これを冷蔵庫に固定してください！ Whole30で食べられる食べ物を100個用意しました

今年の初めに大人気、 Whole30ダイエット 選択した食品リストから30日間食事をすることをお勧めします。この食事療法の創設者は、指導後1か月で食事の自由が得られると主張し、他の人が問題であることにさえ気づかなかった問題の改善を経験したことを共有しています。ザ・ Whole30のメリット 体重減少、皮膚の健康の改善、頭痛や片頭痛の減少、慢性的な痛みの緩和など、さまざまなものがあります。

正直に言って、これはそのうちの1つです ダイエット それは本当に制限を感じることができます。立ち入り禁止の食品のかなり重要なリストがあり、許可された食品がほとんどないかのように感じさせます。しかし、十分な調査と準備があれば、Whole30でさまざまな食事や軽食を楽しむことができます。

卵と蒸しブロッコリーに5日間滞在していて、すでに飽き飽きしている場合は、タンパク質、果物、野菜などを含むWhole30の食品リストを分類してお楽しみいただけます。 Whole30で食べられる100種類の食品のこのショッピングリストをよく読んでください。

Whole30フードリスト

Whole30プロテインリスト

タンパク質は、タンパク質の手のひらを含むバランスの取れたプレートを促進するため、すべてのWhole30食事の一部です。一方 鶏の胸肉 確かにオプションです、私たちはそれらの日を毎日食べることはとても退屈かもしれないことを知っています。

1.1。 卵。 朝食だけに卵を残さないでください。サラダ、炒め物、軽食に最適です。明確にすることから始めましょう 完璧なゆで卵の作り方 。次に、パンとパルメザンチーズをスキップして、ナイジェラローソンの卵を浄化槽に適応させます。

2.ビーフチャックロースト。 ホールフーズを食べる30日間の実験は、枝分かれして新しい肉の切り身で調理する絶好の機会です。ズッキーニ麺を使ったこの韓国ビーフボウルのような野菜をたっぷり使ったレシピは、きっとあなたのお気に入りになるでしょう。

3.ビーフステーキ。 側面 ステーキ 、フィレミニョン、サーロインステーキ、またはトリチップ。 Whole30ダイエットでは、あらゆる種類のステーキが許可されています。

四。 ビーフホットドッグ

5.牛ひき肉。 の手頃な価格に勝るものはありません 牛ひき肉 そして、Whole30承認のイタリアンソーセージと組み合わせると、黄色いスカッシュヌードルと一緒に食べることができるいくつかのキラーミートボールになります。 マリナラソース 。

6.鶏肉をすりつぶします。 赤身の肉を制限することは、あなたの健康を長期的に保護するために重要です。 世界がん研究基金 週に3人前を超えないことをお勧めします。心配ない、 鳥のひき肉 牛ひき肉を必要とするレシピの素晴らしい代替品になります！

7.鶏の胸肉。 私たちはあなたが食べる必要がないことを約束したかもしれません 鶏の胸肉 Whole30を行う30日間の毎日ですが、事前に準備し、サラダをトスしてすばやくおいしいランチを作るのがいかに簡単であるかについては言及しません。私たちはこのフル装備のグリルシーザーサラダにかなり夢中になっています。

8.チキンソーセージ

9.ホールチキン。 調味料をまぶして、クロックポットを低くしてから、仕事に出かけるか、用事を済ませてください。帰ってきたら、さつまいもといんげんを入れていっぱい 家族 夕食または細かく刻んで、週の後半にスープに加えます。

10.マグロの切り身

11.缶詰のマグロ。 早くて簡単と言えば、缶詰のマグロは時代を超えた便利な食べ物であり、メキシコのマグロボートのスターです。 Whole30承認済みオプションを購入していることを確認してください SafeCatch 。

12.サーモン。 オメガ3脂肪酸が豊富に含まれているこの心臓の健康に良い魚は、Whole30ダイエットを行っているかどうかに関係なく、あらゆるダイエッ​​トに属します。

13.鮭の缶詰

14.オヒョウ。 タンパク質を選択するときは、通常、無駄のないオプションを積み込んで予約することをお勧めします 豚肉 時折の御馳走のための赤身の肉。初めてオヒョウを試す場合は、Whole30の創設者自身から直接オヒョウと柑橘類の生姜釉薬を使用することを強くお勧めします。

15.タラ。 ショッピングカートにある別の白身魚、 タラには17グラムのタンパク質が含まれています 高いB-12、リン、およびナイアシン含有量と一緒に1回のサービングで。高いB-12、リン、およびナイアシン含有量と一緒に1回のサービングで。

16.ティラピア

17.エビ。 イタリア料理が欲しくなったら、ズッキーニヌードルを添えたロメスコガーリックシュリンプのレシピをご紹介します。

18.ホタテ。 ほら、家で特別な夕食をとるという形であっても、少し空想を感じるのはいいことです。ほうれん草とマッシュルームのソテーを添えたホタテのパン焼きはまさにその通りです。 そう ファンシー。

