習慣を教えるように設計されています。追跡とコーチの組み合わせは、説明責任を促進します。制限食品はありません。

欠点と懸念事項: コストがかかる。詳細な食事と活動の追跡が必要です。

プリティキンダイエット

基本：低脂肪・高食物繊維のプラン

肯定的: ほとんどの加工食品を排除します。空腹を満たすことに焦点を当てています。計画の一環として定期的な運動をお勧めします。減量に効果的です。心の健康。

欠点と懸念事項: 制限的。家の外で食事をするのは難しい。

注目に値する: 1979 年に導入 食事と運動のための Pritiken プログラム ネイサン・プリティキン著。

体型ダイエット

基本: 自分の体型に合わせてダイエット プランを組み立てます。中型（中型、筋肉質または砂時計型）;エンドモーフ（ずんぐりした、または曲がりくねった）。

良い点: すべてのプランは、タンパク質、炭水化物、脂肪の比率が異なるだけで、栄養価の高い丸ごとの食品に焦点を当てています。体型に重点を置くことで、減量が達成するものについてより現実的な期待が可能になります。計画の一環として定期的な運動をお勧めします。

欠点と懸念: 一部の人々は、これらの設定されたカテゴリに分類される体型を持っています。

スカンディセンスダイエット

基本: 食べるべき量の測定ツールとして手を使ってください。つまり、一握りの野菜です。炭水化物を一握り、毎食にタンパク質を一握り、さらに脂肪を大さじ1～3杯。

肯定的: カロリーや主要栄養素の追跡はありません。フォローしやすい。ポーションコントロールを奨励します。アルコールやデザートなどの贅沢をお楽しみいただけます。

欠点と懸念事項: du foods foods溺食品の取り入れ方に関する漠然としたガイドライン。

ゴロダイエット

基本：バランスの取れた食事と定期的な運動と併せて摂取する栄養補助食品。 GOLO は、サプリメントが代謝機能不全を治癒することで体重減少に拍車をかけると主張しています。

肯定的: ダイエット計画は健康食品を強調し、加工食品と添加糖を制限します。運動はプランに含まれています。 1 週間に 1 ～ 2 ポンドの健康的なペースで減量に効果的です。

欠点と懸念事項: コストがかかる。サプリメントの有効性に関する科学的主張には異議が唱えられています。計画では、何を食べるかを決定するために、ガイドブックで説明されている多くの要素を計算する必要があります。

ベストライフダイエット

基本: 健康的でない食品を段階的に廃止するときに、健康的な食品の選択肢を段階的に取り入れる構造化された計画。オプラ・ウィンフリーの1回限りのトレーナー、ボブ・グリーンが著書「ベスト・ライフ・ダイエット」で概説したように作成 。

良い点: 食生活を徐々に変えることに焦点を当てることで、より健康的な食事を長期的に維持できる可能性が高まります。計画の一部として定期的な運動が含まれています。

欠点: 家から離れた場所で食事をすることは、ナビゲートするのが難しい場合があります。

フランスの食事

基本: フランス人のように食べる — 贅沢な食べ物を味わうが、量は控える.このコンセプトは、ミレイユ・ジュリアーノの著書「フランス人女性は太らない」という本によって普及しました。

良い点: 好きなものを食べることができますが、十分に楽しむために、ゆっくりと、心を込めて食べるように注意してください。その時間をとることで、お腹がいっぱいになる前に、脳が満腹だというシグナルを受け取ることができます。加工食品よりも生鮮食品に力を入れています。

欠点と懸念事項: 1 日 3 回ゆっくりと食事をする時間がなかなか取れない場合があります。

ケトダイエット

ケトダイエット

基本：高脂肪、中程度のタンパク質、超低炭水化物

肯定的: ケトダイエット 精白パン、白米、砂糖の入った飲み物など、加工済みのエンプティカロリーの主食を排除します。多くのフォロワーは、ベーコンやバターなどの好きな食べ物をあきらめることなく、急速に体重を減らしています。

欠点と懸念事項: 炭水化物を多く含む栄養価の高い果物や野菜を多く摂らない。脂肪やタンパク質の摂りすぎは、全身に悪影響を及ぼす可能性があります。健康。

のリスト ケトで食べられる食べ物 ダイエットは制限されており、減量や維持のために、一口一口を注意深く追跡して、5% 炭水化物/10% タンパク質/75% 脂肪の比率を維持する必要があります。ケトの支持者は、この食事方法がエネルギーの増加につながると考えることがよくありますが、多くの人は、炭水化物が不足すると、特にダイエットに移行してから最初の数週間は、疲労につながると考えています。

