今週のストレスを減らす92の方法
天使の数を見つけてください
（Max van den Oetelaar / Unsplash）
ストレス！私たちがそれと戦おうとする限り、それはしばしば避けられません。私たちの多くは、親子関係のバランスを取り、上司を喜ばせ、ペットの世話をし、いくつかの基本的なことをしぼろうとするなど、日々さまざまな方向に引っ張られています セルフケア 散歩に行く、栄養価の高い食事をするなど。あなたはいつもストレスを避けることができないかもしれませんが、あなたはそれのいくつかを抑えるためにあなたの役割を果たすことができます。パレードは、このガイドを提供するために多くの専門家を調査しました 応力緩和 。
1.ジャーナルに1日10分かかります。
一日の終わりにストレスを解消するのに最適な方法です。 — カースティンオーク 、ウィスコンシン州マディソンのヘルスコーチ兼ソーシャルメディアマネージャー。
2.ジャーナリングがあなたの習慣ではない場合は、その日の5〜10のポジティブなリストを作成してみてください。
ストレスの中でポジティブに焦点を当てることで、体と心に健康的なリセットを提供できます。 -オーク
3.時間をかけて食事の計画を立てます。
ストレスの多い時期に栄養が道に迷うことを学ぶのは簡単です。 -オーク
4.通常の食事プラン（軽食を含む）を守ります。
これにより、他に何も処理できないと感じた場合でも、戦闘順序を維持するために必要な栄養素が体に提供されます。 -オーク
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5.独自の海を作成します。
海塩浴に15分間入れ（海塩2〜3カップ、重曹大さじ3）、水に滑り込ませて首を浸します。 — キム・ジュレン、風水直観コーチ あなたのフィジーLLCを見つける 、ハワイのマウイ島
6.エネルギッシュなほこりを取り除きます。
あなた自身とあなたのスペースを（セージの束、線香、またはスプレーで）セージして、古い行き詰まったエネルギーを取り除きます。 -クリスマス
7.物事を違ったやり方で行うことによって、気（エネルギー）を揺り動かします。
仕事の別の方法を運転し、別の方向に歩き、 靴下 /靴は左ではなく右足から先に履きます。 -クリスマス
8.あなたの世界を彩ります。
シルクの花がいくつかある部屋（バスルーム、キッチン、ベッドルームなど）に色のスプラッシュを追加したり、塗り絵の色を追加したり、クレヨンやマーカーで描いたり落書きしたりします。 -クリスマス
（Canva）
9.深く呼吸します。
長期的な研究によると、ストレスを和らげるために私たちができる最も重要なことは、深く呼吸することです。ただあなたがしていることを止めて、8の遅いカウントまであなたの鼻を通して深く息を吸ってください。8のカウントまでゆっくり息を吐きます。どんな状況でもこれを2から3回行うとあなたはあなたの神経系をリセットすることができます。 — Lynell Ross、認定された健康とウェルネスのコーチ/行動変化のスペシャリストであり、 Zivadream 、ウェルネス、人間関係、および 教育
10.何でも扱えると自分に言い聞かせてください。
ストレスは、私たちが状況を管理したり問題を処理したりすることができないという恐れによって引き起こされます。何でも扱えると自分に言い聞かせると、何があっても自分をつくります。 信頼 そしてあなたのストレスを減らします。 -ロス
11.散歩に行きます。
あなたが仕事をしていても、 家族 状況によっては、言い訳をして、家、建物、またはブロックを歩き回ることができます。このタイムアウトはあなたに蒸気を吹き飛ばす機会を与え、あなたがストレスを感じている理由に対抗するための解決策を考える機会を与えてくれます。私たちの体を動かすことは行動のステップであり、行動を起こすことはストレスを和らげます。 -ロス
12.雑然としたものを取り除きます。
1日9分x9日を費やします。 （9は成功の数であり、新たな高みに到達しています） -ロス
13.誰かの日を作ります。
彼らに贈り物をし、彼らに電話し、彼らに何か面白いものを送ってください、 スマイル 通りすがりの運転手や店内を歩いている人に。 -ロス
14.じっと座ってください。