19.ポークソーセージ

20.ベーコン。 興味深いことに、これはWhole30で食べられる最も物議を醸す食品の1つです。一部の人々はそれをこの食事療法で許可された食べ物であると考えて、暴れ回る許可を得ていますが、それは決して意図されていませんでした。なので Whole30の共同創設者ダラスハートウィグ 説明します、 ベーコン 黄色い軽い食べ物として適度に食べる必要があります。

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プロデュース：Whole30野菜リスト

野菜は、Whole30に制限なく許可されている食品の1つです。許可されていない野菜は、トウモロコシ、ライマメ、エンドウ豆だけです。これらの他のオプションをリストに追加したいので、鉛筆を持ってください。

21.芽キャベツ。 この美味しくて丈夫な野菜を、この芽キャベツ、アスパラガス、ブロッコリーソテーの他のWhole30承認済みアイテムと組み合わせてください。

22.ブロッコリー

23.アスパラガス

24.チンゲン菜。 お皿の上の野菜は、肉よりも優れているべきではありません。それぞれの食事の輝く星である必要があります。私たちを信じないでください。このベビーチンゲン菜、シュガースナップエンドウ、ガーリックソテーを試して報告してください。

25.インゲン

26.キャベツ

27.シュガースナップエンドウ。 シュガースナップエンドウがチンゲン菜と素晴らしい組み合わせを作ることがわかったので、それらが含まれていることを知りたいと思うかもしれません 葉酸、ビタミンC、鉄、カリウム 。

28.トマト

29.ルッコラ

30.ズッキーニ。 悲しいことに、そこにいるパスタ愛好家にとって、スパゲッティ、ロティーニ、ラビオリはWhole30ダイエットガイドラインに適合していません。良いニュースがあります。スパイラライザーが便利なので、ズッキーニを麺に変えて、ジンジャーシュリンプズッキーニ-ヌードル炒め物に加えることができます。

31.カブ

32.イエロースカッシュ

33.ドングリカボチャ。 プレートに炭水化​​物を増やすための栄養価の高い方法を探しているなら、もう探す必要はありません。ドングリカボチャがあなたの答えです。このスカッシュには 30炭水化物 9グラムの繊維とあなたの毎日の価値の37％と一緒に1回のサービングで ビタミンC 。

34.セロリ

36.ケール

37.サツマイモ。 Whole30ダイエットは 低炭水化物 食事療法ですが、穀物や豆類ではない炭水化物でいっぱいのパントリーがないと、バランスの取れたプレートを作るのに苦労することになります。入って、さつまいも。茹で、マッシュし、シチューに入れます。

38.バターナッツスカッシュ

39.ナス

40.ピーマン。 卵とベーコンだけではない朝食をお探しですか？もう探す必要はありません。これらのペッパーカップの卵は、Whole30に準拠した、私たちのお気に入りの簡単な朝食の1つです。

41.ビート

42.エシャロット

43.スイスチャード。 トルティーヤやラップの代わりに使用するのに十分なほど丈夫であるため、Whole30ダイエットの人気のある部分であるスイスチャードは、ビタミンKとカルシウムを含んだグリーンです。これらのベジキッシュパティの重要な成分であり、チーズをスキップするとWhole30に準拠します。

44.にんじん

45.きゅうり

46.カリフラワー。 最近、アメリカ人がカリフラワーについてどのように感じているかは、醜いアヒルの子の話を少し思い出させてくれます。見過ごされ嫌われたこの野菜は、ご飯のような味わいに変身することで注目を集めています。

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プロデュース：Whole30フルーツリスト

野菜のように、果物はWhole30ダイエットに制限されたり制限されたりしません。ただし、リンゴを手に入れる前に、このダイエットのすべてのスナックはミニミールのように扱われることを意図していることに注意してください。すべての炭水化物がタンパク質や脂肪ともペアになっていることを確認してください。

47.イチゴ

48.リンゴ。 簡単なスナックの場合は、リンゴをスライスし、砂糖を加えていないアーモンドバターやカシューバターなど、Whole30認定のナッツバターを振りかけます。

49.梨。 確かに、ハンガーストライキの際のスナックとして梨を食べることも、スライスして緑やクルミと組み合わせて心のこもった冬のコールスローを作ることもできます。

50.バナナ。

51.日付。 砂糖は立ち入り禁止かもしれませんが、これらの自然に甘い果物は、それ自体でスナックとしておいしいですが、ベーコンで包むとさらに良くなります。

52.図。 を搭載しました ビタミンA 、C、K、マグネシウムなど、イチ​​ジクはサラダに退廃的な追加をします。

53.ブドウ

54.アプリコット

55.スイカ

56.さくらんぼ。 いつもとは違う朝食を探している場合でも、夕食に続く甘いものを探している場合でも、この美味しくて退廃的なチェリーココナッツボウルをブックマークしたいと思うでしょう。

57.プラム

58.ザクロ。 これらのザクロ芽キャベツのバターをオリーブオイルと交換すると、おいしいWhole30のおかずが手に入ります。

59.ラズベリー

60.マンゴー

61.キウイ。 このフルーツサラダは、可能な限り最善の方法で、予想外です。キウイは、チリマンゴー-キウイサラダでWhole30が承認した成分の1つにすぎません。

62.ブラックベリー

63.ピーチ

64.パイナップル。 パイナップル一杯が自慢 ビタミンCの推奨1日摂取量の131％ 。

Whole30脂肪リスト

Whole30で多くの料理をし、脂肪をパントリーの主食にします。さらに、これらはWhole30のバランスの取れたプレートの一部であり、より長く満腹感を保つのに役立ちます。