怠惰なケト

基本: 非常に低炭水化物

良い点: ケトジェニックダイエットでは、フォロワーが毎日食べる脂肪、タンパク質、炭水化物の割合を追跡する必要がありますが、怠惰なケトダイエットは、炭水化物の数を低く保つことだけに集中します。

欠点: ケトダイエットの目標は、体をケトーシス状態にして、炭水化物の代わりに脂肪を燃焼させることです。怠惰なケトはケトーシスにつながらないかもしれません。

ケト2.0

基本: ケトに似ていますが、炭水化物が多く、脂肪が少ない

良い点: 伝統的なケトン食療法では、75% の脂肪、10% のタンパク質、5% の炭水化物を消費することになっています。 Keto 2.0 は、その比率を脂肪 50%、タンパク質 30%、炭水化物 20% に調整します。炭水化物の割合が高いと、果物や野菜を追加しやすくなり、従来のケトでは炭水化物の量を大幅に増やすことができます。

欠点と懸念: まだ比較的制限的です。食品の追跡が必要です。

防弾ダイエット

基本: 少しのケト、少しの炭水化物サイクリング、断続的な断食、ブランド製品の束。これらは、Dave Asprey の The Bulletproof Diet で概説されています。

肯定的: 週に 2 回、炭水化物の量を増やすと、次のような副作用が抑制されます ケトインフルエンザ、 便秘 そして、超低炭水化物ダイエットに伴うエネルギー不足。

欠点と懸念事項: 極端に制限された食品リスト。ダイエットが必要とするブランド製品を使用すると、費用がかかる可能性があります。

流行りのダイエット

キャベツスープダイエット

基本: 1 週間はキャベツ スープをたくさん食べ、それ以外は食べないようにします。

流行りのダイエット 注意: 1週間キャベツスープを中心に食べ続けることができれば、カロリー制限で水分が減るかもしれませんが、これは一時的な減量計画です.

ファイブバイトダイエット

基本: 朝食を抜き、ランチとディナーは好きなものを食べますが、1 回の食事は 5 口だけです。

流行りのダイエット 注意: 極端なカロリー削減は、体重減少につながる可能性がありますが、健康問題、疲労、適切な栄養不足にもつながります。

スープダイエット（ 複数のバリエーション ）。

基本: 体重を減らすには、1 日 1 回以上、限られた時間内に、心のこもったスープを食べる

肯定的: 食事に野菜を加えることに重点を置いている。スープは満腹であることが示されています。加工食品や間食を控える。

欠点と懸念事項: 制限的。減量は短期間です。

流行りのダイエット 注意: 食事のいくつかのバリエーションは、短期間で極端な体重減少を約束します。

アップルサイダービネガーダイエット

基本: 各食事の前に小さじ数杯または大さじ1杯のアップルサイダービネガーを飲むか、酢を食事に加えます (すでに健康的な食事を摂っていることを前提としています)。

肯定的: 体内のアルカリ性レベルを良好に保つなど、健康上の利点がある可能性があります。

欠点と懸念事項: 希釈していないアップルサイダービネガーは、歯のエナメル質を侵食する可能性があります。引き起こすかもしれない 吐き気 。酢はインスリンレベルを変化させる可能性があるため、この計画は糖尿病患者にとって有害で​​ある可能性があります。

