パレオダイエットとは？パレオダイエットのルール、レシピ、その他の初心者向けのヒント

2021 年が感じられるほど未来的ですが、私たちの多くは穴居人の時代に立ち往生しています。 パレオダイエット 文字通り古代です。この食事療法の考案者は、人間の体は、旧石器時代のはるか昔、私たちの祖先が食べていたと多くの人が信じている方法で食べるように意図されていると感じています。創設者の Dr. Loren Cordain は、私たちの体はこの方法で食事をするようにプログラムされており、彼と彼のチームは、パレオダイエットの背後にある科学を収集する作業を単純に行ったと考えています。

では、旧石器時代に人類はどのように食事をしていたのでしょうか。 コーディンによると 、彼らは間違いなく西洋世界のように食べませんでした.精製された穀物や砂糖はなく、人間は狩りや採集できるものを食べていました。パレオダイエットを自分で試してみませんか？最初に知っておくべきことがここにあります。

パレオダイエットとは？

パレオダイエットとは、果物、野菜、肉を多く含むホールフードの食事法です。ダイエットの背後にいる教育者は、これらの食品を次のように言及することがよくあります。 栄養価の高い食品 彼らがテーブルに持ってくるもののために。ビタミンやミネラルが豊富に含まれており、毎日の栄養目標に貢献します。

パレオダイエットのルールは？

どんな種類の肉でも食べないでください。

パレオダイエットを行う人は、牧草で育った肉や魚介類などの高品質のタンパク質に集中することが推奨されます。穀物飼料の肉は避けてください。

加工食品は控えましょう。

ほとんどは穀物と加工糖が多すぎます。

豆類は避けてください。

多くの人が豆、ひよこ豆、ピーナッツを健康的な食事の一部であると考えていますが、パレオダイエットでは信者に食事から除外するようアドバイスしています。

乳製品は許可されていません。

カロリーを計算したり、部分を過度に制限したりしないでください

パレオは、あなたの体の空腹の合図に耳を傾けることに重点を置いています。反対に、お腹が空いていなければ食事を抜いても構いません。

植物油を排除します。

これには、マーガリン、キャノーラ油、ベニバナ油、ひまわり油が含まれます。代わりにオリーブオイルを選び、 アボカド 油。

関連: 低炭水化物ダイエットやパレオダイエットをするときに常備しておくべき 9 つの主食

パレオダイエットのメリットは？

コーダイン自身が学術研究からキャリアをスタートさせたので、この食事療法の利点に関するかなりのデータがあることを知っても驚くには当たりません。 A 2007年の研究 パレオダイエットと比較した 地中海式ダイエット 、具体的に食事がどのように影響するかを調べます 耐糖能 。並べてみると、パレオダイエットのガイドラインに従った参加者は、最も顕著なブドウ糖の変化を示しました。さらに、パレオダイエットを行ったダイエットをした人は、12 週間後にウエストの測定値に最大の違いが見られました。

2010年に、 栄養と代謝 また、地中海式ダイエットと比較して、パレオダイエットに従った心臓病の人は、より少ないカロリーを消費しながら空腹と渇望を満足させることができた.

さらに、 リピドロジーの臨床ジャーナル パレオダイエットを 60 日間続けると、トリグリセリド数が減少し、体重が減少し、改善されたことがわかりました。 血圧 。 LDLコレステロールに目立った変化はありませんでした。

健康な今ヒント

パレオダイエットは安全ですか？副作用はありますか？

パレオダイエットを始める前に知っておくべきリスクと副作用がいくつかあります。乳製品や穀物をやめた後、これらの栄養素の代替供給源を見つけられない人は、ビタミン D とカルシウムの欠乏症の可能性について懸念を表明しています。さらに、パレオダイエットは赤身肉の過剰摂取を推奨していませんが、パレオダイエット中に肉の過剰摂取をするのは非常に簡単です。これは、長期ダイエットをする可能性があります 心臓病のリスクが高まる 。

それでもパレオダイエットを試してみたい場合は、賢明な計画がこれらのリスクを回避するのに役立ちます。カルシウムとビタミンDを含む野菜を食べるか、サプリメントを摂取してください。赤身のタンパク質に固執し、時折の御馳走以上の赤身の肉を避けます.

