Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

ジリアン・マイケルズがスクワットのやり方を説明する、なぜならほとんどの人はカロリーを消費するワークアウトを間違ってやっているからだ



天使の数を見つけてください

古い格言にあるように、新年、新しいあなた。 2021年、私たちの多くは次のことを決意しました 体重が減る そして元気になる。

減量の目標に役立つエクササイズを探している間、古典的なワークアウトの定番であるスクワットを追加することを検討してもよいでしょう。追加中 スクワット エクササイズ ルーチンを定期的に行うことで、筋肉の調子を整えて構築するだけでなく、多くのカロリーを燃焼することができます。スクワットは好き嫌いに関係なく、大腿四頭筋、glutglutham筋、ハムストリングス、ふくらはぎ、コア全体を鍛えるため、下半身にとって最も効果的なエクササイズの 1 つです。

適切にスクワットする方法を学ぶことは、複数の筋肉を動かすことと、怪我をすることの違いを意味する可能性があります。


スクワットの利点

ジリアン・マイケルズ、健康と フィットネス の専門家であり作成者 フィットネス アプリスクワットをワークアウトに組み込むと、無数のメリットが得られると言います。コア、脚、,glutglut筋を強化するのに役立ちます。それはあなたの毎日をより「機能的」にします 生活 、怪我の防止に役立ちます。

彼女は、運動療法に追加すると、多くのカロリーを燃焼できると付け加えています。一番良いところ?マイケルズは、抵抗を追加したい場合を除き、機器は必要ないと言い、どこでも行うことができます。

今年は数ポンド落としたいですか?減量のためにヨガを試してください

スクワットのよくある間違い

どんな運動でも、正しく行わないとケガをする危険性があります。マイケルズ氏によると、しゃがむときによくある間違いが 3 つありますが、それを修正する方法はいくつかあります。

  1. 十分に後ろに座っていません。 人は必要なだけ後ろに座ることを恐れており、後ろに倒れるのではないかと恐れ、代わりに腰を落としてしまう. .
  2. 体が許すよりも低く落とす。 マイケルズ氏は、自分の可動性よりも低い位置にしゃがむと、お尻のウィンクと呼ばれるものが発生すると言います。 [これは] 動きの底で、彼らの骨盤が丸くなり、下に丸まってしまいます。私たちは背骨をまっすぐにしたいので、背骨をまっすぐにできる範囲の動きだけを行います。骨盤が下にカーブし始めたら、それ以上下げないでください。
  3. 膝を内側に倒します。 動きは、ヒップの 1 つが「開いている」か、部屋の正面と均等に直角になっていないことから始まります。これにより、スクワット時にわずかな横方向の動きが生じ、片方の膝が内側に凹む可能性があるとマイケルズ氏は言います。彼女は、動きが始まる前に大es筋を絞ってヒップを四捨五入し、下半身の外側の緊張を維持することを提案しています。

関連: 125 ベスト ストリーミング ワークアウト

スクワットのやり方

自重スクワットに固執してそれを低くすることを計画している場合でも、抵抗を追加したい場合でも、その利点を享受するには適切なフォームが必要です。初心者向けの私の目標は、動きの中間点で太ももを地面と平行にすることです。より柔軟であれば、より深くスクワットに座ることができますが、可動性がない場合、フォームの問題が発生し、動きが損なわれ、怪我をする可能性があります、とマイケルズは言います.スクワットを適切な方法で行うための彼女の手順は次のとおりです。


  1. 柔軟性に応じて、足を腰幅または肩幅のちょうど外側に開いて立ちます。
  2. つま先はやや外側に向けます。
  3. 胸を張って、視線をニュートラルにします。下を見たり、頭を上げたりしないでください、と彼女はアドバイスします。
  4. へそをスピンに向かって引き寄せ、glutglut筋を絞って、ヒップが部屋の正面に直角になるようにします。
  5. 深呼吸をして、膝を曲げて腰を後ろに引き、スクワットを始めます。
  6. 息を吐きながら足を伸ばしながら腰を動かし、体を最初の位置に戻し、これを繰り返します。

さまざまなスクワットを試すことができますが、マイケルズ氏は、初心者は基本的なスクワットに固執し、それに基づいて行うことを提案しています。単純な体重スクワットであるエア スクワット [別名] から始めて、エア スクワットの可動範囲を広げるようにします。

関連: シックスパックの腹筋を手に入れるには実際に何が必要ですか?

抵抗のためにウェイトを追加すると、ワークアウトが少し難しくなります。ウェイトがない場合は、高度なジャンプ スクワットを行うことができます。 Michaels 氏は、初心者は自分の前で体重を保持することを提案しています。これにより、バランスを崩して後ろに倒れることを心配することなく、より深くスクワットを行うことができます。体重が背中上部にかかっていると、さらに不安定になります。

ヘルシーナウニュースレター

良い雰囲気と健康のヒントを受信トレイに直接お届けします!電子メールアドレス 有効なメールアドレスを入力してください。ご登録ありがとうございます!メールを確認して、サブスクリプションを確認してください。

マイケルズ氏は、体重スクワットを週に2回、2週間行い、30秒から1分まで可能な限り多くのレップを、ワークアウトごとに3ラウンド行うことを提案しています.その後、さらに 2 週間、ウェイトトレーニングを 8 回繰り返し、週に 2 回、ワークアウトごとに 3 回行います。彼女はさらに 2 週間、ジャンプ スクワットを週に 2 回、1 回のセッションにつき 25 回、3 ラウンド行うことで、深さと可動範囲を改善することを提案しています。

次に、HIIT を初めて使用する場合はこちらをご覧ください。 初心者向けのHIITトレーニング

ソース