流行りのダイエット 警告: 減量の主張は、研究によって裏付けられていません。

離乳食ダイエット

基本：朝食と昼食に離乳食を食べ（合計14個）、健康的な夕食をとる

肯定的: ダイエットに効果的。離乳食にはたくさんの栄養素が含まれています。

欠点と懸念: 離乳食は大人の好みに合わない.大人の栄養要件は、幼児の要件とは異なります。

流行りのダイエット 注意: この計画を続けることができれば体重は減るかもしれませんが、やめれば元に戻る可能性があります。

ハリウッドクッキーダイエット

基本: 食事や軽食の代わりに、ブランドのハリウッド クッキーを 1 日を通して 4 ～ 6 個食べ、その後、低カロリーのディナーを食べます。

肯定的: 短期間の減量に効果的です。ダイエットを始める前に、医師に相談することをお勧めします。

欠点と懸念事項: 高価。重要な栄養素が少ない。長期的なダイエット計画ではありません。

流行りのダイエット 警告: ダイエットを行うには、ブランド製品を購入する必要があります。劇的な結果を約束します。

固ゆで卵ダイエット

基本: 1 日に 2 ～ 3 個の卵を食べるか、毎食時に卵を食べ、脂肪の少ないタンパク質と低炭水化物の果物と野菜で締めくくりましょう。

良い点: 卵は低カロリーのタンパク質源です。減量に効果的です。

欠点と懸念事項: 非常に低カロリー。疲労やエネルギー不足を引き起こす可能性があります。繊維が少ない。

流行りのダイエット 警告: 2 週間で 25 ポンド痩せられる可能性があると主張しています。

植物ベースの食事

エコアトキンス

基本: 菜食主義者のためのアトキンス。

肯定的: ある研究では、悪玉 LDL コレステロールが大幅に減少したことが示されました。 エコアトキンス 通常のアトキンス支持者や菜食主義者と比較したダイエット。この食事は、パン、米、ジャガイモなどの炭水化物で食事を増やす傾向があるベジタリアンやビーガンに代わるものです。

欠点と懸念事項: 毎日のビタミンと魚または亜麻仁油で食事を補う必要があります。

ビーガンダイエット

基本: 植物ベースの食品のみを食べ、卵、牛乳、ゼラチンなど、動物に関係のあるものはすべて除外します。

良い点: 研究によると、食事はコレステロール、血糖値を改善し、血圧を下げることができます。多くのフォロワーが行く ビーガン それは、他の食事よりも人道的または環境に配慮したものだと考えているからです。

欠点と懸念事項: フォロワーは、健康的な食事に不可欠であると考えられている十分なレベルの鉄、カルシウム、ビタミン B12、オメガ 3 脂肪酸を摂取できない可能性があります。

注目に値する: 多くのビーガンは、動物の副産物を使用する服、家具、その他の商品も避けています。

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ベジタリアン

基本：肉も魚も家禽もいらない

良い点: 研究によると、食事は血糖値を安定させ、心血管の健康状態を改善し、体重減少につながることが示されています。

欠点と懸念事項: タンパク質、鉄、その他の重要な栄養素の一般的な供給源を排除することにより、菜食主義者はそれらの栄養素を他の供給源から得ることに注意する必要があります.そうしないと、貧血やその他の健康問題のリスクが高くなります。

注目に値する: 非菜食主義者であっても、健康を改善するために、肉を含まない食事を含むように食事を調整することが推奨されています。これらのボリュームのあるおいしいベジタリアン レシピをいくつか試してください。

ペーストダイエット

基本: パレオダイエットとビーガンダイエットの要素を組み合わせます。

肯定的: 旧式または旧式よりも制限が緩い ビーガン 、このハイブリッド プランは、これらの食事の健康上の利点の多くを今でも維持しています。

欠点と懸念事項: 重要な栄養素を提供する 2 つの食品グループである豆と乳製品は、食事では許可されません。

ペスカタリアン

基本: ベジタリアンに加えて、魚とシーフード

良い点: 魚に含まれるオメガ 3 脂肪酸は健康に良いです。魚を定期的に食べる人は、心臓発作のリスクが低くなります。野菜の多い食事は、心臓病のリスクの低下と関連しています。ある研究では、食事が結腸直腸ガンを予防することが示されました。

欠点と懸念事項: ほとんどすべての魚には、有害な可能性のある水銀が含まれています。タンパク質の主な供給源として魚を含める場合は、軽いマグロの缶詰、サーモン、ナマズなど、水銀が少ない種類を選ぶようにしてください。これは、特に子供、妊娠中の女性、授乳中の母親に当てはまります。

マクロビオティックダイエット

基本：全粒粉と調理済み野菜。精神的および肉体的な健康に専念するライフスタイルの一部となるように設計されています。

肯定的: 砂糖の多い食べ物や飲み物を排除します。

欠点と懸念事項: 非常に制限が厳しい。食べ物が当たり障りのないものだと感じる人もいるかもしれません。使用する調理方法と調理器具の素材を指定します。

アルカリダイエット

基本: 体の pH レベルのバランスを保つために、酸性食品を避け、食事をする。

良い点: 新鮮な野菜が各食事の重要な部分になります。カロリーや主要栄養素の追跡はありません。

欠点と懸念事項: 非常に制限が厳しい。

準菜食主義者

基本: ほとんどベジタリアンですが、肉、家禽、魚を使った時折の食事には反対ではありません。

良い点: 節度を奨励するので、継続しやすい。減量に効果的です。心の健康。

欠点と懸念事項: 最適な健康状態に必要なすべての栄養素を提供する食品の適切なバランスをとるのは難しい場合があります。

関連: 1 日 1 食を植物由来の食事と交換できますか?オプラ・ウィンフリー！

容積測定

基本: 低カロリーで大量の食品を食べると、満足感が得られ、食べ過ぎを防ぐことができます。食事は本「Volumetrics」に記載されています バーバラ・ロールズとロバート・バーネットによる。

