体重が減らない13の理由—さらに、それについて何をすべきかについての専門家が支援するヒント

あなたは熱心にあなたに固執してきました フィットネス 日常的に、自宅で栄養豊富な食事を調理し、テイクアウトするたびにメニューで最も健康的なオプションを注文します。だから、あなたはおそらく疑問に思っているでしょう： なぜ私は体重を減らさないのですか？ イライラする前に、息を吸ってください。最も重要なことは、健康的なライフスタイルを送っていること、そして体はどんなサイズでも美しいことを忘れないでください。

さらに、これは多くの人が減量の旅の途中で経験することです。ヒットしたプラトーは、無意識のうちに行っている可能性のあるいくつかの小さなことの結果である可能性があります。そして良いニュースは、これらの多くが簡単な修正であるということです。

食事の際の注意力のシフトから、スナックの交換やワークアウトの切り替えまで、減量をより現実的にするのに役立つ13の専門家によるヒントを紹介します。

なぜ私は体重を減らさないのですか？

あなたはあなたが排除する必要があるものの観点から減量を見ています

ジャクリーン・ロンドン 、 WWの栄養とウェルネスの責任者であるMS、RD、CDNは、これはダメだと言います。 私たちが体重を減らしたいとき、私たちの傾向は、「削減」、「制限」、または「制限」する必要があることを考えることですが、それは逆効果であると同時に時間とエネルギーを消費します、と彼女は説明します。

ロンドンは、長期的には、この考え方が 生活 -身体的および精神的に損傷を与える、長い過食症および制限的な食事パターン。代わりに、ロンドンは、毎日の食事やスナックに何を追加できるかを考えることを提案しています。農産物、シーフード、全粒穀物、植物ベースのタンパク質源（ひよこ豆、レンズ豆、豆、エンドウ豆）、ナッツと種子です。

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あなたの体はあなたのトレーニングに退屈しています

同じYouTubeワークアウトを週5日行っていますか？あなたの体はそれを超えているかもしれません。トレーニングに挑戦しなくなったとき、私たちは頭打ちになります、と説明します アンドレア・ロジャース 、セレブリティトレーナー、国際ブランドの創設者 Xtend Barre 。したがって、体をつま先で維持するために、ワークアウトを絶えず切り替えることが重要です。したがって、ある日ハイキングをする場合は、次のヨガセッションを試してから、筋力トレーニングまたはHIITセッションを組み合わせてください。

最良の結果を得るには、さまざまなワークアウトの間でローテーションし、常に新しいワークアウトを試してください。 Rogersは、強度を高めたり、試行錯誤した真のトレーニングで自分自身をさらにプッシュしたりすることも役立つと付け加えています。多くの場合、私たちはプレイを押しますが、ワークアウトに最善の努力をしていません。つまり、私たちはあなたのチャレンジゾーンに入っていないことを意味します、と彼女は言います。これを改善するために、ロジャースはクラスごと、トレーニングごとに最善を尽くすことを提案しています。あなたが現れた、それを数えるかもしれない！彼女が言います。

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朝食を抜いています

ロンドンは、一日の早い時間にもっと食べることで、考え直すことなく自然に減らすことができます。彼女は、研究によれば、朝食をとった後、1日を通してより多くのカロリーを消費する可能性が高いことを示唆していると付け加えています。そして、朝食を抜くことは、一日を通してより少ないカロリーを燃焼することに関連しています—そもそもより少ないカロリーを摂取することによる減量の利点を否定します、とロンドンは説明します。

彼女の現在の頼りになる朝食は アボカドと卵のトースト 。おいしいだけでなく、たんぱく質、肋骨にくっつく脂肪、食物繊維を多く含んだ炭水化物を組み合わせています。この組み合わせは、満腹感と活力を感じるための鍵です、とロンドンは言います。

あなたはオールオアナッシングアプローチを取っています

この態度で減量計画に近づくと、すぐに脱線する可能性があります。栄養士兼パートナーのドミニク・マッテオ 教育 リード 精密栄養 この精神で、人々は計画外の食事を1回食べた後、罪悪感を感じ、残りの日/週/月の目標から離れて食事をします。

