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前糖尿病について知っておくべきこと、誰が発症し、どうすれば回避できるか



天使の数を見つけてください

前糖尿病-FTR

(iStockの写真)

糖尿病—おそらく、糖尿病にかかっていると血糖値が高いことを知っているでしょう。また、治療せずに放置すると、心臓病などの心臓血管の問題や、体の臓器の問題に至るまで、あらゆる種類の深刻な健康上のリスクにつながる可能性があることも知っているかもしれません.しかし、糖尿病予備軍について、あなたは何を知っていますか?前糖尿病は、その名のとおり、本格的な糖尿病を発症する前の段階です。ハーバード大学医学部のデータによると、最終的に 2 型糖尿病になる患者は、ほぼ常に前糖尿病になります。では、糖尿病予備軍にならないためにはどうしたらよいのでしょうか。多くの物!症状があるかどうか、健康で糖尿病のない状態を維持するために今すぐ採用できる戦略など、この状態に関するすべての重要な詳細を学ぶために読んでください。 生活

前糖尿病とは、正確には何ですか?

簡単に言えば、糖尿病前症は、あなたの体の血糖値の上昇の始まりです。より多くのハーバード医科大学のデータによると、インスリン抵抗性を経験すると血糖値が上昇します。ので、血糖値は高いままです。糖尿病前症と診断されるほど血糖値が高い場合、一生のうち1年以内に糖尿病を発症する確率は約70%、わずか1年以内に発症する確率は10%です。 Mayo Clinic によると、前糖尿病はどの年齢でも発症する可能性がありますが、多くの人は 45 歳以降に発症します。


では、診断とはどのようなものでしょうか。前糖尿病は、ヘモグロビン A-1C が 5.7% から 6.4% の間であることによって定義されます。 クリーブランドクリニック オハイオ州クリーブランドで。

これは、誰かがインスリン抵抗性と異常な血糖を持っていることを意味しますが、異常な血糖のレベルは十分に重要ではないため、糖尿病と呼ばれます。糖尿病は、126 の異常な空腹時血糖、200 を超えるランダムなブドウ糖、またはヘモグロビン A-1 C >= 6.5% として定義されます。幸いなことに、糖尿病を発症する可能性を減らすために実行できる手順があります。

前糖尿病になると特定の症状に気づくと思うかもしれませんが、ほとんどの場合、気付かないでしょう。

前糖尿病は通常、徴候や症状を呈しません、と Kellis 博士は言います。首や脇の下の皮膚が黒くなることがあります。これは黒色表皮腫と呼ばれます。それはインスリン抵抗性のサインかもしれません。糖尿病に進行した可能性のある兆候は、喉の渇き、排尿、疲労、または視界のぼやけの増加です。これらの症状のいずれかが、単独でまたは一緒に発生した場合は、すぐに医師に連絡してください。

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前糖尿病と診断されたらどうなる?

糖尿病予備軍かどうかは、簡単な血液検査でわかります。ハーバード大学医学部の詳しい情報によると、次のリスク要因のいずれかがある場合、その状態を発症する可能性が高くなります。


前糖尿病の危険因子

  • あなたは太っています。
  • あなたは45歳以上です。
  • 糖尿病はあなたの 家族
  • 低レベルの善玉 (HDL) コレステロールがあります。
  • あなたのトリグリセリドは高いです。
  • 君の 血圧 は高い。
  • あなたは妊娠しており、妊娠糖尿病を患っています。
  • あなたはアフリカ系アメリカ人、アメリカ先住民、アジア系アメリカ人、太平洋諸島人、またはヒスパニック系アメリカ人/ラテンアメリカ人です。

血液検査で、空腹時血糖検査で 100 ~ 125 mg/dL を測定すると、前糖尿病と診断されます。経口ブドウ糖負荷試験では、140 mg/dL から 199 mg/dL の間で測定された場合に診断されます。ヘモグロビン A1C 検査では、5.7% から 6.4% の間で測定された場合に診断されます。

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健康な今ヒント

嵐の季節の食品安全に関するアドバイス。嵐があなたの力を失ってしまった場合、冷蔵庫の中身をすぐに捨てないでください。一般に、停電が 4 時間以内であれば (そして冷蔵庫のドアを閉めていれば!)、食料品は問題ありません。クリーブランド クリニックのパートナーから

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糖尿病予備軍だとわかったらどうする?

まず、糖尿病になる運命にあるとは思わないでください。スウェーデンの研究者による新しい研究では、12 年以上にわたって、前糖尿病患者 918 人のグループのうち、実際に糖尿病を発症したのは 3 分の 1 だけであることがわかりました。実際、これらの患者の 22% が最終的に正常な血糖値に戻りました。良いニュースは、あなたが前糖尿病であると言われた場合、糖尿病発症のリスクを減らすためにできることがたくさんあるということです、と Kellis 博士は言います。生活習慣を変えることで、糖尿病のリスクを大幅に減らすことができます。減量は、このリスクを軽減する重要な方法です。体重が 5 ~ 10% 減少するだけでも、糖尿病を発症する可能性を大幅に減らすことができます。健康的な食事をし、定期的に運動することも、糖尿病を発症する可能性を減らすことができます。

ケリス博士は、次の簡単な手順を実行して、糖尿病予備軍を逆転させたり、いつでも糖尿病を発症しないようにすることを推奨しています。

食事中の精製糖を減らしながら、野菜、繊維、脂肪分の少ないタンパク質をたくさん摂りましょう。

毎回の食事でタンパク質と複合炭水化物を組み合わせるようにしてください。 糖尿病患者に最適な食品

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運動。

これは、糖尿病を発症するリスクを減らすための優れた方法です。 運動 だけでなく 減量 しかし、それはまた、インスリン感受性を改善することができます.週に150分の撮影。これは、1 日 30 分で少なくとも週に 5 日、または 1 日 3 ~ 4 回、1 回 10 分という単純なものでもかまいません。

友達や家族と一緒に、楽しく運動しましょう。

たとえば、パートナーと一緒に社交ダンスに行ったり、友達と一緒に長い散歩に出かけたりすることができます。グループでエクササイズ クラスを受講したり、HIIT トレーニング、スピニング、ヨガ、ピラティスを行うことができます。


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ストレスを減らします

ストレスはコルチゾールレベルを上昇させ、グルコースを増加させる可能性があります。試してみてください 瞑想 またはヨガ。

前糖尿病は難しい診断のように聞こえますが、克服するためのこれらのヒントに関しては、積極的に行動し、賢く保つことができます。医師の説明に耳を傾け、処方されている可能性のある薬を服用してください。 ポジティブでいる !前糖尿病をコントロールし、これまで以上に快適に暮らすことができます。

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