肯定的: 長期的な減量に効果的です。カロリー消費量が少ないにもかかわらず、飢餓と戦うために特別に設計されています。成功のための要素として運動を奨励します。

欠点と懸念事項: 野菜嫌いの人向けではありません。食事の準備に時間がかかる場合がある

22日間ビーガン

基本: 加工されていない新鮮な植物性食品を 22 日間食べます。 （ビヨンセがやってます！）

良い点: この計画が終了したら、通常の食事に組み込むことができる健康的な自然食品を採用することを奨励します。定期的な運動を促します。減量に効果があるかもしれません。

欠点と懸念事項: 長期的なダイエット計画として意図されていないため、古い食習慣はダイエット後に元に戻り、失われた体重を取り戻すことにつながる可能性があります。ザ・ 繊維の増加 便秘などのお腹の問題を引き起こす可能性があります。

フルータリアン

基本：生の果物を食べる。たくさん。食べる量の75%にしてください。

良い点: 果物は体に良く、ビタミンが豊富です。みんなもっと果物を食べるべきです。

欠点と懸念事項: 果物にも砂糖が含まれています。それを食べ過ぎると、体重増加、虫歯、血糖値の急上昇につながる可能性があります。フルータリアニズムは極端なダイエットであり、過度に制限的であるため、続けるのが難しい.重要な栄養素が不足してしまう可能性があります。

ディーンオーニッシュダイエット

基本: ディーン・オーニッシュ博士の著書「心臓病を逆転させるためのプログラム」で概説されている、心臓の健康のためにディーン・オーニッシュ博士によって作成された、低脂肪、ベジタリアン、全食品の計画 。

肯定的: カロリー計算や食物追跡はありません。計画の一環として定期的な運動を奨励します。減量に効果的です。

欠点と懸念事項: 健康な脂肪が非常に少ない。フォローが難しいかもしれません。

ダニエル・ファスト

基本: 21 日間の聖書に基づいた植物に焦点を当てた計画。 祈り 、それは精神的に清めることを目的としています。肉、卵、乳製品不使用。

肯定的: 自然食品を強調する。加工食品を排除します。制限はありますが、これらの制限は 3 週間に制限されています。

欠点と懸念事項: 宗教的な運動として設計されているため、一部の人にとって魅力的ではない場合があります。

注目に値する：ダイエットが注目されたのは、 クリス・プラット フォローしていると発表した。

レインボーダイエット

基本：毎日8色の果物や野菜を食べる

良い点: 果物や野菜の摂取量を増やすための楽しくてかわいい方法。これらは、カロリーが少なくて重要な栄養素を提供します。

欠点と懸念事項: 公式の Rainbow Diet は、栄養補助食品を推奨しています。

注目に値する: 公式のRainbow Dietの本があり、クイズに答えてあなたに最適な食品とサプリメントを決定します.しかし、毎日の食事に虹の色を取り入れるための一般的な栄養アドバイスも見つかるでしょう。

7 日間の色

基本：毎日1色だけ、毎日違う色を食べる

良い点: 果物や野菜をもっと食べることを奨励し、今まで試したことのない食べ物を取り入れるように食事の幅を広げるかもしれません。

欠点と懸念事項: 1 週間の食事を計画するのに時間がかかる場合があります。離れた場所で食べると固執しにくい。

生物

基本: 丸ごと、未加工の食品、75% は未調理。

肯定的: 果物や野菜を食べることを奨励します。野菜の一部の栄養素は、加熱調理により減少する場合があります。

欠点と懸念事項: 生で食べると危険な食品もあります。非常に制限的です。

注目に値する：通常、ビーガンまたはベジタリアンの計画と見なされますが、一部の信者は肉も食べ、一部の信者は生肉を食べる.

TB12方式（ トム・ブレイディ ダイエット計画）

基本: 特定の食品の組み合わせと食べる時間に制限のある、ほとんどが植物ベースのオーガニック食品。

肯定的: 栄養価の高い野菜や果物、全粒穀物、ナッツを強調します。心の健康。飲料水を奨励します。

欠点と懸念事項: 非常に制限が厳しい。おすすめのダイエットサプリ。費用がかかる場合があります。

注目に値する: ダイエット計画は、運動プログラムの一部にすぎません。 フィットネス トム・ブレイディが The TB12 Method で書いていること。

エンジン 2 ダイエット

基本: ビーガン、追加の制限あり

肯定的: ダイエットに効果的。自然食品と野菜を強調します。計画の一環として定期的な運動を奨励します。空腹を満たします。

欠点と懸念事項: 時間がかかる。制限的。

注目に値する: エンジン 2 ダイエット 同僚のコレステロール値を改善するために、消防士リップ・エセルスティンによって作成されました。

食べるために生きる (栄養価)

