定期的な運動と健康的な食事にもかかわらず体重が増えていますか?これはなぜかもしれない

説明のつかない体重増加は、特に活動的で健康的な食事をすることを主張している場合、経験するのは非常にイライラする経験になる可能性があります.しかし、あなたがしている可能性のあること、または知らずに抱えている状態が、突然または予期しない体重増加のリスクを高める可能性があります。

幸いなことに、これらのトリガーを特定すると、その多くは元に戻すことができます。ストレスを解消したり、睡眠時間を長くしたり、ソルトシェーカーを置いたりすると、体重を減らすのに大いに役立ちます。ここにある 原因不明の体重増加の15の原因 そして 何をすべきか それらについて。

ストレス

一定または毎日の状態にあるとき ストレス 、あなたのコルチゾール レベルが増加します。研究によると、コルチゾールが過剰になると、特に顔や腹部の体重が増加する可能性があります。これは言う ジョシュ・アックス博士 臨床栄養学者で Ancient Nutrition の創設者である は、ストレスホルモンが体内の脂肪蓄積をオンにするためです。

コルチゾールの増加は、脱力感、広範な炎症、痛みを引き起こす可能性もあり、座りがちな生活や体重増加につながる可能性があると彼は説明します。ストレスを解消するために、Axe 氏は屋外を頻繁に散歩したり、ヨガをしたり、日記をつけたり、ラベンダーやベルガモットなどのリラックスできるエッセンシャル オイルを使用したりすることを勧めています。訓練を受けたセラピストや愛する人からサポートを求めるのも効果的だと彼は説明します。

睡眠不足

適切な睡眠をとらないと、失われたエネルギーを補う手段として食べ物に頼るようになり、余分な体重が増える可能性があります。

これは、睡眠不足が空腹を調節する食欲ホルモンを阻害する可能性があるためです。 アリ・グレッグ 、 メイヨー クリニックの臨床栄養士。空腹ホルモンであるグレリンが上昇し、満足ホルモンであるレプチンが下降します。これは、より多くのカロリーを食べることにつながり、食べた後の満足感が少なくなる、と彼女は付け加えます.睡眠に関連した体重増加のリスクを減らすために、1 晩に少なくとも 7 時間睡眠を取るようにしてください。

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気を散らした食事

多くの人は、食事の時間をマルチタスクの機会として利用しています。携帯電話でスクロールしたり、テレビを見たり、ノートパソコンで作業したり、運転したりしているときに、気付かないうちに食べ過ぎている可能性が高い、とグレッグは言います。研究により、これが当てはまることがわかりました。 アメリカ臨床栄養学会誌 気を散らした食事をすると、過食の可能性が高まると結論付けました。グレッグ氏によると、これは間違いなく体重増加につながる可能性があります.彼女は、食事中のスクリーンタイムを制限または避けることを提案しています。電話を手の届く距離に置き、テレビの電源を切り、コンピューターの前で食事をしないでください、とグレッグは説明します。これにより、ゆっくりと食事を楽しむことができ、何をどれだけ食べているかをより意識することができます。

スムージーに詰め込みすぎ

定期的にスムージーを飲むことで、体重計の予想外の体重を簡単に確認できる、とグレッグは言います。彼女は、スムージーが健康飲料であるという誤解があると付け加えています。非常に健康的な果物や野菜で作られていることが多いのも事実です。ただし、特にレストランや瓶詰めの商品から楽しむ場合には、添加物も多くブレンドされています。スムージーとジュースは、カロリーと糖分が非常に高い場合があります。たとえば、Gregg は、Smoothie King の Daily Warrior には 680 カロリーと 58 グラムの砂糖が含まれていると述べています。これは、多くの人々の食事全体の推奨カロリーを超えている、と彼女は説明します。

スムージーを選ぶとき、グレッグは砂糖を加えるのはやめようと言います。ジュースの代わりに、ベースとして水またはアーモンドミルクなどの乳製品を使用するように依頼してください。また、砂糖や砂糖の代用品を加えないでください。そしてグレッグは、食事の代替として使用する場合を除いて、500カロリーを超えるオプションをスキップするように言います.