65.オリーブオイル。 Whole30を通過したり、あらゆる種類の料理をしたりすることは、オリーブオイルのボトルが手元になければかなり難しいでしょう。この脂肪に含まれるオメガ3脂肪酸のおかげで、オリーブオイルは心臓病のリスクを減らし、血圧とコレステロールを下げることができます。

66.ココナッツオイル。 一方 ココナッツオイル 最近のウェルネス界の最愛の人のようなものです、この脂肪の摂取量を適度に保ちます。それは飽和脂肪であり、時折消費するために予約する必要があります。

67.アボカドオイル

68.澄ましバター​​。 バターがWhole30ダイエットの立ち入り禁止であることは事実かもしれませんが、澄ましバター​​はいかなる規則にも違反しません。このバターの加工方法のおかげで、 乳糖や乳タンパク質を含まない 。

69.ラード。 ラードは美味しいですが、豚脂で飽和脂肪です。だから、特別なレシピのためにこの脂肪を予約し、毎日の料理のために健康的な油を使い続けてください。

70.ごま油

71.アーモンド

72.アーモンドバター。 Whole30承認のアーモンドバターを購入するときは、成分リストをよく見てください。正しい選択は、アーモンド、塩、そして時にはパーム油だけをリストします。

73.クルミ

74.亜麻仁。 オメガ3脂肪酸の植物ベースの供給源として、亜麻仁はあなたのWhole30ダイエットに素晴らしい追加をしました。

75.松の実。 Whole30ダイエットが退屈である必要がないことをまだ確信していない場合は、これがあなたを魅了するレシピです。ブリジットジョーンズのように食べて、松の実サルサでサーモンのパンフライを作りましょう。

Whole30スパイスとハーブのリスト

あなたの食べ物が退屈であるならば、物事を変えることは古いレシピに新しいものを与えるために新しいスパイスとハーブを試すのと同じくらい簡単かもしれません 生活 。

76.塩とコショウ。 Whole30では、ヨウ素添加塩または海塩が2つの許可された塩オプションです。コショウはどんな形でも許可されています。ハーブのブレンドに砂糖が加えられていないか確認してください。

77.バジル

78.オレガノ

79.クミン。 タコス火曜日はアップグレードを取得しています。これらのクミンで味付けされたインスタントポットフィッシュタコスボウルを試してみてください。ただし、ドレッシングにはWhole30認定のマヨネーズを使用することを忘れないでください。

80.チャイブ

81.ディル

82.カレー粉。 この チキンカレー 準備に10分しかかからず、レシピの黄色いカレー粉のおかげで風味が詰まっています。

83.パプリカ

84.パセリ

85.わさび粉。 スパイシーなスナックはクリックするだけです。わさびアーモンドのこのレシピに従いますが、コーンスターチを小さじ1/2のクズウコン粉末と交換するようにしてください。

86.ローズマリー

87.セージ

88.レモングラス。 次回、テイクアウトへの渇望がWhole30の成功を損なう恐れがある場合は、レモングラスチキンをコリアンダーカリフラワーライスで泡立ててください。どういたしまして。

89.マスタードパウダー

パントリーステープル

Whole30ダイエットをする人にとっては朗報です。人気のパントリーの定番の多くは、この食事プランの創設者から承認の印を取得しています。

90.アーモンド粉。 このナッツ粉は、チキンテンダーのパン粉の代わりとして、またはミートボールのパン粉の代わりに使用します。

91.クズウコンパウダー

92.ボーンブロス。 鶏肉、七面鳥、豚肉、牛肉のどれから作られていても、骨付きスープは料理に風味を加えるのに最適な方法です。

93.ココナッツアミノ。 Whole30ダイエットでは醤油は許可されていませんが、ココナッツアミノは、アジア風の料理に同じ風味をもたらします。ロングカーボダイエットのお気に入りであるエッグロールインボウルは、間違いなくあなたの食事プランに含まれています。

94.マスタード

95.ピクルス

96.ドライクランベリー。 サラダに少し甘さを加えることを恐れないでください。ただし、ショッピングカートに追加するドライクランベリーに砂糖が含まれていないことを確認してください。

97.砕いたトマト。 瓶詰めのマリナーラソースの多くのバージョンには砂糖が追加されていますが、砕いたトマトの缶を数缶とイタリアの調味料をたっぷりと手元に置いておけば、簡単に自分のソースを作ることができます。

98.魚醤

99.赤ワインビネガー

100.バルサミコ酢。 Whole30ダイエットではサラダドレッシングが難しい場合がありますが、いくつかの基本的な材料を使用して簡単なバルサミコ酢ビネグレットソースを作ることができます。

Whole30がどのようにスタックするか知りたい これら ？私たちをチェックしてください Whole30対ケト 対決。