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睡眠の利点:早く寝る5つの健康的な理由



天使の数を見つけてください

カラフルな枕の上で眠っている女性-FTR

(iStock写真)

夜更かししてできるだけ頻繁に寝るのが好きですか?あなたはあなたの全体的な健康への重大な将来の損害を避けるためにあなたのスケジュールでスイッチを切り替えることを望むかもしれません。毎晩早く寝ること、そして早く起きることを含む睡眠ルーチンを作ることには多くの利点があります。

持っていない場合 不眠症の問題 、もう少し睡眠をとることの利点はたくさんあります、と言います シェルビー・ハリス 、ニューヨーク州ホワイトプレーンズでの個人開業の心理学者および睡眠スペシャリストであり、ニューヨーク市のモンテフィオーレ医療センターで行動睡眠医学プログラムのディレクターを務めています。満腹になる睡眠の夜は、あなたの記憶、気分、心臓血管の健康、体重減少と維持、運動機能、仕事のパフォーマンスと運動のパフォーマンスに大いに役立ちます。


体内時計をひっくり返すことで健康をどのように保護できるかについて、次の調査をご覧ください。 早く寝る5つの健康的な理由 、もっといくつかの簡単なヒント 早く眠りにつく方法 、今夜から!

1.夜更かしはいくつかの障害のリスクが高い

夜更かしは、夕方早く寝る人よりも早く死ぬリスクが10%高いと、英国のサリー大学の研究が報告しています。。どうして?体内時計を押し戻すと、行動に心理的および生理学的影響があります。 強調 、あなたは後で食べます(そしてそれ故により多くのカロリーを蓄えます)そしてあなたはしない傾向があります 運動 後であります(なぜ ゲーム・オブ・スローンズ マラソンを終了しますか?)

あなたのシステムを正し、関連するリスクを減らすために心血管および神経障害は、あなたの体が通常の時間に眠りにつくのに慣れるまで、数日間、毎晩1時間早く寝始めます。そして、翌朝、研究者たちは目覚めたらすぐに自然光の中で数分間過ごすことが非常に重要だと言います。この露出は、体内時計に合わせて調整した変化を強化するだけでなく、日中はより注意深く、夜はよく眠れるようになります。

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2.早めの朝食を食べる方が健康的です

朝食を早く食べるほど、朝食は低くなります 糖尿病 危険。による研究イリノイ大学-シカゴは、食べるのに間に合うように立ち上がった人々が午前7時から8時30分までの健康的な食事は、BMIが低く、糖尿病の症状を改善したり、時間の経過とともに糖尿病のリスクを減らしたりしました。一方、後で寝て午前7時30分から午前9時の間に朝食を食べた人は、BMIや既存の糖尿病の症状に改善が見られず、彼らがまだ病気にかかっていないのなら、病気を発症するリスクを減らしません。

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3.睡眠不足は、アルツハイマー病のリスクを高めます

一晩だけ睡眠を失うと、あなたの可能性が5パーセント増加する可能性がありますアルツハイマー病の発症 NIHによると。その理由は、タンパク質ベータアミロイド。これは、脳の視床および海馬領域(アルツハイマー病に対して脆弱な部分)に凝集してプラークを形成する可能性があります。睡眠が多ければ多いほど、直面するリスクは少なくなります。

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4.睡眠不足は炎症を引き起こします

オハイオ州立行動科学研究所の研究者によると、睡眠時間が7時間未満の場合、システムに炎症が生じ、関節炎などの病気につながる可能性があるとのことです。研究はまた、睡眠不足があなたを感情的なストレスに対してより脆弱にし、あなたの人間関係に対立を引き起こす可能性があることを発見しました。

5.睡眠スケジュールには早めの睡眠が適しています

早く寝ることができます 睡眠スケジュールを調整する 。体の設定された睡眠の必要量がわかれば、毎朝ちょうどいいタイミングで自然に目覚めることができます。 ランニング 仕事に遅れる。その金額をどのように把握しますか?

ハリスは、4〜7泊の間、いつもの時間に就寝します。そして、毎日朝、目覚まし時計なしで起きます。 (これは、仕事を休んでいるとき、または可能であれば早起きする必要がないときに行うのが最善です。)4〜7泊一緒に自然に眠った時間の平均。平均は睡眠の必要性であり、毎晩の睡眠のガイドラインとして使用する必要がある時間。夜に適切な量の睡眠をとるという溝に入ったら、逸脱しないでください。毎朝、理想的には週末でも同じ時間に目を覚ますようにしてください、とハリスは付け加えます。週末の遅い時間に寝ると、日曜日の夜に早く寝ることが難しくなります。一貫性はここでのゲームの名前です!睡眠スケジュールを下げている間は、マットレスと睡眠の位置を考慮に入れてください。あなたがどのように眠りたいかということになると、間違ったマットレスのようなものがあります。戻ると 胃の寝台車 しっかりした側のベッドを探す必要があります。 サイドスリーパー もう少し豪華に行くことができます。睡眠は貴重なので、適切な睡眠スケジュールとマットレスで成功するための準備をしてください。

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