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あなたは誰かを知っているかもしれません ソーシャル 不安 友人や愛する人が社交的な状況を避けるために最善を尽くしている場合、または新しい人に紹介されるたびに圧倒されているように見える場合.社会不安障害は、 2番目に一般的な 米国では不安障害の一種で、影響を与えると言われています。 1500万人の成人 。
社交不安障害とは？
社会不安障害は 不安 これは、人前で話す、新しい人に会う、パーティーに行くなど、何らかの社会的状況を予想したり、関与したりするときに発生します。ほとんどの人は、さまざまな社会的状況で何らかの心配を経験しますが、長期間にわたって非常に強い恐怖になり、ほとんどの社会的相互作用を通じて回避または苦しみにつながる場合、これは実際には社会不安障害または社会恐怖症と呼ばれるものです。 (時々参照されるように) Danielle Maack 博士は説明します。と デルタ・オータム・コンサルティングLLC 。
社交不安障害の人は、部外者にとって恥ずかしがり屋や臆病だと誤解されることがよくありますが、専門家は、状況はそれよりもはるかに深刻であると指摘しています。社交不安症は、他人と交流する前に誰もが経験する可能性のある緊張だけではありません。それは非常に不自由で、対処するのが苦痛でさえある、と言う ブライアン・ウィンド博士 、アメリカ心理学会の同僚支援諮問委員会の元共同議長。
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社会不安障害になるのはどんな人？
小児精神保健の専門家および心理学者 ローザン・カパンナ・ホッジ博士 、社会的不安は通常幼児期に始まり、社会的要求が高まるにつれて時間とともに悪化する可能性がある.その結果、子供たちは早い段階で恥ずかしがり屋または内向的であると認識される可能性があり、その後、関係を確立する能力の妨げとなる臨床レベルの不安を抱えていることがより明らかになる、と彼女は付け加えます.
また、社会不安障害は一般的に小児期の状態であり、治療せずに放置すると成人期まで続く可能性がありますが、成人期に初めて発症することは間違いありません。成人の発症は、スピーチ中に公然と辱めを受けたり、非常に不快な新しい役割に押しやられたり、予期しない非常にストレスの多い経験をしたりするなど、困難な社会的経験によって引き起こされることがよくあります。 生活 新しい社会的相互作用を必要とする変化、注記 カーラ・マリー・マンリー博士 は、臨床心理学者であり、恐怖からの喜び: 恐怖を友達にすることで夢の人生を創造する の著者です。
社会不安障害の引き金
Wind によると、次のような状況は、社交不安障害を持つ人にとって引き金となる可能性があります。
他人に紹介される
からかわれる
批判を受ける
人前で話す
電話をかける
注目の的になる
警察官、有名人、政治家など、権威や重要な地位にある人々と会うこと
何かをしている最中に見られる
しかし、すべての社会的状況が社交不安症の引き金になるわけではないと、認可された臨床ソーシャルワーカーで、社交不安障害の創設者であるローラ・ジェフトマンは言う。 落ち着いたクールなコレクション は、大麻がメンタルヘルスの状態に対処する上で役割を果たすことができる方法を探るプラットフォームです。社交不安症の人にとって、普通に乗り越えられると感じる状況もあれば、苦痛を感じる状況もあります。たとえば、社交不安症の人は、慣れ親しんだ居心地の良い人や状況の周りにいると、社交不安症の兆候をまったく示さないことがあります。しかし、社交不安症の人は、新しいことやなじみのないことを紹介したり、注意の中心に置いたり、何らかの方法で彼らを評価したりする状況によって引き起こされることがあります。
社交不安症の症状
動悸
発汗
赤面
じんましん
めまい
呼吸困難
胃のむかつきや 吐き気
頻繁にまたは突然排尿する必要がある
これらの症状はすべて、内部で起こっている「闘争か逃走か」の感覚に戻るとウィンドは言います。
社交不安障害の生活とは？
の精神科医である Trish Carlson 博士 シェパード・プラット・ヘルス・システム 、影響を受けた人々は、心配が過度で誇張されていることに気づいていますが、それを制御できるとは思っておらず、それを克服することに無力感を感じていると付け加えます.これは、より多くの回避につながり、時には受動的な孤立につながり、抑うつ状態の発症につながる可能性があると彼女は言います.
