今年、数ポンドを落とそうとお考えですか？減量のためにヨガを試してみてください
天使の数を見つけてください
2021年に減量を検討している場合は、実際に持続可能な健康とウェルネスのルーチンを自分で作成することが重要です。のようなオプションが ケトダイエット 、 断続的な断食 またはその他 人気のダイエット 役立つことができます、動きはに重要です 減量 方程式も。
そして、あなたがポンドを落とし、あなたのことに集中するのを助けることができるより影響の少ないトレーニングを探しているなら メンタルヘルス 、 ヨガ 素晴らしい選択です。
ヨガはあなたが体重を減らすのを助けることができますか？
この質問に対する簡単な答えは？はい。ヨガはカロリーを燃焼するのに役立つので、他の運動と同じように体重を減らすのに役立ちます。ヨガにはさまざまな形態があり、他のヨガよりも激しいものもあり、より多くのカロリーを消費するのに役立ちます、と言います エイミーキンバレン 、RDN、LDN、CDCES 、栄養士および栄養学アカデミーのスポークスパーソンとして登録されています。
もちろん、さまざまな種類のヨガはさまざまな量のカロリーを消費します。ヴィンヤサやヨガスカルプトのようなヨガフュージョンクラスを練習しているときは、ヨガで体重を減らす可能性があります、と言います マラオルニー 、LÜMHealthStudioおよびバーチャルスタジオのヨガ講師兼スタジオオーナー LUMLIVE 。ヨガスカルプトは、軽量のヴィンヤサクラスです。ヴィンヤサのクラスはペースが速く、筋肉を強化するポーズと激しい流れを組み合わせて、心拍数を上げ、汗をかきます。
大幅な減量を達成するために、アメリカスポーツ医学会 おすすめ 週に250分以上、または1日あたり35分強の運動。
ヨガは、すでに多くの激しいまたは中程度の有酸素運動をしている人や、激しい筋力トレーニングをしている人を補完するのに最適です、と言います。 オードラウィルソン、RD、 で登録栄養士 デルナー病院の北西部医学代謝健康および外科的減量センター。ヨガはさまざまな方法でさまざまな筋肉に挑戦し、体とそれができるすべてのことを振り返る時間を与えます。たぶん、あなたが今いる素晴らしい形にあなたを導いてくれたそれらの筋肉に感謝する機会さえ与えてくれます！
ドアから出るようにあなたをやる気にさせる25の有名人のヨガの引用
ヨガが減量にどのように役立つか
あなたの運動療法にヨガを組み込むことはあなたがあなたの減量目標を達成するのを助けるでしょう、しかしそれはあなたがストレスを減らしそしてあなたの他の領域に利益をもたらすのを助けることもできます 生活 。
ヨガは注意を払うのに役立ちます
多くの研究で、マインドフルネスを実践することで、人々のストレスレベルを改善し、食品の選択に関してよりマインドフルネスを高めることができることが示されています、とキンバレンは言います。ヨガでは、呼吸や体に耳を傾けることで、何が起こっているのかをより意識し、意識することができます。あなたはより存在感を示すことができます（そして反応が少なくなります）。
追加します ケリーガンズ 、MS、RDN、CDN、 ニューヨーク市で登録栄養士および認定ヨガ講師を務めるヨガは、全体的にマインドフルネスの実践であるため、減量に役立つ可能性があります。したがって、誰かが自分の体とその中に入れるものにより調和するのに役立ちます。ヨガはライフスタイルであり、マットの上で練習するだけでなく、マットの上で練習することもできます。それはあなたに他人への思いやり、そして何よりもあなた自身への思いやりを教えるべきです。
関連： すばやく安全に体重を減らす方法
ヨガはあなたの睡眠を改善するのに役立つかもしれません
睡眠不足は体重増加に関連していることが示されているので、睡眠を助けるものはすべて、減量の旅にも役立つ可能性があります。
それはすべて相互に関連しています。疲れすぎて運動できず、空腹ホルモンが休む機会がなく、コミュニケーションがうまく取れていません（グレリンとレプチン）。睡眠不足が代謝に影響を与えることさえ示されています。体重増加は、キンバレンは言います。ですから、運動が私たちの睡眠を改善するのに役立つことが示されている場合（ヨガは間違いなくその前線で役立ちます）、就寝前にいくつかのポーズを試してください。
ヨガは消化を助けるかもしれません
深呼吸、腹部の臓器を標的とするストレッチ、腸をマッサージするねじれの組み合わせにより、ヨガは、より良い消化のために臓器を目覚めさせ、サポートするための素晴らしい方法です、とキンバレンは言います。