ワークアウトを変更しない

間違ったワークアウトをしているために、予期しない体重増加を経験している可能性があります。 サーラ・ハーパネン 、コロラド州のパーソナル トレーナー兼パフォーマンス コンサルタント。彼女は、運動していて頭打ちになったり、体重が増えたりしている場合は、特に同じことをずっとやっている場合は特に、おそらく日課を変更する必要があると指摘しています。人間として、私たちは順応し、常に挑戦する必要があります。同じことがトレーニングにも当てはまります、と Haapanen は言います。彼女は次の例でこれを説明します。

定常状態の有酸素運動をたくさん行う場合 (つまり、 ランニング に トレッドミル 同じ速度で）より効率的になります。ランニングはより簡単になり、心血管系のメリットがたくさん得られますが、あるポイントに達すると、体を変えるために時間を有効に使うことはできません。

これを軽減するには、物事を変える必要があるとハーパネンは言います。まだ実行できますが、変更してください。スプリントを 1 分間行い、坂道を追加し、速度を変化させます。彼女は、体が推測し続けることがすべてだと言います。毎日同じワークアウトを行っている場合は、筋力トレーニング、HIIT、ピラティス、ヨガ、ダンスなど、好きなことを取り入れてください。それがあなたに挑戦しなければ、あなたを変えることはありません。

妊娠

体重がわずかに増えて気分が悪くなったら、自宅で妊娠検査を受ける時がきているかもしれません。妊娠は言う デビッド・カトラー博士 、に 家族 カリフォルニア州サンタモニカにあるプロビデンス セント ジョンズ ヘルス センターの医師は、体重増加の明確な原因になる可能性があります。また、妊娠している疑いがある場合は、医師に連絡する良い機会です。 1 調査 3,800 人の女性の体重増加率を分析した結果、制限なしで食事をしている健康な女性は、妊娠第 1 期に平均 2.2 ポンド体重が増加したことがわかりました。そしてその アメリカ妊娠協会 女性の平均的な体重増加は、妊娠初期で 1 ～ 4.5 ポンド、妊娠中期で週に 1 ～ 2 ポンドです。

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体液貯留

液体を保持すると、少しの水の重さでパックするように設定できます。これはナトリウム摂取量が多いことが原因である可能性があり、特に腎臓病、心不全、肝疾患を患っている場合は体液貯留を引き起こす可能性があります。 メラニー・スティール 、バンクーバーの登録栄養士。

彼女は、ナトリウム摂取量を一般の人々に推奨される 1 日あたり 2,300 mg に抑えることで、体液貯留を防ぐことができると述べています。また、腎臓病、心不全、または肝疾患のある人は、体液貯留を防ぐために、医師または栄養士の推奨に基づいて減塩食に従う必要がある場合があります。場合によっては、余分な体液を除去したり、体に溜め込まないようにするために利尿剤が必要になると、スティール氏は付け加えます。短期間で体重が大幅に増加した場合は、医師に連絡する必要があります。

甲状腺機能低下症

甲状腺機能低下症があると、予期しない体重がかかることがあります。スティール氏は、このシナリオは甲状腺が十分なホルモンを生成しない場合に発生すると説明しています。甲状腺から放出されるホルモンは、体のエネルギー消費を調節するのに役立つ、と彼女は言います。スティール氏によると、一般的には合成甲状腺ホルモンが治療法であり、診断を受けて適切な補充療法を受ければ、体重が安定する可能性が高い.この病気の疑いがある場合は、必ず医師の診察を受けてください。

薬と特定の薬

医師から指示されたさまざまな薬を服用している可能性がありますが、これらの薬の中には、望ましくない余分な体重の副作用を伴うものもあります。 2018年によると 調査 、抗精神病薬、抗うつ薬、血糖降下薬、降圧薬、コルチコステロイドにはすべて、大幅な体重増加に関連する薬が含まれています。

あなたの避妊が別の原因かもしれません。なぜ、避妊によって体重が増える女性とそうでない女性がいるのだろうかと考えたことはありませんか? 1 調査 あなたの個々の遺伝子が、あなたの避妊が数ポンドの余分な体重につながるかどうかを決定する役割を果たす可能性があることを明らかにしました.

あなたの月経周期

月経周期の前または最中に膨満感を感じるかもしれませんが、その間に体重計に乗ったことはありますか?ホルモンバランスの変化により、体重が増加することがあります。これは、ヘリントンのクライアントがいつも不満を言っていることです。それと戦うための彼女の提案?水。直感に反するように思えるかもしれませんが、より多くの水を飲むことで、生理中に経験する余分な体重を減らすことができる、と彼女は言います。より良い水分補給は、あなたのシステムを洗い流すのに役立ちます.

