便秘の原因は何ですか？医師によると、うんちができない8つの理由

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便秘、またはバスルームの使用上の問題は、ある時点でほぼすべての人に起こります。残念ながら、それは非常に多くの情報源による非常に普遍的な苦痛であるため、どれを理解するのは驚くほど難しい場合があります便秘原因は特定の人に当てはまります。（それが厄介な夕食の会話につながるという事実は、自己診断にも役立ちません。）

便秘を伴う生活は、時折であろうと慢性であろうと、ひどい不快感から頻繁に衰弱させることまで、どこにでもあり得ます。それは膨満感、ガスっぽさ、腹痛、および他の副作用の連祷につながります、そしてそれが十分に長く続くならば、便秘は腸に影響を与えて、詰め込まれた患者に深刻な損害を与えることになります。

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便秘はさまざまな問題によって引き起こされる可能性があるため、治療を行う前に自己評価（または医師による評価）を行う必要があります。

私はいつも質問をします：あなたは何か新しい薬を始めましたか？多くの薬が便秘を引き起こす可能性があるため、博士Raj devarajan 、消化器病専門医であり、マサチューセッツ胃腸病学会の会長。そうでない場合、あなたの食事はどうですか？あなたは水を飲んでいる？ありますか家族これの歴史？理論の1つは、それが遺伝的であるということだからです。あなたはこれらの質問をし、それから私たちがどれほど積極的でなければならないかに関してリスクと利益の比率を行います。

多くの主要な医師や医療専門家の助けを借りて、私たちは最も一般的な原因と便秘の原因を突き止め、蓄積を後でではなく早く取り除くのに役立ついくつかの解毒剤と習慣を提供しました。

便秘の原因は何ですか？

1.繊維の不足

現代の西洋型食生活は、便秘の非常に一般的な原因の数につながります。最も顕著なものの中には繊維の不足があります。繊維にはいくつかの種類がありますが、主に可溶性と不溶性に分類されます。によるバレンシアポーター博士、理事会認定の医師であり、「レジリエントヘルス：私たちの有毒な世界で繁栄する方法」という本の著者である2種類は、それぞれ重要な役割を果たします。水溶性食物繊維は栄養素を吸収するのに役立ちますが、消化を遅らせる可能性がありますが、不溶性食物繊維は便秘を避けるのに役立ちます。

水に溶けず、一般的に便に水を引き付ける不溶性繊維。これには植物セルロースとヘミセルロースが含まれる、とポーター博士は言います。このタイプは一般的にスツールにかさばりを追加し、物事を動かすのに役立ちます。

不溶性繊維のレベルが高い食品には、小麦ふすま、野菜、全粒穀物、キノア、豆、ナッツ、玄米などがあります。アマンダA.コストロミラー、シカゴの登録栄養士。ほとんどの専門家は、繊維の摂取量を1日あたり25〜35グラムに増やすことを提案していますが、それは段階的で他の手段と組み合わせる必要があります。

一度に繊維を大幅に増やしないでください、とミラーは言います。食物繊維の摂取量を増やす場合は、水分を増やす必要があります。水を多く飲まずに食物繊維を多く食べると、便秘になる可能性があります。

2.脱水

それは便秘の2番目の非常に一般的な原因に私たちをもたらします：脱水症。この問題は、さまざまな身体的課題やライフスタイルの選択によって引き起こされる可能性がありますが、それを処理する最も直接的な方法は、十分な水分摂取量を確保することです。

十分な水と水分を飲んでいない：水分は消化管内で物事を動かすのに役立ち、健康な便を作るのに十分な「ジュース」を腸に与えます、とミラーは説明します。液体は、便を柔らかくし、通過しやすくするのに役立ちます。

水は脱水症状を緩和するための鍵ですが、他にも考慮すべき要素があります。脱水また、引き起こされる可能性がありますコーヒーやソーダを飲みすぎたり、特定の薬を服用したり、頻繁に大量の発汗をしたりします。

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3.健康的な脂肪を十分に食べていない

食物繊維をたくさん食べ、水をたくさん飲むと、かなり満腹感が残り、皮肉なことに、他の便秘の原因となる可能性があります。十分な脂肪を含まない食事は、消化器系全体に問題を引き起こす可能性があります。

レベル1の精密栄養認定栄養カウンセラー兼管理者であるジョン・フォークス氏は、3種類の健康的な脂肪（多価不飽和、一価不飽和、オメガ3）を意図的に食べることは、消化管、特に小腸の抗炎症効果に関連していると述べています。の編集者アンワインダー。これらの脂肪はまた、あなたの体が栄養素を適切に吸収することを確実にし、消化の残り物を通過させるためのより規則的な排便につながります。

これらの脂肪は消化器系の潤滑にも役立ち、便が移動して通過しやすくなります。健康的な脂肪の不足は必ずしも原因便秘ですが、より多くの便秘を食事に取り入れることで、問題を軽減することができます。

