低炭水化物への移行を考えていますか?ライフスタイルに合わせて選べる6つのダイエット法

穴居人の時代から続く食事は本当に流行と見なされるのでしょうか?それは、低炭水化物ダイエットがかつてないほど人気が​​あるためです。穴居人は他の選択肢がなかったのでこの方法で食べましたが、今では多くの人々が 低炭水化物ダイエット 体重を減らし、より健康的に生きるために 生活 .

この食べ方には賛否両論ありますが、 自然 （これは素晴らしい選択肢だと言う専門家もいれば、別の健康問題につながる可能性があると主張する専門家もいます）、たとえ減量が一時的なものであっても、減量には間違いなく良い方法です。炭水化物を食べ過ぎると、脂肪細胞に効率的に貯蔵される血糖値が上昇する可能性があると述べています。 タフトドレーパー は、ノースカロライナ州アッシュビル在住の登録栄養士および統合機能栄養士です。炭水化物を減らすか排除すると、体は蓄積された脂肪を燃焼させます。

低炭水化物のライフスタイルに従うにはさまざまな方法があり、いくつかの異なる低炭水化物ダイエットに従うことができます。選び方は？それはすべて、あなたの目標が何であり、どれだけ早く結果を求めているかにかかっています。ほとんどの低炭水化物ダイエットでは、1 日のカロリーの 15 ～ 30% が炭水化物に由来し、極端なダイエットでは次のような 5% またはそれ以下になります。 これら または肉食動物、とジョーイ・サーマンは言います。 kuudose創業 フィットネス&ニュートリショングル .

最も人気のある低炭水化物ダイエットのリストと、それらについて知っておくべきことは次のとおりです。

最高の低炭水化物ダイエット

一般的な低炭水化物

特定の食事に従うことに興味がない場合は、炭水化物の摂取量を減らし、より新鮮なものを追加することに集中できます。 健康な食品 あなたのダイエットに。このタイプのダイエット (または、ダイエットしないこともできます) の利点は、独自のルールを設定できることです。

基本的なローカード ダイエットでは、いつ何を食べる必要があるかを教えてくれるプランではなく、果物、野菜、乳製品、全粒穀物、ナッツ、豆類、種子などの炭水化物を自由に食べることができる、とドレーパーは言います。したがって、炭水化物を数える必要はありません。あなたがすることは、以前よりも食べる量を減らすことだけです。

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ケトジェニックダイエット

は ケトダイエット は、体がエネルギーのために燃焼するのに十分な炭水化物を持たないケトーシス状態になることを目標にしています。ケトは具体的には、5-10% の炭水化物、70-80% の脂肪、10-20% のタンパク質の比率に従うと、Turman は言います。 これは、特に最初は、急速な脂肪の損失を引き起こします。

ケトダイエットは人気がありますが、1 日あたり 50 グラム未満の炭水化物を推奨しているため、最も厳格な低炭水化物ダイエットの 1 つです。マイナス面？ケトダイエットは非常に制限が厳しく、短期間の使用にのみ推奨されます。

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アトキンスダイエット

アトキンス ダイエットは、低炭水化物ダイエットの人気をもたらしたとされています。ダイエットが最初に導入されたとき、多くの反対意見がありましたが、今日では健康的なダイエットとして認識されています。少なくとも最初はケトダイエットに似ています。アトキンス ダイエットの第 1 段階では、炭水化物を大幅に制限します。その後、食事は徐々に再導入を可能にします。炭水化物を戻すと体重が元に戻る可能性があるため、注意が必要な人もいるとドレーパーは言います。

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低炭水化物パレオ

の低炭水化物バージョン パレオダイエット 野菜や豆などの食物繊維が豊富な食品の利点を認識しています。技術的には炭水化物に分類されるこれらの食品は、悪玉コレステロールを下げ、心臓の健康を促進するのに役立ちます。パレオダイエットの利点は、自然食品であり、加工食品が少ないことだと、ドレイパーは言う.食事は当然肉が多いですが、より多くの植物を食べるように変更することができます。

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ホール30ダイエット

Whole30 ダイエットは、炭水化物の摂取量を減らすことで減量を促進します。これは、肉、シーフード、果物、野菜、脂肪に焦点を当てた 30 日間のプログラムで、健康的な食事に焦点を当てたほとんどの食事と同様です。ただし、30 日が経過した後は、目にする可能性のある結果を失わないように継続するための計画が必要になる、と Draper 氏は言います。

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パレード・デイリー

地中海式ダイエット

これは心血管疾患を減らすのに最適な食事だと、Draper は言います。この食事療法に従うには、飽和脂肪を不飽和脂肪に置き換えるだけです。バター、チーズ、クリームなどの不健康な選択肢を取り替え、代わりにオリーブ オイル、脂肪分の多い魚、ナッツ、種子、アボカドなどの心臓に良い脂肪を選びます。のほとんどの支持者に注意してください。 地中海式ダイエット 炭水化物の量がまだ少し多いので、ケトーシスにはなりません。ただし、これは全体的な健康のために従うべき非常に優れた食事です。

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