脱水

脱水状態になると、消化力が低下し、体が食物をエネルギーに変換する速度が低下し、疲労や体重増加につながる可能性があると説明しています。 リサ・ヘリントン 、 パーソナル トレーナーであり、カリフォルニア州デイビスにある FIIT House の創設者です。彼女は、脱水は代謝プロセスの低下にも寄与し、カロリーをより高い速度で燃焼する体の能力を妨げる可能性があると指摘しています。

水の摂取量を増やすために、Herrington 氏は毎朝 1 ～ 2 カップの水から始めるようにと言います。暖かい気候に住んでいる場合や定期的に運動している場合は、1 日に少なくとも 8 (女性)、12 (男性) カップの水を飲むことを目標に、1 日を通して飲むことを忘れないように、ボトル入り飲料水を携帯してください。ヘリントン氏によると、十分な水分を摂取する他の方法としては、ハーブティーを飲む、果物、ミント、きゅうりを注入した水、果物や野菜などの水分を多く含む食品で体に栄養を与えることが挙げられます。

多嚢胞性卵巣症候群

多嚢胞性卵巣症候群 (PCOS) は、必ずしも食物摂取量を増やしたり、不健康な食事をしたりしなくても、体重を増やす可能性があると述べています。 アヴァ・ウィリアムズ博士 、ドクター・スプリングのプライマリ・ケア医。 PCOS の女性は、インスリン抵抗性を発症し、体内の糖をエネルギーに変換する身体の能力を低下させる可能性があると彼女は説明します。これらの症状を経験している場合は、婦人科医または一般開業医に相談して、さまざまな治療法について話し合ってください。

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禁煙する

喫煙は健康にとって危険ですが、ニコチンの興奮剤から代謝をわずかに高めます。 エリン・パリンスキー・ウェイド 、ニューヨーク市の登録栄養士および糖尿病専門家。彼女は、禁煙すると体がニコチン不足に適応するため、代謝がわずかに低下する可能性があると言います。ただし、このわずかな代謝の変化が体重増加の唯一の理由ではありません。多くの人は、喫煙がもたらす「口と触れ合う」習慣を求めており、喫煙の代わりに無意識にスナックを食べていることに気付いており、これが大幅な体重増加につながる可能性があると、パリンスキー・ウェイドは付け加えています。

クッシング症候群

まれに、クッシング症候群として知られる状態も、望ましくない体重につながる可能性があります。クッシング症候群は、高レベルのストレスホルモンであるコルチゾールに長期間さらされることが原因で発生すると、パリンスキー・ウェイドは言います。彼女は、このストレスホルモンが上昇すると、体に脂肪を蓄えるのではなく燃焼させ、その結果、特に腹部に脂肪が蓄積されると説明しています.内臓脂肪が蓄積するとインスリン抵抗性が高まるため、体重増加を悪化させる可能性があります。

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閉経周辺期または閉経期

Palinski-Wade は、主な理由の 1 つを次のように説明しています。 閉経周辺 閉経は筋肉量の減少による体重増加につながる可能性があります。加齢、ホルモンの変化、身体活動の低下の組み合わせ 生活 、代謝の低下と結果として体重増加につながる可能性があると彼女は説明します。エストロゲンの変動レベル (非常に低いものも高いものも) は、体内の脂肪蓄積を増加させ、体重増加を引き起こす可能性があります。

次はこちら 体重が減らない 13 の理由と、その対処法に関する専門家のアドバイス

ソース

• ジョシュ・アックス博士 、臨床栄養士で Ancient Nutrition の創設者
• アリ・グレッグ 、メイヨー クリニックの臨床栄養士
• デビッド・カトラー博士 、カリフォルニア州サンタモニカにあるプロビデンス セント ジョンズ ヘルス センターの家庭医
• メラニー・スティール 、バンクーバーの登録栄養士
• アヴァ・ウィリアムズ博士 、ドクター・スプリングのかかりつけ医
• エリン・パリンスキー・ウェイド 、ニューヨーク市の登録栄養士および糖尿病専門家
• リサ・ヘリントン 、 パーソナル トレーナーであり、カリフォルニア州デイビスにある FIIT House の創設者
• サーラ・ハーパネン 、コロラド州のパーソナル トレーナー兼パフォーマンス コンサルタント
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