常に注意を払う必要のある社会では、毎日少しずつじっと座っていることが大切です。目を閉じて、呼吸に集中し、そわそわしないようにしてください。私たちの脳は、必ずしもそうである必要はないことを思い出させる必要があります ランニング 百万の異なる方向に。一見何もしないことに罪悪感を感じないでください。あなたは何かをしている-あなたは自分の世話をしている！ —Lisa Altenbaugh、エクササイズスペシャリスト メノラパークのピーターB.ルイスアクアティック＆セラピーセンター
15。 瞑想する 朝10分。
目を閉じて、安全な場所を見せてください。どこにいますか？あなたの周囲はどのように見えますか？空はどのように見えますか？空気の匂いはどうですか？五感で取り入れてみてください。その安全な場所から心の平安と静けさの感覚で呼吸し、安らぎと喜びで一日を過ごすことを想像してみてください。サポートされていると感じます。あなたが終了すると 瞑想 、いつでも目を閉じて、必要なときにいつでも安全な場所に戻ることができることを知ってください。 — 心身の専門家 彼女はチョウ ストレス解消と瞑想のアドバイスを提供する
16.家族のダンスパーティーを開きます。
アリエルハリソン博士、LPC、LSC、NCC、ウォルデン大学の教員からの楽しいヒント スクールカウンセリングの修士号 プログラム
17.地元の非営利団体でボランティアをします。
多くのストレスは考えすぎによって引き起こされる可能性があり、ボランティアはあなたの焦点を他の人を助けることに移す良い方法です。 -ハリソン
18.自分を甘やかす。
たまに何か特別なもので自分を治療することは、ストレス解消に最適です。素早いフットマッサージやマニキュアが受けられます。 -ハリソン
19.運動をスケジュールします。
今週2回統合して運動する時期を事前に計画しておくと、役に立ちます。ハイキング、ピラティスクラス、自宅でのYouTubeエクササイズ動画のいずれの場合でも、体を動かす時間を作ることは、体と脳の健康にとって非常に重要です。 — ローレン・クック 、著者Name Your Story：メンタルヘルスとサニーサイドアップについて率直に話す方法：幸福を祝う
20.重要なコンテンツを聞きます。
意味のあるポッドキャストであろうと、好きな曲であろうと、聴覚処理を行うことは、少しの間あなたの考えから離れる方法になる可能性があります。 -クック
21.食べ物を楽しむ。
私たちの多くは注意深く食べていません。食事をしながらスマートフォンをスクロールするのではなく、今週は意図的に食事を楽しんでください。それを味わってください。体の空腹の合図に耳を傾け、食事を練習して、自分を養うだけでなく、自分に喜びをもたらします。 -クック
22.森林浴を試してみてください。
それはあなたが思っていることではありません。それはあなたが没頭する服を着た瞑想活動です 自然 。ストレスが解消されている間、森の光景、香り、音を（安全に！）取り入れてください。 — アメリカ看護師協会（ANA）シニアポリシーアドバイザーホリーカーペンター、RN
23.何か素晴らしいことを計画します。
あなたの次の休暇またはちょうど週末の外出。 -大工
24.感謝の気持ちを実践します。
何に感謝していないか（ありがとう、ストレス！）を知っているので、誰が、何があなたを笑顔にするのかをリストにしてください。個人的にあなたの人々に感謝します 生活 それはあなたに喜びをもたらすか、あなたのために親切や奉仕をしました。 -大工
25.あくび！
あくびをするときは、意図的かどうかに関係なく、迷走神経を刺激します。迷走神経は、副交感神経（または休息、消化、リラックス）神経系を刺激します。 — 統合催眠術師であり、Goodbye Anxiety、HelloFreedomの著者であるStephanieDalfonzo
26.スクエア呼吸を試してください。
4カウントまで吸入します。 4の数を保持します。 4のカウントに息を吐きます。 4の数を保持します。数回繰り返します。私たちの生涯にわたって、私たちは吸入、呼気、吸入、呼気をしてきました。このパターンにより、ストレスサイクルを中断することができます。 — ダルフォンゾ
27.繰り返します：私は息を吸っています、私は息を吐いています。
これを頭の中で繰り返すだけで、すぐに今の瞬間にたどり着くことができます。 — ダルフォンゾ
28.ボールトス。
