瞑想のこれらの100の利点は、あなたに一度だけそれを試すように説得します

ザ・ のメリット 瞑想 平時はたっぷりです。そして、コロナウイルスの大流行の中で、存在し、平和の瞬間を見つけることがこれまで以上に重要になっています。不確実性と将来がどうなるかを把握できないことに苦しんでいるので、 瞑想の練習 そしてマインドフルネスは、私たちが切望されていた落ち着きを少し見つけるのに役立ちます。

瞑想は人々が一時停止ボタンを押すのを助け、与えられた瞬間により多くの存在になるのを助けます、と言います スプリングウォシャム 、瞑想の教育者であり、A FierceHeartの著者。

まるでテレビが鳴り響いているようで、それから少しの間テレビの電源を切り、息を吸うだけです、と彼女は言います。瞑想は、私たちがそのような落ち着きと中心性を獲得し、その瞬間に自分自身とつながる方法です。

5分でも20分でも、1日を通して瞑想する時間を見つけることで、より幸せに、より平和に感じることができます。そして、あなたの心と体は ありがとうございました 。瞑想はあなたの身体の健康と幸福を改善するための豊富な利点を提供します。

瞑想の利点

1.それはコルチゾールレベルを下げます。 研究によると、マインドフルネス瞑想 コルチゾールのレベルを下げる 、ストレスを引き起こすホルモン。コルチゾールを減らすことは一般的なストレスを減らすことができます、 不安 そして うつ病 。

2.あなたはストレスにうまく対処することができます。 瞑想は心と体に落ち着きをもたらし、ストレスを軽減することができます、とワシャムは言います。

心がリラックスして手放すと、体がそれに続きます、と彼女は言います。私たちは、アドレナリンと神経系が時々休憩を取り、プラグを抜いて、リサイクルし、若返らせることを望んでいます。

3.不安を和らげます。 瞑想は文字通り完璧で持ち運び可能な抗不安治療です、とヘルスコーチは言います ショブロムを失う 。目を閉じて呼吸運動をするのにほんの数分かかると、不安を引き起こす脳のメカニズムがオフになる可能性があります。

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4.うつ病の症状を軽減します。 うつ病は、ストレスや不安によって引き起こされることが多い一連のメンタルヘルス状態です。研究は示唆している 瞑想は脳の領域を変えることができます 、うつ病に関連する私センターと恐怖センターを含む。瞑想する人々はまた、記憶の原因となる脳の海馬の灰白質の増加を示します。

5.気分が高まります。 瞑想は、ストレス、不安、困難な状況に対処するのに役立ち、幸せで気分が良くなります。気分に影響を与えることなく、困難なことに対処することができます、とワシャムは言います。

6.あなたはあなたの脳を再訓練することができます。 脳は使用されるにつれて発達する傾向があります。瞑想は、扁桃体、または恐怖の中心を調節するために、meセンターとして知られている前頭前野を使用するように脳を再訓練する可能性があると研究者および著者は述べています ブラハ・ゲッツ 。

これは、ストレッサーに直面したとき、瞑想していないときは、衝動的な反応が私たちを導くのではなく、前頭前野を使って心をより落ち着いて明確に集中するように指示する習慣を身に付けたことを意味します、ゲッツ言う。

7.それはあなたの心に良いです。 研究によると 瞑想は心血管疾患のリスクを減らすことができます 、オンラインヘルスケアプラットフォームの医師であり創設者であるChiragShahは言います プッシュヘルス 。瞑想は、血圧、心筋の有効性、および一般的な心血管系の死亡率にプラスの影響を与えます。

8.血圧を下げます。 高血圧 米国の成人の約30％に影響を及ぼし、脳卒中や心臓発作のリスクを高める世界的な流行と見なされています。瞑想は 自然に血圧を改善する 、薬なしで、研究は示しています。

9.それはセロトニンレベルを高めます。 セロトニンは、神経細胞で生成される化学物質で、自然な気分安定薬として機能します。あなたが瞑想するとき、あなたは セロトニンレベルを上げる 、ワシャムは、天然の抗うつ剤のように作用すると言います。

10.悪い習慣を打ち破ります。 喫煙であろうと買い物が多すぎようと、瞑想はその瞬間のあなたの行動に気づきをもたらし、悪い習慣のサイクルを断ち切るのに役立ちます、とワシャムは言います。

ほとんどの習慣は無意識のうちに形成され、時間の経過とともに（瞑想）は私たちがしていることに気づきをもたらすので、私たちは無意識に行動することはありません。マインドフルネスは習慣を中断します。