ヨガはあなたの柔軟性と機動性を向上させるのに役立ちます
ヨガによるメンタルヘルスのメリットに加えて、柔軟性を高め、筋肉を強化し、可動性を高めることもできます。
多くの定期的なエクササイザーもストレッチに十分な時間がかからないため、ヨガを追加することは、バランスを改善し、通常のトレーニングでは集中しない可能性のある小さな筋肉を強化しながら、柔軟性を高めるための優れた方法です。
減量のために自宅でヨガを始める方法
初心者の場合は、慣れるために実行する必要のあるいくつかの手順があります。
基本を学び、ゆっくり始める
人が特に減量とヨガに焦点を合わせる前に、基本的な姿勢と怪我を避けるための適切な配置を学ぶことが重要です、とガンズは言います。これまでヨガをしたことがない場合は、基本的なポーズを学ぶために、1〜2人の初心者クラスを直接受講するのが理想的です。
しかし、最近は対面での選択肢が少ないため、初心者を探しています オンラインクラス がおすすめ。
姿勢に慣れたら、ヴィンヤサ、パワー、アシュタンガなど、より穏やかな練習よりも多くのカロリーを消費する可能性のある、よりアクティブなタイプのクラスを探すことができます、とガンズは言います。私はいつもゆっくりと構築することをお勧めしました。そのため、週に1つのクラスから始めて、快適に感じるようにさらに追加します。おそらく週に4回までです。
あなたのスケジュールに合う練習するのに良い時間を見つけてください
ウィルソン氏によると、1日を最もコントロールできる朝に運動してみてください。家の誰もが目を覚ます前に、わずか30分早く起きて、良いセッションに入ることができます。また、この方法で1日の始まりを落ち着かせて活気づけることができます。
もっと激しいものを試してみてください
特に、ホットヨガは、心臓血管と持久力に大きなメリットをもたらす以外に、優れた減量ツールになる可能性があります。調査によると、90分間のホットヨガは90分間のセッションで最大700カロリーを消費します。 シルビア・カルリ 、MS、RD、CSCS、1and1Lifeのスポーツ栄養士。
彼女は、週に2〜3回のホットヨガのクラスを試し、セッションを構築することを目指していると提案しています。
バーチャルスタジオに参加してみてください
一貫性を保つために、共感を呼ぶバーチャルスタジオからオンラインメンバーシップにサインアップすることをお勧めします、とオルニーは言います。仮想ヨガ会員の地元のスタジオを探してください。これはあなたが軌道に乗るのを助けるだけでなく、ヨガをサポートするための素晴らしい方法です 教師 今年、パンデミック中のすべてのスタジオの閉鎖と制限で大ヒットした人たち。地元のスタジオはあなたが彼らを必要とするのと同じくらいあなたのサポートを必要とします。
または、YouTubeで減量のためのヨガを検討してください。
YouTubeで減量のためのヨガ
現在多くのヨガスタジオやジムが閉鎖されているため、バーチャルヨガクラスは素晴らしい選択肢になる可能性があります。
これらはそこにあるより認識されているヨガプラットフォームのいくつかです： ヨガジャーナル 、 マンドカヨガ 、 ガイアムヨガ 、および エイドリアンとのヨガ 。彼らのページでは、「パワーヨガ」や「回復ヨガ」を探すことができます。これらはすべて、一貫したヨガの練習を開始したり、より強いまたは持久力タイプのトレーニングを開始したりする場合に役立ちます。 、ウィルソンは言います。それぞれが減量で恩恵を受けることができます。
オルニーが推奨する2つのトレーニングは次のとおりです。
エイドリアンとのヨガによる減量ヨガ
これは60分のクラスで、実際にすべての筋肉グループに当てはまります。このクラスは充実しており、全身であるため、理論的にはこのクラスのみを週に3日練習し、減量の目標を達成するための確実な道を歩むことができます、とオルニーは言います。
ヘルシーナウニュースレター
良い雰囲気と健康のヒントを受信トレイに直接届けましょう！電子メールアドレス サインアップしていただきありがとうございます！メールをチェックしてサブスクリプションを確認してください。最高の全身ヨガ30分フィールグッドフローbyKinoYoga
別の全身クラスですが、これは半分の時間です。キノマグレガーは本当に最も知識のある現代のヨギの一人です。キノからクラスを受講するとき、あなたは最高のものから学んでいます。私は実生活で彼女のワークショップに行ったことがあります、そして彼女はヨガに恋をするのを簡単にします、とオルニーは言います。
次は、 何をすべきか あなたが扱っているなら 原因不明の体重増加 。
ソース