テニスボールを片方の手からもう一方の手に約1分間前後に渡すだけで、体の正中線を横切り、脳の両側を刺激して、副交感神経系を再びトリガーします。 — ダルフォンゾ
29.簡単なマインドフルネス運動で、朝の通勤をリラックスできるイベントにします。
単にあなたの体の感覚に気づき、ゼロからあなたの体をスキャンしてください。これにより、あなたは落ち着きを取り戻し、前日の準備ができていると感じることができます。 — パリを拠点とするライフスタイルコーチであり、 www.lucilehr.com
30.寝室の外にストレスを残し、 あっという間に眠りにつく 足を壁に立てて。
見た目と同じくらい簡単です。仰向けになって、足を壁に立てるだけで、体とL字型になります。片方の手をお腹に、もう片方の手を胸に置き、ストレスを取り除きます。 — エルナンデスロドリゲス
31.数回の呼吸で1日を始めます。
コンピューターで入力を開始する前に、電話に5分間タイマーを設定し、目を閉じて、深呼吸に集中します。 — ロサンゼルスを拠点とするライフコーチ モナグリーン
32.気分の良い神経伝達物質の用量を確実に摂取するようにしてください、とグリーンは言います。
- ドーパミン： アーモンド、バナナ、アボカド、卵、豆、魚を食べる。
- オキシトシン： 贈り物をし、食事を共有します。
- セロトニン： 太陽の下で少なくとも10〜15分を過ごします。
- エンドルフィン： グループを取る フィットネス クラス
33.砂糖を減らします。
砂糖の原因 炎症 。炎症は、ストレスに反応する体の能力を弱めます。 -緑
34.問題に直面したときは、あなたがすでに年上で賢い自分であるかのようにそれに取り組みます。
彼らはその状況についてどう思いますか、それとも何をしますか？彼らはそれについてさえ心配するでしょうか？ -緑
35.積極的に休息の時間を作ります。
パワースルーは正しい考えのように思えるかもしれませんが、それはあなたが与えるためにあなたのタンクに予備がある場合にのみ機能します。あなたの休息した自己はあなたの最も効率的で強力な自己です。それを忘れないでください。 -緑
36.簡単な応力計算を行います。
すべてのタスク/やることが同じように作成されるわけではありません。私たちを排水したりストレスを与えたりする人もいれば、エネルギーを与えてリラックスさせる人もいれば、ちょっと中立的な人もいます。そして、それらが私たちに与える影響は人によって異なります。ですから、人生全体を刷新せずに少しストレスを減らしたいのなら、小さなことから始めましょう–
- 今週、あなたを元気づけたりリラックスさせたりする小さなものを1つ追加して、カレンダーに追加します。 （外を散歩したり、友達に会ったり、映画を見たり、ネイルをしたりすることもできます。）
- 今週のやることリストから、本当に疲れてストレスを感じるものを1つ差し引きます。
（今後の異議申し立ては承知していますが、リストにあるすべてのことを行う必要はないことを保証します。）— の仕事/生活コーチPhilippeDanielides インナーカレントコーチング
37.好きなものを少なくとも100個リストにしてください。
それは何でもかまいません。たとえば、料理、犬と遊ぶ、自然の中を散歩するなどです。リストを作成したら、リストを絞り込むために2つの重要な質問を自問します。自問してみてください：
- ストレスを感じたり、冬の青を経験したりするたびにこれを行った場合、これは私にとって健康的でしょうか？
- このアイテムは、私の現在のリソース（つまり、財政、時間など）と状況（つまり、子供を持つなど）に適合しますか？
- これらの質問のいずれかに「いいえ」と答えた場合は、リストから項目を削除してください。このプロセスが正しく行われ、審査プロセスを通じて自分自身に正直である場合は、健康的で達成可能なアイテムのみをリストに残しておく必要があります。今週はストレスを軽減するための措置を講じることができます。
—ストレス管理のコーチであり、 ストレスレスカンパニー
38.削減 カフェイン 。
それはあなたにストレスを感じさせることができます（すなわち、それは体にストレス反応を引き起こします）トリガーが存在する必要さえありません。 —マイヤーズ
39.あなたの考え方をチェックしてください！