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11.人間関係を強化します。 良好なコミュニケーション、共感、尊敬は強い関係の特徴であり、瞑想はそれらすべての資質を向上させるのに役立ちます。自分自身とのより深いつながりを作ることは、関係をより簡単でより充実させるものになる、とワシャムは言います。

私が出席した瞬間、私は私のパートナー、私の友人、私自身に利用可能になります、と彼女は言います。

12.集中力を高めます。 いつでもたくさんのことが頭の中を駆け巡っているとき、仕事や本を読むような趣味に集中するのは難しいかもしれません。瞑想はあなたの心を集中させるので、あなたはあなたが成し遂げるために必要なことに集中することができます。

13.それは内面の強さを構築するのに役立ちます。 私たちは皆、交通渋滞や長くて退屈な会議で立ち往生していて、逃げるのが待ちきれませんでした。瞑想とマインドフルネスを実践することは、これらの状況を落ち着いて乗り越えるための内面の強さと持久力を構築するのに役立ちます、とワシャムは言います。

それがどんなにそれがどんなものであっても、それはその瞬間にいる能力を生み出すと彼女は言います。私たちは、それを解き明かしたり、あなたに影響を与えたりすることなく、困難なことに取り組むことができます。

14.あなたは存在することを学びます。 研究によると、瞑想は デフォルトモードネットワークで脳活動を減少させる （DMN）、私たちが現在にとどまるのを助けて、不思議に思ったり、心配したり、考えすぎたりする脳の部分は、関係の専門家でメンタルヘルスの専門家であるアディナ・マハリは言います メープルホリスティックス 。

瞑想は、現在の瞬間にいることと私たちの思考に集中することを促進します、とマハリは言い、瞑想は筋肉のように脳を機能させると説明します。瞑想すればするほど、DMNモードから現在に簡単にスナップできます。

15.あなたは静けさの中で快適になります。 最近、私たちのほとんどは常に外出先で、落ち着くのに時間がかかることはめったにありません。瞑想はあなたが静けさを快適に感じるようにすることができます、と言います Josee Perron 、 生活 コーチとヨガと瞑想の先生。

私たちはいつも外出する必要があることに慣れてきました、とペロンは言います。しかし、そんなに ランニング 周りは静けさのための時間を残しません。それはあなたのより深い内なる自己とつながるための入り口です。

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16.それは脳の霧を助けます。 集中力に苦しみ、物事を簡単に忘れ、集中するのに苦労すると、脳の霧が発生する可能性があります。多くの場合、 ストレス 、そして瞑想の練習はあなたの心を落ち着かせ、あなたがより存在感を感じるようにあなたの呼吸に集中することを可能にします。

文字通り、ある意味でその瞬間に目覚めているので、瞑想は霧を切り裂きます、とワシャムは言います。私たちは、脳に長期的に影響を与える習慣的な気晴らしを止めています。

17.怒りをうまく処理します。 困難な人や状況に対処するとき、怒るのは自然な気持ちです。ただし、衝動的に行動すると、事態が悪化する可能性があります。あなたが瞑想するとき、あなたは現在に集中するようにあなたの脳を訓練します、そしてこれはあなたがその瞬間にあなたの感情をコントロールして処理することを学ぶのを助けることができます。

動揺しているかもしれませんが、減速して感情を感じるだけです、とワシャムは言います。息を向けるという単純な行為は、心に一種の安堵をもたらします。

18.恨みを乗り越えることができます。 怒りを抱き、過去の過ちを心の中で追体験することは、心と体に打撃を与えます。これらの感情を落ち着かせるには、マインドフルネスに基づく瞑想法であるSTOPを使用することをお勧めします。これは、瞬間的に立ち止まり、息を吸い、内面の感情を観察し、1日を進めることを意味します。

19.あなたはその瞬間に生きます。 その瞬間に集中して生きることを学ぶことは瞑想の重要な利点ですが、言うのは簡単です。多くの場合、私たちの考えは過去の出来事や私たちが将来必要またはしたいことを指し、私たちは今ここを忘れているようです。

20.それはあなたが痛みに対処するのを助けます。 瞑想は、痛みの処理に関連する脳の領域を活性化するので、注意深い呼吸が役立ちます 人々は慢性的な痛みを管理します 、健康コーチであり、の創設者であるMeganJunchayaは言います Vibe N’Thrive 。研究によると、少量の瞑想でも痛みへの耐性を高め、痛みに関連する不安を軽減することができます。また、オピオイド鎮痛薬の必要性を軽減できる可能性があります。