これを行うのではなく、彼は、ある程度の自己同情を持ち、障害や衝突に遭遇することを認識することを提案します。そうするときは、ほこりを払い、プラグを抜いてください、と彼は言います。これは、長いゲームをプレイすることが非常に重要である理由の一部であると彼は言い、行動の一貫性が最終的に望ましい結果につながるものであると述べています。

ポーションサイズをマスターしていません

適切な分量を食べなければ、どれだけ健康的に食べていても構いません。 レイシーストーン LAを拠点とするLaceyStone Fitnessの有名人トレーナー兼CEOである、は、低カロリーまたはより健康的な食品を食べている場合でも、食べ過ぎはまだ足りない可能性があると言います。私のアドバイスは、自分で食事を作り、その半分を食べることです。これは通常、1回の食事に適切な量のカロリー摂取量です。それから数時間で、あなたの新陳代謝が失速せず、一日中発火し続けるように残りの半分を食べてください、と彼女は言います。

あなたは十分に眠っていません

すべてを正しく行っていて十分な睡眠が取れていない場合、結果が表示されない可能性があります。睡眠不足は、運動への意欲を低下させ、新陳代謝を遅くし、食欲を増進させ、渇望に陥る可能性を高める可能性があると、認定パーソナルトレーナーは述べています。 Zarina Briggs 睡眠不足はまた、食欲を刺激するホルモンであるグレリンを増加させ、満腹感を刺激するホルモンであるレプチンを減少させ、さらに多くのスナックを奨励すると彼女は言います。

あなたはあまりにも多くのカロリーを飲んでいます

飲み物に関しては、ブリッグスは水が常に彼女の一番の選択だと言います。きれいに食べて運動するとき、水分がカロリーに与える影響を忘れがちです、と彼女は説明します。ブリッグス氏は、甘い飲み物、コーヒードリンク、フルーツジュース、さらにはゲータレードやビタミンウォーターなどの「より健康的な」選択肢は、私たちが摂取できる最悪のものであり、それらを消費するとカロリーが2倍になる可能性があると付け加えています。

また、体重を減らそうとしているときは、アルコール摂取量を制限することを忘れないでください。また、完全に避けることも忘れないでください。アルコールは空のカロリーを提供し、それは脂肪として保存され、体重増加につながる可能性があるとブリッグスは言います。

たんぱく質を十分に食べていません

食事にタンパク質が不足している場合は、無意識のうちに減量の目標を妨害している可能性があります。タンパク質は、減量に関しては重要な主要栄養素であり、代謝を高めることができます、とアドバイザリーボードを務めるパーソナルトレーナーのハンナ・ドーハティは言います。 フィッターリビング 。彼女はさらに、タンパク質を消費することは、あなたを満腹に保つのに役立つので、一日を通して渇望と不必要な間食を減らすのに役立ちます。食事ごとにタンパク質を追加してみてください。朝食にスクランブルエッグを食べたり、正午のおやつにセロリとピーナッツバターを試したり、サラダにナッツをまぶして簡単にブーストしたりできます。

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あなたは十分な水を飲んでいません

水分摂取量が少なすぎると、体は3番目の内部サーモスタットである断熱サーモスタットに移動します。十分な水を飲まない場合、体は脂肪を蓄えるという生存戦略を自動的に適応させて、一定のコア温度を維持するための断熱材として機能します、と認定栄養士および Gプラン 、フィリップ・ゴリア博士。彼は、減量のためだけでなく、全体的な健康のためにも、1/2オンスを目指すためにこれをお勧めします。 1オンスまで。 1日あたりの体重1ポンドあたりの水の量。

空腹感を与える可能性のある食べ物を食べています

スナックは、次の食事に行くための橋のようなものだとゴグリアは言います。それらはエネルギーのそのバンプを提供するために炭水化物と同様にいくつかのタンパク質を含むべきです。彼は、でんぷん質、砂糖、加工スナックは反対のことをしているかもしれないと言います：ダイエットソーダは不要な砂糖の渇望をシミュレートでき、加工シリアルとペストリーはあなたを空腹のままにすることができ、低エネルギーで、青汁はあなたを満たすための繊維が不足しています、無脂肪スナックは砂糖をスパイクし、ほとんどのプロテインバーは変装したキャンディーバーです。