Paleo への移行には副作用も伴いますが、そのほとんどは時間の経過とともに消えていきます。多くの人が経験したことを説明しています 低炭水化物 インフルエンザ（ ケトインフルエンザ )、疲労感、不機嫌感、 吐き気 と痛む。これは通常、体が適応するにつれて時間とともに消えます。 生活 砂糖や穀物を加工せずに。

関連: 初心者のための 20 の簡単なパレオ レシピ

パレオのさまざまな種類は何ですか ダイエット ？

厳密にはパレオダイエットは 1 つしかありませんが、人々が自分のライフスタイルに合わせて計画を調整する方法はたくさんあります。たとえば、自己免疫プロトコルに従うために食事をする人もいます。これは、さらに制限があることを意味する場合があります。パレオは厳密には低炭水化物ではないので、食べるものを調整して模倣する人もいます。 ケトダイエット パレオ認定食品を食べながら。

最高のパレオダイエット食品は何ですか?

パレオダイエットで成功したいなら、たくさんの食材を食べる準備をしてください。果物と野菜の両方は、すべての食事の基本でなければなりません。そこから、グラスフェッド ビーフや放し飼いの卵など、高品質のタンパク質を購入するようにしてください。魚介類はこの食事で許可されており、サケには脂肪酸が含まれているため、バランスのとれた食事に最適です。食事中の脂肪は、ナッツ、種子、油など、承認された供給源から摂取する必要があります。

パレオダイエットのレシピは？

パレオダイエットを成功させるための食事計画を立てるのに最適な方法は、自分が食べたい食べ物について考え、パレオダイエットされたレシピを探すことです。たとえば、スパゲッティとミートボールの愛好家はこれを見つけるかもしれません パレオ ミー​​トボールとマリナラ イエロー スカッシュ パスタ添え 意外と満足。同じ食事に飽きたら、 ラムとペストのカリフラワー カップ クリエイティブで風味豊かなディナーです。忙しい毎日のために、計画を立てて計画を立てましょう。 パレオキャセロール 夕方に再加熱できる事前に。

その他のパレオレシピはこちら :

夏のエンターテイメントに欠かせない 7 つの古風レシピ

大満足の簡単パレオスムージーレシピ16選

世界保健デーを祝う 16 の古風レシピ

16 新学期のレシピ

掘り下げたくなる 15 の古インスタント ポット レシピ

20 素晴らしい古アボカドのレシピ

聖パトリックの日に向けた 10 の古風レシピで環境に優しく

10 素晴らしいパレオ ヌテラのレシピ

15 パレオ フットボール サンデー レシピ

この秋におすすめのパレオ パンプキン レシピ 10 選

パレオ・スナックとは？

ダイエット中のおやつタイムはつまらないものではありません。 クルーダイト パレオ バジル ディップ 私たちが必要とするすべての証拠です。私たちのお気に入りのカービー トリートのノックオフに感謝します。 古焼き菓子 欲求が抑えられないと感じたとき、あなたはそれをやり遂げるでしょう。美味しくてヘルシーで持ち歩きやすいものをたくさん作ってください。 カシュー ココナッツ バイツ すぐに取り出せるよう、手元に置いておいてください。もちろん、スナックタイムに必ずしもレシピを含める必要はありません。果物、野菜、ナッツは、食事の時間がくるまで空腹を抑える簡単な方法です。

古風な朝食のレシピを教えてください。

理論的には、この食事療法では卵が許可されているため、Paleo の朝食はかなりシンプルなはずです。もちろん、毎朝スクランブルエッグを食べたいと思う人はいないので、少しバリエーションを増やしたいと思います。私たちはこのコレクションが大好きです 7 古風な朝食サンドイッチ これには マックグリドルのコピーキャット と ポータベロ、アボカド、ベーコンのサンドイッチ 。

関連： 35 低炭水化物、高タンパク質の朝食レシピ

古風なデザートは何ですか?

パレオダイエットで甘党を無視する必要はありません。同じようなダイエットとは違い、 全体30 、承認された食材を使ってジャンク フードを片付けても構いません。甘いものが食べたくなったときは、間違ったものに手を伸ばさないように、おいしいデザートを食べるように計画してください。 メープルパンプキンパイ 、 チョコチップウォルナットクッキー そして 2成分ファッジ は、ヘルシーな古風デザート レシピの素晴らしい例です。

ランチのインスピレーションが必要ですか?これらの 14 の Paleo ランチ レシピをお試しください。