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なぜ私はいつも膨満感を感じるのですか?お腹の張りの驚くべき原因とそれを取り除く25の方法



天使の数を見つけてください

う～ん、爆発しそうです。おなじみですか？お腹がいっぱいになったり、きつくなったり、お腹が張ったり、ときには鼓腸を伴うという感覚、 げっぷ そしてゴロゴロする感覚。お腹の張りの原因が明らかな場合もありますが (ハローローディング チーズ フライ)、そうでない場合もあります。

時折胃の膨満感は非常に一般的であり、通常は食事やライフスタイルを変えるだけで解決しますが、より深刻な健康問題の兆候である可能性があります。そのため、不快な満腹感が襲ったときに、その原因を特定して、それを寄せ付けないようにする方法をいくつか紹介します。

お腹が張る原因は？

胃の膨満感は、胃腸 (GI) 管が空気またはガスで満たされると発生します。時折の膨満感は、多くの場合、食べ物や飲み物の種類、月経によるホルモンの変化、空気を飲み込むことによって引き起こされますが、特定の消化器疾患や他の基礎疾患の徴候または症状である場合もあります クリスティーン・リー博士 、消化器専門医 クリーブランドクリニック 。


むくみの原因となる食べ物

このぴったりとしたウエストバンドは、感謝祭のディナーで 2 回目と 3 回目の食事をした後や、深夜に揚げ物やアルコールを飲んだ後でも、驚くことではありません。しかし、健康を維持するために一生懸命働いているときに、頻繁にむくみを感じるのは非常にイライラするかもしれません。 栄養価の高い食事 。その場合、食物繊維が多すぎることが原因である可能性があります。

豆についてのジョークは誰もが知っていますが、それは真実です。マメ科植物や全粒穀物、 アブラナ科の野菜 食物繊維が豊富に含まれていることで有名で、大量に食べると体内で発酵やガスの発生を引き起こす摂取可能な炭水化物です。

これらは、最も一般的な高繊維食品です。

  • 豆類、ナッツ、種子 : 豆、レンズ豆、エンドウ豆、チアシード、アーモンド、ピーナッツ
  • 穀類 ：オートミール、キヌア、玄米、全粒粉パン
  • 野菜 : カリフラワー、ブロッコリー、芽キャベツ、ルッコラ、チンゲン菜、キャベツ、コラードグリーン、ニンジン、ビーツ、アーティチョーク
  • 果物 ：アボカド、リンゴ（皮付き）、ベリー類

ケト膨満

行くことに興味がある これら ？最も人気のあるダイエッ​​ト法として、 ケトジェニックダイエット すべては高脂肪であり、 低炭水化物 (脂肪 70% ～ 80%、タンパク質 20%、炭水化物 5% を考えてください)。その目標は、体をグルコース (炭水化物によって提供される糖) の燃焼から脂肪にエネルギーとして切り替えることです。多くの人が刈り取る中、 利点 減量、筋肉量の増加、血糖の安定化など、このレジメンには多くの潜在的な副作用があります。 ケトインフルエンザ 。

多くの場合、炭水化物の摂取をやめて脂肪摂取量を増やすと、膨満感、頭痛、疲労、および 吐き気 、とりわけ不快な感覚。高タンパク質または高脂肪に焦点を当てた食事は、膨満感を引き起こしやすいとリー博士は言います。

主な理由は、タンパク質と脂肪が消化管を通過する速度が遅いため、炭水化物の多い食事や砂糖の多いスナックを食べるよりも、より長い期間満腹感を感じる傾向があるということです.


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アルコール膨満

バーでの長い夜でも、ディナーと一緒に 1 杯のワインでも、アルコールによる膨満感はよくあることです。アルコール自体が原因であることが知られています。 炎症 、または体の腫れですが、砂糖の入ったミキサーと炭酸ガスを組み合わせると、ガスと膨満感がさらに悪化する可能性があります.また、アルコールは体を脱水し、皮膚や他の臓器に水分を保持させるため、顔や胃の両方がむくみを感じることがあります。

空気を飲み込む

腸内にガスがたまると、不快感や膨満感が生じます。約 ガスの半分 あなたの消化器系では、食物を消化する過程で細菌によって作られ、残りは飲み込まれた空気であり、多くの場合、これらの一般的な習慣によって引き起こされます。

    • 食べるのが早すぎる
    • 食べながらおしゃべり
    • 炭酸飲料の飲み方
    • ストローで飲む
    • ガムを噛む、またはハードキャンディーをしゃぶる
    • 喫煙
  • 有酸素運動

生理の膨満感

より多い 90%の女性 気分の浮き沈み、頭痛、膨満感などの月経前症候群を 1 つ以上経験していると言います。医師は、さまざまな感情的および身体的影響の原因を正確に把握していません。 月経前症候群 、または一部の女性が他の女性よりも深刻な症状を経験する理由ですが、月経周期全体のホルモンの正常な変化が重要な役割を果たすと考えられています.

