古い格言にあるように、新年、新しいあなた。 2021年、私たちの多くは次のことを決意しました 体重が減る そして元気になる。
減量の目標に役立つエクササイズを探している間、古典的なワークアウトの定番であるスクワットを追加することを検討してもよいでしょう。追加中 スクワット エクササイズ ルーチンを定期的に行うことで、筋肉の調子を整えて構築するだけでなく、多くのカロリーを燃焼することができます。スクワットは好き嫌いに関係なく、大腿四頭筋、glutglutham筋、ハムストリングス、ふくらはぎ、コア全体を鍛えるため、下半身にとって最も効果的なエクササイズの 1 つです。
適切にスクワットする方法を学ぶことは、複数の筋肉を動かすことと、怪我をすることの違いを意味する可能性があります。
ジリアン・マイケルズ、健康と フィットネス の専門家であり作成者 フィットネス アプリ 、スクワットをワークアウトに組み込むと、無数のメリットが得られると言います。コア、脚、,glutglut筋を強化するのに役立ちます。それはあなたの毎日をより「機能的」にします 生活 、怪我の防止に役立ちます。
彼女は、運動療法に追加すると、多くのカロリーを燃焼できると付け加えています。一番良いところ?マイケルズは、抵抗を追加したい場合を除き、機器は必要ないと言い、どこでも行うことができます。
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どんな運動でも、正しく行わないとケガをする危険性があります。マイケルズ氏によると、しゃがむときによくある間違いが 3 つありますが、それを修正する方法はいくつかあります。
自重スクワットに固執してそれを低くすることを計画している場合でも、抵抗を追加したい場合でも、その利点を享受するには適切なフォームが必要です。初心者向けの私の目標は、動きの中間点で太ももを地面と平行にすることです。より柔軟であれば、より深くスクワットに座ることができますが、可動性がない場合、フォームの問題が発生し、動きが損なわれ、怪我をする可能性があります、とマイケルズは言います.スクワットを適切な方法で行うための彼女の手順は次のとおりです。
さまざまなスクワットを試すことができますが、マイケルズ氏は、初心者は基本的なスクワットに固執し、それに基づいて行うことを提案しています。単純な体重スクワットであるエア スクワット [別名] から始めて、エア スクワットの可動範囲を広げるようにします。
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抵抗のためにウェイトを追加すると、ワークアウトが少し難しくなります。ウェイトがない場合は、高度なジャンプ スクワットを行うことができます。 Michaels 氏は、初心者は自分の前で体重を保持することを提案しています。これにより、バランスを崩して後ろに倒れることを心配することなく、より深くスクワットを行うことができます。体重が背中上部にかかっていると、さらに不安定になります。
マイケルズ氏は、体重スクワットを週に2回、2週間行い、30秒から1分まで可能な限り多くのレップを、ワークアウトごとに3ラウンド行うことを提案しています.その後、さらに 2 週間、ウェイトトレーニングを 8 回繰り返し、週に 2 回、ワークアウトごとに 3 回行います。彼女はさらに 2 週間、ジャンプ スクワットを週に 2 回、1 回のセッションにつき 25 回、3 ラウンド行うことで、深さと可動範囲を改善することを提案しています。
次に、HIIT を初めて使用する場合はこちらをご覧ください。 初心者向けのHIITトレーニング 。