21.瞑想はあなたがリラックスするのを助けます。 単にリラックスしてプレッシャーの下で落ち着く方法を学ぶことは、瞑想の精神的および肉体的な健康上の大きなメリットです。マインドフルネスを実践することで、ストレスを軽減し、血圧を下げることができるため、よりリラックスした気分になります。

22.よく眠れます。 ほとんどのアメリカ人は十分な睡眠をとることができず、疲れ果てた日を乗り切るのは困難です。それはあなたの健康にも悪いです。あなたが瞑想するとき、あなたはあなた自身がに漂流しているのに気付くかもしれません より簡単に眠る と取得 より質の高い睡眠 、国立睡眠財団によると。

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23.それは 不眠症 。 あなたが睡眠障害を持っているなら、 不眠症 、瞑想は特に役立ちます。それは不安を軽減し、脳を再訓練して減速し、ストレッサーに対して異なる反応を示します。

24.しかし、あなたはそれほど多くの睡眠を必要としないかもしれません。 瞑想は睡眠の代わりではなく、私たち全員が8時間を必要とします。しかし、長期の瞑想の実践者が瞑想に数時間を費やしたとき、彼らは 睡眠時間の大幅な低下 Behavioral and Brain Functionsに掲載された2010年の研究によると、瞑想しない人と比較して。

25.瞑想はあなたに自己鎮静することを教えます。 不安、怒り、その他の問題を乗り越えて、薬物やアルコールなどの不健康な行動に頼って自分を落ち着かせないようにする方法を学びます。

26.あなたはあなた自身のチアリーダーになります。 瞑想は、困難な時期を乗り切るためのサポートシステムとして機能します。自分の強みと成功を祝うことの価値を実感し、欠点や間違いについてそれほど心配する必要はありません。

27.それは炎症を減らします。 ストレスを軽減するのに役立つ瞑想の能力はよく知られています。しかし、慢性ストレスは 体内の炎症 心臓病、脳卒中、糖尿病、肥満に関連していると、ポール・クレイブルックは言います。 認定栄養士 。

28.それはあなたの人生にバランスを追加します。 仕事と家庭生活の両立、ストレスへの対処、ダウンタイムの短縮など、バランスを見つけることは私たちにとって不可欠です。 メンタルヘルス と幸福。マインドフルネスを実践し、思考を集中させることを学ぶことで、そこにたどり着くことができます。

29.生産性が向上します。 日々の意識を高めることで、プロジェクト間を移動するのではなく、目前のタスクに集中できます。これにより、生産性が向上します。 コーリー・ムスカラ 、ロングアイランドマインドフルネスセンターの創設者。

オートパイロットで1日を過ごしていると、プロジェクトでの作業からFacebookでの友人の猫の写真のスクロールへの移行の瞬間を見逃していると彼は言います。これらの遷移をすばやくキャッチすればするほど、目前のタスクにすばやく戻ることができ、より多くのことを実行できます。

30.それは免疫システムを後押しします。 瞑想の多くの健康上の利点の中には、免疫システムの強化があります、と臨床催眠療法士でウェルネスアプリの創設者であるミック・カッセルは言います ThinkWell-LiveWell 。研究によると、マインドフルネスは血圧を下げ、 免疫システムを強化します 、気分が良くなり、 多分長生きする 。

31.それは精神機能を改善します。 定期的に瞑想を実践すると、より良い精神機能につながる連鎖反応が見られます、とカッセルは言います。それには、よりリラックスし、よりよく眠り、集中力、推論、パフォーマンス、生産性を向上させることが含まれます。

32.あなたはより創造的に感じるでしょう。 瞑想はあなたがあなたの創造性をダイヤルアップするのを助けます、そしてそれはあなたがあなたの日常生活に拡張することができます、とカッセルは言います。創造性は、問題解決、適応性、自己のような利点を提供します 信頼 。

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33.それはあなたを親切にします。 私たちは皆、私たちの生活にもう少し親切が必要です、そして瞑想はそのトリックをすることができます。メッタと呼ばれる一種の瞑想は、優しさを促進する感情関連の実践に焦点を当てています、とステラサミュエル、ウェルネスコーチは言います Brandnic.com 。

34.それは記憶を改善します。 瞑想は、気分を高め、記憶喪失を防ぐのに役立つ認知機能を強化します、と作業療法士であり、の創設者であるブリタニーフェリは言います 健康のシンプルさ 。

35.瞑想は燃え尽き症候群を防ぎます。 私たちがより長い時間働き、責任の負荷を増やし続けるにつれて、それは 燃え尽きやすい 。マインドフルネスに基づくストレス低減を実践することは、実際に 心配を引き起こす脳の部分を縮小します と恐れ、そして人格の発達に責任がある前頭前野を強化する、と研究は示唆しています。だから、職場のストレスと戦うのを助けるために瞑想に目を向けてください。