膨満感があると、リー博士は次のように述べています。 あなたの月経周期 できる 便秘を引き起こす または不十分または十分な排便であると、リー博士は言います。長期間結腸にとどまる便は、より高いレベルのメタン、水素、および硫黄ガスの生成を生成します。

セックス後の膨満感

お腹の中で蝶々が飛んでくる感じ？本物だ。パートナーと話すのは恥ずかしいかもしれませんが、セックス後に胃の不快感や膨満感を感じるのは男性も女性も普通のことです。

セックス後に膨満感を感じる理由は他にありますか? 研究者が 脳腸相関、 彼らは、ストレスや 不安 、消化不良や 便秘 むくみにつながります。さらに、女性の場合、セックス中に骨盤下部が刺激されると、腸の運動が加速する可能性があるとリー氏は言い、消化中に生成されるガスと体中の食物の動きに言及している.

また、挿入性交中に膣や肛門に空気が閉じ込められ、ガスに関連した痛みや圧力が生じるのも正常です。そして他のタイプと同様に 有酸素運動 、セックスにより呼吸数が増加し、より多くの空気を摂取する可能性があります。


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むくみの原因となる薬

につながるか、悪化する可能性のある薬には多くの種類があります。 便秘 、膨満感の主な原因であるとリー博士は言います。以下は、最も一般的な膨満感誘発薬の一部ですが、すべてではありません。

膨満感を引き起こすその他の条件

膨満感は、次のような他の病状の徴候または症状でもあると、リー博士は言います。

  • 胃食道逆流症（胃の内容物が食道に逆流し、 胸焼け ）。
  • 胃不全麻痺（胃の排出が遅い）
  • 小腸腸内細菌異常増殖
  • 腸の癒着（以前の手術が原因であることが多い）

むくみを解消する25の方法

あなたが食べるものを見てください

1.1。 食事日記をつける 。 膨満感を引き起こす可能性のある食品には多くの種類があるため、毎日の食事とその後の症状を追跡することで、自分に合わない特定の食品を特定して減らす (または取り除く) ことができます。ジャーナリングにより、乳糖不耐症やグルテン不耐症などの特定のアレルギーを特定することもできます。


二。 適切な量​​の食物繊維を摂取する 。 通常、高繊維食品を完全に断つことは推奨されません。食物繊維は依然として、さまざまな面で健康に貢献し、お腹の膨らみの原因となる便秘の予防に役立つ必須栄養素です。専門家は、女性の場合は 1 日あたり 25 グラム、男性の場合は 1 日あたり 38 グラムの食物繊維を推奨しています。

3. 正しい方法で食物繊維を増やしましょう。 食事に繊維を追加する場合は、徐々に追加してください。 たっぷりの水 便秘を起こさないために。そして、専門家は、あなたの毎日の線量を 食物源 サプリメントの代わりに、その完全な栄養上の利点を享受できます。

4. 代わりにプルーン ジュースをグラスに注ぎます。 食物繊維が不足している場合、プルーン ジュースが役立つことが研究で示されています。 消化を調節する その他の強力な心血管系の健康上の利点 (飲み過ぎないように!)

5. スマート ソルト スワップを作成します。 塩辛い食べ物は水分保持の原因となります。可能な場合はいつでも、減塩のソースとストックを選択し、新鮮なハーブやスパイスを使った料理の風味を高めることで、塩分の摂取量を減らします。

6. その力を見よ カリウム 。 必須ミネラルであるカリウムは、筋肉を収縮させ、体液を調節し、体内のナトリウム (塩) の影響を打ち消すのに役立ちます。ジャガイモ、ほうれん草、きゅうり、トマト、バナナなどをメニューに加えて、1 日あたり約 4700 mg を目指してください。

7. 高果糖コーンシロップに注意。 大量に、このタイプの 甘味料 ガスと膨満感を引き起こす可能性があります。食品のラベルをよく読んでください。この卑劣なものは、ソーダやジュース ドリンクからデリ ミートやボトル入りソースまで、あらゆるものに見られます。

8. スパイスをきかせます。 医師たちは、キッチン スパイス ラックの強力な可能性を研究し続けています。黒胡椒や生姜などのスパイス ターメリック 適切な消化を促進するのに役立つ抗炎症特性を持っていることが示されています 食物の吸収 。

