DASHダイエットは血圧と減量の目標にどのように影響しますか?

は ダッシュダイエット は、現在医師によって定期的に推奨されているが、1990 年代に設立されたが、このダイエットは減量を目的として作成されたものではない. DASHは実際に調査に基づいていました 国立衛生研究所が資金提供 どのライフスタイルの選択が最も効果的だったのかを判断することを目的としています。 高血圧 .もともとは炭水化物が多く、果物や野菜を多く食べ、赤身の肉だけを食べることに重点を置いていました。最初に開発されて以来、適切な炭水化物、肉、脂肪の摂取に関する最新の研究を考慮に入れて調整されてきました。 ヘルシー脂肪 、および適切なナトリウムレベルに関する研究と 血圧を下げる効果のある食べ物 DASHダイエットの一部として統合された場合。

DASH ダイエットについて知っておくべきことをすべて読んでください。

DASHダイエットとは？

DASH ダイエットとは、Dietary Approaches to Stop Hypertension の頭文字をとったものです。これは、特定の個人グループを念頭に置いて作成されました。 血圧を下げる —しかし、減量に役立つことも示されています。

DASH ダイエット中の人は、野菜や果物をたくさん食べるように指示されます。また、全粒穀物、赤身の肉、健康的な脂肪を食べることも勧められています。 DASH ダイエットは、その考案以来、個人が減量と血圧の低下を同時に達成できるように調整されてきました。

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DASHダイエットのメリットは？

DASH ダイエットの最も明白な利点は、高血圧を大幅に軽減する能力です。ことが判明している 血圧を8～14ポイント下げる .このダイエットでできることはそれだけではありません。 2型糖尿病と慢性心疾患 .

さらに、食事プランが調整されているため、この食事をしている人は体重が減る可能性があります。加工された炭水化物の全粒穀物への置き換えに伴うタンパク質摂取量の増加は、除脂肪筋肉量を維持しながら体重減少に関連している. ダッシュのウェブサイト .

DASHダイエットは安全ですか？副作用はありますか？

DASH ダイエットは、バランスの取れた心臓に良い食事であり、個人が各食品グループを適切な量だけ摂取できるようにすることに重点を置いています。本質的に、それは減量に焦点を当てていないため、それに伴う否定的な結果なしにそれに従うことが可能かもしれません. 低カロリーで制限的な減量ダイエット .

DASHダイエットの唯一の既知のリスクは小さすぎる ナトリウム .人間の体は 健康な機能のためにナトリウムが必要 、および個人がこのミネラルの極端な制限を採用することはお勧めしません。代わりに、医師が推奨するかどうかに応じて、ナトリウム摂取量を 1 日あたり 1,500 ～ 2,300 ミリグラムの適度な量に減らすように勧められています。 標準DASH食（2,300mg）または低ナトリウムDASH食（1,500mg） .

DASH ダイエットにはどのような種類がありますか?

特定の目標とライフスタイルの選択に対処するために作成されたさまざまなタイプの DASH ダイエットがあります。例えば、 彼らのウェブサイトは提供します 肉を食べずにダイエットの効果を実感したいベジタリアン向けの食事プラン。体重を減らしたい個人向けの具体的な計画もあります。また、ダイエットの原則を組み合わせた料理本もあります。 地中海式ダイエット この 2 つは多くの類似点を共有しているため、DASH ダイエットの原則に従っています。

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DASHダイエットに最適な食べ物は?

DASH ダイエットでは、果物と野菜を最も多く食べるように指示されます。推奨量は 毎日 5 サービングの野菜と 5 サービングの果物 .さらに、このプランでは炭水化物が完全に含まれており、毎日 7 サービングの全粒穀物が推奨されています。肉は適度に食べ、赤身の食事は 1 日 2 回、低脂肪の乳製品も同じです。ナッツと種が推奨されますが、週に2〜3回だけです.

サービングの提案はかなり具体的ですが、各食品グループのサービングを監視することに慣れると、実際には多くの柔軟性があります。優れた料理本があれば、肉と乳製品が、毎日調理できる多くのおいしい農産物や全粒粉のオプションの第 2 の役割を果たしていることがすぐにわかります。

健康な今ヒント

DASHダイエットで禁止されている食べ物は?

• 牛肉
• ベーコン
• 子羊
• マーガリン
• 揚げ物
• 野菜ショートニング
• ラード

すべてのタンパク質は赤身であるべきなので、買い物中は白身の鶏肉、七面鳥、魚にこだわる.他の適切なタンパク質源には、低脂肪ヨーグルトや豆類が含まれます。

(ストックフード)

DASHダイエットのレシピは？

DASH ダイエットでの調理に関する素晴らしいニュースは、多くのレシピがガイドラインに適合するように調整できることです。たとえば、クリーミーなドレッシングを使ったサラダのレシピは、代わりに低脂肪のドレッシングに変更できます。 Parade.com には、レモンとオリーブ オイルのドレッシングを添えた地中海風チキン サラダとベジタリアン チリが含まれています。また、クリエイティブで栄養価の高いラズベリー ジンジャー 炒め物もご用意しています。 鶏の胸肉 そして新鮮野菜。

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DASHダイエットのおやつは？

スナックが欲しくてポテトチップスやキャンディーバーに手を伸ばすことに慣れている場合、最初はDASHガイドラインに合わせて食べるのが難しいと感じるかもしれません.十分な創造性があれば、食事と食事の間の空腹を解消するためのおいしい選択肢がたくさんあることにすぐに気付くでしょう。

新鮮な野菜とおいしいディップは、毎日野菜の分量を絞るのに最適な方法です。私たちのお気に入りのディップの 1 つは、軽いサワークリームで作った唐辛子のディップです。フルーツとグラノーラをトッピングした低脂肪ヨーグルトは、いつでも良い選択肢であり、好みに合わせて調整したり、毎日の種類を追加したりできます。

(ルーシー・シェーファー)

最高のDASHダイエットの朝食は何ですか?

朝食は、立ち入り禁止のものに注目するのではなく、おいしいものをもっと食べる方法を考える良い機会です。たとえば、朝食時に野菜を絞るのは難しいかもしれませんが、ペッパー カップに入ったこれらの卵は、こっそりとサービングを楽しめます。外出先で簡単にできるレシピなら、ドライブスルーの行列を避けて、基本的な朝食用マフィンを手元に置いておきましょう。

最高のDASHダイエットデザートは何ですか?

甘いものが好きなら、心配する必要はありません。DASH ダイエットでは、デザートは完全に許可されています。デザートを選ぶときは、原材料リストに含まれている脂肪に注意してください。多くの場合、全脂肪牛乳とバターで作られています。素早く簡単なデザートとして、私たちはこのクリーミーなグレープとマシュマロのデザートが大好きです.高たんぱくのデザートを求めるダイエッ​​ターのために、このクランベリー バナナ パフェは、低脂肪のギリシャ ヨーグルトで作られています。

方法の詳細 血圧を下げる .