あなたが眠るのを助けることができる6つのツボ

寝るのに助けが必要ですか？幸いなことに、あなたを助けることができるあなたの体にいくつかのツボがあります 早く眠りにつく -または、現在の睡眠をより深く、より回復的にします。

これらのツボに触れることは、指圧、鍼治療のDIYのいとことして知られています。鍼治療のように、伝統的な漢方薬の習慣は、エネルギーを向け直し、健康を促進するために、体の特定のポイントを刺激することに依存しています。主な違いは？鍼治療は針で体のポイントを刺激しますが、指圧は仕事を成し遂げるためにタッチに依存しています。

鍼治療は脳波の調節に役立つことが示されています。つまり、思考やストレスに関連する戦いや逃走反応を止め、休息、リラクゼーション、深い治癒に関連する副交感神経系に落ちるのを助けることができるということです、と認可されたはり師は説明します キム・ペイラーノ 、DACM、LAc。

そして確かに、研究は定期的な指圧が睡眠を改善するのを助ける可能性があることを示しました。 A 13件の研究のレビュー 1〜5分の指圧で 睡眠の質を改善する 。

最高のは？資格のある開業医によって実行されるべき鍼治療とは異なり、あなたは活性化することができます 睡眠のための指圧 自分で、家で、ベッドで。つまり、眠気が出始めたら、目を閉じて寝るだけです。

睡眠のための3つの科学に裏打ちされた圧力ポイント

HT7

手首の内側にあるHT7（ハート7と呼ばれることもあります）は、不安感や 不安 、それはそれが睡眠に役立つかもしれない理由の一部である可能性があります。そして 1つの研究 心臓に指圧を5週間受けた成人は、報告が少ないことがわかりました。 不眠症 軽いタッチしか受けなかった人と比べて。

何をすべきか：スティーブンチー、MD、LAc。

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KD3

足首の内側にある刺激的なKD3（腎臓3と呼ばれることもあります）は、 不眠症に役立ちます 。 1つの研究 高血圧の中高年の成人の割合は、腎臓3のような点で指圧治療を受けた人がよりよく眠ることを発見しましたそして彼らの高血圧を改善しました。

何をすべきか：親指を足首の内側に置きます。 うつ病 足首の骨とアキレス腱の間。 （人差し指を足首の外側に置いたままにすることができます。）しっかりと深く圧力をかけ、数分間マッサージします、とチーは言います。

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SP6

SP6（または脾臓6）は、伝統的に骨盤の問題や生理痛に対処するために刺激されますが、不眠症にも使用できます。ポイントを有効にする 示されています 倦怠感を軽減し、睡眠の質を向上させます。

何をすべきか：足首の上部、足の内側に指を置きます。チー氏によると、4本の指の幅を測定し、しっかりと圧力をかけてその部分を数分間マッサージします。

睡眠のための3つの追加のツボ

アンミアン

このツボは耳のすぐ後ろにあります。首の筋肉が顎のラインに当たる直前の柔らかい領域です。この指圧ポイントは、親指または人差し指と中指で約15〜20分間マッサージできます。言葉 アンミアン 実際には安らかな眠りと言い換えることができます。

P6

このツボは、前腕の下側の2つの腱の間、手首のすぐ上にあります。手首の関節に3本の指を置き、その場所で周りを感じることで見つけることができます。 2つの腱をはっきりと感じることができ、場合によっては見ることさえできるはずです。それらの間に圧力をかけます。

P6に圧力をかけ続けるリストバンドを購入することは可能です。 内関穴、 一晩中。より費用効果の高いアプローチは、単にインゲンマメをその場にスコッチテープで留めることです。

Shimien

かかとの後ろの中央に位置するこのスポットは、熱と圧力に反応します。そのため、就寝前に足を温水に浸すと、 shimien あなたの指で。

これらの睡眠のツボで成功した場合は、専門家に相談してテクニックを磨くことを検討してください。また、より深い治療のために鍼治療を探求することもできます。

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