加重毛布は本当に不眠症に効くのか?私たちが調査しました - これが私たちの見解です

コロナウイルスのパンデミックによる多くの不幸なメンタルヘルス関連の副作用のうち、 不眠症 は大きいです。愛する人の健康を心配したり、仕事を失ったり、その他のことを心配したりと、一晩中起きて横になっていることは、誰にとっても楽しいことではありません。加重ブランケット - と呼ばれることもあります。 不安 毛布—長い間不安症や不眠症の治療法として提案されてきましたが、効果はありますか?誇大広告を聞いたことがある人なら、そう思うかもしれません。十分な睡眠をとることは、多くの人にとって課題です。 不安 —したがって、より良い ZZZ への希望を私たち全員がつかむのは当然のことです。

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不安症と不眠症のための加重ブランケット

重みのあるブランケットが絶賛する魔法は、体に対する軽い圧力の感覚です。私たちの多くにとって、それは心地よいものです。これが、たとえば、赤ちゃんがおくるみをされるとよく​​眠れる傾向がある理由や、睡眠は言うまでもなく、テレビを見たり本を読んだりするときに毛布の下にいるのが好きな人が多い理由です。

重みのあるブランケットは、その下に横になると圧力がかかり、とても落ち着くので人気があると述べています。 リネル・シュニーバーグ、Psy.D.、 睡眠心理学者であり、「あなたの子供の睡眠コーチになる: 就寝時ドクターの 5 ステップガイド、3 ～ 10 歳」の著者。多くの人は、自分の体への圧迫感が好きで、この圧迫感がとてもリラックスできると感じています。

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加重ブランケットは、特別なニーズを持つ子供、特に注意欠陥多動性障害 (ADHD) を持つ子供や自閉症スペクトラムの子供を対象とすることがよくあります。

これらの毛布は通常、不眠症の成人を対象としており、これらの毛布によって睡眠が改善されることを望んでいます。また、不安症、心的外傷後ストレス障害 (PTSD)、認知症の成人も対象としています。

健康な今ヒント

最近、重たい毛布があちこちに現れていることに気付くかもしれません。をテストする機会がありました。 静けさ ターゲットで販売されている加重ブランケットは、豪華な圧力の下で何時間も快適にゾンクアウトされました。そうは言っても、私は真夏の肌寒い地下室でその夜を眠ったので、快適に眠るためには涼しい部屋にいる必要があると思います.オンラインで少し調べてみたところ、Tranquiility を含む多くのウェイト ブランケット メーカーが、気温のバランスを保つことを約束するブランケットを提供していることに気付きました。毛布をたたきながら運動する以外に、私はすべての話題が何であるかを知ることができ、夜が涼しくなったらもう一度試してみます.

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加重毛布は機能しますか?

毛布でぐっすり眠れましたが、それは偶然なのか、それとも真実なのか。

実際、加重毛布が実際に睡眠を改善することを証明する研究はあまりない、とシュネーベルグは説明する.最も強力な研究は、結果を客観的に評価するために対照グループを組み込んだものであり、他の研究者によって複製されたものです。特に、加重ブランケットを評価する場合はそうではありません。そのため、レイブの結果はほとんど個人的なストーリーの形になっています。私は重みのある毛布を試して、丸太のように眠りました...あなたも試してみてください!逸話の種類。

または加重毛布の効果や、不眠症などの睡眠障害の治療における効果についての客観的な科学データが不足している、と述べています。 ドナ・アランド、Ph.D.、 行動睡眠医学会会長。

加重ブランケットの利点に関する事例報告は数多くありますが、客観的な科学的データはないと Arand は指摘します。

に 2006年報告 32 人の成人について、30 ポンドの毛布を使用すると 63% が不安が軽減され、78% が気持ちを落ち着かせる毛布を好んだことがわかりました。 最近発表された研究 重み付きベストを着ている人は、短期間で交感神経の興奮が低下することがわかりました。これは、ベストが闘争・逃走反応を低下させる可能性があることを示しています。

加重ブランケットは万人に適しているわけではありません。まず、睡眠中に体温が上昇し、休息をさらに妨げる可能性があります。彼らはまた、ほとんどの場合、高価です。旅行に行かなければならない重みのあるブランケット中毒の場合、それを運ぶのは難しい (そして費用もかかる) 場合があります。役に立たない人もいますが、毛布がないとなかなか寝付けない人もいます、とシュネーベルグは言います。

そして、呼吸器、循環器、または体温調節に問題のある成人は良い候補者ではない、と彼女は言う. A ハーバード大学の医師がブログを書いた 特に、睡眠時無呼吸症候群の人は使用しないでください。

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加重毛布が人気の理由は?

