不安発作とは何ですか?深呼吸して読み続ける

どの年においても、 不安 障害は推定に影響を与えると言われています 4000万人の米国居住者 、18 歳以上。そして、によると ヴェンカ・デ・ルーイ は、不安、トラウマ、PTSD を専門とする心理療法士および臨床催眠療法士であり、5 人に 1 人が何らかの不安症に苦しんでいます。したがって、不安発作は非常に一般的だと彼女は言います。

それでも、不安発作の症状は身体的なものであるため、少し混乱する可能性があります。では、不安発作とは正確にはどのようなもので、あなたが発作を起こしている兆候は何ですか? Parade.com は何人かの専門家にアンケートを取り、このトピックに関するあなたの燃えるような質問すべてに答えました。 不安発作を止める方法.

不安発作とは？

不安は、人が緊張を感じたり、気になる考えを持ったり、緊張が高まるなどの身体的変化を経験したときに発生します。 血圧 。これらの心配は、死や病気 (コロナウイルス、誰か?) に直面することへの懸念から、約束に遅刻したり、 未知に直面する 。これは通常、日常の人間の典型的な感情です。 生活 しかし、専門家は、これらの感情が頻繁かつ/またはより深刻な場合、 自然 、不安障害に苦しんでいる可能性があります。より強い不安症の症状としては、以下のものがあります。 極端で持続的な恐怖 日常の状況に直面して。そして、そのような強い不安を長期間持つことは、不安発作とみなされ、数分から数週間続く状態です。

不安発作はどんな感じ？

不安は、あなたがストレスを感じたり、脅迫的であると感じているものと関係がある、と Rooij は説明します。彼女は、状態は軽度、中等度、または重度であり、それとは異なり、 パニック発作 突然発症する傾向があるため、不安は徐々に蓄積されることがよくあります。

不安発作の症状は、人によって異なります。 Rooij は、緊張や緊張感、リラックスできない、過去や未来の心配、涙ぐみ、眠れないなどの一般的な症状のいくつかを説明しています。個人は、過度の警戒、落ち着きのなさ、イライラ、疲労などを経験することもあります。 Rooij氏によると、この経験は、余暇を楽しめない、自分の面倒を見るのが難しい、仕事に集中できない、人間関係を構築したり維持したりするのに苦労する、新しいことに挑戦することに不安を感じるなどの行動の変化につながる可能性がある.

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どうすれば不安発作を止めることができますか?

コンサルタント心理学者であり、仮想心理クリニックの共同創設者/共同CEOであるエレナ・トゥーローニ博士は、次のように述べています。 私のオンラインセラピー 、不安発作に直面したときに落ち着くための次のテクニックを共有しています。

長い深呼吸をしてください。

5秒間息を吸い、7秒間息を吐きます。深呼吸は脳への酸素供給を増加させ、副交感神経系を刺激し、安らぎと落ち着きを促進します。

あなたは大丈夫だということを思い出してください。

不安発作は怖いかもしれませんが、あなたに危害を加えることはできません。待っていると、向こうから出てきます。

戦わないでください。

戦わなければ戦うほど、すぐに消えていきます。自分に言い聞かせてみてください、私は安全です。

感覚に落とし込んで、自分自身をグラウンディングしてください。

ハンドクリームのにおいを嗅ぐか、冷たい水を顔にかけます。

典型的な不安発作の引き金は何ですか?

不安発作は通常、特定の出来事や状況を予期して非常に心配したり、恐怖を感じたりすることによって引き起こされます、とトゥーローニは言います.彼女は、これらの出来事は通常、より一般的な意味ですでに不安に苦しんでいる人々に起こると付け加えています.そして、その不安を考えると、 うつ病 は、最も一般的なメンタルヘルスの問題の 2 つです (そして非常に多くの場合、密接に関係しています)、不安発作は比較的一般的です、と彼女は説明します。しかし、トゥーローニ氏によると、これはそれらを軽視する必要があるという意味ではありません。誰かが不安発作を経験している場合は、常にメンタルヘルスの専門家のサポートを求める必要がある、と彼女は強調する.

DMC ハーパー大学病院の心理学者である LA Barlow 博士は、うつ病やストレスなどが不安発作の引き金になることがありますが、不安症の引き金には個人差があると説明しています。ある人を引き起こす可能性のあるものが、別の人を引き起こすとは限りません。性格や過去の病歴などの要因に基づいて、一部の個人はよりトリガーされやすく、不安発作の影響を受けやすいと彼女は説明します。

また、以前に経験したことがある場合は、もう一度経験する可能性があります。多くの場合、個人が (適切な介入なしに) 不安発作を起こしてしまうと、再び不安発作を起こしやすくなる、と Barlow 氏は言います。

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不安発作に対して専門家の助けを求めるのはいつですか?

トゥーローニは、不安は私たちの体が脅威や危険を予期するときに経験する基本的な人間の感情であることを思い出させてくれます。しかし、彼女は、不安や心配を感じることが日常茶飯事になり、それが長期間続いているなら、あなたは不安障害に苦しんでいる可能性があると指摘しています。症状をより適切に管理するのに役立つあらゆる種類の治療法があるため、できるだけ早く適切なサポートを求めることが非常に重要です、と彼女は説明します.

不安が個人の日常機能に問題を引き起こす場合、個人は不安に対して専門家の助けを求める必要がある、とバーロウは付け加えます。彼女は、不安発作が不安障害によって引き起こされていると診断されたら、専門家と協力して不安の引き金を特定し、対処スキルを学び、必要に応じて専門家の助けを求めることが役立つかもしれないと説明しています.投薬について評価されました。

有名人が不安症について語ったことを調べてみましょう。