基本：6週間のビーガン、 グルテン Joel Fuhrman 博士による Eat to Live に掲載されている、栄養価の高い食品に焦点を当てたダイエット プラン。

肯定的: カロリー計算がない。減量に効果的です。加工食品や添加糖分をカット。

欠点と懸念事項: かなり限定的。食事の準備には時間がかかることがあります。

アジア遺産ダイエット

基本：A 食品ダイエットピラミッド さまざまな伝統的なアジア料理で一般的に使用される食材と調理法に基づいています。

肯定的: 野菜が食事の主な焦点であり、肉は付け合わせとして控えめに使用されます。低カロリーで栄養豊富なスープで食事を始めることをお勧めします。多くの方になじみやすく、安心できる食べ方に合わせます。心を込めて食べることを重視。

欠点と懸念事項: 一部の地域では、材料を見つけるのが難しい場合があります。食事の準備には時間がかかることがあります。

断食ダイエット

断続的な断食 5/2

基本：5日間連続で好きなものを食べ、2日間連続で500カロリー以下を維持する。背後にある科学を詳しく見てみましょう 断続的な断食 。

肯定的: 食事制限なし。で詳しく説明されているとおりに実行すると、減量に効果的です。 5:2 ダイエット マイケル・モズレー博士による。

欠点と懸念: 極端に低カロリーの 2 日間を乗り切るのが難しいと感じる人もいるでしょう。ガイドラインがないと、断食日以外に不健康な食べ物を食べ過ぎてしまう可能性があります。

断続的な断食 4/3 – 1 日おき

基本: 1 日おきに普通に食べ、1 日おきに 500 カロリー以下を維持します。

良い点: ほとんどの人は、このパターンを 2 日間続けて断食するよりも簡単だと感じるでしょう。作り方 断続的な断食が容易になります。

欠点と懸念: 極端な低カロリーの日を乗り切るのが難しいと感じる人もいます。

断続的な断食 16/8 時間

基本: 16 時間断食し、毎日 8 時間は好きなものを食べる。

良い点: 眠っている時間が含まれるため、朝食を抜いたり、遅い朝食を食べたりする傾向がある人にアピールするかもしれません。

欠点と懸念事項: 断食の時間帯に過度に甘やかしてしまう人もいます。

健康な今ヒント

断続的な断食の戦士

基本：日中は食べない。夜はたくさん食べてください。

肯定的: 加工食品や砂糖の入った飲み物を排除します。

懸念事項: これは極端なダイエットであり、多くの人が続けるのが難しいと感じるでしょう。

注目に値する: この名前は、狩猟採集民の古代の時代を指しており、日中は食料の追跡に費やされ、夜は戦利品を食べることに費やされました。 Ori Hofmekler による The Warrior Diet に詳細が記載されています。

一日一食（OMAD）

基本: 説明どおりです。あなたは毎日一食しか食べません。

肯定的: ダイエットに効果的。食事制限は特になし。

欠点と懸念事項: 糖尿病患者、妊娠中の女性、子供、摂食障害の病歴がある人にはお勧めできません。不健康な過食につながる可能性があります。ほとんどの人にとって、固執するのは難しい。

注目に値する: この食事法では、どの食品を食べたり避けたりするかについてのガイドラインは提供されていませんが、信者は標準的なディナー プレートを使用することになっています。

ミリタリー ダイエット (3 日間ダイエットとも呼ばれます)

基本: 3 日間は非常に低カロリーの食事プランに固執し、その後 4 日間、1500 カロリー未満を維持しながら、お好みの健康食品を食べます。

肯定的: 短期間の減量に効果的かもしれません。

欠点と懸念事項: この食事療法に従うと、1 週間で 10 ポンド痩せるという主張は誇張されています。一部の人々は、カロリーの大幅な削減の結果としてこれらの劇的な結果を見るかもしれませんが、脂肪の損失ではなく、水分の重量がほとんど確実です.