ストレスは心の中で始まります。私たちの脳は、脅威が現実のものであるか（ほとんど車にぶつかる）、想像されるものであるか（仕事の日を恐れる）にかかわらず、ストレス反応を開始します。ストレスを感じている場合は、なぜその考えを考えているのかを自問してください。多くの場合、それは本当の考えでさえありません。私たちの最大の戦いは私たちの耳の間です。その瞬間のあなたの考えを真実の何かに、そして感謝の場所から変えてください。あなたの一日を始めて、あなたが感謝していることであなたの一日を終えることは、あなたの考え方と思考パターンを化学的に変えます。 — エリカ・エラー、 認定ヘルスコーチおよび機能栄養士
40.ストレスを解放します。
ストレスは私たち全員が何度も何度も経験する自然なサイクルです。しかし、ストレスは問題ではありません。ストレス反応の真っ只中に立ち往生することが問題です。ストレス反応サイクルを終了し、ストレスの悪影響を減らすには、ストレスを解放する必要があります。激しいトレーニング、良い泣き声、素晴らしいセックス、難しい考えや感情を瓶詰めするのではなく表現すること、そしてアドレナリンを燃料とするジェットコースターに乗ることでさえ、ストレス反応を完了し、よりリラックスして集中した気分にさせることができます。 — Nikki Loscalzo、個人開業医の治療コーチ 精通した戦略リレーショナルライフセラピー
41.ソーシャルメディアから切断します。
ソーシャルメディアは、さまざまな感情を呼び起こすさまざまな種類の投稿をスクロールするときに、大きなストレスの原因となる可能性があります。アラートを常にチェックしている人は 不安 。コルチゾールレベルが上昇し、これが刺激に反応する脳の典型的な症状である場合、他の精神的、感情的、肉体的な懸念につながる可能性があります。ソーシャルメディアから1日または1週間離れて、ストレスを軽減することを約束します。 — キャサリンジャクソン 、ライセンスを受けた臨床心理士および理事会認定の神経療法士
42.現在に身を任せてください。
膝の上で手の温もりを感じながら、ストレスの多い思いをすることはできません。精神は単にそれをすることができません。私たちが現在の瞬間に焦点を合わせると、ストレスに関連するすべての考えが蒸発します。 — ミラノペレピョルキナ 、ジプシーエナジーシークレットの著者：悪い日を良い日に変える人生はあなたに投げかけますそしてダークチョコレートは魂のために：苦い人生を甘い人生に変えますあなたに何が起こるかは関係ありません
43.息を止めてください。
非常に深呼吸をして、数秒間それを保持します。ため息をつき、もう一度数秒間息を止めます。数回繰り返します。息を止めている間は、まったく考えがないことに気付くでしょう。始める前に、耳の後ろにラベンダーを数滴垂らしてください。これはあなたがリラックスするのに役立ちます。 — ペレペルキナ
44.5-5-7呼吸を試してください。
これは私の頼りになるストレス解消です。私は5秒間吸入し、5秒間保持し、7秒間ゆっくりと息を吐きます。息を吐き出した後、私は大声で繰り返します、これは簡単で、私は完全にこれを手に入れました。心拍数が低下し、気分が上がるまで、少なくとも5回繰り返します。 — ステファニー・ルチアーノ 、ロサンゼルスのホリスティックヘルスコーチ
45.誰も見ていないように踊り、文字通りそして精力的に物事を揺さぶる。
- ニコールスターバックス 、スピリチュアルメンター兼ライフコーチ
46.ソーシャルメディアで自分の気持ちを良くしない人全員のフォローを解除します。
—スターバックス
47.日常業務の一部を外部委託して、汚れた皿や洗濯物を捨てます。
—スターバックス
48.5分間休憩します。
オフィスを歩き回り、実際にアイコンタクトを取り、通りすがりの人とつながります。 — ウォルデン大学の教員、キャリーベイリー博士 臨床メンタルヘルスカウンセリングの修士号 プログラム
49.窓の外を見てください。
あなたが仕事をしている間、いくらかの日光を許す場所を見つけて、そして何か面白いものがないか窓の外を見てください 鳥 、あなたが定期的に気付かないかもしれない花や木が咲いています。 —ベイリー
50.テーマソングを見つけます。
お気に入りの音楽をいくつか考えて、エネルギーが不足しているときに再生できる、またはファンクから抜け出すのに役立つ1週間のテーマソングを選びます。 —ベイリー
51.何かを描くか書く。