これらすべてがあなたを飽きさせず、必要以上に早く別のおやつに手を伸ばす可能性があります。ゴグリアによると、スナックの最良の選択肢は、果物と12個のアーモンド、または果物と大さじ1杯のナッツバターのような自然食品です。ナッツは持続可能なエネルギーのために十分な量の脂肪とタンパク質を提供しますが、果物はあなたにエネルギーのスパイクを与えるための糖成分を持っています、と彼は説明します。

カロリーを減らしすぎています

私たちの体には、安静時代謝率またはRMRと呼ばれる最適な機能で動作するために必要な多くのカロリーがあります、と言います ケリーバルゴ 、運動栄養学部、ミルケンインスティテュート公衆衛生大学院 ジョージ・ワシントン 大学。

彼女は、食物を使用可能なエネルギーに変換し、歩き、眠り、呼吸するために、この基本的なカロリー数が必要であり、基本的にはただ存在していると述べています。飢餓法を使用しようとしたり、体の基本的なカロリーの必要量を継続的に食べなかったりすると、体はこれを感知して「サバイバルモード」になり、体重を減らすのが難しくなると彼女は説明します。バルゴ氏によると、飢えた体は内部のカロリー燃焼筋肉組織を燃料源として使用し始めるため、安静時の代謝率が低下します。 シェナ・ジャラミロ ワシントン州エレンズバーグの栄養士は、最小カロリー摂取量は1日1200カロリーでなければならないと言います。

筋力トレーニングをしていません

はい、あなたはおそらく「スキニーファット」という用語を聞いたことがあるでしょう、そしてそれは存在します、とバルゴは言います。彼女は、筋肉組織は脂肪組織よりも密度が高く、カロリー燃焼マシンであるのに対し、脂肪はカロリー貯蔵倉庫であると説明しています。フレームの筋肉量を増やすことで、バルゴは代謝率を上げ、ひいては安静時の代謝率を上げることができると言います。それらの重りを持ち上げてください！彼女が言います。

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あなたは根本的な医学的問題を抱えている可能性があります

甲状腺機能低下症のような状態は、体重を維持する原因となる可能性があります。ホルモンは体重を維持するのに役立ち、それらの人が範囲外にある場合、これはあなたの体重に影響を与える可能性があります、と栄養士のケイティ・チャプモンは言います ProCare Health 。彼女は、これは男性と女性の両方に当てはまる可能性があると言います。体重を減らす能力を妨げる可能性のある他の状態には、クラッシング症候群が含まれます。 多嚢胞性卵巣症候群（PCOS） 、および うつ病 。慢性的なストレスも原因である可能性があります。ニューヨークを拠点とするパーソナルトレーナーであり、DailyDeFusionの心と体のフィットネスクラスの共同作成者であるEvanLawrenceは、ストレスはあなたの体に大混乱をもたらす可能性があると言います。それはホルモンのコルチゾールを増加させ、それは渇望を増加させ、より高いインスリンレベルを引き起こし、そして血糖値を調節することを困難にします。

次は、コロナウイルス中に体を鍛えるのに役立つ30の仮想フィットネスクラスです。

ソース

• ジャクリーン・ロンドン 、 MS、RD、CDN、WWの栄養とウェルネスの責任者
• アンドレア・ロジャース 、 セレブリティトレーナー兼国際ブランドの創設者 Xtend Barre
• 栄養士でありパートナー教育のリーダーであるドミニク・マッテオ 精密栄養
• レイシーストーン 、LAを拠点とするLacey StoneFitnessの有名人トレーナー兼CEO
• Zarina Briggs 、認定パーソナルトレーナー
• パーソナルトレーナーのHannahDaughertyは、 フィッターリビング
• フィリップ・ゴリア博士、認定栄養士および共同創設者 Gプラン。
• ケリーバルゴ 、ジョージワシントン大学のミルケンインスティテュート公衆衛生大学院の運動栄養学部
• Katie Chapmon、栄養士コンサルタント ProCare Health
• シェナ・ジャラミロ ワシントン州エレンズバーグの栄養士は、最小カロリー摂取量は1日1200カロリーでなければならないと言います。