Whole30 とは何ですか? Whole30ダイエットの総合ガイド

2009年に、 メリッサ・ハートウィグ Whole30 ダイエットの最初の参加者になりました。彼女はブログにアクセスして、丸 1 か月間ホールフードだけを食べることに焦点を当てた実験を詳細に記録しました。そこから、彼女の個人的な実験はWhole30へと成長し、彼女は過去11年間で驚異的な成長を遂げたダイエット運動の創始者になりました.

信者に食べ物の自由を与えると主張し、 ホール30ダイエット かなり具体的なルールのセットに丸 1 か月のコミットメントが必要です。加工食品、乳製品、砂糖を避けることで、ダイエット中の人は食物との関係を修復し、自然食品だけで作られた食事やスナックを楽しむことを学びながら、渇望を解消できると信じられています。

Whole30ダイエットとは？

Whole30 ダイエットは、1 か月間かけて行う食事計画です。農産物、卵、シーフード、肉、ナッツなどのホールフードを食べることが許可されていますが、砂糖、加工炭水化物、すべての穀物、さらには全粒穀物を避けています。

1 日目から 30 日目まで、Whole30 ダイエット中の方は体重を測ることができません。代わりに、彼らは食べ物についての経験をすべて作り、毎日ホールフードを食べることを学ぶことが奨励されています.立ち入り禁止の食品を食べてしまうと、最初からやり直さなければなりません。

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Whole30ダイエットのメリットは？

Whole30 の Web サイトによると、このプログラムの参加者は、健康と食習慣のリセットを体験します。具体的には、食事は食欲を抑え、皮膚の問題を解決し、消化を改善すると言います。 Whole30を完了した多くの人々は体重を減らしますが、そうでない人もいます.

Whole30 について具体的に存在する唯一の研究は、ダイエットをしている組織自体によって行われました。 平均6ポンドの体重減少を報告 プランの30日後。 Whole30 が主張する他の利点に関して言えば、このダイエットに特に言及している証拠は大部分が逸話的です。しかし、それをパーツに分解し始めると、砂糖がどれくらい少ないかを調べます 全体的な皮膚の健康状態を改善する または 野菜の摂取量を増やすと気分が良くなる 、これらの食品をたくさん食べれば、全体的に気分が良くなるのは当然のことです。

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Melissa Urban (@melissau) が共有した投稿 2019 年 12 月 26 日午後 3 時 34 分 PST

Whole30ダイエットは安全ですか？副作用はありますか？

額面通り、Whole30 ダイエットについて特に危険なことは何もありません。参加者はカロリーを計算することは推奨されていません。そうは言っても、これはより制限的なものの 1 つであることに注意してください。 ダイエット このプランでは、マメ科植物や全粒穀物など、栄養価の高い食品の持ち込みを禁止しています。食品グループ全体を制限することは、バランスの取れた食事アプローチではなく、オルトレキシアと呼ばれる摂食障害に関連する。

多くの人は、食べ物との関係に悪影響を与えることなくWhole30ダイエットに参加できるかもしれませんが、摂食障害や摂食障害の病歴がある人は、極端な食習慣を必要とする計画に参加する前に、よく考える必要があります.

Whole30 ダイエットにはどのような種類がありますか?

ほとんどの人にとって、Whole30 ダイエットには 1 セットのルールしかありません。妊娠中または授乳中の場合は、推奨される変更があります。このダイエットの創始者は、妊娠中および授乳中の母親向けのウェルネス プログラムを作成しました。 元気なママ、ハッピーベイビー 。これは、妊娠中および授乳中の母親がダイエット中に抱く一般的な懸念に対処することを目的としています.

最高は何ですか Whole30食品 ？

• サーモン
• 地上七面鳥
• 鶏の胸肉
• ベーコン
• 卵
• エビ
• 帆立貝
• 豚肉
• 牛肉
• デリ肉
• 芽キャベツ
• ブロッコリ
• ルッコラ
• アスパラガス
• トマト
• ズッキーニ
• スプラウト
• チンゲン菜
• ナス
• キャベツ
• かぼちゃ
• きのこ
• 緑
• ポテト
• バナナ
• りんご
• マンゴー
• 桃
• ネクタリン
• グレープフルーツ
• 押しつぶす
• ココナッツオイル
• アボカド
• アボカドオイル
• ナッツ
• アーモンドバター
• 明確なギー
• オリーブオイル
• 昆布茶
• アップルサイダー

Whole30ダイエットで禁止されている食品は?

• ご飯
• パスタ
• パン
• キノア
• オオムギ
• オートミール
• 穀物
• クスクス
• フムス
• 豆
• ヒヨコマメ
• レンズ豆
• ピーナッツ
• 大豆
• 豆
• コーン
• リママメ
• ミルク
• チーズ
• ヨーグルト
• アルコール
• 加工糖
• バター

Whole30ダイエットのレシピは？

これは非常に人気のあるプログラムであるため、Whole30 ダイエットのオンライン レシピはたくさんあります。私たちのお気に入りには、 生姜海老とズッキーニの麺炒め そして シトラスジンジャーグレーズのオヒョウ 、両方ともプログラムの創設者によって書かれました パレード。

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(iStockの写真)

Whole30 ダイエット スナックは何ですか?

Whole30 ダイエットの興味深い点の 1 つは、妊娠中、授乳中、または Whole30 ダイエットで子供を育てている場合を除き、間食は推奨されないことです。そうは言っても、創業者は、人々が空腹を尊重することを望んでいることは明らかであり、スナックが起こることを期待しています。

彼女は、ダイエットをする人は、スナックの代わりにミニミールを準備することを勧めています。これは何を意味するのでしょうか？各スナックに少なくとも 2 つの主要栄養素が含まれるように準備する必要があります。炭水化物とタンパク質、またはタンパク質と脂肪、またはこれら3つの他の組み合わせが必要になります.これは、砂糖を加えていないナッツ バター、固ゆで卵と野菜、または果物とトーストしたピーカンナッツと一緒にリンゴを食べることを意味します。

Whole30ダイエットの最高の朝食は?

卵を乗せるだけ！は、Whole30 ダイエット中の一般的なジョークであり、朝食の食事にも当てはまります。サツマイモは朝食の素晴らしいベースになります。 私たちのお気に入りのレシピの 1 つ この健康的なでんぷんをほうれん草と卵と組み合わせます。朝にオートミールを食べることに慣れている場合は、この穀物ベースの朝食を 穀物不使用の朝食用シリアル ナッツ、ココナッツ粉、チアシードで作られています。

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Whole30 ダイエット デザートで最高のものは何ですか?

厳密に言えば、Whole30 ダイエットをしているのであれば、承認された成分にこだわっていても、ジャンク フードの模造品を作ることは想定されていません。つまり、デザートに関しては、チョコレート チップ クッキーのような味と見た目のものを作成することはできません。ごめんなさい！

そうは言っても、デザートとしてホールフーズを食べることができます。果物、ナツメヤシ、ナッツを組み合わせて食べると、夕食の美味しいフォローアップができます。

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