4.処方薬

医薬品のコマーシャルの最後に、ナレーターが特定の薬に伴う可能性のある副作用のリスト全体を急いで通過する方法を知っていますか？便秘は、言及された副作用の中で最も頻繁なものの1つです。これは、非常に多くの種類の薬が腸の速度を大幅に低下させるためです。

多くの薬は、胃腸管の収縮性の低下や腸内の植物相のバランスの乱れなど、さまざまなメカニズムを通じてこれを引き起こす可能性があります。

一部の薬は、腸内の水分と電解質の吸収を増加させる可能性があり、便秘の一因となる可能性があります。これは直接的な影響であるか、腸の運動性を低下させる薬から生じる通過時間が遅くなる結果になる可能性があると、薬局の医師であり、 PharmacyTechScholar.com 。

別の考えられるメカニズムは消化管の健康なバクテリアの変化であり、それは例えば鉄が便秘を引き起こすことができる理由の説明かもしれないと彼は付け加えます。さらに、一部の薬やサプリメントは、便の「かさ高さ」の一因となる可能性があり、場合によっては便秘を引き起こす可能性があります。ここでの例には、コレスチラミンとカルシウムのサプリメントが含まれます。

5.マグネシウムの不足

確かに、たくさんの錠剤は便秘を引き起こす可能性がありますが、物事を好転させて消化器系を再び動かすことができるいくつかの天然の非繊維サプリメントもあります。

アーモンド、ナッツ、豆、玄米など、上記の食品をたくさん食べることができない食事をしている場合は、重要な食物繊維を忘れているだけではありません。十分なマグネシウムを摂取していない。それは深刻なバックアップを引き起こす可能性がありますが、薬局やほとんどの食料品店に立ち寄ることで問題を解決できます。

マグネシウムサプリメントを検討してください、と言いますシェレナード、個人開業医の医師助手および機能医学臨床医。夕方にクエン酸マグネシウム400-800mgを服用することは特に役に立ちます。マグネシウムは、蠕動の自然な波のような動きを促進することによって機能します。

6.身体的不活動

適切な食品をすべて食べ、適切なサプリメントを摂取している場合は、身体活動レベルを確認することをお勧めします。冬は動き回るのが難しいことが多く、検疫によってさらに困難になりますが、座りがちな生活が便秘の原因となる可能性があります。

可動性は腸の運動性に等しい！運動と運動は腸をマッサージし、それを動かします、とミラーは言います。ウォーキング、ジョギング、ヨガ、ストレッチ、または腹筋運動。ガスの通過を感じたら、進歩しています。

7.過敏性腸症候群

多くの人にとって、便秘は栄養不足、身体活動の欠如、または処方薬の産物ではありません。代わりに、デバラジャン博士によると、便秘は機能的な問題が原因である可能性があります。つまり、体がどのように機能するか（この場合は機能しないか）の問題です。その場合、それは多くの場合、過敏性腸症候群。

私たちの消化管の筋肉は私たちが平滑筋と呼んでいるものですが、私たちが制御できる筋肉はまっすぐな筋肉と呼ばれています、とデバラジャン博士は説明します。私が話しているとき、手を動かしているとき、歩いているとき、これらはすべて意欲的な動きです。つまり、私はそれらを制御できます。でも、どんなに頑張ってもお腹が動くことはありません。あなたは「胃が空」と言うことができます、それはそれをするつもりはありません。それは、平滑筋として知られているものだからです。

平滑筋は、自律神経系と呼ばれるものの一部であり、私たちが実際には考えていない身体のプロセスを強化します。 IBSの決定的な治療法はありませんが、主に結腸に水を引き込むことによって、IBSを軽減するために使用できる薬の数が増えています。

8.ストレス

技術的にはIBSの一部ではありませんが、ストレスによる便秘は自律神経系の混乱によっても引き起こされます。ストレスを感じると、消化管の炎症を引き起こし、消化を遅らせて避難を妨げる可能性があります。旅行中や、疲れているときや一生懸命働いているときなど、自分のストレスレベルに気付いていない場合でも発生する可能性があります。

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デバージャン博士は、COVID-19のパンデミックの間に、ストレスによって引き起こされる胃腸の問題が発生したと述べています。その結果、リラックスする方法は便秘にも役立ちます。

次に、開始して維持する方法を学びます健康的な食事。

ソース

バレンシアポーター博士、理事会認定の医師であり、本の著者であるResilient Health：How To Thrive in Our Toxic World
アーロン・エメル、薬局の医師およびの創設者 PharmacyTechScholar.com
ジョン・フォークス、認定栄養カウンセラーおよび編集長アンワインダー
アマンダA.コストロミラー、シカゴの登録栄養士
クリーブランドクリニック： マグネシウムが豊富な食品
博士Raj devarajan 、消化器病専門医およびマサチューセッツ胃腸病学会の長