カップル ヨガ: 2 人で使える 5 つのパワフルなヨガのポーズ

ヨガという言葉自体が結合を意味することを考えると、伝統的にカップルが一緒にできる多くのポーズが含まれるようになったのは当然のことです。すでにハタ ヨガの練習をしている場合は、カップル ヨガを重要な他の人と一緒に行うことで、まったく新しいレベルに進むことができます。

そして、まだヨガをやっていない場合は、パートナーと一緒に練習を始めることで、モチベーションを上げて維持することができます。何よりも、それはあなたの関係を本当に深め、強化することができます。

ポーズを一緒に行うことで、信頼、強さ、親密さ、つまり関係を構成するすべての要素が構築されます。 パティ・アサド ロサンゼルスの Yogaworks でヨガ インストラクター兼ティーチャー トレーナーを務める .

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のシリーズはこちら 二人でヨガポーズ —最も簡単なものからより難しいものへとアレンジされたもの — あなたの組合の状態にいくつかの至福を加えることができます.お互いに向かい合って座り、快適なあぐらをかいた姿勢で、膝を触ることで練習セッションを開始できます。片方の手をあなたの心臓の上に置き、それから手を伸ばして、もう片方の手をパートナーの心臓の上に置きます。息を吸う息と吐く息を同調させながら、一緒に呼吸を始めます。目を閉じるか、少し凝視するか、あるいはその両方を試してみてください。中心に位置し、つながりを感じたら、ポーズに移行し始めることができます。

2 人で行うヨガのポーズ

1. 座っている猫/牛

あぐらをかいて座り、向かい合って膝をつき、手を伸ばしてお互いの前腕をつかみます。息を吸いながら、体を前後に揺らして、快適な平衡状態を確立します。次に、両方のパートナーが背中を反らせ、心臓を空に向かって持ち上げます。快適に感じたら、頭を後ろに下げても構いません。息を吐きながら、両パートナーはあごを胸に引き寄せ、背中を丸め、へそを見つめます。呼吸に合わせて数分間繰り返し、首、肩、背中の筋肉が伸び縮みするのを感じます。

2. シーテッド・脊椎ツイスト

上と同じ座位からスタート。各パートナーは腕を組んで、他のパートナーの手または手首をつかみます。一方のパートナーは右にねじれ、もう一方は反対方向にねじれます。反対の動きは、各パートナーをより深く彼/彼女のねじれに引き込みます。息とともに動き、お互いが心地よく感じるギブアンドテイクのバランスを確立することに集中してください。

3. バインドアングルポーズ

この場合、床または快適なマットに背中合わせに座ることから始めます。片方のパートナーが前屈み、背中をまっすぐに保ち、膝を曲げ、両手で両腕を脚の外側（楽）、脚の内側（やや難しい）、または太ももの外側でふくらはぎの内側（さらに硬い最大ストレッチ）。もう一方のパートナーは、前屈みのパートナーの背中にもたれかかり、胸を広げ、腕を広げ、膝を曲げ、足を揃えて太ももを開きます。このポーズでしばらく息を合わせてから、姿勢を変えます。

4. ヤブユム

これは非性的ですが、タントラの芸術や図像によく見られる姿勢の変形です。ヤブユムという名前は、文字通りチベット語で母の父を意味します。大きい/強いパートナーは、床または快適なマットの上にあぐらをかいて座ります。このパートナーが両足を膝の上に乗せて完全な蓮華座になることができれば、それは最も強力な土台となりますが、あぐらをかいた姿勢でも問題ありません。次に、もう一方のパートナーは、最初のパートナーの太ももの上に座り、彼女または彼の足首を座ったパートナーの背中の後ろで交差させます。両方のパートナーは、額 (霊的な第三の目の位置) が触れた状態で、背骨をまっすぐに保つ必要があります。息を合わせて、目を閉じたり、凝視したりします。

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5. 2人でボートポーズ

座った状態でお互いに向かい合うことから始めます。各パートナーは、他のパートナーの手首をつかみます。膝を曲げた状態で、各パートナーは自分の足の裏をパートナーの足の裏に押し付けます。次に、両方のパートナーが足をまっすぐにして上に上げようとします。正常に機能している場合、2 つが W の形を形成する必要があります (上部の画像を参照)。

次に、マインドフルネスについて知っておくべきことを以下に示します。マインドフルネスは、非常にシンプルな形式です。 瞑想 それは落ち着きを増し、減少させます うつ病 そして戦いを助けます 不安 ますます狂乱する私たちの存在に関連しています。