最近、加重ブランケットが一般向けに販売されています。実際、人々が不安を軽減するさまざまな方法を探しているため、彼らはどこの店でもポップアップし始めています。

一般の方も使っている方が確実に多いと思います。この種の毛布には非常に多くのクラウドファンディング キャンペーンがあり、一般大衆は今ではそれらに非常に精通しているとシュネーベルグ氏は述べています。

加重毛布の利点についての証言とマーケティングの取り組みにより、特別な条件やニーズを持たない個人の間での使用が増加していると、アランド氏は述べています。

加重毛布への現在の関心は、ファッションのトレンドや流行を反映している可能性がありますが、関心が持続するかどうかを確認するのにはもっと時間がかかります。 本当の睡眠の利点 加重毛布の使用に関連していると、彼女は言いました。

29 歳の女性患者 2 人が友人に勧められて重みのある毛布を購入したことを知っています。どちらの女性も、毛布の方がよく眠れ、毛布を好んでいたと報告しました。 1 人は、ベッド パートナーの動きによる睡眠の妨げがはるかに少ないと報告しました。しかし、両方とも、毛布は夏に使用するには暑すぎるとも言いました。

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不安症と不眠症にウェイトブランケットを使用する際のヒント

不安症や不眠症に重みのある毛布を試してみませんか?留意すべき点がいくつかあります。

適切な重量を選択してください。

加重ブランケットの重さは、体重の約 10 パーセントです。たとえば、150 ポンドの人は 15 ポンドの毛布を使用します、とシュネーベルグは言います。一部の専門家は、体重の約 12 ～ 15% を維持するようにと言います。

多くの場合、購入を検討している人は、毛布や掛け布団の山の下で寝てみて、その感覚が気に入っているかどうかを確認することをお勧めします。

重量が均等に分散されるように構成されたブランケットを探します。たとえば、別々のコンパートメントがあるブランケットで、重みのあるコンポーネントが完全に片側に移動しないようにします。毛布が少しの動きで圧力変動を与えると、心地よく感じることができるなでるような効果を生み出すことができるので、良いです. ギャビーバドレ博士 、ロンドンで練習している睡眠の専門家。

クリーニングを検討してください。

ブランケット自体は通常は洗えないので、洗えるカバー付きのブランケットを選ぶと便利です、とシュネーベルグは言います。言い換えれば、あなたの子供や、ソファでくつろいだ瞬間にすべてをこぼしてしまう私のような大人でも、散らかりがちな人のためのブランケットであれば、洗えるカバーに投資することです.

医師に相談してください。

不安神経症や不眠症に悩む子供には重みのある毛布は役立つかもしれませんが、重すぎる可能性があるため、幼い子供にはお勧めできません。親が子供に試してみたい場合は、適切な体重が使用されていることを確認し、使用する前に子供の小児科医に確認することが重要です、とシュネーベルグは言います.

お子様が夜に自分で覆ったり隠したりできるかどうかを確認し、毛布がベッドから落ちた場合は持ち上げてください。子供が自分でこれを行うことができない場合は、夜に親が子供の寝室に戻ってこれを行う必要があります。

体重をスキップ 。

別のウェイトを使用するか、使用を中止する前に、ブランケットを 4 ～ 5 日間試してみてください。

あなたの子供に軽い圧力をかけるという考えが好きですが、重みのある毛布が適切だと思いませんか?伸縮性のあるベッド ラップは良い代替品です、とシュネーベルグは言います。ソックスのようにマットレス全体にフィットし、重量ではなく圧縮による圧力を提供します。ラップは洗って持ち運びが簡単で、子供がベッドから転がり落ちるのを防ぎます。

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