Whole30対ケトの対決：体重を減らすのにどちらの低炭水化物ダイエットが良いですか？

両方 Whole30ダイエット そしてその ケトダイエット たくさんの筋金入りのファンがいます。それで、あなたがより健康的な食事をしたり、体重を減らしたりしようとしているなら、一方が他方よりも有益ですか？

結局のところ、 Whole30vsケト 対決、いくつかの共通点があります：両方とも 低炭水化物 ダイエット それはあなたがホールフードに集中し、加工されたがらくたを避けて操縦することを奨励します。そして、おそらくすでにソーシャルフィードから見てきたように、どちらも減量に役立つ可能性があります。

ただし、どちらのオプションも完璧ではありません。最適なオプションは、いくつかの異なる要因によって異なります。 2つの食事療法がどのように積み重なっているか、そしてどのオプションを試す価値があるかを見てみましょう。

Whole30ダイエットの基本

Whole30は、基本的に、ユーザーが食生活をリセットし、渇望に対処できるように設計された除去スタイルの食事療法です。追加のボーナスとして、それは消化器系の問題、皮膚の過敏症、または低エネルギーを引き起こす可能性のある食物過敏症を明らかにするために使用することができます。 30日間厳密にフォローすることになっているため、いずれかの時点でスリップした場合は、最初からやり直す必要があります。

Whole30ダイエットで食べられるもの

• 野菜といくつかの果物
• 肉
• シーフード
• 卵
• アボカド
• オリーブオイル
• ナッツと種

これらをチェックしてください Whole30で食べられる100の食べ物 。

Whole30ダイエットの立ち入り禁止事項：

• 穀類
• 豆類とマメ科植物
• 乳製品
• 焼き菓子や砂糖を加えた食品
• 高度に加工されたスナック（チップスやプレッツェルなど）
• 甘い飲み物

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Whole30ダイエットの利点：

熱狂的なファンは、ダイエットが減量を促進し、より健康的な習慣を身につけるのに役立ったと言います。食事の計画はまた、多くの人々が自分が敏感な食べ物を発見するのに役立つようです。

Whole30ダイエットの欠点：

Whole30の健康上の利点を調べる研究の方法はあまりないので、長期的にはそれがダイエットにどのように影響するかを言うのは難しいです。 メイヨークリニック 言う。そして、それは非常に限られているので、固執するのは難しいかもしれません。

ケトダイエットの基本

ケトダイエットは超低炭水化物ダイエットプランです。それは食べる人が彼らのカロリーのおよそ70から80％を脂肪から、15から25％をタンパク質から、そして5から10％を炭水化物から得ることを奨励します。炭水化物を低く保つと、ケトーシスになります。ケトーシスは、体が炭水化物の燃焼から脂肪の燃焼に切り替わる代謝状態です。

関連：はい、あなたはビーガンになり、ケトをすることができます—方法は次のとおりです。

ケトで食べられるもの：

• 肉や家禽
• シーフード
• アボカド
• 卵
• チーズ
• プレーンヨーグルトまたはカッテージチーズ
• ナッツと種
• バター、オリーブオイル、ココナッツオイル
• でんぷん質のない野菜
• 少量の低炭水化物フルーツ（ベリーなど）

150以上のリストをチェックしてください ケト食品 。

ケトの立ち入り禁止：

• 穀類
• ポテト
• サツマイモ
• 豆類とマメ科植物
• でんぷん質の野菜（とうもろこしやエンドウ豆など）
• 焼き菓子や砂糖を加えた食品
• 高度に加工されたスナック（チップスやプレッツェルなど）
• 甘い飲み物

私たちのリストをチェックしてください ケト甘味料 。

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ケトの利点：

に いくつかの小さな 研究 ケトダイエットに従うことは急速な体重減少を促進することができることを示しています。また、2型糖尿病の人は、他の食事療法よりも効果的に血糖値を改善し、体重を減らすのに役立つ可能性があります。 1つの総説 。そして逸話的に、多くの人々はケトを食べることは彼らのエネルギーを高めそして彼らの砂糖の渇望を和らげると言います。