36.スピリチュアルな目覚めがあります。 瞑想は私たちを自分の奥深くに連れて行き、愛と平和の気持ちをもたらすことができます。一部の人にとっては、それは 精神的な目覚め 。

37.瞑想はレジリエンスを構築します。 すべての感情に焦点を当てる— 幸福 、失敗と後悔-これらの感情を観察し、気づきの席を体験することができます、とシェレル・ムーア・タッカーは言います、 著者およびウェルネス教育者 。

それらの感情や経験を持って座っているうちに、内面の強さが育まれ、回復力が現れます、と彼女は言います。

38.あなたの性生活は熱くなります。 マインドフルネスは、セックスとのより本物の、思いやりのある、正直な関係を利用することを可能にします、と臨床心理士であり著者であるショーナ・シャピロは言います おはよう、愛してる 。研究は練習を示しています マインドフルネスは性的興奮を増加させます それはあなたの体とのつながりを強化するので、そして全体的な性的満足。

39.それは注意深い食事を促進します。 私たちの食べ物との関係は複雑なものになる可能性があり、ダイエットや過食は私たちの心身の健康に害を及ぼす可能性があります。マインドフルネスは、食べ物に対する意識と反応性に対抗するのに役立ち、空腹の手がかりを認識しながら食べることの楽しさを増します、とシャピロは言います。

心を込めて食べることで、体のメッセージを聞き、体がどんな食べ物を欲しがっているのかを認識し、空腹を感じたときや満腹になったときに感謝することができます。

40.あなたは自分の体とより調和するようになります。 私たちの多くは、私たちの心を駆け巡る絶え間ない対話で一日を過ごします。瞑想は、直接的な体験、または純粋な感覚の言葉のない体験を促進します、と言います ブルックニコールスミス 、注意深い食事の専門家と統合的なウェルネスとライフコーチ。これにより、体でチェックインする方法を学ぶことができます。

41.それはあなたが不快な状況に対処するのを助けます。 あなたの快適ゾーンから抜け出すことは強さを構築し、個人の成長につながります。瞑想は、不快感を恐れることなく、新しい可能性への扉を開くことで不快感を体験することを教えてくれます。そこでは、昇給を求めたり、難しい会話をしたり、避けてきた他のことに取り組むことをより快適に感じることができます。

42.遺伝子発現を変える可能性があります。 研究によると、マインドフルネスに基づく瞑想は 体内の分子変化 、炎症誘発性遺伝子のレベルを低下させる可能性があります。つまり、ストレスの多い状況からより早く回復できるということです。

43.瞑想は、依存症と戦うのに役立つ可能性があります。 マインドフルネスを実践することで、感情、思考、行動をより適切に制御できるようになり、潜在意識の習慣や依存症をより細かく制御できるようになります、とJunchayaは言います。研究によると、マインドフルネスに基づく介入は 中毒を治療する 、アルコール、喫煙、オピオイド、その他の薬物を含みます。

44.瞑想は説明責任を促進します。 自己探求は自己認識につながります。瞑想はあなたに行動や行動に責任を持ち、あなたの人生の問題について否定したり嘘をついたりするのをやめるように教えます、と言います フランウォルフィッシュ 、 家族 人間関係心理療法士であり、自己認識の親の著者です。

45.より良い決定を下します。 常に外出中であることは、私たちがしばしば衝動的な決定をすることを意味します。瞑想はあなたが減速するのを助けるので、あなたはあなたの家と仕事の生活においてより良い決定とより少ない間違いをすることができます、とサディ・カーンは言います、 フィットネス のリサーチアナリスト RunRepeat 。

46.それは自尊心を高めます。 瞑想は、否定的な考えを鎮め、心を落ち着かせ、不安を軽減し、自分自身と自分が下した決定について気分を良くするのに役立ちます。

47.瞑想は孤独を和らげます。 ジャーナルBrain、Behavior、and Immunityに掲載された研究では、8週間のマインドフルネスに基づくストレス低減プログラムに参加した高齢者が 炎症誘発性遺伝子発現の減少 —そして、これは孤独感を減らしました。

48.それは記憶を改善します。 簡単な瞑想トレーニングは改善することが示されています 視覚空間処理 、意識と認知に発表された研究によると、ワーキングメモリと実行機能。わずか4日間の瞑想トレーニングの後、人々はより長く注意を向けるより強い能力を示しました。

49.それはPMSを軽減することができます。 頭痛、けいれん、ほてり、水分貯留-瞑想は 月経前症候群の症状を和らげる マインドフルネスに掲載された研究によると、生理痛の知覚方法を変えます。