着色、落書き、落書きには少し時間がかかります。お気に入り 塗り絵 ストレスの多い時期には、冒とく的な言葉の塗り絵がありますが、高揚するフレーズのある本も役立ちます。 —ベイリー
52.古い写真に目を通します。
休暇中、または愛する人や友人との時間を楽しんでいたときの古い写真をいくつか見てください。数分間、それらの記憶や感情に没頭してください。それから、あなたがもっと時間を過ごしたいと思っている友人の一人に連絡して、ただ挨拶することもできます。 —ベイリー
53.いくつかの回復的なヨガのポーズにスライドします。
- 子供のポーズ 交感神経系の落ち着きと副交感神経系の開始を通して、心と体をリラックスさせ、落ち着かせることが証明されています。
- 交互の鼻孔呼吸（nadi shodhana） 血圧を下げ、コルチゾールを下げ、脳の右半球と左半球の両方を活性化することが示されています。
- 木のポーズ 不安、ストレス、緊張を引き起こしているものではなく、現時点で肉体に注意を向ける必要があります。
-博士Christa Kuberry、登録ヨガ講師、 ヨガアライアンススタンダード担当バイスプレジデント
54.リソースを見つけて使用します。
あなたの状況があなたにストレスを引き起こしている場合（慢性疾患、介護、仕事、または対人関係）、あなたを助けることができるあなたのコミュニティとあなたのソーシャルネットワークのリソースを特定してください。 — エヴァンシェルトン博士、脳の健康のディレクター メノラパークセンター 4オハイオ州ビーチウッドの脳の健康
55. ABC（前例–行動–結果）を学びます。
私たちは皆、ストレスレベルを高める行動をとることがあります。これらを最小限に抑える、または回避するために、まず、人生のどの行動がストレスを増大させるか、それらにつながる状況または前兆、およびそれらの行動の結果を特定するようにしてください。これは、将来のストレスの多い行動を避けるために、より意識的な決定を下すのに役立ちます。 -シェルトン
56.何が悪いのかを考えるのではなく、関係の中で何がうまくいっているのかに焦点を合わせます。
—Suzie Pileggi Pawelski、MAPPおよびJames Pawelski、PhD。、共著者 一緒に幸せ：ポジティブ心理学の科学を使用して、持続する愛を構築する ：
57.どれだけゆっくり食べることができるかを見て、濃厚なダークチョコレートを味わってください。
—Pawelskis
58.用事中にスマートフォンを置き、代わりにアイコンタクトを取り、他の人とつながるように努力します。
—Pawelskis
59.楽しい活動をスケジュールすることにより、積極性を優先します 仮定するのではなく、あなたの日に 幸福 ただ起こるでしょう。
—Pawelskis
60.十分な睡眠は、すべて自然なストレス軽減剤です。
リラックスして、一貫して、 就寝時のルーチンを落ち着かせる 。温かいお風呂、アロマテラピー、ソフトな音楽が夜のストレスに対抗するのに役立ちます。 — テリー・クラール、レジスタードナース、睡眠の専門家 ベタースリープカウンシル
61.午後または夕方にやることリストまたは心配リストを書く。
物事を紙に書き留めることで、物事を処理し、考えを整理し、やることリストに優先順位を付け、さらには物事をより管理しやすくすることができます。 -クラール
62.寝る前に、日中にあなたに起こった3つの良いことを書き留めてください。
これはあなたのストレスレベルを減らし、眠りにつくためのより良い心構えにあなたを置くのを助けることができます。 -クラール
63.否定論者への露出を減らします。
たとえば、電話をかける代わりにテキストメッセージを送信します。そうすれば、オンラインでも電話でも、元気が出る前向きな友達とより多くの時間を過ごすことができます。 — ジェイニー・ユルコビッチ 、カリフォルニアを拠点とする講演者であり、Live the Life You HaveImaginedの著者
64.ちょっと休憩してください。
あなただけに集中してください。貴方は貴方が考えている通りの人物だ。ストレスを引き起こしているあなたの人生の事柄を積極的に肯定します。不安や心配から喜びや満足へとあなたの思考を再構成してください。 —Angelique Harmon、創設者/最高経営責任者、認定ライフコーチ HR Chiquie Group
65.通常のリラクゼーションアクティビティを奇数時間にスケジュールします。