ケトの欠点：

専門家はケトを食べることの長期的な健康への影響を知りません。さらに、炭水化物を超低カットすると、次のような不快な副作用が発生する可能性があります 便秘 、頭痛、口臭（別名 ケトインフルエンザ ）。穀物、豆、野菜、果物などの食品グループを制限すると、栄養要件を満たすのが難しくなる可能性もあります。 メイヨークリニックの専門家 。

今健康ヒント

Whole30 vsケト：どちらが良いですか？

現在、典型的なアメリカの食事療法に従っていますか？ケトまたはWhole30のいずれかを試すことは、より健康的な食事をする潜在的な機会です。 Whole30では、加工食品を確実に減らし、果物や野菜の摂取量を大幅に増やすことができます、と言います エリンパリンスキーウェイド 、RD、CDE、ダミーのための腹脂肪ダイエットの著者。プレートに健康的な脂肪（アボカド、ナッツ、種子など）と、飽和脂肪が豊富な食品の代わりにでんぷん質のない野菜を入れれば、ケトダイエットでもよりよく食べることができます。 ベーコン またはクリーム。ケトダイエットではバランスが重要なので、植物ベースのケトフレンドリーな食品をメニューに追加するように努力する必要があります、と彼女は言います。

特定の目標を念頭に置いている場合はどうなりますか？必要に応じて、どのダイエットが適しているかを見てみましょう…

体重が減る

いくつか 研究 ケトダイエットが減量に役立つことを示しています。 Whole30は？具体的にはあまり研究されていませんが、低炭水化物ダイエットと見なされています。 研究は示しています また、体重を減らすのに役立ちます。しかし、どちらも人々が長期的に体重を抑えるのに役立つことは証明されていません。ケトダイエットをしている人は、炭水化物を食事に戻すと、失われたポンドを取り戻すことがよくあります、と栄養学の専門家は言います サラ・プフルグラード 、MS、RDN、LDN。 Whole30ersが排除した食品の再導入を開始すると、同じことが言えます。

食品の感受性を特定する

特定の食品が消化を乱したり、皮膚の問題を引き起こしたり、単に体がだるいままになっていると思われる場合は、Whole30のような除去スタイルの食事を試す価値があります。 Whole30は、ほとんどの加工食品と多数の潜在的な食品刺激物を取り除くことで、特定の食品があなたの体と健康にどのように影響するかを発見できるとPalinski-Wadeは言います。

自分でリセットしてください

スレートをきれいに拭き、全体的に食生活をリフレッシュする必要があると感じますか？排除された食品をゆっくりと再導入する前に1か月間追跡するように設計されているため、Whole30は良い選択肢かもしれません。 Palinski-Wade氏によると、これは一般的な健康的な食事のライフスタイルへの出発点として使用することを目的としています。

ケトとWhole30のどちらのダイエットがあなたに適していますか？

KetoとWhole30は、減量を促進したり、より健康的な食生活を取り入れたりするのに役立ちます。しかし、どちらの食事プランも制限されているため、固執するのは難しいことがよくあります、とPflugradtは言います。同様に重要なこととして、どちらも長期的に効果的または安全であることが示されていません。栄養不足は両方の食事療法で大きな問題である、と彼女は付け加えます。たとえば、乳製品、マメ科植物、または全粒穀物を避けることで、カルシウムや繊維を逃す可能性があります。

それはあなたがケトまたはWhole30の食事計画に従って成功することができないということではありません。重要なのは、バランスの取れた食事をとることで、必要な栄養を確実に摂取できるようにすることです。登録栄養士と協力することは助けることができます、とPflugradtは言います。

そして、あなたがどんな食事療法を選んだとしても、覚えておいてください：一貫性が鍵です。これらを含むダイエット計画を開始する前に、あなたは自分自身に正直であり、自分が行っている変更に本当に固執しているのを見ることができるかどうかを自問する必要があります 生活 、Palinski-Wadeは言います。

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