9. ナッシュ・オン プロバイオティクス - 豊富なスナック。 いくつかの研究は、 プロバイオティクス できる 炎症を和らげる 体内で、全体的な消化を改善します。自然にプロバイオティクスが豊富な食品には、ヨーグルト (生きている文化)、昆布茶、発酵野菜 ( 漬物 とキムチ）。

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ほっと一息

10. アルコールを控える。 飲酒する場合は、適度に飲酒し、水分が滞って脱水状態にならないように、アルコール飲料と水を交互に飲むようにしてください。

11. スプーン一杯 リンゴ酢 。 アップルサイダービネガーが膨満感を軽減することを証明する強力な証拠はありませんが、いくつかの研究は、それが改善につながる可能性があることを示しています. 健康 血糖値の安定を助け、 食欲をコントロールする 。

12. ハーブティーを淹れる。 に含まれるオイルと化合物 レモンバーム 、 ペパーミント そして カモミール 消化器系の不調の多くの症状を和らげることが示されています。

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マインドフルネスで動く

13. 減速してください。 過食による腹痛を避けるために、専門家は食事をすることを推奨しています。 30分間 そして一口を15回から30回噛む。心のこもった食事はあなたを助けます 食べる量を減らす 食事で飲み込む空気の量を減らします。

14.まっすぐ座る。 前かがみになるのをやめる別の理由が必要な場合は、別の理由があります。研究によると、腸内ガスは、椅子に座っているときに体外への移動が著しく速くなります。 直立位置 。

15.伸ばします。 数十あります ヨガのポーズ 、穏やかなものから高度なものまで、腸内ガスを閉じ込めたままにしている腹部の緊張を解放することで、腹部膨満による不快感を和らげることができます。

16. コアの肥大化を解消します。 リー博士は、長期的に腹部膨満を防ぐために、厚板、レジスタンスバンドエクササイズ、ウェイトトレーニングなどの定期的なコアマッスル強化を推奨しています。

17.17。 瞑想する 。 の望ましくない影響を緩和する 不安 そして ストレス などのリラクゼーション テクニックを定期的に実践することで、腸に 瞑想 そしてマインドフルネス。始め方がわからない？ アプリを使ってみる！

18. 歩き出す。 いくつかの研究はそれを示しています 強い影響または激しい運動 実際に体の炎症を悪化させる可能性があります。適度な有酸素運動ですが、 歩く 、特に食事をした後は、消化管の自然収縮を活性化するのに役立ちます。

飲み込んだ空気を最小限に抑える

19。 口を閉じたまま 。 食事中に話すことは失礼なだけでなく、食事中に飲み込みやすい空気の量を増やします。

20。 鼻から息を吸う 寝ている間。 もし、あんたが いびき 、睡眠時無呼吸、または季節性アレルギーに苦しんでいる場合、睡眠中に口から大量の空気を飲み込んでいるのに気付かないことがあります。これが起こっていると思われる場合は、睡眠医に相談してください。

21. ミントをポップし、ガムを捨てます。 チューインガムは、最も一般的な原因の 1 つです。 空気を飲み込む げっぷや膨満感の原因となります — 歯ぐきの習慣を減らし、膨満感を減らすことができます。

他の治療法を探す

22. 便秘は早めに治療しましょう。 便秘の原因が何であれ、むくみなどのトラブルにならないよう、早期に治療することが大切です。リー博士は、オオバコ殻繊維、便軟化剤、下剤などの市販薬を最初に試すことを推奨しています。

23. 木炭の丸薬を検討してください。 木炭が胃の中の不要な物質に結合することで、ガスや膨満感を和らげることができるという臨床的根拠がいくつかあります。ただし、使用前に医師に確認してください。

24. 可能であれば、オピオイドを使用せずに痛みを管理します。 のリスクがあるため、 オピオイド誘発性便秘 が高い場合は、非オピオイド鎮痛剤 (アスピリン、イブプロフェン)、理学療法、鍼治療など、痛みを管理する他の方法について医師に相談してください。

25. 医者に診てもらいましょう。 ライフスタイルの改善を試みても膨満感が改善しない、または完全に解決しない場合は、医師の診察を受ける時期かもしれません、とリー医師は言います。医師はあなたと協力して適切な種類の処方薬を見つけ、持続的な膨満感がより深刻な医学的問題の兆候であるかどうかを判断することができます。疑わしい場合は、チェックしてください。

次に、フォローするために必要なことを発見します。 健康的な食事 。

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