注目に値する: その名前にもかかわらず、このダイエットは軍隊とは関係がありません。

マスタークレンズ（レモネードダイエット）

基本：レモン/メープルシロップ/カイエンペッパージュース 10～40日分

良い点: カロリー制限が厳しいので、ダイエットに効果的です。体への断食の影響を緩和するための段階的導入および段階的廃止計画が含まれています。

欠点と懸念事項: 極端なダイエット。食物がありません。栄養素が足りない。妊娠中または授乳中の女性にはお勧めできません。

注意: これは極端なダイエット方法であり、試す前に医師に相談する必要があります。

ジュースクレンズ

基本：3日～2週間は固形物を食べない。代わりに、特別に調合されたジュースやスムージーを飲んでください。市販の製品または家庭用レシピを使用して、ジュース ファーストには複数のバージョンがあります。

良い点: ジュース断食は、ウェルネスへのより大きな焦点の一部として行われることがよくあります。 瞑想 、ストレスを軽減できる休息とマインドフルネス。

欠点と懸念事項: 十分な栄養素を摂取できない可能性があります。ジュースの形の果物は糖分が高いです。健康に害を及ぼす可能性があります。

…そして残り

血液型ダイエット

基本: 血液型に基づいて食品を選択します。O—高タンパク質。 A—肉なし。 B—鶏肉、トマト、ピーナッツ、およびいくつかの穀物を避ける。 AB—シーフード、豆腐、乳製品、緑の野菜を食べる。アルコールや硬化肉は避けてください。

肯定的: エンプティカロリーの加工食品を全面的に排除します。食事療法に加えて、何らかの運動が必要です。

欠点と懸念事項: 血液型に応じて食品を選択しても、糖尿病や心臓病などの特定の健康状態は考慮されません。血液型と食事との関連を示す研究はありません。

ゾーンダイエット

基本: 40% 炭水化物、30% 脂肪、30% タンパク質

肯定的: 加工食品や砂糖の多い食品を排除します。フォロワーは、主要栄養素やカロリーを追跡するのではなく、簡単な手/目による方法を使用して、各食品グループの正しい部分を決定できます.

欠点と懸念事項: サプリメントが推奨されます。 Reaching The Zone は、血液検査を必要とする 3 つの血液値で測定されます。

注目に値する: ゾーン ダイエットは、バリー シアーズ博士によって 1995 年に「ゾーンに入る」で導入され、慢性炎症が体重増加と健康問題の原因であるという理論に基づいており、現在の多くのダイエット哲学を推進する概念です。

5要素ダイエット

基本: 5 要素ダイエットで詳しく説明されているように、毎日 5 つの食品グループで構成される食事を 5 回とります。 ハーレイ・パスナーク 。

肯定的: すべての食品グループでさまざまな健康食品を宣伝します。空腹の苦痛を避けるために作成されました.週に 1 回のチート デイを設けて、ダイエット以外の食べ物にふけることができるので、大食いを抑えることができます。計画の一環として運動が必要です。

欠点と懸念事項: すべての食事に 5 つの食品グループの食品を含めると、食事の計画が非常に複雑で時間がかかる可能性があります。

低フォドマップ

基本: 慢性的な消化器系の問題に苦しんでいる人向け。高FODMAP（発酵性オリゴ糖、二糖類、単糖、ポリオール）食品を取り除き、一度に1つずつ再導入して反応を調べます。

肯定的: IBS やその他の消化器系の問題の症状を改善します。

欠点と懸念事項: 登録栄養士と協力して問題のある食品を特定すると、最も効果的です。

注目に値する: これは減量計画ではありません。

無グルテンの

基本: を含む食品を排除する グルテン 、小麦やその他の穀物に含まれる物質。

良い点: の症状を和らげる セリアック病 そしてグルテン不耐症。

欠点と懸念事項: 体重を減らすためにグルテンフリーを行う人もいます。また、多くのパンや穀物を排除する食事に変更すると、一部の人は体重減少につながる可能性がありますが、グルテンを排除すること自体は減量の方法ではありません。

注目に値する: グルテンフリーのトレンドが人気を博すにつれて、レストランや食料品店にはさまざまなグルテンフリー製品が含まれ始め、セリアック病やグルテン不耐症の人がさまざまな食品を簡単に楽しむことができるようになりました。

サートフードダイエット

基本: 代謝と炎症に影響を与えることが示されているタンパク質のグループであるサーチュインを多く含む食品に重点を置いた、3 週間の低カロリー プラン。詳細に ザ・ サートフードダイエット エイダン・ゴギンズとグレン・マッテンの共著。

肯定的: 脂肪分の多い食品は栄養素が豊富です。ダークチョコレートとワインは許可されています。

欠点と懸念事項: ダイエットの要件の 1 つは、作成に時間がかかり単調になる可能性のある青汁です。長期的な減量に効果的であるとは示されていません。

注目に値する：噂にはそれがあります アデル このダイエットに続いて、100 ポンド以上を失いました。

ザ・ 最大の敗者 ダイエット（オリジナル）

基本: 果物と野菜の 4 人前、 脂肪分の少ないタンパク質 3 サービング、穀物 2 サービング、200 カロリーのエクストラ。さらに、集中的なトレーニング スケジュール。

