血圧を素早く抑えるための 7 つのコツ
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成人の 3 人に 1 人は高血圧 (高血圧) を持っており、心臓発作、脳卒中、腎臓病のリスクが高まります。研究に裏付けられた最新の、そして時には楽しい方法をチェックしてください。 血圧の数値をすばやく下げる 。
ライフスタイルの変化で血圧を下げる方法
1. 地元の公園を探索します。
週に 30 分だけ敷地を散歩するだけで、高血圧のリスクを軽減できます。 うつ病 、ジャーナルの2016年の研究によると 科学レポート 。どうして？中にいる 自然 より多く動くように動機づけ、心臓血管の健康を向上させます。さらに、緑のシーン— 鳥 さえずり、木々の間から差し込む太陽 — 体のストレス反応を和らげ、闘争か逃走か反応モードにとどまるのを防ぎます。
2. 昼寝をスキップします。
研究者らは、今年の米国高血圧学会の年次総会で、1 日中に 30 分から 60 分以上居眠りした人は、高血圧になる可能性が 19% 高いことを明らかにしました。夜間の睡眠中に、体はアドレナリンとノルアドレナリンを放出し、血圧を上昇させると研究の著者は説明しています Wisit Cheungpasitporn 。昼寝は、これらのストレス ホルモンの 2 番目の急増をもたらします。 （シエスタが標準となっている国では、他の文化的要因がリスクを軽減する可能性があると彼は言う.）結論： 夜十分な睡眠をとる 昼寝をするよりも。
3. チーズを入れるだけ。
これはあなたが今週聞いた中で最高のニュースですか?イタリアの予備調査では、軽度から中等度の高血圧症に苦しむ 30 人が、毎日約 1 オンスのグラナ パダーノ (パルメザンチーズに似た硬いイタリアのチーズ) を食べました。 2 か月後、プラセボ群と比較して、チーズを食べる人は収縮期血圧と拡張期血圧がそれぞれ 6 ポイントと 5 ポイント低下し、血圧の薬を飲むのと同じくらい効果的でした。チーズの発酵プロセスは、血管を弛緩させる可能性のあるアミノ酸の鎖を生成する、と研究者は言う.大規模な食料品店や専門食料品店でグラナ パダーノを見つけて、もっと安っぽい研究を続けてください。
4. マグネシウムをもっと摂りましょう。
このミネラルが動脈を柔軟に保つのに役立つという主張は物議をかもしています.しかし、2016 年の 34 件の試験の分析では、成人が 368mg のマグネシウム サプリメントを 3 か月間毎日摂取すると、収縮期血圧と拡張期血圧の両方が 2 ポイント低下したことがわかりました。サプリメントを開始する前に医師に相談してください。それまでの間、1/4 カップのアーモンド (105 mg) またはヒマワリの種 (128 mg) を間食して、マグネシウムを食事に加えてください。
5. スパッドを持ちます。
の研究によると、1 日 1 サービングのジャガイモ (焼き、焼き、マッシュド、揚げ物) を非でんぷん質の野菜に置き換えると、高血圧のリスクが 7% 減少しました。 BMJ 。はい、ジャガイモには血圧を下げる効果があることが知られているカリウムが豊富に含まれていますが、血糖値も急上昇し、血管機能を損なう可能性があります。冷蔵庫のケースに入っているグリーン ジャイアント カリフラワー クランブルを下塗りしてみましょう。簡単につぶしてジャガイモのような固さにできます。
6. 原発性アルドステロン症の検査を受ける。
それは 早口言葉 ですが、血圧をすばやく下げるためのトリックを探している場合は、レーダーでそれを必要とします。この状態の人では、副腎がナトリウムバランスを調節する重要なホルモンであるアルドステロンを過剰に生成します。結果として生じるナトリウム濃度の上昇は、血圧を危険なほど押し上げる可能性があります。実際、原発性アルドステロン症は、従来の高血圧よりも心臓病のリスクを高めます。大部分は診断されないため、内分泌学会の新しいガイドラインでは、次のような場合に患者をスクリーニングすることを推奨しています。3 日間で 150/100 を超える血圧測定値、睡眠時無呼吸、 家族 早期発症高血圧症または従来の薬剤に耐性のある高血圧症の病歴。
7. バッハをブレイクアウト。
オランダの研究では、120 人の人々が、シュトラウスとモーツァルトのクラシック音楽、ポップ グループ ABBA または 25 分間の沈黙を聞くように割り当てられました。古典的な聴衆は、血圧、心拍数、ストレスホルモンであるコルチゾールのレベルが大幅に低下しましたが、ABBAグループと対照グループはそうではありませんでした.専門家は、クラシック音楽のリズミカルなパターンと歌詞の欠如が脳を落ち着かせると理論づけています。血圧を下げるワルツ！
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