50.瞑想は、関節炎の症状を改善する可能性があります。 いくつかの研究は、瞑想とマインドフルネスに基づくストレス低減ができることを示しています 慢性的な痛みの管理に役立ちます 、これは関節炎を患っている人々にとって歓迎すべきニュースです。瞑想を取り入れることで、痛みの激しさを和らげ、機能性を高め、気分や生活の質を向上させることができます。

51.それは体がストレスにどのように反応するかを変えます。 ストレスの多い状況が発生しますが、瞑想はあなたを助けます ストレスに対するあなたの反応を管理する 。これはあなたの健康に良いだけでなく、ストレスの多い瞬間を拡散させてエスカレートしないようにすることもできます。

52.瞑想は動きを促します。 瞑想は、あなたが立ち上がって動くことを奨励する心と体のつながりを育みます。瞑想は、ヨガ、太極拳、またはカジュアルな散歩と組み合わせて、自分の体の中に存在し、身体活動中の意識を高めることに焦点を当てています、と言います リサバレール 、オステオパシー医。

53.それはあなたが集中するのを助けます。 特定のタスクに集中するのに問題がありますか？瞑想はそれを変えることができます。それは、おいしい食事に腰を下ろしたり、トレーニングセッションを進めたりするという単純な行為かもしれませんが、その意図は、心をさまようことなく、目の前のそのタスクに集中することです、とBallehrは言います。

54.あなたはより自信を持つようになります。 自分が自分の考えではないことを知ったら、ついに恐れを手放すことができます、とLucile HernandezRodriguezは言います。 ヨガ講師兼ホリスティックヘルスコーチ 。瞑想の練習に集中することで、安定性、安心感、自己受容を見つけることができます。

55.それは感情的な安定を促進します。 瞑想はあなたがあなたの心に集中し、思考パターンを特定することを可能にするので、あなたはそれらに取り組むことができます、とロドリゲスは言います。あなたは自分の感情や抑圧された感情に対処するための健康的な方法を発見するでしょう。

56.パフォーマンスが向上します。 生産性と1日でできる限り多くのことを成し遂げることに非常に重点が置かれています。瞑想はあなたの人生のすべての分野でパフォーマンスを向上させることができます。ロドリゲス氏によると、瞑想は、あなたの流れの状態を見つけ、真に優れた仕事をするのに役立つため、あらゆる分野のハイパフォーマーによって一般的に使用されています。

57.あなたはあなたの内なる声に触れるでしょう。 瞑想を通して過度に活動的な精神を落ち着かせるとき、私たちは新しい感情や経験に自分自身を開きます。私たちは、私たちの直感とは対照的に、私たちの心の物語の紛らわしいおしゃべりに耳を傾け、その声に耳を傾けることができます、と言います タラ・スクベラ 、アースと瞑想の専門家であり、アースタントラの創設者。

58.呼吸を集中させる方法を学びます。 もちろん、呼吸は体の自然な機能ですが、どのくらいの頻度で本当に各呼吸に集中しますか？瞑想は、私たちが呼吸を遅くして深くし、酸素と二酸化炭素の交換を増やすためのスペースを提供します、とSkubellaは言います。

59.あなたは心と体のつながりを作ります。 身体の中で最も微妙な感覚でさえ感じることを実際にどのくらいの頻度で許可しますか？ Skubellaは尋ねます。私たちが耳を傾けると、私たちの体は私たちに何を癒す必要があるかを知らせてくれます。

瞑想を実践することは、身体との関係を止めて構築する機会を提供します。

60.瞑想はあなたの脳を若く保ちます。 瞑想中に呼吸に集中すると、脳も後押しされます、とタラ・フーバーは言います。 5つの瞑想を取る 。 Journal of Cognitive Enhancementに発表された研究によると、定期的なマインドフルネス瞑想でさえ 老化プロセスを遅くする 脳の老化を逆転させます。

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61.それはあなたがトラウマに対処するのを助けます。 愛する人の死や過去の虐待からの回復は、日常的にトラウマや悲しみに対処することを意味します。瞑想は感情的な安全と集中力を提供できるので、これらの感情を処理することができます、と瞑想の先生は言います コレットコールマン 。

62.気を散らすものを遠ざけます。 絶え間ないマルチタスクの必要性は、私たちの心を分散させる可能性があります。マインドフルネスの実践は気を散らすものを押しのけ、計算された方法でやることリストに取り組むことができるようにします。