肯定的: ダイエットに効果的。栄養価の高い食品を強調しています。定期的な運動を促します。

欠点と懸念事項: 低カロリーと激しい運動は疲労を引き起こす可能性があります。

注目に値する: に ニューヨーク・タイムズ 論文 からの出場者が続きました 最大の敗者 ほとんどの体重が戻ってきたことを示しました。ショーの新しいバージョンでは、食事の強調とトレーナーが異なります ボブ・ハーパー 新しいダイエット計画があります。

SlimFast

基本: 1 日 2 回の SlimFast ミールリプレイスメント (シェイク、スムージー、またはバー)、500 ～ 600 カロリー以下のバランスの取れた食事 1 回。

肯定的: 短期間の減量に効果的です。フォローしやすい。

欠点: 飢餓。長期的なダイエット計画ではありません。単調。

解散ダイエット

基本: 炭水化物は脂肪やタンパク質とは別に食べます。女優に人気 スザンヌ・サマーズ Eat Great, Lose Weight を含む多数の本で。

肯定的: 加工食品を排除します。減量に効果的です。

欠点と懸念事項: 何を食べるかだけでなく、どのように食べるかについて、非常に制限的です。主張の背後にある科学は物議をかもしています。

肉食動物の食事

基本：肉、魚、卵、乳製品を食べる。

良い点: 高カロリーで栄養価の低い食品や砂糖を排除します。

欠点と懸念事項: バランスの取れた食事ではない。非常に制限的です。必要な栄養素と繊維を提供する食品を排除します。脂肪とコレステロールが高い。

タコクレンズ

基本：毎食ビーガンタコスを食べる。

肯定的: 食事の計画を促す。ホールフーズを中心に扱っています。新しい健康的な食材をあなたの食生活に取り入れることができます。

欠点と懸念事項: さまざまなタコス レシピがあっても、計画は 1 種類の料理にのみ焦点を当てているため、退屈になる可能性があります。

注目に値する: Wes Allison と Stephanie Bogdanich による The Taco Cleanse は、ダイエットが減量を促進するとは主張していませんが、著者はユーモラスに、ダイエットがあなたの体重を変えると約束しています。 生活 。そして、はい、長期的な健康的な食事計画に組み込むことができる健康的なレシピがいくつか見つかります。

シュガーデトックス

基本事項: 果物などの自然発生的な糖分を含む食品を含め、食事から砂糖を 3 日間完全に断ちます。天然糖を含む食品をゆっくりと追加します。

良い点: ラベルを注意深く読み始めると、どの食品に糖分が含まれているかをより認識できるようになります。果物の自然な甘さにもっと慣れて、甘党を満足させることができます。減量に効果的です。多くの健康上の利点。

欠点と懸念事項: 最初に、あなたの体は、神経過敏、頭痛、疲労などの砂糖の禁断症状を経験します。

20/20（フィル・ダイエット博士）

基本: 分解するために余分なエネルギーを必要とする約 20 の特定の食品に基づく 4 段階の計画。これは、Dr. Phil McGraw の著書 The 20/20 Diet で概説されています。

長所: 障害があってもダイエットを続けるための戦略を提供します。ストレスは、食べ物との関係を再考します。減量に効果的です。

欠点と懸念: 特に最初の段階では、非常に構造化され、制限的です。食事の準備は時間がかかります。

パーソナライズされた食事

基本：DNA検査や血液検査の結果に基づく食事アドバイス

良い点: 特定の食品に対する各個人の反応の違いを許容します。1 つのサイズがすべての食事規則に適合するわけではありません。

欠点と懸念事項: 多くの 未知数 このダイエットについて。

TLCダイエット（ライフスタイルの変化）

基本: 低脂肪、心臓に健康 - コレステロールを下げることに重点を置いています。取得する 詳細 。

肯定的: 野菜、果物、全粒穀物を強調します。計画の一環として運動を奨励します。

欠点と懸念事項: 構造化されたダイエット プランではないため、このダイエットが機能するには、幅広いガイドラインに従う必要があります。

縦型ダイエット

基本：主に赤身の肉と白米—ダイエットはボディビルダーとアスリートのために特別に開発されました.

