あなたが燃え尽き症候群を感じているなら、それはあなたではありません。それはおそらくあなたの仕事です。回復への道を歩む方法は次のとおりです、統計

毎日の朝起きて、すでに昼寝が必要な場合、または歯科医に行くか、文字通りオフィスに行く以外のことをしたい場合は、おそらく燃え尽き症候群になっています。そして、あなたは一人ではありません。によると ギャラップ研究 、フルタイムの従業員の3分の2が、仕事中に時々または非常に頻繁に燃え尽き症候群を経験していると報告しました。そして有名人もそれに免疫がありません： ティファニーハディッシュ 多くのYouTubeクリエイターは、燃え尽き症候群でNYEのパフォーマンスが悪いと非難しました。 リリーシン 自分たちの世話をするためにプラットフォームから休憩を取りました、そして ラティファ女王 燃え尽き症候群は単なる言葉ではなく、物理的なものだと言いました。でも BeyoncBeyoncéng> 彼女に集中するためにギャップイヤーを取りました メンタルヘルス 。

職場の燃え尽き症候群は非常に蔓延しているため、 世界保健機構 ミレニアル世代とみなされる国際疾病分類およびBuzzFeedにシンドロームとして公式に含まれています 燃え尽き症候群 。燃え尽き症候群について知っておくべきこと、燃え尽き症候群があるかどうかを見分ける方法、そして回復するためにできることは次のとおりです。

燃え尽き症候群とは何ですか？

WHOの定義によると、バーンアウトは、うまく管理されていない慢性的な職場のストレスに起因するものとして概念化された症候群です。彼らはそれが病状ではなく、むしろ職業現象であり、それが仕事の要因に直接関係していることを意味することを注意深く指摘します。また、コストもかかります。一部の見積もりでは、 職場のストレスは、年間1,250億ドルから1,900億ドルの追加につながります 、または年間医療費の5〜8パーセント。

キム・ユンハ、CEO シンプルな習慣 、症候群に精通している-彼女は前の仕事から非常にストレスを感じていたので、自分で作成しました 瞑想アプリ 、燃え尽き症候群を回避するための専用のプレイリスト全体があります。社会として、私たちは常に活動しています、と彼女は言います。オフィスを離れるときに仕事のスイッチを切るのはますます難しくなっています。仕事用のコンピューターを家に持ち帰り、常に電話をチェックしています。夕食を食べてメールに返信し、ショーを見て、デッキを完成させています。私たちは24時間年中無休でデジタル接続されているため、仕事とダウンタイムの境界線を簡単に曖昧にすることができます。これは私たちの精神的健康と幸福に影響を与え、職業現象として燃え尽き症候群の一因となります。

あなたがオフィスで悪い日やイライラする日を過ごしている場合（誰がそうしていませんか？）、それは必ずしも燃え尽き症候群の合図ではありません。しかし、あなたのすべての日が悪い日である場合、またはあなたが常にストレスを感じ、精神的および肉体的な疲労感を感じる場合、それは別の話です。

関連：ストレスを解消するための4つの簡単なステップ

燃え尽き症候群があるかどうかはどうやってわかりますか？

職場の要因に関係なく（ストレスの扱い方は人によって異なります）、WHOはこれらの燃え尽き症候群の症状を挙げました。

• エネルギーの枯渇または疲労感
• 自分の仕事からの精神的な距離の増加、または自分の仕事に関連する否定的または皮肉な感情
• 専門的効力の低下

何時間の睡眠をとっても常に疲れている場合、毎日仕事に意欲がない、または仕事から離れていると感じている場合、または仕事の質が通常の基準を下回っている場合、特にこれらが新しい正常になった場合は、燃え尽き症候群に直面する可能性があります。 。

関連： これらの3つのエッセンシャルオイルはストレス解消に最適です

燃え尽き症候群から回復する方法

良いニュースは、あなたが症状を感じ始めた場合、またはそれらをしばらく経験した場合、燃え尽き症候群は永続的である必要はなく、おそらく可逆的である必要はありません。ストレスと闘い、元気を取り戻す方法についてのいくつかの提案があります。

根本的な原因を特定します。

あなたの主なストレッサーが非現実的な期待や締め切り、有毒な労働文化などであるかどうかにかかわらず、一歩下がって、燃え尽き症候群を感じさせているものを理解し、それに対処してみてください。それは、同僚、マネージャー、さらには医療専門家と話すことを意味するかもしれません。時々答えは新しい仕事を探すことかもしれません。キムは言います。ストレスの兆候に目をつぶって、それを払いのけて、それに対処する時間がないと思うので、ただ電源を入れるのはとても簡単です。しかし、ストレスがたまっているときはそれを特定して認識し、衰弱する前にそれを管理するための措置を講じることが重要です。

あなたの幸福に焦点を当てます。

マルニ・アムセレム 、博士号は、レジリエンスを構築するために自分の世話をすることをお勧めします。職場のストレスは、時間の経過とともにあなたに忍び寄る可能性があります。定期的に十分な睡眠をとっていない場合や、仕事以外で人間関係や興味を育んでいる場合は、職場の燃え尽き症候群の影響を感じる可能性が高くなります、と彼女は言います。優先順位付け セルフケア あなたの心と体を強化するのを助けるために。

自分に合ったものを見つけましょう。

ある人にとっては、夜のランニングはストレス解消の完璧な形かもしれませんが、他の人にとっては、それは長くて熱いお風呂に入るかもしれません。万能のソリューションはありません。あなたのスケジュールに合ったものは何でも 生活 あなたにとって最良の解決策です。キムにとって、彼女の頼りになるのは 瞑想 。彼女は1日を5分間のランニングと5分間の瞑想で始めます。また、私が明確に考え、より良い解決策で問題に対応するのに役立つため、彼女は1日を通して1〜5分間瞑想します。マインドフルネスを練習するために一日の数分でも取っておくことは大いに役立つことができます。

関連： 初心者のための瞑想

短い休憩でも休憩を取ってください。

目標は、しばらくの間、職場であなたの精神的エネルギーを占めていたものから離れることです、とアムセレムは言います。立ち上がってストレッチしたり、目を閉じて瞑想したり、誰かとつながることができます。ですから、デスクランチを置いて、数分かけて立ち去って何か他のことをしてください。おそらくもっとリフレッシュして戻ってくるでしょう。心配しないでください。戻ってきてもメールは残っていますが、燃え尽き症候群と戦い、戻ってきたときにメールに取り組む準備ができています。

境界を設定します。

常にオンで利用可能であることは、疲れ果てており、燃え尽き症候群の主な理由です。シンプルな習慣の専門家 エイミーサンドラー メールに返信するかどうかの予想を設定する、重要な作業を完了する時間を確保するためにカレンダーの時間をブロックする、会議の合間に15分の休憩をスケジュールする、明確にするなどの方法でスケジュールを管理することをお勧めします。就業日の開始と終了。ノーと言うのは必ずしも簡単ではありませんが、それはあなたが自分でできる最も重要なことの1つです。

今、これらの92の1つを試してください ストレス解消のコツ 。