正午に泡風呂に入るか、午前8時にマッサージを受けます。— ジュリアン・オコナー 、著者、俳優、NSA＆TEDxスピーカー、認定企業トレーナー、ストラテジスト、キャリア＆バーンアウト防止コーチ
66.配達サービスを通じて必要なものすべてを注文します。
—オコナー
67.ターンダウンサービスを提供します。
カバーを引き戻し、枕を毛羽立たせ、チョコレートをベッドに置いておきます。 —オコナー
68.タイマーを3〜5分に設定し、ボックス呼吸を練習します。
箱を視覚化し、呼吸するたびに頭の中でそれを追跡します。息を吸う（上部をトレースし、側面を一時停止し、下部を吐き出し、反対側を一時停止します）、息を吸い込み、息を吐き、一時停止する長さに合わせてみます。ストレスが蒸発するのを見てください。 — コーリーフェルプス、NASM-CPT
69.ミニストレス解消セッションのために、停止、ドロップ、ストレッチします。
3〜5回の太陽礼拝を行います。1時間のセッションは必要ありません。 -フェルプス
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70.田畑のラウンドを行います（HIITスタイルのエクササイズ）。
次のような動きを選んでください スクワット 、板、または腕立て伏せ。タイマーを4分、20秒の作業、10秒の休憩で8ラウンドに設定します。ブームインスタントチャンネルチェンジャー。 -フェルプス
71.漸進的筋弛緩法を使用して、瞬時にリラクゼーションします。
あなたの体をスキャンして、あなたがどのように感じているかをメモしてから、あなたの頭から始めてください。深呼吸をして、頭と顔のすべての筋肉をできるだけ強く握り、息を吐きながら解放します。つま先に達するまで、体の各部分について繰り返します。 -フェルプス
72.あなたの心を解放するためにあなたの体を動かしてください。
シンプルにしてください。あなたは新鮮な酸素化された血液を循環させることによってあなたの体に新鮮な酸素を手に入れたいと思っています。散歩に出かけたり、ヨガのクラスに参加したり、一連のヨガのポーズをとったりします。移動中は、同じ速度で吸入と呼気に集中してください。 —c 認定パーソナルトレーナー ジョン・シャックルトン
73.ソリューション指向であること。
あなたの考えを観察し、あなたがストレスを感じている理由を理解してください。同じストレスの多い状況に再び陥らないようにする方法を考えてください。あなたはストレスから学ぶことができます！ポジティブな考え方はどうですか？ — シャクルトン
74.肯定的な肯定で毎日目を覚まします。
バスルームの鏡に付箋紙を貼って、あなたを励ましてください。感謝の気持ちを込めて毎日を始めましょう。 — ロビンフリント、MS、臨床メンタルヘルスカウンセリング、およびウェルネスライター CompareLifeInsurance.com
75.足が床に着く前に、その日に感謝している5つのことを考えてください。
そして、世界の重みがあなたの肩に着地しようとするとき、一日中それらを覚えておいてください。 -フリント
76.あなたは一人ではないことを思い出してください。
私たちは皆苦しんでいます。私たちは皆時々失敗します。心のこもったセルフコンパッションを実践し、孤立して離れていると感じるのではなく、人類すべてとのつながりを感じられるようにします。 — マインドフルネスの専門家 ジュリー・ポティカー 、Lifeの作者はバラバラになりますが、あなたはする必要はありません：混沌の真っ只中に落ち着いて滞在するための心のこもった方法
77.連絡を取り合いましょう。
あなたが気にかけている友人や愛する人に手を差し伸べ、彼らが手を差し伸べたときにあなたとつながることができるようにします。自分自身や他の人に対して愛情深い親切を実践します。 -ポティカー
78.そうさせてください。
平和、落ち着き、そして明晰さであなたを満たしてくれるより多くの状況と人々を選んでください。そして、通常はあなたを怒らせるような人々や状況に遭遇したときは、彼らをそうさせる芸術を実践してください。彼らはあなたの怒りや欲求不満を加えずに彼らが何であるかです、それであなた自身に平和を利用する許可を与えてください、そして混乱を増やさないでください。 -ポティカー
79.自分に優しくしてください。