良い点: 体がさまざまなニーズに適応するように変化するにつれて、食事も変化します。激しい運動をする人にとっては、筋肉量を増やすのに役立つかもしれません。

欠点と懸念事項: 非常に制限が厳しい。

クリーン 20

基本: のリスト 20 食品 20日以上食べるべき

肯定的: 加工食品を排除します。長期的な食習慣を変えることを目的としています。計画の一部として定期的な運動が含まれています。柔軟性。個人の好みや食物アレルギーを考慮して、リストにある多くの食品の代替品を提供します。

欠点と懸念事項: 食事の準備に時間がかかる場合があります。

ホルモンダイエット

基本: ナターシャ ターナー博士の「ホルモン ダイエット」で概説されているように、食事、運動、栄養補助食品による減量のためのホルモンの同期

肯定的: 加工食品と添加糖を排除します。計画の一部として定期的な運動と筋力トレーニングが含まれています。

欠点と懸念事項: 制限的。迅速で極端な減量を促進します。

レクチンフリー

基本：排除する 食品 で概説されているように、体内の炎症に関連している可能性のある植物タンパク質であるレクチンを含む 植物のパラドックス スティーブン・ガンドリー博士による。

肯定的: ダイエットに効果的。

欠点と懸念: 科学的主張は 物議をかもした 。レクチンは栄養素の吸収に重要かもしれません。栄養価の高い野菜や穀物を多く取り除きます。

Plant Paradox レシピのサンプル。

GMダイエット

基本: 毎日特定の食品に制限する 7 日間の食事計画 (果物は 1 日目のみ、野菜は調理済み 2 日目のみなど)

良い点: カロリーやマクロの追跡はありません。糖質を抑えます。より多くの果物と野菜を食べることを奨励します。短期間の減量に効果的かもしれません。

欠点と懸念事項: 重要な栄養素が不足しています。長期的なダイエット計画ではありません。

注目に値する: ダイエットはゼネラル モーターズの従業員の減量計画に起因していますが、会社とは関係がありません。計画の起源は知られていない。

グリセミック指数

基本: 栄養価の低い食品を選ぶ グリセミック指数 、食物がどれくらい速く消化されるかを測定します。

良い点: これは、構造化された食事というよりも食品の選択に関するものであるため、制限はありません。低GIの栄養豊富な野菜や果物を食事に取り入れることを奨励し、高GI食品を制限するものではありませんが、制限はしません.

欠点と懸念事項: 食事のグリセミック指数を調べたり、調べたりする必要がありますが、これは必ずしも簡単なことではありません。

グレープフルーツダイエット

基本: 食事ごとにグレープフルーツを食べるか、グレープフルーツジュースを飲むことを必要とする短期間の短期間の減量計画。グレープフルーツに含まれる酵素が脂肪を素早く燃焼させるという理論に基づいています。

肯定的: グレープフルーツが豊富 ビタミンC 。

欠点と懸念: 理論の背後にある科学には議論の余地があります。厳しいカロリー制限 (1 日あたり 1000 カロリー) は、短期間の体重減少につながる可能性がありますが、食事は健康や体重減少に長期的な影響を及ぼしません。

Mダイエット（きのこダイエット）

基本: 1 日 1 食をきのこ料理に置き換えます。

良い点: きのこには多くの重要な栄養素が含まれており、お腹を満たすことができます。フォローしやすい。カロリー計算なし。

欠点と懸念事項: ダイエットの約束の 1 つは、バストの脂肪を失うことなくウエストと太ももを取り除くことができることですが、多くの研究によると、ダイエットはシミの減少には効果的ではないことが示されています。

高速代謝ダイエット

基本: 特定の食品を特定の順序で 28 日間食べることで、代謝を上げて体重を減らすことができます。フェーズ 1 は、高グリセミック指数の食品、中程度のタンパク質、低脂肪に焦点を当てています。フェーズ 2 への移行 高タンパク 、野菜たっぷり、低炭水化物、低脂肪の食事。フェーズ 3 は健康な脂肪が多く、炭水化物とタンパク質は中程度です。

良い点: たくさんの野菜と健康食品を食事に取り入れることができます。計画の一部として含まれる定期的で多様な運動。

欠点: ルールが複雑なため、従うのが難しくなります。ヘイリー・ポムロイの著書『The Fast Metabolism Diet』で概説されている科学的主張は証明されていません。

自然に薄い

基本: 好きなものを食べますが、1 つの場所で過剰なカロリーを摂取するバランスを取り、他の場所を減らすことでバランスをとります。本物の主婦が作成 Bethenny Frankel 氏と彼女の著書 Naturally Thin で詳細に説明されています。

肯定的: 食事制限ではなく、ポーション コントロールとホール フードに焦点を当てています。栄養価の高い野菜の重要性を強調しています。

欠点と懸念事項: 食事制限なしの食事として請求されますが、摂取カロリーに注意する必要があります。

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