Maack 氏は、影響を受ける人々は、ストレスの多い状況から身を守るために、次のような行動をとる可能性があると付け加えています。
社会的状況の回避 (個人にとって一見意味があるように見えるものも含む)
結婚式やパーティーの招待状の辞退
職場の社交やネットワーキング活動に参加していない
仕事のネットワーキング イベントからのオプトアウト
状況を乗り切る手段としてアルコールを使用すること、つまり、社会的または評価的な関与に行く前に飲酒して、優位に立つこと
認可を受けたセラピストで社交不安症の専門家である Rose Skeeters は、この状態に苦しんでいる彼女のクライアントの何人かが経験した次のシナリオを共有しています。
- デートにもパーティーにも行けませんでした。しばらくは授業にも行けませんでした。大学 2 年生のとき、1 学期は家に帰らなければなりませんでした。
- 私の恐怖はどんな社会的状況でも起こります。家を出る前から不安で、授業やパーティーが近づくとエスカレートしていきます。お腹が痛くなり、インフルエンザにかかったように感じました 心臓がドキドキし、手のひらが汗ばみ、自分自身や他の人から取り去られたような気分になりました。
- 人の多い部屋に入ると赤くなってみんなの視線を浴びたような気分になる。恥ずかしくて片隅に一人で立ち寄ることはできなかったが、誰にも何とも言えなかった。私はとてもぎこちなくて、出るのが待ちきれませんでした。
社交不安障害を克服する方法
社会不安障害は、専門家の助けを借りて治療できます。博士によると、最も効果的な方法は. アレックス・アナスタシオウ 、不安症、ADHD、および治療を専門とする理事会認定精神科医 うつ病 、認知行動療法などの心理療法や、必要に応じてSSRI（選択的セロトニン再取り込み阻害薬）などの薬物療法を併用します。研究によると、約 50 ～ 80% の人が 8 ～ 12 週間服用した後、投薬に反応することがわかっています。
また、ライセンスを取得した心理学者であり、その創設者であるエリカ・ロハス博士によると、症状を抑えるために自分でできるいくつかの行動があります。 ブロードウェイ・サイコロジカル・アソシエイツ。 彼女は、定期的に運動し、神経を落ち着かせるためにアルコールやカフェインなどの気分を変える物質を避けるよう患者に指示しています。ロハスはまた、不安を引き起こす出来事の心配日記をつけることを提唱しています。そうすることで、自己認識を構築し、自分の感情を処理するための治療空間を提供できます。
ソーシャルスキルの練習にもなります。日常生活の中で達成可能な小さな調整から始めて、社交的な状況での快適性を向上させてください。たとえば、食料品店の従業員に、探している商品を探すのを手伝ってもらいます。見知らぬ人に道を尋ねる。知っている人に褒めてあげてください。人前で話すスキルを向上させるには、鏡の前に立ち、言いたいことを練習してください。
そして、社交不安症に襲われた瞬間に対処する必要がある場合、ロハスは横隔膜呼吸を練習し、潜在的にトリガーとなるイベントがうまくいくことを視覚化し、否定的な考えを ポジティブアファメーション と自己対話し、自分の考えに挑戦します。自分自身に問いかけてください: 「私の恐怖から生じる最悪のシナリオは何ですか?この恐怖が起こる可能性があるという証拠はありますか?人は 本当に 不合理な考えに挑戦することは、あなたの脳があなたにいたずらをしている可能性があることを理解するための素晴らしい方法になると、彼女は付け加えます.
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