63.あなたはあなたの人生を簡素化します。 その瞬間に平和に暮らすことは、あなたがより存在感を感じるのを助けるだけでなく、それはあなたがそんなに多くのことをしなければならないというプレッシャーを和らげます。自分を静め、落ち着きのなさを手放すという課題に順応した後、私たちは絶えずする必要がないという安心感を感じることができます、と言います コニー・ハバシュ 、心理療法士、ヨガと瞑想の教師、そして不安からの目覚めの著者。この実現により、あなたはあなたの人生を簡素化し、喜びを見つけることができます。

64.より注意深く感じるでしょう。 眠気や脳の霧との戦いは日常茶飯事かもしれません。マインドフルネストレーニングは、長期間にわたって継続的に警戒を怠らない能力を向上させることができます、と言います ケイランドクーパー 、カリフォルニア大学の神経科学者。研究は瞑想が増加することを示しています 前頭前野の活性化 、感情と注意を調節し、恐怖を制御する扁桃体の活動を減少させます。

65.あなたはもっと辛抱強くなるでしょう。 忍耐は、特に困難な人々に対処する上で、本当に美徳です。瞑想により、精神的な気晴らしに対処し、混乱の瞬間に落ち着きを保ち、忍耐力を高め、他者（および自分自身）に対する寛容性を高め、一日中感情的に反応するのではなく、思慮深く反応することができます。 アンバートゥルーブラッド 、結婚および家族療法士および著者。

66.あなたは他人に対してより寛容になるでしょう。 困難な同僚や異なる政治的見解を持つ親戚と目を合わせて見るのは難しいかもしれません。定期的な瞑想の練習は、あなたが寛容を受け入れることができるように、これらの場合にあなたを落ち着かせます。それは関係を構築する上で重要な部分です。

67.瞑想はあなたの新陳代謝を高めます。 瞑想を実践することで、もっと動いたり、ヨガや別のフィットネスルーチンを始めたりするようになります。研究はまた、 マインドフルネスと新陳代謝の向上 。

68.それは消化を改善します。 瞑想によって経験する心と体のバランスとストレスの軽減は、消化器系に最適です。それは消化不良、過敏性腸症候群の症状を和らげることができます、 便秘 およびその他の健康問題。

69.あなたはより多くのエネルギーを持っているでしょう。 維持する 心身のつながり そしてストレスを減らすことはあなたにエネルギーブーストを与えるでしょう。瞑想は、感情に圧倒されることが少なくなり、新しいプロジェクトに移行したり、引き受けたりする準備ができていると感じるのに役立ちます。

70.より良い衝動制御ができます。 マインドフルネスを実践することで、心を集中させ、呼吸に集中することを学びます。これは、感情や衝動をコントロールするのに役立ちます。

71.瞑想はエンドルフィンを放出します。 瞑想の実践 エンドルフィンを放出します コルチゾールレベルを下げ、より幸せでエネルギッシュな気分にさせます。

72.瞑想は、食物への渇望を抑えるのに役立ちます。 マインドフルネスを実践することで学んだ自制心とストレス管理は、食物への渇望を抑え、不健康な食生活を打破するのに役立ちます。それはあなたが特定の食べ物にあなたを駆り立てているものを利用することを可能にします、アンバースティーブンス、 統合栄養健康コーチ そして、Food、FeelingsandFreedomの著者。

瞑想はあなた自身の心をマスターすることを可能にするので、あなたは一時停止して「なぜこのアイスクリームが重要なのか」と自問することができ、あなたの心が点をつなぐことを可能にする、と彼女は言います。食生活。

73.瞑想は、過食症の例を減らします。 マインドフルネス瞑想はできます 過食症と感情的な食事を減らす 、EatingBehaviorsに掲載された研究によると。

74.瞑想はあなたが体重を減らすのを助けるかもしれません。 研究は、瞑想をより注意深い食事、新陳代謝の促進、エネルギーレベルの増加に関連付けました。これは、瞑想が減量に役立つ可能性があることを示唆しています。

75.空腹の手がかりをよりよく理解するでしょう。 午後に厄介な気分になる傾向がある場合は、注意を払うことで、本当の理由を知ることができます。それは実際の空腹ではないかもしれません、とパメラ・ヘルナンデスは言います、 パーソナルトレーナー兼ヘルスコーチ 。

マインドフルネスは、彼らがどれほど空腹であるか、そして彼らが食べ過ぎにつながるかもしれないと感じている他の感情を理解するのに役立ちます、と彼女は言います。それはあなたが食べ過ぎの詰め物の感覚に達する前にあなたにテーブルから押しのけるより良いチャンスを与えるより注意深い状態を作ります。