注意深いセルフコンパッションの一部は、あなたのニーズに注意を払い、それらを尊重することです。気分を良くするために、今日あなたはどんな贈り物をすることができますか？ -ポティカー
80.冗談を言う。
ネガティブだと感じた状況を、笑わせるユーモラスな状況に変えましょう。これは、冗談を言ったり、冗談を言ったりすることで実現できます。自分の頭の中でこれを行って自分を笑顔にすることができます。または、グループの人と一緒にいて適切な場合は、声に出して言ってください。 — The Universeの著者であり、Elevated ExistenceMagazineの創設者であるTammyMastroberteがあなたに話しかけています
81.抱擁を求めます。
—キンバリー・ルー・ライフと企業のコーチであり、「あなたがなりたい人になる」の著者
82.ビデオを見る。
私は通常、クレイジーな猫のビデオ、かわいい赤ちゃんのビデオ、オンラインのいたずら、陽気なgif、または面白いものを見ます ミーム 。インスタントムードリフターだと思います。 — ウィリアム・テイラー、 ベルベットの仕事
83.あなたがあなたの財政の上にいることを確認してください。
あなたが財政的にどこに立っているかを知り、それを適切に扱うことができることは、特に財政が最良の位置にないかもしれない人々にとって、大きなストレス解消剤です。簡単な予算を立てることは素晴らしい第一歩になる可能性があり、あなたが自分の財政をよりコントロールできるようになると、他にもたくさんのことがうまくいくことがわかります。 — ヴィッキーイブス、 ibeatdebt.com
84.肩を落とします。
怖がっているときに猫の髪の毛が逆立っているように、私たちは肩を上げますが、ほとんどの人はそれをしていることに気づいていません。肩を落とすだけで、脳はすべて順調です。 — ステフ・マギー 、イギリス、オックスフォードの臨床催眠療法士
85.机の上（またはベッドサイド）に花を置きます。
に 調査 ノースフロリダ大学の研究者は、屋内環境にフラワーブーケを追加すると、統計的に有意で有意義なストレスの軽減がもたらされることを発見しました。 -McGee
86.朝食、昼食、軽食、夕食の通常の容疑者をインデックスカードに書き留めます。
私たちは皆、頼りになる食事を持っていますが、ストレスや空腹のときは忘れがちです。健康的でお気に入りのオプションの簡単なリストがあると、意思決定がより簡単かつ迅速になり、1日を通して簡単に流れることに焦点が当てられます。— マリア・パオネ 、栄養士：
87.好きな音楽を聴きます。
高校時代にパンクロックが好きだった？ 2000年代初頭の古いプレイリストをバストアウトして、車の中で大声で歌いましょう！音楽は、ごくありふれたもの（皿洗いなど）でももっと楽しくすることができます。 — 博士ジェンダグラス 、サンフランシスコベイエリアのスタンフォード大学臨床助教授および資格のある心理学者
88.朝の時間に自分の時間をとってください。
私は8時から9時までパン屋で焼くのが好きです。それは一日の残りの間私の心を和らげます。午前9時がくると、メール、電話、問題解決の準備が整います。 — ニコールポミエ、の作成者および所有者 クッキーカップ
89.少し早く起きることを意味する場合でも、静かな時間として毎朝5分または10分を取っておきます。
心に強く訴える本の数ページを読み、窓の外を眺め、瞑想します。小さな投資はあなたの一日の残りのために莫大な配当を支払うでしょう。 （ソーシャルメディアやニュースを見ないでください！）— ケン・ダビドフ、 RPWテクノロジー
90.ニュースから休憩してください。
どこでもそれについて十分な話があり、何が起こっているのかをまだ知ることができます。そして、世界で何が起こっているのかを知らずに丸1週間を過ごした場合は、なおさらです。それはすべて来週そこにあるでしょう。 — 意識的なライフスタイルデザイナーであり、 生きている月の瞑想
91.あなたの エッセンシャルオイルディフューザー 香りを嗅ぎ始めます。
いくつかの心を落ち着かせるオイルは、レモンバーム、ペパーミント、オレンジ、ラベンダー、ベルガモットです。 —レフラー
92.猫または犬を撫でる。
—レフラー
あなたが鍼治療について知る必要があるすべてをチェックしてください—そしてこのテクニックがストレス緩和にどのように役立つことができるか。
