より健康な心のためにこれらの7つのライフスタイルの変更を行う

あなたは自分の心をどれだけよく知っていますか？まあ、によると クリーブランドクリニック調査 昨年から、私たちは皆、いくつかの一般的な心臓病の事実について少し復習することができました。アメリカ人の68％は、心臓病が女性の最大の死因であることを知りません。ミレニアル世代は特にリスクを過小評価しており、乳がんは1年に多くの命を奪うと誤って信じています。また、衝撃的な量のアメリカ人は、心臓病の90％が予防可能であることも知りません（たとえば、20代でコレステロールをチェックすることで、調査対象者の20％だけが知っていた推奨事項）。

あなたができることについてもっと多くの事実を知りたい あなたの心を健康に保つ ？パレードは、健康情報の過負荷の治療法となるように設計されたビデオシリーズであるTMIショーの最初のエピソードで、心臓血管の健康に関する情報の山を取り上げています。私たちは有名なクリーブランドクリニックと協力して、医療用語、複雑な研究​​と統計を打ち破り、最も恥ずかしい健康に関する質問への回答など、使用できる健康ニュースを提供します。

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TMIショーの最初のエピソードをチェックしてから、自分の心臓の健康を維持するために実行できる7つのステップを読んでください。

あなたの心を健康に保つ方法

1. 定期的な血圧チェックをスキップしないでください。

   130/80 mm Hg以上と定義される高血圧は、心臓発作や脳卒中の最大の危険因子です。しかし、それを持っている1億300万人の米国の成人の多くはそれを知らず、あなたのリスクは年齢とともに増加します。ダラスフォートワースにあるTexasHealth PhysiciansGroupの心臓専門医であるCarlHorton、MDは、臨床的に既知の症状があまりないため、伝統的に「サイレントキラー」と呼ばれてきました。あなたが健康であっても、あなたの医者が少なくとも2年に1回あなたの血圧をチェックすることを確認してください（あなたが毎年の身体的、ヒント、ヒントを得ているなら、これは問題ではないはずです）。

2. あなたのスタチンがすべての仕事をすることを期待しないでください。

   申し訳ありませんが、これらのコレステロール低下薬は、積み込むためのフリーパスではありません ベーコン チーズバーガー。あなたのスタチンがその仕事をするために、あなたはまだ果物と野菜、ナッツ、豆と魚を中心とした心臓に良い食事を食べる必要がある、とホートンは言います。そうしないと、コレステロールが下がらず、上昇し続ける可能性さえあります。

3. 十分な睡眠をとる 。

   ジャーナルSLEEPに発表された調査結果によると、1泊6時間未満のスヌーズの人は、7〜9時間の人と比較して心臓病のリスクが23％高くなります。睡眠不足は、炎症誘発性であり、高血圧や肥満のリスクを高めるホルモンのカスケードを引き起こします、とホートンは言います。また、新陳代謝を遅らせ、正しい食事と運動へのモチベーションを低下させ、健康的な体重を維持することを困難にする可能性があります。

4. 1日9時間以上座ってはいけません。

   推奨される30分間の毎日の運動をすでに受けている場合は、背中を軽くたたいてください。次に、さらに移動する方法を考えます。アメリカ心臓協会の調査によると、座りがちな時間が長すぎると、定期的な運動をしている人でも、心臓病や早期死亡のリスクが高まります。健康な心臓を維持するために、ガーデニングのようなアクティブな趣味を選び、チェックアウトする前にスーパーマーケットの周りを余分に周回するなど、余分なステップでこっそりする方法を見つけてください。

   
   

5. あなたのストレスレベルに注意を払ってください。

   チェックされていない張力は、ティッカーに深刻な損害を与える可能性があります。 ストレス 心拍数と血圧を上げるだけでなく、時間の経過とともに動脈壁に損傷を与える可能性があります。一般的に、私は人々に注意深いことをするために1日30分かかるように言います。それはヨガかもしれません、 瞑想 または 祈り —蓄積されたストレスを取り除くために必要なものは何でも、デンバーのNational JewishHealthの心臓専門医であるAndrewM.Freeman医師は言います。

6. ヨーヨーダイエットをスキップします。

   余分な体重を減らすことはあなたの心にとって素晴らしいことですが、それはあなたがそれらを避けている場合に限ります。 AHAの調査によると、体重の減少と回復は、特に年配の女性において、心臓突然死や冠状動脈性心臓病のリスクを高める可能性があります。どうして？ヨーヨーダイエットは、心臓の健康を改善するために必要な長期的な変更を行っていないことを意味している可能性があります。 正しく食べる そして 定期的に運動する 、フリーマンは言います。体重を減らしたり取り戻したりすると、心臓にさらにストレスがかかる可能性があります。苦労している場合は、医師に相談してください。医師は、余分な体重を永久に抑えるのを簡単にするツールや調整を提案できます。

7. ダイエットソーダにノーと言ってください。

   ゼロカロリーは、必ずしも通常のソーダよりも健康的な選択になるとは限りません。増加する証拠は、ダイエットソーダの消費も脳卒中のより高いリスクに結びついていることを示しています。加えられた砂糖は飽和脂肪と同じくらい心臓に悪いようです、とフリーマンは説明します。また、ダイエットソーダには、お菓子を食べるのと同じインスリンを生成するように体を騙す化学物質が含まれています。心臓を健康に保つために、ソフトドリンクを完全にスキップし、炭酸水、無糖のお茶またはコーヒーを使い続けてください。

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