76.それはあなたが過去の過ちを忘れるのを助けます。 過去に（あなたを）定義させるのではなく、今に完全に屈服し、恥や罪悪感なしにあなたの旅全体を受け入れてください、と言います アヌシャウィジェヤクマール 、ウェルネスコーチと瞑想とマインドフルネスの教育者。

瞑想は、あなたが過去を去り、あなたが内なる平和を経験するのを妨げている騒音をかき消すのを助けます、と彼女は言います。過去の過ちへの愛着を断ち切り、前進します。

77.あなたは否定的な考えを静めます。 過去を手放し、あなたを妨げているかもしれない否定的な考えを打ち砕くことを学びましょう。それらの否定的な考えを何か肯定的なものに置き換えてください。

「私は十分ではありません」を「私は十分です」に変更します、とWijeyakumarは言います。

78.自己実現することを学びます。 瞑想をすることで、あなたは自分自身にもっと手がかりになり、あなたの本当の（またはより高い）自己を実現するでしょう、そしてこれはあなたが完全で、完全で、そして安心していると感じることができます、と言います ウィリアム・カシディー 、瞑想とマインドセットのコーチ。

何かが欠けている、壊れている、または単に正しくないなどの不完全で矛盾した感情は、あなたが自己実現していないためだと彼は言います。瞑想はあなたの本当の自己と自己実現を明らかにするための最良の方法です。

79.瞑想は、あなたがあなたの最高の現実を作り出すのを助けます。 忙しいスケジュールや人生の責任により、人生の軌跡をコントロールできなくなっていると感じることがあります。瞑想を通してあなたの精神をマスターすることは、あなたが望むどんな現実も意識的に創造し、あなたの最高の人生を送るようにあなたを導きます、とキャシディは言います。

あなたがあなたの心をマスターするとき、あなたはあなたが考えること、信じること、感じること、創造すること、そして引き付けることをコントロールする、と彼は言います。あなたが意識的に創造するとき、あなたのニーズと欲求は素早くそして楽に満たされます。

80.終わりのないやることリストに取り組みます。 私たちの多くは集中力に苦しんでいます。それは、私たちが常にマルチタスクを実行し、注意を分割しているためです。瞑想は集中力と集中力を助け、終わりのないやることリストに取り組むことができると、スピリチュアルウェルネスのコーチ兼メンターであるリンゼイシュローダーは言います。 私たちの＆あります 。

81.瞑想は、感情を追跡するのに役立ちます。 感情や体の感覚を追跡することは、誰かがストレス、不安、または双極性障害のような精神的健康状態を管理するのに役立つ可能性があると言います ニタ・スウィーニー 、うつ病の著者は動く標的を嫌います。

82.あなたはより注意深くなるでしょう。 あなたの考えを落ち着かせ、集中させることは、観察スキルを構築するのに役立ちます。これは、ダリン・ジリオが北米調査の主任研究員として使用していると述べています。

瞑想のテクニックは、頭を雲から遠ざけ、目の前で起こっていることに注意を払うのに役立ちます、と彼は言います。

83.それはあなたがあなたの目標を視覚化するのを助けます。 ポジティブな視覚化により、あなたはあなたが望むものを見て、目標を作成し、それらの達成に集中することができます。瞑想は、あなたがあなたの目標を達成できるように、否定的な考えを押し出し、あなた自身を元気づけるのを助けます、と言います キャンディス・セティ 、臨床心理士および栄養コーチ。

瞑想中に、目標を描く、マントラを繰り返す、または自分が目標につながる行動に従事しているのを見るのは、それらすべてを実際に実現するための優れた方法です、と彼女は言います。

84.瞑想は、あなたがあなたの現実と調和することを可能にします。 特定の状況、出来事、さらには私たちの反応の仕方さえも受け入れたくないので、私たちはしばしば不幸または怒りを感じます、とライフコーチでエネルギー労働者のAngyTsafosは言います ネットライフ 。

瞑想はあなたがあなた自身とつながり、あなたの現実と調和することを学ぶことを可能にします。それはあなたに自分自身を見て、判断なしに本当に起こっていることを受け入れるためのスペースを与えます。

85.あなたはより共感を感じるでしょう。 瞑想は、あなたがより共感できるように脳を再配線することが示されています。これにより、人間関係が改善され、困難な人々に対処するのに役立ちます、と鍼治療と漢方薬の医師であるトム・インゲニョは言います。 Scientific Reportsに掲載された調査によると、 瞑想は人々の相互作用の仕方を変えました そして、他の人が何を経験しているのかをよりよく理解するのを助けました。

86.瞑想は、慢性的な健康状態の管理に役立ちます。 瞑想は、関節炎、心臓病、高血圧などの特定の慢性的な健康状態の症状を管理し、さらにはその影響を軽減するのに役立ちます、とディー・ドーンズ、所有者および瞑想の教師は言います シャンティアトランタアーユルヴェーダと瞑想のリトリート 。

87.あなたは安全だと感じるでしょう。 瞑想は脳の恐怖の中心を調整するのに役立ち、長く深呼吸をすると 迷走神経を刺激する 不安感や圧倒される気持ちを軽減する、と心理療法士のクリスティン・スコット・ハドソンは言います。 ライフスタジオを作成する との作者 私は自分自身を愛している 。これはあなたが恐れを減らしそしてあなたが安全であると感じるのを助けることができます。

88.瞑想は、脳の灰白質を増加させます。 研究は瞑想を示唆しています 灰白質の量を増やします Psychiatry Researchに発表された研究によると、脳内で。長期の瞑想の実践者は、持続的な注意、より多くの思いやり、そしてより良い自己認識を見ることができます。

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89.あなたはもっと感謝するでしょう。 瞑想は感謝の気持ちを刺激することができます、とシュローダーは言います。一般的に、より感謝していると感じることで、私たちは他の人に対してより幸せで思いやりを感じることができます。

90.それはあなたに新しいアイデアを受け入れさせます。 瞑想は新しいアイデアとつながるためのスペースを提供します、とシュローダーは言います。それはしばしば私たちの生活、ビジネス、人間関係などに何が可能であるかについての私たちの理解を広げます、と彼女は言います。

91.あなたは許しを受け入れるでしょう。 瞑想に伴う共感と思いやりは、あなたを周りの人々とより調和させるとマハリは言います。これはまたあなたを許しに開放することができます。

92.瞑想はあなたのトレーニングを改善することができます。 定期的な瞑想の練習は、エネルギーレベルを高め、気分を改善します。これにより、実際にワークアウトが向上する可能性があります。

瞑想の要素を身体運動に統合することで、ワークアウトをより有意義なものにすることができます、とフィットネスの専門家でコーチのパトリシア・モレノは言います MYXfitness 。そして、私たちが注意を集中し、私たちの考えに注意を払うとき、この意図は私たちが日常生活で直面する他の課題に取り組むのを助けるためにトレーニングを超えて広がります。

93.あなたはお金を管理することを学ぶことができます。 マインドフルネスを実践することはあなたの行動に意図をもたらし、それは人生のあらゆる側面をより良くします。瞑想はできます 簡単な金融関連のストレス 不安とより健康的なお金の習慣を学びます。

94.あなたはより良いコミュニケーターになります。 瞑想は不安を和らげ、思いやりと共感を高め、それが今度はあなたがより良いコミュニケーションをするのを助けます。

95.あなたはADHDを管理することができます。 マインドフルネス瞑想トレーニングが役立ちました 注意欠陥多動性障害の症状を和らげる Journal of Attention Disordersに発表された研究によると、成人の（ADHD）。

96.瞑想は、メンタルヘルスの状態に役立つ可能性があります。 瞑想が脳と相互作用する方法は、いくつかの精神的健康状態の症状と影響のいくつかを和らげるのに役立つ可能性があります。場合によっては、投薬の必要性を軽減または軽減することができます。

パレードデイリー

97.それは病気を食い止めるのを助けます。 瞑想は私たちの精神状態にプラスの影響を示します。 病気を遠ざける 。いくつかの研究は、瞑想が癌、高血圧、更年期障害、消化器系の健康問題などを持つ人々を助けることができることを示しています。

98.それはあなたが目的意識を見つけるのを助けるでしょう。 瞑想はあなたがあなたの内なる自己を利用し、あなたの本当の情熱を掘り下げることを可能にし、最終的にあなたがあなたを幸せにするものを定義し、 目的意識 。

99.瞑想はあなたに逃げ道を与えます。 ストレスの多い状況に定期的に遭遇し、より多くの仕事と責任を引き受け続ける可能性があります。瞑想は、呼吸に集中し、内向きに見ることを含めて、あなたの思考へのまれな脱出を提供します。

100.あなたは本当に呼吸することを学びます。 瞑想はあなたに注意深く呼吸する方法を教えます。呼吸法の1つは、4-7-8呼吸です。鼻から4カウント息を吸い、7カウント息を止め、口から8カウント息を吐きますとScott-Hudsonは言います。呼吸の仕方を変えることは、重要な対処メカニズムである感情を調節します。

理由を明らかにする あなたにムチュー のヘレンハントは瞑想が大好きです。